Dietetyk Anna Kuminek

24/05/2026

To już dziś!

Park Kultury oraz Klub Przedsiębiorczych Mam zapraszają mamy do udziału w wydarzeniu dedykowanym właśnie im.

Mamy czas. Przystanek piękna i relaksu 💋
👠 24 maja 2026r. (niedziela). godz.16.00-19.00
Wydarzenie jest bezpłatne i otwarte 🤗

W tym szczególnym dniu chcemy dopieścić, zrelaksować i zaopiekować MAMY!.
Zapraszamy do stref:
🔴 metamorfozy,
🔵 relaksu,
🟡 aktywności,
🟢 rozwojowa
🟠 kreatywna.

W programie między innymi:
🔴 Strefa metamorfozy
• makijażystka
• fryzjerka
• kosmetolożki
• fotografki
• stylistka i kolorystka
• biżuteria
• dietetyczka
• depilacja

🔵 Strefa relaksu
• fizjoterapeutki
• zielarka
• masaż kobido

🟡 Strefa aktywności
• tancerka Latino i lektorka j. hiszpańskiego
• slow jogging
• joga
• samoobrona dla kobiet

🟢 Strefa rozwojowa
Trening
🟠 Strefa kreatywna
• warsztaty sensoryczne

Podczas Dnia Mamy niezapominamy o najmłodszych - będzie również STREFA DLA DZIECI, które przyjdą z mamami na wydarzenie. Dziećmi zajmą się profesjonalne animatorki, organizując im kreatywna zabawę, aby w tym czasie mamy mogły zadbać o siebie.

ZAPRASZAMY! 🤗

19/05/2026

„To tylko stres”… a może coś więcej?

Dziś jest Światowy Dzień Nieswoistych Zapaleń Jelit.
I warto o tym mówić, bo wiele osób przez lata słyszy:
- „masz wrażliwy brzuch”
- „to pewnie nerwica albo stres”

…podczas gdy organizm od dawna próbuje powiedzieć, że dzieje się coś poważniejszego.

Nieswoiste choroby zapalne jelit (NZJ), takie jak Choroba Leśniowskiego-Crohna czy Wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą rozwijać się latami.
Czasem objawy są bardzo wyraźne, a czasem „tylko” stopniowo odbierają energię i jakość życia.

🏥Objawy, które wiele osób bagatelizuje:
- przewlekłe bóle brzucha
- biegunki lub naprzemienne biegunki i zaparcia
- nagła potrzeba skorzystania z toalety
- śluz lub krew w stolcu
- wzdęcia i uczucie „ciągłego stanu zapalnego” w brzuchu
- utrata masy ciała mimo normalnego jedzenia
- przewlekłe zmęczenie
- niedobory żelaza i anemia
- bóle stawów
- pogorszenie samopoczucia psychicznego
- wybudzanie się w nocy przez jelita

🏥Od jakich badań zacząć?

Jeśli objawy trwają tygodniami lub miesiącami, warto zgłosić się do lekarza rodzinnego lub gastroenterologa i wykonać m.in.:
- morfologię krwi
- CRP i OB
- żelazo, ferrytynę, B12
- kalprotektynę w kale
- badanie kału na krew utajoną
- USG jamy brzusznej
- a czasem kolonoskopię z pobraniem wycinków

🏥Gdzie szukać pomocy?

Najważniejsze: gastroenterolog + dobra diagnostyka.
Ale też:
- dietetyk kliniczny
- psycholog/psychodietetyk
- wsparcie w radzeniu sobie ze stresem i przewlekłą chorobą

Bo jelita i psychika naprawdę są połączone.

Im szybciej rozumiemy, co dzieje się z organizmem, tym większa szansa na poprawę jakości życia i zmniejszenie stanu zapalnego.

Jeśli od dawna czujesz, że „coś jest nie tak”, ale ciągle to bagatelizujesz - potraktuj ten post jako przypomnienie, że ciało zwykle nie wysyła sygnałów bez powodu.

12/05/2026

„Odpocznę, jak wszystko zrobię.”
Tylko że to „wszystko” nigdy się nie kończy.

I nagle zwykłe siedzenie z herbatą zaczyna wyglądać jak lenistwo.
Spacer jak strata czasu.
A dzień bez „odhaczonej produktywności” wywołuje wyrzuty sumienia.

Problem w tym, że wiele osób odpoczywa dopiero wtedy, gdy organizm już nie daje rady.
Gdy pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie, problemy ze snem, podjadanie „dla energii”, napięcie w ciele.

Odpoczynek nie jest nagrodą za bycie wystarczająco produktywną.
To biologiczna potrzeba.

Czas dla siebie nie zawsze musi „coś dawać”.
Czasem ma po prostu pozwolić Ci wrócić do siebie.

A Ty?
Masz dziś w sobie zgodę na odpoczynek… czy nadal trzeba sobie na niego zasłużyć?

12/05/2026

Dlaczego historia lubi się powtarzać?

Bo wiele osób próbuje schudnąć, nie zmieniając mechanizmu, który prowadzi do tycia.

Dieta się kończy.
Stres zostaje.
Zmęczenie zostaje.
Zajadanie emocji zostaje.

I organizm wraca do tego, co zna najlepiej.

Nie da się zbudować trwałej zmiany na nienawiści do własnego ciała.

Tycie bardzo często nie zaczyna się w kuchni.
Tylko w głowie, emocjach i codziennym przeciążeniu.
Dlatego sama dieta daje efekt na chwilę.
Bo jeśli nie zmieni się mechanizm, historia zwykle powtarza się od nowa.

Dlatego nie zaczynaj od pytania:
„Co jeść?”

Tylko:
„Dlaczego jedzenie stało się sposobem radzenia sobie ze sobą?”

11/05/2026

Już jedna noc ze snem poniżej 7h:
😱zwiększa apetyt
😱pogarsza wrażliwość na insulinę
😱nasila ochotę na słodkie

I dlatego mimo, że „wszystko robisz dobrze”… efektów w odchudzaniu nie ma.

Zanim obetniesz kolejne kalorie - zobacz, ile śpisz.

Ciało bez regeneracji nie współpracuje.

Miłego dnia!

10/05/2026

Jak często scrollujesz social media i porównujesz się z innymi?

Patrzysz na idealne ciała.
Idealną skórę.
Idealne życie.

Tylko że bardzo często to nie jest rzeczywistość.
To filtry.
Retusz.
Czasem nawet całkowicie wygenerowany obraz.

A później patrzysz w lustro i myślisz:
„Dlaczego ja tak nie wyglądam?”

Tymczasem Twój organizm żyje w prawdziwym świecie.
Jest zmęczony.
Zestresowany.
Niewyspany.
Ma hormony, emocje i gorsze dni.

I wiesz co może pomóc naprawdę?

- ograniczenie scrollowania
- obserwowanie ludzi, którzy pokazują normalność
- przypominanie sobie, że ciało nie musi wyglądać jak lalka, żeby zasługiwało na szacunek

Bo problemem często nie jest Twoje ciało.
Tylko standardy, które codziennie wkłada Ci do głowy internet.

A Twoje ciało nie musi wyglądać jak lalka, żeby było wartościowe, kobiece i wystarczające. 💗

09/05/2026

„Wszystko okej.”
Czasem to zdanie mówimy częściej niż „dzień dobry”.

Mówimy je znajomym.
Rodzinie.
Partnerowi.
A najczęściej… sobie.

„Dam radę.”
„To tylko gorszy dzień.”
„Nie jestem aż tak zmęczona.”
„Przesadzam.”

Tylko że ciało bardzo długo potrafi znosić napięcie… aż w końcu przestaje współpracować.

Problemy ze snem.
Wieczne zmęczenie.
Jedzenie emocjami.
Bóle głowy.
Napięty brzuch.
Rozdrażnienie.
Podjadanie wieczorem.
Brak siły mimo „dobrych wyników”.

Organizm nie rozumie słów.
Rozumie stres, przeciążenie i tłumione emocje.

I nie chodzi o to, żeby codziennie się rozsypywać.
Ale może czasem zamiast „wszystko okej” warto powiedzieć „jest mi ciężko.”

To nie słabość.
To często pierwszy krok do odzyskania kontaktu ze sobą.

08/05/2026

Jak zaplanować swój dzień, żeby być coraz bardziej ospałą, bez energii, wzdętą i z nadwagą?

To całkiem proste.

😵 Zacznij dzień od stresu.
Budzik? Oczywiście drzemka minimum trzy razy.
A zanim jeszcze wstaniesz z łóżka - scrolluj telefon, sprawdź maile i wiadomości. Idealny sposób, żeby kortyzol wystrzelił szybciej niż Ty z łóżka.

☕ Potem kawa.
Śniadanie? Po co.
Przecież organizm uwielbia kilka godzin chaosu energetycznego i tryb „oszczędzania”. Im większy głód później, tym lepiej.

🪑 Ruch? Nie przesadzajmy.
Siedzenie to przecież nowy sport narodowy.
Po co pobudzać krążenie, mięśnie i metabolizm, skoro można pozwolić ciału działać na trybie oszczędnym?

🍪 Podjadaj cały dzień.
Tu ciasteczko, tam cukierek, kilka łyków kawy.
Twój cukier we krwi kocha rollercoaster: skok, spadek, zmęczenie, ochota na więcej.

💧 Wody pij mało.
Za to kolejna kawa - jak najbardziej.
Organizm uwielbia być odwodniony i jeszcze bardziej zmęczony.

😰 Stresuj się wszystkim.
Myśl o sobie źle.
Wmawiaj sobie, że jesteś leniwa, słaba i „brakuje Ci motywacji”.
Najlepiej żyj w ciągłym napięciu, ale ignoruj sygnały ciała tak długo, aż zacznie krzyczeć.

🍕 Wieczorem nadrób cały dzień.
Zjedz późno, ciężko i dużo.
Bo kto potrzebuje regeneracji i spokojnego snu, skoro można iść spać z pełnym żołądkiem i przebodźcowanym mózgiem?

🌙 I koniecznie połóż się po północy.
Niewyspane ciało dużo łatwiej:
- magazynuje tłuszcz,
- domaga się cukru,
- gorzej reguluje głód,
- i ma mniej siły na wszystko.

A potem dziw się, że:
- nie masz energii,
- ciągle chce Ci się jeść,
- brzuch jest wzdęty,
- waga rośnie,
- a motywacja znika.

Bo czasem problemem nie jest brak silnej woli.
Tylko codzienność ustawiona przeciwko własnemu organizmowi.

02/05/2026

MAJ = NAJPROSTSZA DIETA
• więcej świeżego
• mniej kombinowania
• mniej podjadania

ZACZNIJ OD TEGO:
• sałata
• rzodkiewka
• szczypiorek
• młode ziemniaki

Nie potrzebujesz:
- detoksu
- planu 14 dni.

Zapisz.
W maju jedzenie ma być proste.