Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 15:00 - 20:00 Czwartek 10:00 - 19:00 Piątek 09:00 - 16:00

Dietetyk Dorota Ziaja

Strona główna
Polska
Rzeszów
Dietetyk Dorota Ziaja

Pomagam kobietom wyjść z błędnego koła restrykcyjnych diet i efektu jojo, osiągając trwałą utratę wagi i zdrowe relacje z jedzeniem.

18/06/2026

Pan Tomek nie szukał kolejnej diety cud, bo wiedział po sobie, że to się nie sprawdza. Próbował wiele razy, był aktywny fizycznie, jednak efekty były tylko chwilowe.

20 kg nadwagi skutecznie utrudniały mu codzienne funkcjonowanie. Dodatkowym wyzwaniem w jego przypadku była PRACA ZMIANOWA, która skutecznie rozwalała każdy tradycyjny, sztywny jadłospis.

W moim gabinecie zjawił się razem z żoną. Wspólne działanie okazało się dla nich ogromnym wsparciem i najlepszą motywacją.

Co osiągnęliśmy?

➡️ –20 kg mniej na wadze (trzeba było wymienić ubrania na mniejsze)

➡️ Aż -14 kg mniej czystej tkanki tłuszczowej

➡️ Poprawę samopoczucia i pewności siebie

➡️ Potężny zastrzyk energii zamiast wiecznego zmęczenia.

❌ Bez głodówek

❌ Bez produktów „zakazanych”

❌ Bez skomplikowanych, oderwanych od życia zasad

Zamiast tego stworzyliśmy elastyczny plan żywieniowy, który idealnie dopasował się do jego nieregularnego grafiku pracy, życia i codziennych obowiązków.

Pan Tomek schudł, bo nie musiał walczyć ze swoim organizmem, a zaczął z nim współpracować.

02/06/2026

Przez długi czas myślałam, że skuteczna dieta musi być bardzo restrykcyjna.

Że trzeba wszystko kontrolować, mieć silną wolę i być „idealną”.

Przekonałam się na samej sobie, że to nie działa. I właśnie dlatego dziś pracuję inaczej.

Jako dietetyczka, ale też osoba, która sama przeszła przez zaburzenia odżywiania, wiem, jak wygląda życie w ciągłej walce z jedzeniem i własnym ciałem.

Dlatego w pracy z pacjentkami nie skupiam się tylko na:
❌ kaloriach,
❌ zakazach,
❌ idealnych jadłospisach.

Dużo ważniejsze jest dla mnie to, żeby:

✅️ jedzenie przestało być źródłem stresu
✅️ organizm zaczął współpracować
✅️ plan żywieniowy dało się utrzymać w normalnym życiu

Najczęściej pracuję z kobietami, które:
– mają Insulinooporność, PCOS lub problemy z tarczycą,
– są zmęczone ciągłym zaczynaniem od nowa,
– chcą schudnąć bez ciągłej walki ze sobą.

I właśnie dlatego moje podejście często wygląda inaczej niż typowa „dieta”.

19/05/2026

Pani Ania udowodniła, że mając problemy z tarczycą, IO, brak czasu, da się odzyskać dobre samopoczucie, energię i wymarzony wygląd❗

Potrzebny jest jednak dobry plan i ktoś, kto wie jak pokierować odżywianiem osoby z takimi problemami.

Pani Ania była ciągle w biegu. Obowiązki, praca, dom, dzieci. Zmęczenie, brak energii, niezadowolenie z wyglądu i kiepskie wyniki badań, to była codzienność☹️

Co zrobiłyśmy, że tym razem się udało❓ PRZESTAŁYŚMY WALCZYĆ z organizmem, a zaczęłyśmy z nim współpracować.

Sztywny jadłospis to ostatnia rzecz, której potrzebuje kobieta z ograniczonym czasem i problemami hormonalnymi.

❌Pani Ania nie dostała kartki z zakazami.
✅Dostała elastyczny plan żywieniowy dopasowany do jej życia.

I po kilku miesiącach:
➡ insulina: 3,6 (było 15,2)
➡glukoza: 84 (było 117)
➡ cholesterol LDL: 93 (było 115)
➡TSH: 2,8 (było 3,5)
➡ -17 KG!

Teraz, z dumą patrzy w lustro, nie martwi się o zdrowie, ma energię dla dzieci i siebie🙂 I to bez chodzenia głodną i bez wiecznych wyrzeczeń.

07/05/2026

Wiele kobiet myśli, że żeby schudnąć, wszystko musi być zrobione idealnie.
Idealna dieta. Idealne zakupy. Idealne gotowanie. Żadnych odstępstw.

A później zaczyna się życie.
Praca. Zmęczenie. Dzieci. Brak czasu.

I wtedy pojawia się myśl:
„Nie dam rady się tego trzymać.”

I to nie jest problem braku silnej woli.
Problemem jest plan, którego nie da się realizować w normalnym życiu.

Bo skuteczne odchudzanie nie powinno działać tylko:
👉 w idealnym tygodniu
👉 przy pełnej motywacji
👉 kiedy wszystko idzie zgodnie z planem

Najlepiej działa to, co:
✅ jest elastyczne
✅ daje sytość
✅ da się dopasować do codzienności
✅ nie wymaga bycia „idealną”

❌ Bo to nie perfekcja daje efekty.
✅Tylko powtarzalność.

29/04/2026

Czasami mogłabym opisać, jak wygląda moja współpraca.

Ale myślę, że najlepiej oddać głos pacjentce ❤

❤–23 kg w 6 miesięcy,
❤bez głodówek,
❤i zmiana podejścia do jedzenia.

Dla mnie najważniejsze jest właśnie to ostatnie.
Bo to nie tylko redukcja masy ciała.
Bardzo dziękuję za zaufanie ❤

17/04/2026

„Co zjeść, kiedy masz ochotę na słodkie?”

Najpierw musisz usłyszeć coś ważnego: Nie zawsze trzeba szukać „zdrowszej wersji”. Czasami możesz po prostu zjeść coś słodkiego. I to jest OK.

Ale jeśli masz wrażenie, że ochota pojawia się bardzo często albo trudno Ci się zatrzymać, to warto spojrzeć na to trochę szerzej. Bo to, co wybierzesz, to jedno. Ale dlaczego ta ochota się pojawia to drugie.

✅️Jeśli to jest zwykła ochota: zjedz coś, co lubisz i pozwól sobie na to bez wyrzutów sumienia.

✅️Jeśli to jest duży głód: wybierz coś bardziej sycącego, np.: jogurt + owoc + orzechy.

✅️Jeśli to jest zmęczenie lub napięcie: jedzenie może pomóc na chwilę ale warto też zadać sobie pytanie: „czego ja teraz naprawdę potrzebuję?”

09/04/2026

Najgorsze, co możesz zrobić po świętach? ➡️ Zacząć „od jutra na 100%”.

⛔️Restrykcyjnie.
⛔️Idealnie.
⛔️Bez żadnych odstępstw.

Dlaczego? Bo to bardzo często wygląda tak: po kilku dniach jedzenia „więcej niż zwykle” pojawia się u Ciebie poczucie winy, więc chcesz to szybko „naprawić”.

I wchodzisz w:
⛔️bardzo niskie kalorie,
⛔️dużą kontrolę,
⛔️zero elastyczności

Chwilę to działa.. Ale potem… wraca głód, zmęczenie, potrzeba „odpuszczenia”. I bardzo łatwo znowu wpaść w ten sam schemat.

To nie jest problem świąt. To problem tego, co robisz po nich.

Dlatego zamiast zaczynać „od nowa”:
✅️wróć do regularnych posiłków
✅️ jedz normalnie, nie „za karę
✅️nie nadrabiaj restrykcją

Bo Twoje ciało nie potrzebuje kary. Potrzebuje stabilności. I to właśnie ona daje efekty.

04/04/2026

Życzę Wam spokojnych, dobrych świąt 🐣

Bez presji. Bez wyrzutów sumienia.
I z miejscem na to, co naprawdę ważne

31/03/2026

Jeśli masz wrażenie, że cały dzień myślisz o jedzeniu, to nie jest to „brak silnej woli”. I to nie jest obsesja.

Bardzo często to efekt kilku rzeczy:
🔴 jesz za mało w ciągu dnia,
🔴 masz dużo zasad i „zakazów”,
🔴 próbujesz mieć pełną kontrolę nad jedzeniem.

Im więcej kontroli, tym więcej myślenia o jedzeniu. To trochę z tym, jakby Ci ktoś powiedział: „Nie myśl o czekoladzie.” A Ty nie możesz przestać o niej myśleć.

Organizm działa podobnie. Im bardziej coś ograniczasz, tym bardziej tego chcesz.

Dlatego wiele kobiet wpada w schemat:
👉 cały dzień kontrola
👉 ciągłe myślenie o jedzeniu
👉a wieczorem pojawia się objadanie.

24/03/2026

Znasz to myślenie? „Zjadłam coś słodkiego… to ten dzień i tak jest już stracony.” I wtedy pojawia się: „To już zjem wszystko i od jutra zacznę od nowa.”

To właśnie mechanizm: wszystko albo nic. Albo idealnie, albo wcale.

Tylko że w praktyce wygląda to tak, że jeden „nieidealny” moment powoduje:
⛔️ poczucie porażki
⛔️ odpuszczenie
⛔️ przejedzenie
⛔️ wyrzuty sumienia
⛔️ obietnica, że „od jutra będzie lepiej”.

I koło się zamyka.

To sposób myślenia, który bardzo często rozwija się po latach diet, kontroli i prób bycia „idealną”. Problem w tym, że w realnym życiu nie ma idealnych dni. Są dni lepsze i gorsze.

Jedno odstępstwo nie niszczy efektów.
Ale reakcja: „to już wszystko stracone”
— bardzo często prowadzi do utraty kontroli.

Dlatego w pracy z pacjentkami uczymy się czegoś innego: „OK, zjadłam coś więcej — nic się nie stało, robię swoje.”

✅️Bez karania się.
✅️Bez zaczynania od zera.
✅️Bez wchodzenia w skrajności.

Adres

Solarza 13a
Rzeszów
35-118

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	15:00 - 20:00
Czwartek	10:00 - 19:00
Piątek	09:00 - 16:00

Telefon

+48782016593

Strona Internetowa

https://tiny.pl/w1k9n, https://dietetykdorotaziaja.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Dorota Ziaja umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.