Mój Dietetyk Rumia

07/03/2026

Te pralinki a’la śliwka w czekoladzie to idealny pomysł na małą słodką przekąskę do kawy lub jako szybki deser bez pieczenia.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, ale chcesz postawić na prosty skład i lżejszą wersję klasycznych słodyczy to ten przepis będzie strzałem w dziesiątkę!

🥥Są miękkie, mocno czekoladowe, z wyczuwalną nutą śliwki i obtoczone w kokosie.

✨ 1 pralinka to 51,7 kcal

Ciekawostka
➡️Suszone śliwki wspierają trawienie i mogą pomagać zapobiegać zaparciom dzięki zawartości błonnika.
➡️Działają korzystnie na mikrobiotę jelitową – część błonnika jest „pożywką” dla dobrych bakterii.
➡️Są źródłem antyoksydantów, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.
➡️Dostarczają potasu, wspierającego gospodarkę wodno-elektrolitową oraz pracę mięśni.

• fit • pralinki • zdrowy deser • deser bez pieczenia • szybki deser • śliwki • kakao • kokos • przekąska • zdrowe słodycze • zdrowe odżywianie • dieta • domowe słodkości • proste przepisy • dietetyk

07/02/2026

Choć wszystkie skyry na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie, ich wartość odżywcza może się znacząco różnić 😱

Przy wyborze produktu szczególnie istotne są kaloryczność oraz zawartość białka, zwłaszcza jeśli jogurty pojawiają się w diecie regularnie.

Sprawdziliśmy dla Was wartości odżywcze popularnych jogurtów skyr o smaku waniliowym.

Najniższa kaloryczność (w 100 g):
➡️Fruvita Low Carb – 47 kcal
➡️Pilos Skyr – 53 kcal

Najwyższa zawartości białka (w 100 g):
➡️Fruvita Skyr Wanilia bez laktozy – 10 g białka
➡️Piątnica Skyr Wanilia – 9,6 g białka

✨Warto zwrócić uwagę na to, że jogurty smakowe w składzie często mają dodany cukier. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie eliminować. W dobrze zbilansowanej diecie mogą pojawiać się okazjonalnie, np. jako zdrowsza alternatywa dla deserów.

➡️Natomiast na co dzień najlepszą opcją pozostaje skyr naturalny bez dodatku cukru, z prostym składem i wysoką zawartością białka. W razie potrzeby można dodać owoce, jeśli lubimy słodszy smak.

• skyr • zdrowa przekąska • szybka przekąska • białko • kalorie • jogurt • wartości odżywcze • balans • równowaga • świadome odżywianie

14/01/2026

Dziś mamy dla Was przepis na fit banoffee - słodki, kremowy deser w zdrowszej odsłonie, który smakuje jak klasyk, ale świetnie wpisuje się w codzienny, zrównoważony jadłospis 😋

Daktyle dodają naturalnej słodyczy, a banany i gorzka czekolada dostarczają magnezu, ważnego dla pracy mięśni, układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

✨1 porcja to tylko 265 kcal

• fit • banoffee • przepis • deser • bez pieczenia • szybki deser • zdrowy deser • banany • daktyle • magnez • zdrowe odżywianie • zdrowie • redukcja

20/12/2025

Serek wiejski to szybka, sycąca i bardzo uniwersalna przekąska. Świetnie sprawdzi się na redukcji, jak i na budowanie masy mięśniowej💪

To także świetne źródło białka, dzięki czemu pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i wspiera regenerację mięśni.

W zależności od wersji serki różnią się jednak kalorycznością i składem, dlatego warto wiedzieć, po który sięgać w zależności od swoich celów.

🥇 Najlepszy wybór

Serek wiejski wysokobiałkowy z Piątnicy. Zawiera 14 g białka i 93 kcal /100 g

🥈 Bardzo dobre opcje

Wersje lekkie i standardowe z Piątnicy — niska kaloryczność, solidna porcja białka, świetny stosunek makro do kalorii.
Serek bez laktozy — około 97 kcal, 11 g białka.
Dobry wybór dla osób unikających laktozy, choć wypadają nieco słabiej niż klasyczne.
Serek ze szczypiorkiem — 97 kcal, 11 g białka. Jeśli nie przepadasz za naturalnym serkiem wiejskim, ta opcja będzie smaczną i nadal całkiem dobrą alternatywą.

❌ Najgorzej wypadł serek wiejski smakowy

➡️ najwyższa kaloryczność (110 kcal)
➡️ mniej białka (8,6 g)
➡️ sporo węglowodanów (ok. 10 g), w tym cukier dodany

Na co zwrócić uwagę przy wyborze serka wiejskiego?

✅zawartość białka (najlepiej 12–14 g/100 g)
✅ilość tłuszczu
✅skład — im prostszy, tym lepiej
✅unikaj serków smakowych dodanym cukrem

• serek wiejski • ranking • białko • dieta • zdrowe odżywianie • fit • świadome odżywianie • kalorie

25/11/2025

Kawa bez deseru? Dla wielu osób to niemożliwe... Przecież nic tak nie pasuje do kawy, jak kawałek ulubionego ciasta 🤤

Sprawdziliśmy dla Was, ile kalorii mają popularne desery z Costa Coffee
➡️Sernik baskijski Biscof – 539 kcal
➡️Sernik z wiśnią – 351 kcal
➡️Ciasto marchewkowe – 375 kcal
➡️Cynamonka – 382 kcal
➡️Croissant z kremem pistacjowym – 482 kcal
➡️Tarta migdałowo-karmelowa – 365 kcal

✨Pamiętaj w zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie jest miejsce także na coś słodkiego.
Nie chodzi o rezygnację, ale o świadomość i umiar. Tak aby deser był przyjemnością, a nie wyrzutem sumienia.

✨Jeśli chcesz nauczyć się, jak łączyć zdrowe nawyki z codziennymi przyjemnościami zgłoś się do nas.

• deser • costa coffee • kalorie • zdrowe odżywianie • świadome odżywianie • odchudzanie • dieta • zdrowe podejście • równowaga • zdrowa relacja z jedzeniem

30/10/2025

Kupujesz ten napój swojemu dziecku❓Koniecznie przeczytaj…

„Wojanek” to napój popularnego youtubera, który podbija półki sklepowe i serca najmłodszych. Po przeanalizowaniu składu okazuje się jednak, że zamiast zdrowego owocowego napoju mamy do czynienia z produktem pełnym cukru.

‼️ W jednej butelce 500 ml „Wojanka” znajduje się około 6 łyżeczek cukru!
Dla dzieci to naprawdę duża ilość, szczególnie że WHO zaleca ograniczenie spożycia cukru w diecie do minimum.
‼️Regularne sięganie po takie napoje sprzyja przybieraniu na wadze i narastającemu problemowi otyłości wśród dzieci, a w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych.

Co znajdziemy w składzie?
– wodę
– cukier w roli głównej
– koncentraty soków owocowych w bardzo małej ilości
– aromaty i barwniki
– regulator kwasowości
– substancję słodzącą (glikozydy stewiolowe) – żeby napój był jeszcze bardziej słodki

Dlaczego taki napój to niezdrowy wybór dla dziecka?

❌ Nadmiar cukru zwiększa ryzyko próchnicy i otyłości.
❌ Wpływa na wahania energii i koncentracji u dzieci.
❌ Kształtuje nawyk sięgania po słodkie napoje zamiast wodę.
❌ W dłuższej perspektywie częste sięganie po takie słodzone napoje może zwiększać ryzyko insulinooporności oraz cukrzycy typu 2 i otyłości.

✨Zamiast kupować słodkie napoje swojemu dziecku postaw na wodę, herbatki czy domowe kompoty bez cukru.

• wojanek • słodkie napoje • analiza składu • zdrowa dieta • świadome odżywianie • odżywianie dzieci • cukier • otyłość • cukrzyca • insulinooporność • świadomy rodzic • pij wodę

12/07/2022

Placki ziemniaczane często kojarzą się nam z dzieciństwem. Wtedy zwykle jedliśmy je usmażone na patelni i na słodko - posypane cukrem. Smażenie nie jest jednak najzdrowszą formą obróbki dań, a spożycie cukru powinniśmy znacząco ograniczać. Dlatego proponuję inną wersję placków zi...

13/04/2022

Kilka cennych wskazówek, które warto wykorzystać w trakcie Świąt Wielkanocnych: 1. Spożywaj regularne posiłki (4-5 w ciągu dnia), a świąteczne dania nakładaj na talerzyk po kolei. Pozwoli to na zaobserwowanie, w którym momencie pojawi się sytość po spożyciu posiłku. Wszystko można ...

06/04/2022

Każdy z nas wie, że warzywa i owoce pełnią ważną rolę w żywieniu człowieka, ponieważ zawarte w nich składniki odżywcze są niezbędne dla naszego zdrowia. Są one bardzo dobrym źródłem witamin, składników mineralnych (mających wpływ na zachowanie równowagi kwasowo – zasadowej w organizmie) i błonnika. 👩‍⚕☝️

A nowalijki? Jakie korzyści mamy z ich spożycia? 🥬🧅🥗

Nowalijki niewątpliwie stanowią urozmaicenie naszego jadłospisu. Co prawda świeże ogórki, pomidory, rzodkiewkę czy sałatę mamy przez cały rok, ale na wiosnę smakują one zdecydowanie lepiej, kusząc nas przede wszystkim swoim wyglądem. Czyli to także estetyczny dodatek do menu. Niestety z ich wartością odżywczą i walorami smakowymi może być różnie.

Warzywa, ale…

Młode rośliny intensywnie chłoną z gleby nie tylko korzystne substancje takie jak: wapń, magnez, żelazo, potas, selen, czy jod, ale również wbudowują w swoje tkanki szkodliwe związki. Najbardziej niebezpieczne dla naszych organizmów są: azotany, azotyny, ołów, kadm, rtęć, miedź oraz pozostałości środków ochrony roślin. Nadmiar związków azotu może być u człowieka przyczyną zatrucia, a na dłuższą metę również wywołać raka żołądka. Azotany upraszczają się w organizmie do azotynów, które przekształcają się później w rakotwórcze nitrozoaminy. Najwięcej szkodliwych substancji gromadzi się w wegetatywnych częściach roślin, czyli w korzeniach i zewnętrznych liściach.

Najwięcej szkodliwych substancji kumulują: szczypiorek, sałata, rzodkiewka, buraki czerwone, kapusta pekińska, szpinak, kalarepa, kalafior. 🥬🥗

Do bezpieczniejszych warzyw należą: ogórki, młoda marchew, pomidory, cebula, ziemniaki, pieczarki, seler, brokuły i korzeń pietruszki. 🧅🥔🍅🥦

Dodatkowo ze względu na brak światła słonecznego, warzywa szklarniowe nie wytwarzają odpowiedniej ilości cukrów i substancji zapachowych, a także mają nieco mniej witaminy C i bioflawonoidów.

Więcej informacji znajdziesz tutaj ⬇⬇⬇
https://mojdietetyk.pl/artykuly/nowalijki-pod-lupa.html

06/04/2022

31/03/2022

Dieta Dukana należy do najbardziej popularnych diet i metod redukcji masy ciała. Nazwa pochodzi od nazwiska Pierre Dukana, francuskiego internisty, który od ponad 30 lat specjalizuje się w dietetyce. Jest to dieta wysokobiałkowa, ponieważ udział białka stanowi 36% energii całodziennej i jes...