Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 19:00 Wtorek 07:00 - 15:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Strona główna
Polska
Sucha Beskidzka
Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te

24/08/2026

Lato to czas, w którym owoce są szczególnie łatwo dostępne – świeże, różnorodne i naturalnie wpisują się w codzienną dietę. Warto więc świadomie przyjrzeć się temu, w jakiej formie najlepiej je spożywać i kiedy konkretne rozwiązania sprawdzają się lepiej. 🍓

👉 W animacji pokazujemy, kiedy lepszym wyborem będą całe owoce, a kiedy smoothie może być praktyczną alternatywą.

20/08/2026

🥗 Sałatka z grillowaną brzoskwinią.

Sezonowe owoce mogą być świetnym dodatkiem nie tylko do deserów, ale również do wytrawnych dań. Grillowana brzoskwinia, chrupiące warzywa i delikatna mozzarella tworzą połączenie, które jest jednocześnie proste, sycące i pełne smaku. 💚

Składniki na 2 porcje:

· 2 brzoskwinie (ewentualnie nektarynki)
· 1 czerwona cebula
· 3 garście miksu sałat lub rukoli
· 1/2 bulwy kopru włoskiego
· 1 łyżka oliwy
· 2 łyżki soku z pomarańczy
· 1 łyżka musztardy francuskiej
· 1 łyżeczka miodu
· 1 ząbek czosnku
· 125 g mozzarelli light
· sól i pieprz do smaku

Wykonanie:

Sałatę umyć i osuszyć. Cebulę obrać i pokroić w cienkie krążki lub piórka. Fenkuł poszatkować na cienkie piórka na mandolinie. Brzoskwinie pokroić na ósemki i zgrillować na patelni.
Przygotować 2 duże talerze i układać warzywa porcjami: sałata, fenkuł, cebula. Na warzywach ułożyć kulki mozzarelli (lub mozzarellę pokrojoną w kostkę) i cząstki brzoskwini.

Z musztardy, oliwy, czosnku, przypraw i soku z pomarańczy przygotować sos, a następnie polać nim gotową sałatkę. 🍴

Wartość odżywcza 1 porcji:

· Wartość energetyczna: 259,5 kcal
· Białko: 15,5 g
· Tłuszcz: 11 g
· Węglowodany: 20,5 g
· Błonnik: 6 g

17/08/2026

SZAKSZUKA Z CUKINIĄ 💚 poleca się na śniadanie 😀

Składniki:
✔1 pomidor (średnie/duże)
✔1 średnia cebula
✔1/4 cukini
✔ 1/2 szklanki passaty pomidorowej
✔2 jajka
✔sól
✔pieprz
✔ łyżeczka masła/ oliwy do smażenia
✔szczypiorek, pietruszka, koperek do posypania
✔ 60g chleba pszenno-żytniego

Masło roztopić na patelni. Dodać pokrojoną w kostkęcebule i cukinię. Pomidory pokroić w kostkę. Po chwili na patelnie dodać pomidory, passate oraz przyprawy. Całość dusić pod przykryciem przez 3-5min. Następnie uformować dwie dziurki w warzywach, które smażą się na patelni, wbić jajka, posolić. Całość utrzymywać pod przykryciem na małym ogniu 5-7minut. Podawać z pieczywem. Smacznego!

Przepis na 1 porcje
1- 477kcal
B - 25,4g
T - 16,8g
W - 59,6g

14/08/2026

🌙 Dlaczego letnie imprezy utrudniają odchudzanie? Sen a Twoja sylwetka 🍹
Mimo trzymania diety w ciągu tygodnia, letnie zarywanie nocy może powodować, że waga stoi w miejscu lub rośnie. Kluczem jest jakość i długość snu.
Zobacz, co dzieje się w Twoim organizmie, gdy regularnie zarywasz noce:
1️⃣ Hormonalny chaos (Grelina vs. Leptyna)
Niedobór snu zaburza wydzielanie hormonów apetytu. Rośnie poziom greliny (hormonu głodu), a spada leptyny (hormonu sytości). Efektem jest wilczy apetyt kolejnego dnia i trudności z nasyceniem się.
2️⃣ Mózg szuka szybkich kalorii
Zmęczony mózg domaga się szybkiego zastrzyku energii, co drastycznie zwiększa ochotę na niezdrowe węglowodany proste i tłuszcze zamiast pełnowartościowych posiłków.
3️⃣ Nocne jedzenie i napoje wyskokowe
Bawiąc się do rana, wydłużasz czas na podjadanie. Dodatkowo napoje wyskokowe dostarczają jedynie „pustych kalorii”, osłabiając samokontrolę, sprzyjają jedzeniu ponad miarę.
4️⃣ Spadek spontanicznej aktywności (NEAT)
Niewyspanie odbiera energię. Nawet jeśli zrobisz trening, w ciągu dnia znacznie mniej się ruszasz (rzadziej wstajesz, częściej leżysz), przez co spalasz mniej kalorii.
5️⃣ Wzrost kortyzolu i retencja wody
Krótki sen to stres dla organizmu. Podwyższony kortyzol sprzyja gromadzeniu wody (uczuciu „napuchnięcia”) i może utrudniać spalanie tłuszczu.
💡 Jak cieszyć się latem bez szkody dla efektów?
✅Dbaj o balans – unikaj zarywania nocy kilka razy z rzędu.
✅Dzień po imprezie zjedz posiłek bogaty w białko i błonnik, by stabilizować cukier.
✅Pilnuj nawodnienia przed, w trakcie i po imprezie.
Pamiętaj: redukcja tkanki tłuszczowej dzieje się nie tylko na siłowni, ale również poza nią! 😴✨

12/08/2026

💧 Kiedy ostatnio piłeś/aś wodę? Jeśli musisz się zastanowić – weź łyka właśnie teraz! 🥤

Skuteczne nawadnianie to coś więcej niż wypicie szklanki jednym cięgiem. Twój organizm potrzebuje stałego dopływu płynów, aby utrzymać optymalny poziom energii, wspierać trawienie oraz koncentrację.

Jak nawadniać się mądrze?
🔹 Pij małymi łykami – wypicie dużej ilości na raz przyspiesza jej wydalanie przez nerki, zamiast efektywnie nawadniać komórki.
🔹 Nie czekaj na pragnienie – uczucie suchości w ustach to już sygnał lekkiego odwodnienia ustroju.
🔹 Wybieraj minerały – sięgaj po wody średnio- i wysokozmineralizowane (z magnezem i wapniem), które lepiej wspierają gospodarkę wodno-elektrolitową.

Prawidłowe nawadnianie to najprostsza, ale kluczowa inwestycja w Twoje zdrowie! 🌿

10/08/2026

Jutro świętujemy Dzień Malin! 🩷

Małe, niepozorne, a pełne wartości odżywczych 🍓✨ Maliny to jeden z tych sezonowych owoców, po które zdecydowanie warto sięgać latem.

🌿 Dlaczego warto je jeść?
✔️ są źródłem błonnika pokarmowego,
✔️ dostarczają witaminy C,
✔️ zawierają polifenole o działaniu antyoksydacyjnym,
✔️ mają stosunkowo niewiele kalorii,
✔️ świetnie sprawdzają się jako dodatek do śniadania, deseru czy przekąski.

🥣 Można dodać je do owsianki, jogurtu lub koktajlu, przygotować z nich domowy sos do naleśników albo po prostu zjeść garść prosto z miseczki.

A Ty jak najbardziej lubisz jeść maliny? 🍓
Świeże, w owsiance, a może w domowym cieście? 😍

Dziś mam dla Was przepis na owsiankę budyniową z dodatkiem malin 🌸

✔40g płatków owsianych
✔15g budyniu waniliowego bez cukru
✔200ml mleka lub napoju roślinnego
✔erytrol (lub cokolwiek innego, można pominąć w przypadku budyniu z cukrem, jeśli będzie wystarczająco słodkie)
✔szczypta soli opcjonalnie (dla smaku 🤫)
✔️ garść malin oraz borówek

Płatki zagotować na mleku. W pozostałej części mleka rozpuścic dokładnie budyń w osobnym kubeczku z erytrytolem. Pod koniec dodac także dosłownie szczyptę soli. Kiedy owsianka po kilku minutach wyraźnie zgęstnieje dodać przygotowany budyń do gotującej się owsianki i energicznie mieszać, aż całość bardzo zgęstnieje. Gotową owsiankę przełożyć do miseczki, dodac owoce i odstawic na chwile do ostygnięcia ( dzięki mrożonym, owsianka szybciej przestygnie i zrobi się jeszcze bardziej „zbita”.

07/08/2026

☀️ Czy lato to dobry moment, żeby zacząć odchudzanie?

Moim zdaniem… to jeden z najlepszych momentów. 🌿
🧠 Prawda jest taka, że idealny moment nie istnieje. Zawsze pojawi się jakaś wymówka – wakacje, grill, wesele, urlop, święta czy „zacznę od poniedziałku”.

A zdrowy styl życia nie polega na rezygnowaniu z przyjemności. Chodzi o to, by nauczyć się podejmować dobre wybory w każdej sytuacji. Bo celem nie jest forma na jedno lato, ale zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. 💚

Dlaczego właśnie latem warto zacząć?
🥗 Świeże, sezonowe warzywa i owoce ułatwiają komponowanie lekkich i smacznych posiłków.
💧 Wysokie temperatury sprawiają, że naturalnie pijemy więcej wody, a odpowiednie nawodnienie wspiera cały organizm.
🚶‍♀️ Więcej się ruszamy – spacery, wycieczki rowerowe, pływanie czy aktywny wypoczynek pozwalają zwiększyć codzienną aktywność bez poczucia, że „trenujemy”.
🌴 Wakacje to także świetny czas, by nauczyć się, jak cieszyć się urlopem, jeść ulubione potrawy i jednocześnie dbać o swoją sylwetkę. Bez restrykcji, bez wyrzutów sumienia i bez rezygnowania z życia.

🎁 Nie czekaj do września. Zrób pierwszy krok już dziś i zapisz się na bezpłatną konsultację dietetyczną.

Podczas spotkania:
✅ wykonam analizę składu ciała,
✅ sprawdzę poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej i nawodnienia,
✅ ocenie poziom tłuszczu trzewnego oraz ryzyko chorób metabolicznych,
✅ omówimy Twój cel i pokaże, jak może wyglądać dalsza współpraca.

Konsultacja jest całkowicie bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje. 🤗

Może właśnie dziś będzie tym dniem, w którym zrobisz pierwszy krok w stronę lepszego zdrowia. 💚

📍Sucha Beskidzka, ul. Mickiewicza 9C
📞698-022-004
📧[email protected]
➡️Dostępne też ONLINE

Nie czekaj – zadzwoń lub napisz i umów swoją wizytę już dziś!

Możesz również sam wybrać datę i godzinę spotkania : https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

05/08/2026

W sierpniu w Polsce trwa szczyt sezonu na wiele warzyw i owoców. To dobry moment, aby korzystać z lokalnych produktów – są zwykle najsmaczniejsze, tańsze i łatwo dostępne. 🌸

Sierpień na talerzu – jedz sezonowo! ☀️

Warzywa:
🍅 Pomidory
🥒 Ogórki gruntowe
🫑 Papryka
🥒 Cukinia
🍆 Bakłażan
🫘 Fasolka szparagowa
🌽 Kukurydza
🥦 Brokuły
🥬 Kalafior
🥕 Marchew
🧅 Cebula
🧄 Czosnek
🫜 Buraki
🥔 Młode ziemniaki
🥬 Sałata, rukola, szpinak
🎃 Dynia (początek sezonu)

Owoce:
🫐 Borówki
🍓 Maliny
🫐 Jeżyny
🍑 Brzoskwinie
🍑 Nektarynki
🍊 Morele (końcówka sezonu)
🍎 Wczesne jabłka
🍐 Gruszki
🍇 Winogrona
🍉 Arbuz
🟣 Śliwki
🍒 Porzeczki i agrest (końcówka sezonu)

💚 Korzystaj z sezonowych produktów – są pełne smaku, wartości odżywczych i zazwyczaj kosztują mniej. To najprostszy sposób, aby jeść zdrowiej i bardziej różnorodnie.

🍽️ Co warto przygotować?

✔️sałatkę z pomidorów, ogórków i papryki
✔️leczo z cukinii i papryki
✔️fasolkę szparagową z masłem i koperkiem
✔️pieczone warzywa z bakłażanem i cukinią
✔️chłodnik z botwinki lub ogórków
✔️owsiankę lub jogurt z malinami i borówkami
✔️crumble ze śliwkami lub brzoskwiniami
✔️domowe przetwory: ogórki kiszone, sos pomidorowy, dżem śliwkowy.

04/08/2026

🍉 Dzień Arbuza – czy to naprawdę tylko "sama woda"?

Gdy na dworze panuje upał, arbuz to bez wątpienia król letniego orzeźwienia!

🔬 Co kryje w sobie arbuz ?
Choć woda stanowi zdecydowaną większość jego masy, pozostała część to prawdziwa skarbnica składników prozdrowotnych:

❤️ Likopen na straży serca: To potężny antyoksydant, który działa przeciwzapalnie, chroni układ krążenia i wspomaga ochronę skóry przed promieniowaniem UV.

💪 Mniej zakwasów dzięki cytrulinie: Obecny w nim aminokwas (L-cytrulina) zmniejsza ból mięśni po wysiłku i przyspiesza regenerację. To idealna przekąska dla osób aktywnych fizycznie!

☀️ Witaminowa tarcza: Dostarcza solidnej dawki potasu (który tracimy wraz z potem w upalne dni) oraz witamin A i C wspierających odporność.

⚖️ Niska kaloryczność: 100g arbuza to zaledwie ok. 30 kcal! Dlatego możesz zrobić z niego pyszny, niskokaloryczny posiłek o dużej objętości 🤤

🍧 Przepis na ekspresowy Sorbet Arbuzowy (Bez dodatku cukru!)

Jeśli klasyczny plaster arbuza już Ci się znudził, przygotuj z niego ultra-orzeźwiający, zdrowy deser, który pokochają też dzieci.

Składniki:

✅ 3-4 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza (oczywiście bez pestek)
✅ Sok wyciśnięty z 1/2 limonki lub cytryny
✅ Kilka listków świeżej mięty do dekoracji/zblendowania

Przygotowanie:

1. Kostki arbuza przełóż do woreczka i zamroź (potrzebują ok. 3-4 godzin w zamrażalniku).
2. Zamrożonego arbuza wrzuć do blendera o dużej mocy, dodaj sok z limonki oraz miętę.
3. Zblenduj całość na gładką, puszystą masę o konsystencji sorbetu. Podawaj od razu po przygotowaniu!

A Ty w jakiej wersji lubisz arbuza najbardziej? Klasycznie prosto z lodówki, w sałatce z serem feta, czy może skusisz się na nasz domowy sorbet?

31/07/2026

👯 Dzień Przyjaźni – świętujcie aktywnie! 🌳👟

Większość z nas spotkania z przyjaciółmi kojarzy z jednym scenariuszem: kawiarnia, słodzona kawa i wielki kawałek ciasta. A gdyby tak w tym roku przełamać ten schemat i zamiast na kaloryczny deser, zaprosić bliską osobę na wspólny, energiczny spacer?

Zamiana kawiarnianego stolika na parkowe alejki to genialny krok dla Waszego zdrowia, sylwetki i relacji! Oto dlaczego warto:

💪 Ruch, którego nawet nie poczujesz: Podczas godzinnego, żwawego marszu możecie spalić nawet 250–300 kcal! Rozmawiając i śmiejąc się, zrobicie solidny trening cardio zupełnie przy okazji.

🗣️ Lepsze i głębsze rozmowy: Ruch stymuluje pracę mózgu. Kiedy idziecie ramię w ramię (zamiast patrzeć na siebie przez kawiarniany stolik), łatwiej się otworzyć, a dyskusje stają się bardziej naturalne i płynne.

🌳 Redukcja stresu w duecie: Wspólne wyjście do lasu lub parku drastycznie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Fundujecie sobie darmową, naturalną terapię uspokajającą.

🤝 Wzajemna motywacja: W grupie raźniej! Jeśli trudno zmobilizować Ci się do wyjścia z domu w pojedynkę, wsparcie przyjaciółki lub przyjaciela to najlepszy i najprzyjemniejszy motywator do ruchu.

🍰 A co z kultowym ciastem?
Spokojnie, nie musicie z niego rezygnować na zawsze! Umówcie się jednak, że najpierw zrobicie obiecane 10 tysięcy kroków, a dopiero potem – w nagrodę – wypijecie pyszną kawę i zjecie coś lekkiego. Wasze ciała (i samopoczucie) będą Wam za to wdzięczne.

Adres

Adama Mickiewicza 9C
Sucha Beskidzka
34-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	11:00 - 19:00
Wtorek	07:00 - 15:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	11:00 - 19:00
Piątek	07:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://sucha-beskidzka.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.