Dietetyk Agnieszka Dąbrowska

Dietetyk Agnieszka Dąbrowska Hejka! Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym. Zostań ze mną, a pokażę Ci zdrowy styl życia 🩷

Golden hour 🌼🌅
18/08/2025

Golden hour 🌼🌅

🌨🌡Temat istotny szczególnie teraz w okresie jesienno-zimowym 🍁🍂W jaki sposób można wzmocnić swoją odporność? 🤔 🧘‍♀️ Zadb...
22/09/2023

🌨🌡Temat istotny szczególnie teraz w okresie jesienno-zimowym 🍁🍂

W jaki sposób można wzmocnić swoją odporność? 🤔

🧘‍♀️ Zadbaj o odpoczynek i odpowiednią jakość snu - Jest to istotne, aby umożliwić organizmowi naprawę i regenerację. Celuj w 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.

🥗 Różnorodna i dobrze zbilansowana Dieta - Dieta bogata w składniki odżywcze, różnorodna, pełna owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego nabiału to jest to! Bez detoksów i restrykcji.

💧Odpowiednie nawodnienie - Wspiera wszystkie funkcje organizmu, w tym układ odpornościowy. Pij wodę, herbaty ziołowe i produkty zawierające dużą zawartość wody jak np. arbuz czy ogórek.

🤧 Dobra higiena - Regularne mycie rąk i przestrzeganie właściwej higieny może zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji.

🏋️‍♀️ Aktywność fizyczna, która poprawia krążenie i funkcjonowanie komórek odpornościowych. Znajdź zajęcia, które lubisz i uczyń je częścią swojej rutyny.

💕 Pozytywne nastawienie i kontakty międzyludzkie - Nastawienie szczególnie te pozytywne może wzmocnić Twój układ odpornościowy. Angażuj się w zajęcia, które przynoszą Ci radość i spełnienie. Utrzymuj relacje, które są niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i nastroju.

Miłego dnia! 🥰

18/09/2023

Kremowa owsianka idealna na rozpoczęcie dnia! 🥰💜

Jeszcze niedawno płatki owsiane w postaci owsianki to był mój poranny rytuał 👩‍🍳

Płatki owsiane mają wszechstronne zastosowanie, a dzięki sporej zawartości błonnika pokarmowego dobrze sprawdzają się w regulacji głodu i sytości. A oprócz tego są fajną bombą odżywczą 😋

E:452kcal B:14.8g T:19g W: 61.6g

Skladniki:
🍌Płatki owsiane - 40g
🍌Mleko 2% zawartości tłuszczu - 90 ml
🍌Banan - 1/2 sztuki
🍌Czarna porzeczka - 1 garść zmiksowana
🍌Nasiona chia - 1 łyżeczka
🍌Orzechy nerkowca - 15g
🍌Masło orzechowe - 1 łyżeczka

Przygotowanie:
Płatki owsiane gotujemy z mlekiem w garnuszku cały czas mieszając przez ok. 15 minut na średniej mocy palnika aż uzyskamy taką gęstą lub lepką konsystencję.
Po ugotowaniu przekładamy do miseczki i dodajemy resztę dodatków. Smacznego! ❤️‍🔥

Jaka jest Twoja ulubiona kombinacja płatków owsianych? Podziel się swoimi ulubionymi przepisami 😋


Mamy połowę września a to oznacza sezon na FIGI! 🌻🌿🧡🥇 Figi są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, witamin (takich jak ...
14/09/2023

Mamy połowę września a to oznacza sezon na FIGI! 🌻🌿🧡

🥇 Figi są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, witamin (takich jak witamina K, witamina B6 i kwas foliowy) oraz niezbędnych skł. mineralnych (w tym potasu, magnezu, wapnia i żelaza). Są jak naturalna multiwitamina!

🌟 Potas zawarty w f**ach wspomaga zdrowie serca, pomagając w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.

🩺 Figi są bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. To słodki sposób na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

🧠 Przeciwutleniacze zawarte w f**ach pomagają zwalczać stres oksydacyjny, potencjalnie przyczyniając się do zdrowia mózgu i zmniejszając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

🌈 Figi można spożywać świeże lub suszone, co czyni je wszechstronnym dodatkiem diety. Dodawaj je do sałatek, płatków owsianych, jogurtów a nawet bardziej wytrawnych dań.

🌞 Figi są naturalnie słodkie i stanowią zdrowszą alternatywę dla przetworzonych cukrów, gdy masz ochotę na słodycze.

🍽️ Inspiracja kulinarna. Przesuń palcem w lewo i zobacz szybką propozycje na z wykorzystaniem Fig!

Lubisz Figi? Daj znać w komentarzu! 🥰👇


**a

🍂❄️ Żegnamy powoli lato, a to oznacza przywiązanie więcej uwagi do suplementacji witaminą D jesienią oraz zimą 🌞🍁Gdy dni...
05/09/2023

🍂❄️ Żegnamy powoli lato, a to oznacza przywiązanie więcej uwagi do suplementacji witaminą D jesienią oraz zimą 🌞🍁

Gdy dni stają się coraz krótsze, słoneczko szybciej zachodzi a temperatura spada nasz organizm nie jest wstanie wyprodukować samodzielnie wystarczającej ilości tej witaminy☀️🍂

🌱 Dlaczego to ma znaczenie: Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu szkieletowego, wspieraniu układu odpornościowego, a nawet poprawianiu naszego nastroju. To naprawdę wszechstronny środek na dobre samopoczucie!

❄️ Zmiany sezonowe: Dla wielu z nas suplementacja witaminy D staje się niezbędna w tych porach.

👶 Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla dzieci i młodzieży często wynosi około 600-1000 jm, w zależności od wieku i indywidualnych potrzeb.

🙋‍♀️🫄 W przypadku osób dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi zazwyczaj około 600-2000 IU. Jednakże niektóre osoby mogą wymagać wyższych dawek, zwłaszcza jeśli mają ograniczoną ekspozycję na słońce lub mają szczególne schorzenia.

👵 Osoby starsze, szczególnie te powyżej 70 roku życia, mogą odnieść korzyść ze zwiększonej suplementacji witaminy D, często w zakresie 800–4000 j.m. dziennie, w celu wsparcia zdrowia kości i zmniejszenia ryzyka złamań.

💡 Należy pamiętać, że indywidualne potrzeby mogą się znacznie różnić. Czynniki takie jak kolor skóry, ekspozycja na słońce, nawyki żywieniowe i podstawowe warunki zdrowotne mogą wpływać na zapotrzebowanie na witaminę D.

Oprócz tego...
🚶‍♀️ Bądź aktywny: nie pozwól, aby zimniejsza pogoda trzymała Cię w domu przez cały czas! Jeśli to możliwe, spakuj się i chodź na krótkie spacery, aby złapać trochę światła słonecznego.

A ty pamiętasz o suplementacji witaminy D? 🌟💛

🍒✨️DUTCH BABY✨️🍓Super pomysł na naleśnik! Skladniki: 🌼 Jaja kurze - 2 sztuki🌼 Mąka pszenna, typ 500 - 50g🌼 Odżywka białk...
17/08/2023

🍒✨️DUTCH BABY✨️🍓

Super pomysł na naleśnik!

Skladniki:
🌼 Jaja kurze - 2 sztuki
🌼 Mąka pszenna, typ 500 - 50g
🌼 Odżywka białkowa - 20g
🌼 Owoce leśne - 80g
🌼 Olej rzepakowy - 3ml
🌼 Sól - 1 szczypta
🌼 Jogurt typu islandzkiego, waniliowy Skyr - 1 opakowanie
🌼 Mleko 2% zw. tłuszczu - 80ml

Sposób przygotowania:

Nagrzewamy piekarnik do 220 stopni. Wstawiamy patelnie na kilka minut, aby się nagrzała. Jajka wbijamy do miseczki. Wlewamy mleko, dodajemy mąkę, sól, odżywkę białkową. Składniki blendujemy na gładką masę. Wyjmujemy naczynie, smarujemy je odrobiną oleju i wlewamy masę. Pieczemy ok 13 minut, aż wierzch i boki naleśnika będą ładnie przypieczone. Podajemy z jogurtem i owocami.

E: 599kcal B: 49,15g T: 15,82g W: 66,9g

Dajcie znać czy próbowaliście ? 💛😁

💫 Włoskie Smaki! ✨️🇮🇹Sałatka Carpaccio z wołowiną to idealne połączenie pysznego, eleganckiego i orzeźwiającego dania ❤️...
02/08/2023

💫 Włoskie Smaki! ✨️🇮🇹

Sałatka Carpaccio z wołowiną to idealne połączenie pysznego, eleganckiego i orzeźwiającego dania ❤️‍🔥

Składniki na taką sałatkę:
✨️ 1 garść rukoli
✨️ 70g cienkich plastrów wołowiny
✨️ 15g sera parmezan
✨️ 1 łyżeczka sosu balsamicznego
✨️ 10 g orzechów włoskich

E: 276kcal B: 21g T: 20g W: 7g

Próbowaliście? 🍽🥗



🌟🍴Czy znacie zasadę 80/20 jeśli chodzi o odżywianie? 📚🌿🍒 Zasada ta może być dobrym narzędziem zrównoważonego zdrowego od...
27/07/2023

🌟🍴Czy znacie zasadę 80/20 jeśli chodzi o odżywianie? 📚🌿

🍒 Zasada ta może być dobrym narzędziem zrównoważonego zdrowego odżywiania.

🧇 Rezygnacja z naszych ulubionych potraw, słodyczy czy napojów nie zawsze jest w 100% możliwe, a podejmowanie prób bardzo rygorystycznej i ścisłej diety może prowadzić do frustacji.

🥗 Dieta 80/20 mówi o tym, że 80% naszego spożycia żywności (w ciągu dnia lub tygodnia) powinny stanowić produkty pełnowartościowe, zdrowe, niskoprzetworzone. Natomiast 20% to miejsce na ulubione smakołyki.

🍬 Elastyczność również jest kluczowa i możemy tą zasadę dostosować do naszego stylu życia.

Celem tej zasady jest również odkrycie i trzymanie się zrównoważonego podejścia tym samym pielęgnując zdrową relacje z jedzeniem 🌱🍽

Dajcie znać co WY myślicie o tej zasadzie 80/20 i czy stosujecie ją na codzień? 😋💛


🚫🍔🙅‍♀️ Jedzenie to nie nagroda & 🏋️‍♂️🙅‍♂️ Sport to nie kara! 💪💚🍴🚫 Jedzenie jest paliwem, a nie nagrodą. Zamiast używać...
24/07/2023

🚫🍔🙅‍♀️ Jedzenie to nie nagroda & 🏋️‍♂️🙅‍♂️ Sport to nie kara! 💪💚

🍴🚫 Jedzenie jest paliwem, a nie nagrodą. Zamiast używać jedzenia jako nagrody za osiągnięcia, skupmy się na codziennym odżywianiu naszego organizmu bogatymi w składniki odżywcze wyborami.

🏋️‍♀️💔 Sport nie jest formą kary. Ćwiczenia nie powinny być konsekwencją oddawania się smakołykom. Zamiast tego świętujmy niesamowite korzyści płynące z aktywności fizycznej, takie jak lepszy nastrój, zwiększona energia i lepszy ogólny stan zdrowia.

💚 Równowaga jest kluczem. Prowadź zrównoważony styl życia, który zapewnia miejsce zarówno na przyjemne posiłki, jak i ruch.

🌈🌿 Pamiętajcie, nie chodzi o perfekcję, ale o postęp.



🌯 Uwolnij swoją kreatywność! 😋 🔄🌟 Wymieszaj i dopasuj swoje ulubione składniki, aby stworzyć wrapa, który odpowiada Twoi...
17/07/2023

🌯 Uwolnij swoją kreatywność! 😋

🔄🌟 Wymieszaj i dopasuj swoje ulubione składniki, aby stworzyć wrapa, który odpowiada Twoim preferencjom smakowym i potrzebom żywieniowym.

Podziel się swoimi pomysłami, ulubionym zestawieniem na wrapa w komentarzu poniżej 👇🥗

🌮 Jak przesuniesz palcem w lewo 👈 zobaczysz moje 3️⃣ propozycje 😊

Taka opcja posiłku jest szybka w wykonaniu, wygodna, smaczna oraz pożywna.

Lubicie wrapy? 😁💚

Adres

Srodmiescie

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Agnieszka Dąbrowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dietetyk Agnieszka Dąbrowska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria