23/05/2026
Redukcja tkanki tłuszczowej może dalej zachodzić nawet jeśli nie zmienia się Twoja masa ciała. I to bardzo ważne, żeby o tym pamiętać 👌🏽
U osób początkujących może występować zjawisko rekompozycji sylwetki, czyli sytuacja, w której zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, a jednocześnie utrzymujemy lub nawet budujemy masę mięśniową. W efekcie masa ciała może pozostawać taka sama, mimo że skład sylwetki wyraźnie się zmienia 💚🧡
Początki redukcji są zazwyczaj widoczne, bo ta masa ciała nam spada, ale w pewnym momencie może nastąpić pewnego rodzaju zastój ✅
Z jednej strony może mieć związek z tym, że w trakcie zmienia się nasze zapotrzebowanie, adaptujemy się do treningów i podejmujemy mniej innych aktywności niż zazwyczaj (o tym już wspominałam) 😊
Z drugiej strony warto mieć świadomość, że masa ciała jest silnie zależna również od gospodarki wodnej organizmu. Wraz z przeciągającą się redukcją następuje większa supresja kortyzolu, a to może wpływać na zatrzymywanie wody, przez co masa ciała nie będzie spadać, mimo że proces redukcji tkanki tłuszczowej dalej zachodzi 💚🧡
No i po trzecie - na redukcji (często już długotrwałej) mogą zachodzić także adaptacje metaboliczne, między innymi związane ze zmniejszeniem ilości trójjodotyroniny. Może to wpływać na kumulowanie glikozaminoglikanów w ścianie jelita i również przekładać się na większe zatrzymywanie wody oraz brak zmian w masie ciała, ale to nie oznacza, że tkanka tłuszczowa się nie redukuje 💚🧡
Musimy pamiętać, że proces redukcji to nie tylko liczba widoczna na wadze. Masa ciała zmienia się pod wpływem bardzo wielu czynników i może różnić się nawet z dnia na dzień ✅
Wpływ mają m.in.:
✔️cykl menstruacyjny,
✔️spożycie soli,
✔️ilość wypitych płynów,
✔️wypróżnienia,
✔️poziom stresu.
Właśnie dlatego oceniając efekty redukcji, warto patrzeć szerzej niż tylko na pomiar samej masy ciała, więc należy obserwować obwody, robić zdjęcia sylwetki, kontrolować samopoczucie i zmiany w kompozycji ciała ✅
O tym zawsze informuję pacjentów i
