W zdrowie gram psychodietetyk Wioleta Markucińska

22/06/2026

Jesteś ważna.

Nie wtedy, gdy wszystko ogarniasz.
Nie wtedy, gdy jesteś silna dla wszystkich.
Nie wtedy, gdy osiągasz kolejne cele.

Jesteś ważna po prostu dlatego, że jesteś.

Pamiętaj o tym szczególnie w dni, kiedy sama o sobie zapominasz. ❤️ I udostępnij dalej :)

17/06/2026

🎓 Kolejny ważny krok w moim rozwoju zawodowym za mną.

Z ogromną satysfakcją ukończyłam Studium Leczenia Zaburzeń Odżywiania – model dietetyczny organizowane przez ://www.facebook.com/ogolnopolskiecentrumzaburzenodzywiania?__tn__=%2Cd
To był rok intensywnej nauki, zdobywania nowych kompetencji, analizowania przypadków klinicznych i pogłębiania wiedzy na temat jednego z najbardziej złożonych obszarów współczesnej dietetyki.

Im dłużej pracuję z pacjentami, tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że zdrowie to znacznie więcej niż jadłospis, masa ciała czy wyniki badań. Za relacją z jedzeniem często stoją emocje, doświadczenia, przekonania i trudności, których nie widać na pierwszy rzut oka. Dlatego tak ważne jest holistyczne spojrzenie na człowieka oraz ciągłe rozwijanie swoich kompetencji.

Wierzę, że zdobyta wiedza pozwoli mi jeszcze skuteczniej wspierać osoby zmagające się z zaburzeniami odżywiania oraz trudną relacją z jedzeniem, a także prowadzić swoich pacjentów w sposób oparty na aktualnej wiedzy naukowej, empatii i zrozumieniu.

Dziękuję wszystkim wykładowcom i specjalistom za ogrom przekazanej wiedzy oraz inspirację do dalszego rozwoju.

📚 Edukacja nie kończy się wraz z otrzymaniem certyfikatu. To kolejny etap drogi, którą z pasją i zaangażowaniem kontynuuję każdego dnia.

💚 Z myślą o moich obecnych i przyszłych pacjentach.

17/06/2026

Nadwaga i otyłość to nie problem estetyczny. To problem zdrowotny.

Wciąż zbyt często sprowadzamy nadwagę i otyłość do wyglądu, rozmiaru ubrań czy liczby na wadze. Tymczasem nadmiar tkanki tłuszczowej uruchamia w organizmie szereg procesów, które mogą prowadzić do poważnych chorób i przedwczesnej śmierci.

To nie jest tylko „kilka kilogramów więcej”.

Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować:
🔴 przewlekły stan zapalny,
🔴 zaburzenia hormonalne i metaboliczne,
🔴 dysfunkcję śródbłonka naczyń,
🔴 aktywację układu współczulnego i układu RAA,
🔴 wzrost ciśnienia tętniczego.

W konsekwencji zwiększa ryzyko:
❤️ nadciśnienia tętniczego,
❤️ choroby wieńcowej,
❤️ migotania przedsionków,
❤️ ostrych zespołów wieńcowych,
❤️ niewydolności serca,
❤️ zaburzeń rytmu serca,
❤️ nagłego zgonu sercowego.

Otyłość wpływa również na układ oddechowy. Bezdech senny prowadzi do niedotlenienia organizmu, nadciśnienia płucnego, a w dalszej kolejności do przeciążenia i niewydolności prawej komory serca.

Dlatego rozmowa o masie ciała nie powinna dotyczyć oceniania wyglądu. Powinna dotyczyć zdrowia, jakości życia i profilaktyki chorób.

Nie walczymy o „idealną sylwetkę”.
Walczymy o sprawne serce, zdrowe naczynia i dłuższe życie.

16/06/2026

Zaburzenia odżywiania to nie powód do wstydu.

Jeśli zdarza Ci się:

• ciągle myśleć o jedzeniu, wadze lub swoim wyglądzie,
• odczuwać poczucie winy po posiłkach,
• naprzemiennie się ograniczać i tracić kontrolę nad jedzeniem,
• unikać wspólnych posiłków lub sytuacji związanych z jedzeniem,
• kompensować jedzenie nadmierną aktywnością fizyczną, głodówkami lub prowokowaniem wymiotów,
• ważyć się wielokrotnie w ciągu dnia,
• uzależniać swoje samopoczucie od liczby na wadze,
• mieć poczucie, że jedzenie przejmuje kontrolę nad Twoim życiem,

to nie oznacza, że jesteś słaba/słaby. To może oznaczać, że potrzebujesz wsparcia.

Ostatnio jedna z moich pacjentek powiedziała mi:
"Żałuję, że zgłosiłam się tak późno. Mogłam pomóc sobie dużo wcześniej, ale bałam się oceny."

To zdanie zostało ze mną na długo.

Chcę Ci powiedzieć coś ważnego: nie jestem od oceniania. Jestem od pomagania. Nie musisz mieć "wystarczająco poważnego problemu", żeby zgłosić się po wsparcie. Nie musisz też czekać, aż będzie naprawdę źle.

Wiem, że zrobienie pierwszego kroku bywa bardzo trudne. Wiem, ile odwagi wymaga powiedzenie na głos: "Nie radzę sobie." Ale właśnie od tego momentu może zacząć się zmiana.

Jeśli od dłuższego czasu myślisz o tym, żeby poszukać pomocy, potraktuj ten post jako znak. Nie musisz przechodzić przez to sama/sam.

Czekam. Bez ocen. Z życzliwością i gotowością do pomocy.

08/06/2026

Środowisko i okoliczności mają ogromny wpływ na nasze wybory żywieniowe i styl życia. Długie weekendy, święta czy rodzinne spotkania często kojarzą się z odpoczynkiem przy stole i spędzaniem czasu na kanapie. Ale równie dobrze mogą stać się okazją do aktywności i zadbania o siebie.

To samo dotyczy jedzenia. Otoczenie może zachęcać do sięgania po kolejną porcję ciasta czy fast food, ale może też motywować do przygotowania zdrowego posiłku i wyjścia na krótki spacer z rodziną. Nie zawsze mamy wpływ na okoliczności, ale mamy wpływ na to, jak na nie odpowiemy.

Nie chodzi o to, aby rezygnować z przyjemności, ale o znalezienie równowagi. Czas wolny można wykorzystać na regenerację, aktywność i budowanie dobrych nawyków. Bo ostatecznie to nie święta czy długi weekend decydują o naszym stylu życia – tylko wybory, których dokonujemy każdego dnia.

Warto też pamiętać o jeszcze jednej rzeczy – Ty również jesteś dla kogoś środowiskiem. Swoimi wyborami, nawykami i podejściem możesz być dla innych motywacją albo zniechęceniem. Dzieci uczą się od rodziców, przyjaciele inspirują się nawzajem, a wspólnie spędzony czas często wpływa na decyzje całej grupy.

Może właśnie Twój spacer zachęci kogoś do ruchu, a przygotowany przez Ciebie zdrowy posiłek pokaże, że dbanie o siebie nie musi być trudne. Dobre nawyki mają siłę, by się rozprzestrzeniać.

Przy okazji dziękuję moim przyjaciołom za wspólnie spędzony czas podczas tego długiego weekendu. Dziękuję za rozmowy, śmiech, aktywność i chwile, które przypominają, jak ważne jest dobre towarzystwo. To właśnie ludzie, którymi się otaczamy, często stają się najlepszą motywacją do budowania zdrowych i pięknych wspomnień. 🤍

29/05/2026

Może ktoś szuka dla dziecka :)

Rekrutacja na zajęcia dla dzieci i młodzieży🌟

Rozpoczynamy REKRUTACJĘ NA nowy sezon i z radością ogłaszamy, że rekrutacja na nasze zajęcia dla dzieci i młodzieży rusza 2 czerwca! 🎉

👉 Co oferujemy?

• Kreatywne zajęcia artystyczne

• Sportowe taneczno/akrobatyczne wyzwania zawody i pokazy

• Zajęcia taneczne różne style (Disco Dance/ slow, Commercial, hip hop, Breaking, modern jazz, akrobatyka, szarfy artystyczne, pole dance, Zumba Kids )

• Programy rozwojowe i edukacyjne warsztaty

Nasze zajęcia to doskonała okazja, aby:

• Poznać nowych przyjaciół 🤝

• Rozwijać swoje pasje i talenty 🌱

• Uczyć się w przyjaznej i inspirującej atmosferze 🌈

📅 Zarezerwuj miejsce! Liczba miejsc jest ograniczona, więc nie zwlekaj! Co roku nasze grupy zapełniają się w fascynująco szybkim czasie, dlatego w tym roku rozpoczynamy rekrutację wcześniej !

Zapisz się już od 2 czerwca i dołącz do naszej wspaniałej społeczności!

⚠️ REKRUTACJA OBOWIĄZUJE RÓWNIEŻ UCZESTNIKÓW NASZYCH ZAJĘĆ, którzy pragną z nami zostać i rozwijać się dalej 🌷🩷 czyli chcą kontynuować zajęcia w naszym klubie !

📧 Więcej informacji oraz zapisy: www.fabrykacentrum.pl (zjeżdżając niżej na stronie, pojawią się 4 pliki ( REGULAMIN DZIECI, REGULAMIN PŁATNOŚCI, REGULAMIN KLUBU, LINK DO ZAPISÓW ) i właśnie tu możesz dokonać rekrutacji na nowy sezon !

Czekamy na Was! 🥳

29/05/2026

Ci którzy mnie znają wiedzą, że nie zdarza mi się zapomnieć języka w buzi, ale przed chwiłą to nastąpiło :) Miło że byli pacjenci czasem wspominają naszą współpracę i jak tak bez okazji dostaje się taķą wiadomość to +100 do samopoczucia. Wojtek , jako że nadal brakuje mi tego języka , po prostu dzięjuję :)

28/05/2026

Wszyscy dziś robią sobie piękne portrety AI, więc pomyślałam: dobra, ja też spróbuję 😌✨

Chyba jednak nie umiem w sztuczną inteligencję, bo ChatGPT po naszych rozmowach uznał: Na podstawie naszych rozmów widzę Cię jako osobę bardzo ciepłą, ale nie „przesłodzoną” — raczej spokojną i dającą poczucie bezpieczeństwa.
Masz energię osoby, która: dużo bierze na siebie, wszystko organizuje, myśli o innych kilka kroków do przodu,
a jednocześnie jest bardzo konkretna i profesjonalna.
Taki typ osoby, do której pacjenci wracają nie tylko po jadłospis, ale dlatego, że czują się zaopiekowani.

No nie wiem czy ta grafika pokazuje osobę dającą bezpieczeństwo :P

26/05/2026

Kochane mamy, zaburzenia odżywiania występują też czasem w ciąży, o tym się nie mówi. Presja bycia idealnie perfekcyjną , fit mamą są wielkie, ale pamiętajcie to jest choroba. Warto zatrzymać się i poprosić o pomoc.

To nie jest oznaka słabości.
To jest troska o siebie i swoje zdrowie. ❤️

Nie musicie przechodzić przez to same.

25/05/2026

Gdyby ktoś się zastanawiał czy warto. :)