Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te

Brzoskwinie pod kruszonką 🍑 🌴🍋Przepis na 2 porcję:✔️3 brzoskwinie✔️2 łyżeczki mąki ziemniaczanej✔️1 łyżka cukru Kruszon...
19/06/2026

Brzoskwinie pod kruszonką 🍑
🌴🍋

Przepis na 2 porcję:
✔️3 brzoskwinie
✔️2 łyżeczki mąki ziemniaczanej
✔️1 łyżka cukru

Kruszonka
✔️20 g cukru
✔️30 g mąki kokosowej
✔️20 g płatków owsianych
✔️40 g masła

Do podania:
-✔️Skyr naturalny (pół opakowania na porcję)

Brzoskwinie obrać, usunąć pestki i pokroić w plasterki. Wymieszać z mąką ziemniaczaną i cukrem. Przełożyć do dwóch małych naczyń żaroodpornych.

W misce wymieszać mąkę kokosową, cukier i płatki owsiane. Dodać zimne masło i rozcierać palcami, aż powstanie kruszonka.

Posypać brzoskwinie przygotowaną kruszonką.

Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-25 minut, aż kruszonka będzie złocista.

Podawać na ciepło, z połową opakowania skyru na każdą porcję.

---
Wartości odżywcze na jedną porcję (z uwzględnieniem skyru):**

Kalorie: około 340 kcal
B - 9 g
T -18 g
W - 37 g

Wartości te są przybliżone i mogą się różnić w zależności od dokładnych składników.

17/06/2026

🍓 Maliny to jedne z najsmaczniejszych owoców dostępnych zarówno latem, jak i wczesną jesienią.

Należą do grupy owoców niskowęglowodanowych, dlatego często są polecane w dietach redukcyjnych. Co oprócz smaku sprawia, że tak chętnie po nie sięgamy? 👀

🎥 Zobacz naszą animację i sprawdź, dlaczego maliny tak dobrze wpisują się w zdrową dietę!

💧 Pijesz wodę dopiero wtedy, kiedy czujesz pragnienie? To już sygnał, że organizm zaczyna się odwadniać.Woda wpływa na k...
15/06/2026

💧 Pijesz wodę dopiero wtedy, kiedy czujesz pragnienie? To już sygnał, że organizm zaczyna się odwadniać.

Woda wpływa na koncentrację, poziom energii, pracę jelit, temperaturę ciała i wygląd skóry. A mimo to wiele osób przez cały dzień funkcjonuje na kawie i „kilku łykach między obowiązkami”.

🚨 Objawy odwodnienia, które najczęściej ignorujemy:
• bóle głowy
• zmęczenie i senność
• problemy z koncentracją
• sucha skóra i spierzchnięte usta
• uczucie „ssania” na słodycze
• ciemny kolor moczu
• zawroty głowy przy wstawaniu
• zaparcia

To nie zawsze brak snu czy stres. Czasem organizm po prostu woła o wodę.

❌ MITY O PICIU WODY

❌ „Musisz pić dokładnie 2 litry dziennie”
Nie każdy potrzebuje tyle samo. Zapotrzebowanie zależy od temperatury, aktywności, diety i masy ciała.

❌ „Kawa odwadnia”
Kawa działa lekko moczopędnie, ale nadal dostarcza płynów. Filiżanka kawy nie „anuluje” szklanki wody.

❌ „Jak nie chce mi się pić, to znaczy że organizm nie potrzebuje wody”
Pragnienie nie zawsze pojawia się odpowiednio wcześnie. Szczególnie u osób starszych i bardzo zabieganych.

❌ „Woda smakowa ze sklepu to zdrowa alternatywa”
Wiele gotowych wód smakowych zawiera sporo cukru albo słodzików. Domowa wersja zwykle wypada lepiej.

🍋 DOMOWE PRZEPISY NA WODĘ SMAKOWĄ

✅ Cytryna + mięta + ogórek
Orzeźwia i świetnie sprawdza się latem.

✅ Truskawki + bazylia
Lekko słodki smak bez dosypywania cukru.

✅ Pomarańcza + imbir
Dobra opcja rano albo w chłodniejsze dni.

✅ Maliny + limonka
Delikatnie kwaskowa i bardzo odświeżająca.

✅ Jabłko + cynamon
Smakuje trochę jak lekki kompot bez cukru.

💡 Prosty sposób, żeby pić więcej:
• miej wodę zawsze w zasięgu wzroku
• pij kilka łyków regularnie zamiast „hurtowo”
• dodawaj owoce i zioła, jeśli zwykła woda Cię nudzi
• zacznij dzień od szklanki wody, nie od telefonu 😉

Organizm naprawdę szybko pokazuje, kiedy brakuje mu nawodnienia. Problem w tym, że większość z nas ignoruje te sygnały.

Najpyszniejszy omlet z truskawkami i ricottą ❤️🍓Składniki (1 porcja)✔️2 jajka✔️30 g skyru naturalnego lub jogurtu grecki...
13/06/2026

Najpyszniejszy omlet z truskawkami i ricottą ❤️🍓

Składniki (1 porcja)

✔️2 jajka
✔️30 g skyru naturalnego lub jogurtu greckiego 2%
✔️15 g mąki owsianej
✔️½ łyżeczki proszku do pieczenia
✔️80 g ricotty
✔️120 g świeżych truskawek
✔️10 g 100% pasty pistacjowej
✔️opcjonalnie 1 łyżeczka erytrytolu lub miodu
✔️odrobina oleju do natłuszczenia patelni

Przygotowanie:

Jajka połączyć ze skyrem i dokładnie roztrzepać. Dodać mąkę owsianą oraz proszek do pieczenia, wymieszać do uzyskania jednolitej masy. Rozgrzać patelnię o średnicy około 20–22 cm, lekko natłuścić. Wlać masę i smażyć na małym ogniu pod przykryciem przez około 4–5 minut.
Po ścięciu wierzchu delikatnie obrócić omlet i smażyć jeszcze 1–2 minuty. Przełożyć na talerz.
Na wierzchu rozłożyć ricottę, dodać pokrojone truskawki i polać pastą pistacjową. W razie potrzeby dosłodzić niewielką ilością miodu lub erytrytolu.

Wartości odżywcze (1 porcja, orientacyjnie):

* Kalorie: ok. 470 kcal
* Białko: ok. 31 g
* Tłuszcze: ok. 24 g
* Węglowodany: ok. 30 g
* Błonnik: ok. 4 g

Smacznego 🤍🍓

🥣 5 fit śniadań na czerwiec, każde do 400 kcal! ☀️Sezonowe produkty, lekkość i sytość na dobry początek dnia. Oto nasze ...
13/06/2026

🥣 5 fit śniadań na czerwiec, każde do 400 kcal! ☀️

Sezonowe produkty, lekkość i sytość na dobry początek dnia. Oto nasze propozycje:

🍓 1. Skyr z truskawkami i płatkami owsianymi – ok. 330 kcal
• Skyr naturalny 200 g
• Truskawki 150 g
• Płatki owsiane 30 g
• Nasiona chia 5 g

🥑 2. Tost z awokado i jajkiem – ok. 360 kcal
• Chleb pełnoziarnisty 2 kromki (70 g)
• Awokado 50 g
• J***o gotowane 1 szt.
• Pomidor i rukola

🫐 3. Owsianka z borówkami – ok. 390 kcal
• Płatki owsiane 45 g
• Mleko 2% 200 ml
• Borówki 100 g
• Masło orzechowe 10 g

🍳 4. Omlet ze szpinakiem i fetą – ok. 345 kcal
• Jajka 2 szt.
• Szpinak świeży 50 g
• Ser feta 30 g
• Oliwa 5 g

🥒 5. Twarożek z warzywami i pieczywem – ok. 375 kcal
• Twaróg półtłusty 150 g
• Rzodkiewka i ogórek 150 g
• Szczypiorek
• Chleb żytni 2 kromki (60 g)

💚 Smaczne śniadanie nie musi być kaloryczne. Wybieraj produkty bogate w białko, błonnik i sezonowe warzywa oraz owoce – dzięki temu łatwiej utrzymać energię i sytość przez cały poranek.

Które śniadanie wybierasz na jutro? 😊

Czerwiec to pełnia sezonu na świeże, lokalne warzywa i owoce!To najlepszy moment, by sięgać po produkty, które właśnie t...
11/06/2026

Czerwiec to pełnia sezonu na świeże, lokalne warzywa i owoce!
To najlepszy moment, by sięgać po produkty, które właśnie teraz mają najwięcej smaku i wartości odżywczych.

Na targach i w sklepach królują:
🍓 truskawki – słodkie, soczyste, idealne na surowo i do deserów
🥔 młode ziemniaki – delikatne i kremowe, świetne z koperkiem
🥬 kalarepa – chrupiąca i orzeźwiająca, doskonała na surowo
🥕 młoda marchew – słodka i aromatyczna
🌸 kalafior – lekki, delikatny, świetny do pieczenia i gotowania
🍇 agrest i porzeczki – kwaśno-słodkie bomby witaminowe
🫐 jagody – pełne antyoksydantów, idealne do koktajli i wypieków

Jedzmy sezonowo dla zdrowia i smaku!
Który z tych produktów króluje u Ciebie w czerwcu?

🌿 Twoja apteka w kuchni: Zioła na lepsze trawienie i metabolizm! 🌿 Zioła to nie tylko wyjątkowy smak i aromat, ale też p...
10/06/2026

🌿 Twoja apteka w kuchni: Zioła na lepsze trawienie i metabolizm! 🌿

Zioła to nie tylko wyjątkowy smak i aromat, ale też potężne, naturalne lekarstwa, które ułatwiają trawienie, redukują wzdęcia i podkręcają metabolizm. 🚀

Oto 3 kuchenne klasyki, które warto dorzucać do posiłków jak najczęściej – krótko, zwięźle i w pigułce! 👇

🟢 1. MIĘTA – pogromca wzdęć
Właściwości: Olejek miętowy działa rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Genialnie radzi sobie z uczuciem ciężkości, wzdęciami, gazami oraz wspomaga wydzielanie soku żołądkowego. 💨

Zastosowanie w kuchni: Nie tylko napar! Świeżą miętę dodawaj do letnich sałatek (np. z arbuzem i fetą), domowych lemoniad, koktajli warzywno-owocowych

🟢 2. BAZYLIA – ulga dla żołądka
Właściwości: Stymuluje wydzielanie soku żołądkowego i poprawia trawienie ciężkostrawnych potraw. Działa przeciwzapalnie oraz rozkurczowo, zapobiegając bolesnym skurczom żołądka. 🧘‍♀️

Zastosowanie w kuchni: Idealna baza do domowego pesto. Świetnie komponuje się z pomidorami i mozzarellą, oliwą z oliwek.

🟢 3. KOLENDRA – detoks i lekkość
Właściwości: Przyspiesza procesy trawienne, pobudza apetyt i pomaga w redukcji gazów. Dodatkowo wykazuje silne działanie antybakteryjne i wspomaga naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn. 🧼

Zastosowanie w kuchni: Świeże liście doskonale pasują do domowego guacamole, curry, zup tajskich, sosów na bazie jogurtu oraz jako posypka do dań z roślin strączkowych. 🥑🍲

💡 Dietetyczny tip: Świeże zioła dodawaj na sam koniec gotowania lub bezpośrednio na talerz. Dzięki temu nie stracą swoich cennych olejków eterycznych i właściwości prozdrowotnych pod wpływem wysokiej temperatury! ⏳🔥

Wzbogacanie dań ziołami to najprostszy sposób na mniejszą ilość soli w diecie i lżejszy brzuch po posiłku.

🌊 Światowy Dzień Oceanów to dobry moment, żeby przypomnieć sobie o jednym składniku, którego większość z nas je za mało:...
08/06/2026

🌊 Światowy Dzień Oceanów to dobry moment, żeby przypomnieć sobie o jednym składniku, którego większość z nas je za mało: omega-3.

To właśnie tłuste ryby: sardynki, śledź, makrela czy łosoś, są jednym z najlepszych źródeł DHA i EPA. Te tłuszcze wspierają pracę mózgu, serca, wzroku i pomagają regulować stan zapalny w organizmie. Coraz więcej danych pokazuje też ich wpływ na nastrój, koncentrację i zdrowie psychiczne.

Ale co jeśli nie lubisz ryb?

Spokojnie, nie każdy musi jeść śledzia z uśmiechem 😅
Najważniejsze jest dostarczenie organizmowi omega-3, a nie zmuszanie się do produktów, których nie cierpisz.

Roślinne alternatywy:
🌱 siemię lniane
🌱 nasiona chia
🌱 orzechy włoskie
🌱 olej lniany
🌱 suplementy z mikroalg

Warto jednak wiedzieć, że rośliny dostarczają głównie ALA, formę omega-3, którą organizm dopiero przekształca w DHA i EPA. A ten proces działa dość słabo. Dlatego osoby na diecie roślinnej coraz częściej sięgają po omega-3 z alg, które dostarczają gotowego DHA i EPA bez udziału ryb.

I tu wracamy do oceanów 🌊
Ryby mają omega-3 właśnie dlatego, że jedzą mikroalgi. Można więc ominąć cały łańcuch i sięgnąć do źródła.

Dbając o swoje zdrowie, warto jednocześnie myśleć o zdrowiu oceanów. Wybierać mniejsze ryby, ograniczać marnowanie żywności i wspierać bardziej zrównoważone źródła omega-3.

Małe decyzje na talerzu naprawdę mają znaczenie.

🎉 BEZPŁATNA KONSULTACJA czeka na Ciebie!Marzysz o zdrowej sylwetce bez efektu jojo? Chcesz zadbać o swoje zdrowie pod ok...
07/06/2026

🎉 BEZPŁATNA KONSULTACJA czeka na Ciebie!

Marzysz o zdrowej sylwetce bez efektu jojo? Chcesz zadbać o swoje zdrowie pod okiem specjalisty? Odwiedź gabinet Projekt Zdrowie w Suchej Beskidzkiej i skorzystaj z darmowej wizyty u mgr Magdaleny Zuziak – doświadczonej dietetyczki, która pomoże Ci skutecznie schudnąć i wypracować nawyki na całe życie. Bez efektu jojo, z pełnym wsparciem na każdym kroku! 💪

Pomagamy:
✅ osobom chcącym schudnąć i trwale utrzymać efekt
✅ dzieciom i młodzieży w budowaniu zdrowych nawyków
✅ osobom z niedożywieniem lub niedoborami
✅ osobom z chorobami przewlekłymi (Cukrzyca, Hashimoto, IBS)
✅ kobietom w ciąży i karmiącym

📍 Sucha Beskidzka, ul. Mickiewicza 9C
📞 698-022-004
📩 [email protected]
💻 Dostępne też ONLINE

Nie czekaj – zadzwoń lub napisz i umów swoją wizytę już dziś! ✉️

Możesz również sam wybrać datę i godzinę spotkania : https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Do zobaczenia w gabinecie!

Truskawkowy czas w pełni 🩷Drożdżówki z budyniem, truskawkami i kruszonką.💞Co się dało to "odchudzilam", ale pamiętajmy...
03/06/2026

Truskawkowy czas w pełni 🩷

Drożdżówki z budyniem, truskawkami i kruszonką.💞
Co się dało to "odchudzilam", ale pamiętajmy, ze to dawka czyni truciznę - czy zjemy jedną czy pięć. A na zdrową masę ciała wpływa nasz bilans energetyczny a nie "zdrowe" lub "niezdrowe" produkty, bo nie ma czegoś takiego w czasie redukcji. 🙂 Przepis na 15 sztuk:
Rozczyn:
✔50 g świeżych drożdży
✔2 łyżki ksylitolu
✔2 łyżki mąki
✔5 łyżek ciepłego mleka 0,5%
Ciasto drożdżowe:
✔800 g mąki pszennej
✔szczypta soli
✔50 g miodu
✔50g ksylitolu
✔250 ml mleka
✔2 jajka
✔90 g masła
Nadzienie:
✔1 budyń waniliowy
✔250 ml mleka do budyniu
✔250ml wody do budyniu
✔40g ksylitolu
✔1 j***o do posmarowania ciasta
✔truskawki
PRZYGOTOWANIE:
Drożdże ogrzać w temp. pokojowej. Rozczyn: Wkruszyć do garnuszka, dodać ksylitol i rozcierać łyżeczką aż drożdże się rozpuszczą. Dodać mąkę oraz lekko ciepłe mleko i wszystko dokładnie wymieszać. Odstawić na ok. 15 minut do wyrośnięcia.
Ciasto drożdżowe: Do dużej miski wsypać mąkę, dodać sól oraz slodzik. Wymieszać, zrobić wgłębienie w środku i wlać w nie urośnięty rozczyn. Większą łyżką zagarniać mąkę do środka mieszając ją z rozczynem. Po chwili dodać mleko, jajka i dalej mieszać zagarniając mąkę. Wymieszaną wstępnie masę wyrabiać dłońmi lub hakiem miksera przez ok. 10 minut. Po tym czasie - ciągle wyrabiając - dodać partiami bardzo miękkie masło. Wyrabiać do czasu aż ciasto będzie gładkie i sprężyste oraz będzie odklejało się od ręki (ok. 15 minut).
Wyrobione ciasto odstawić w ciepłe miejsce na ok. 1,5 godziny. W tym czasie powinno znacznie zwiększyć objętość.
Nadzienie:
Budyń ugotować (dodając 4 łyżki ksylitolu). Ostudzić.
Na kruszonkę: mąkę wsypać do miski, dodać drobno posiekane zimne masło oraz ksylitol i rozcierać palcami aż powstaną drobne okruszki. Wyrośnięte ciasto wybrać z misy i chwilę powyrabiać na podsypanej mąką stolnicy. Podzielić na 15 równych części.
Uformować placuszki, wydrążyć w nich przestrzeń i wysmarować jajkiem boki. Wlać budyń, udekorować truskawami i posypać kruszonką. Piec 180'C/16 minut. 💞❤

Adres

Adama Mickiewicza 9C
Sucha Beskidzka
34-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 19:00
Wtorek 07:00 - 15:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 11:00 - 19:00
Piątek 07:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka:

Skróty

Udostępnij

Kategoria