Gabinet Dietetyczny "równoWAGA"

Gabinet Dietetyczny "równoWAGA" Zapraszam do "równoWAGI", jeżeli potrzebujesz diety dopasowanej do Twojego stylu życia.

Albo się go lubi, albo nie znosi😉 Jeśli lubicie to super opcja na redukcję👍 Ma mało kalorii i dużą objętość🥣 W moim prze...
19/05/2026

Albo się go lubi, albo nie znosi😉
Jeśli lubicie to super opcja na redukcję👍
Ma mało kalorii i dużą objętość🥣
W moim przepisie jedna porcja pokrywa ponad połowę dziennego zapotrzebowania na wapń u osoby dorosłej (575 mg)🦴!

Składniki (1 porcja 337 kcal, B23, T13, W34, błonnik 9g)
🥣400 ml kefiru 2%
🥣1 średni burak
🥣1 większy ogórek gruntowy
🥣1 mały pęczek koperku
🥣4 rzodkiewki
🥣2 małe ogórki kiszone
🥣sól, pieprz
1 j***o

Koper siekacie, ogórki kiszone kroicie w mała kosteczkę. Resztę warzyw ścieracie na tarce o grubych oczkach. Całość mieszacie, zalewacie kefirem. Doprawicie solą i pieprzem. Dodajecie j***o ugotowane na miękko. Lekkie, sycące, a dodatkowo nawadnia organizm.

Pyszny deser, który spokojnie może być II śniadaniem🍑Ma niecałe 300 kcal i 17g białka. Osoby, które lubią mieć większą o...
13/05/2026

Pyszny deser, który spokojnie może być II śniadaniem🍑
Ma niecałe 300 kcal i 17g białka. Osoby, które lubią mieć większą objętość posiłku z pewnością będą zadowolone😄

Składniki:
🥄2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
🥄1 płaska łyżka nasion chia
🥄150 ml Skyra naturalnego pitnego
🥄100g nektarynki
🥄2 łyżeczki erytrytolu
*ja dodałam jeszcze płaska łyżeczkę ciemnego kakao

Nektarynkę pokroić w kostkę. Wszystkie składniki poza nektarynka połączyć w szklanym naczyniu. Na wierzch położyć nektarynkę i odstawić na 1-2 godziny do lodówki. Pycha!

Pyszny i pełen smaku krem ze szparagów poleca się na obiad🥣!Łapcie przepis (całość 340 kcal):🥔100g ziemniaka🥔180g szpara...
07/05/2026

Pyszny i pełen smaku krem ze szparagów poleca się na obiad🥣!

Łapcie przepis (całość 340 kcal):
🥔100g ziemniaka
🥔180g szparagów
🥔1/4 cebuli
🥔5ml oliwy z oliwek
🥔pół pełnoziarnistej tortilli
🥔1 j***o
🥔sól, pieprz, gałka muszkatołowa

Na oliwie podsmażyć cebulę. Kiedy będzie rumiana dorzucić pokrojone drobno szparagi i ziemniaki. Zalać 300 ml wody, dodać sól i trochę pieprzu. Całość gotować 20 minut. Po tym czasie zmiksować na krem, doprawić jeszcze gałką muszkatołową i opcjonalnie koperkiem. J***o usmażyć na patelni bez tłuszczu lub ugotować. Tortillę złożyć na pół i wrzucić do tostera. Na krem wyłożyć j***o i pokruszyć tortillę.
Smacznego!

Szparagi💚! Ja uwielbiam i jak tylko jest na nie sezon często goszczą w mojej kuchni. Jak dla mnie mają same zalety😎:1. ...
04/05/2026

Szparagi💚! Ja uwielbiam i jak tylko jest na nie sezon często goszczą w mojej kuchni. Jak dla mnie mają same zalety😎:

1. Mało kcal przy dużej objętości. 100g szparagów to tylko około 21 kcal, zjadacie 300g pęczek i dostarczacie tylko 63 kcal. Sztos!
2. W 100g zawierają 0,7 mg żelaza. W związku z tym, że zjada się ich zdecydowanie więcej niż 100g stanowią całkiem niezłą cegiełkę w dziennej podaży żelaza. W 300g 2,1mg.
3. Nie są proteinowym gigantem, bo 100 g to tylko 1,9g białka, ale nie o białko w nich chodzi ;)
4. Dobre dla kobiet w ciąży, czy starających się o potomstwo. Znajdziecie w nich istotny kwasy foliowy ( w 300g 450 mikrogramów, czyli 13% więcej, niż dzienne zapotrzebowanie).

Jedzcie je teraz, w maju, bo są najsmaczniejsze!

Od dziś do piątku równoWAGA będzie nieczynna🐚☀️🧡 Ściskam Was z drugiego końca Polski 🙋 Do zobaczenia w poniedziałek!
22/04/2026

Od dziś do piątku równoWAGA będzie nieczynna🐚☀️🧡
Ściskam Was z drugiego końca Polski 🙋
Do zobaczenia w poniedziałek!

05/04/2026

🐣🐰🥕

Można? Można😎! Dziś polecam Wam owsianki "instant" dostępne w drogerii DM (w Świdnicy na ul. Kliczkowsiej). Czemu? Bo da...
24/03/2026

Można? Można😎!

Dziś polecam Wam owsianki "instant" dostępne w drogerii DM (w Świdnicy na ul. Kliczkowsiej). Czemu? Bo dawno nie widziałam gotowych owsianek z tak dobrym składem i składnikiem, który uwielbiam: daktylami. Można je zabrać do pracy i w 5 minut mieć gotowy, smaczny i sycący posiłek🥣

Jadłam je osobiście i daje im mocne 5😀
Skład czekoladowej: płatki owsiane* 60%, mąka z orzechów tygrysich*, granulat daktylowy* 8,6% (koncentrat soku daktylowego* 60%**, mąka ryżowa*), kruszone ziarno kakao* 7,7%, brązowe siemię lniane*, kakao w proszku* 4,3%, mąka ryżowa*, sól morska.
Skład waniliowej:płatki owsiane* 86%, mąka z orzechów tygrysich*, granulat z daktyli* 4,2% (koncentrat soku daktylowego* 60%**, mąka ryżowa*), wanilia* 0,3%, sól morska.
*z kontrolowanego rolnictwa ekologicznego

Owsianki nie są słodkie, mają naturalny smak, a urozmaicić je dowolnymi dodatkami. W porcji waniliowej : 235 kcal, 6,4 g błonnika (!)

Pobudka 4:40, prawie 500 przejechanych kilometrów, 9 godzin wykładów non stop, ale było warto! Dziś uczestniczyłam w Ogó...
07/03/2026

Pobudka 4:40, prawie 500 przejechanych kilometrów, 9 godzin wykładów non stop, ale było warto!

Dziś uczestniczyłam w Ogólnopolskiej Konferencji o powikłaniach otyłości, która odbywała się w Katowicach🛸

Powiedzieć, że było interesująco to jakby nic nie powiedzieć! Poruszano wiele wątków: ma.in. mogliśmy usłyszeć o najnowszych wytycznych w prewencji chorób sercowo-naczyniowych, o tym jakie nutraceutyki stosować w terapii zaburzeń lipidowych, czy o tym jak wspierać pacjenta w długofalowym postępowaniu żywieniowym po operacji bariatrycznej. Wspaniali prelegenci, inspirujące pomysły i morze wiedzy. Cieszę się, że już w poniedziałek podzielę się nią z Wami. Takie wydarzenia są niezbędne w pracy dietetyka🧡 Do zobaczenia następnym razem!

26/02/2026

Jeżeli cierpisz na niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza to smoothie jest właśnie dla Ciebie. 5mg w porcji👍 Smaczne, orzeźwiające i zdrowe.

Jeśli wypięcie je np. na drugie śniadanie z wypiciem kawy lub herbaty wstrzymajcie się 1-1,5h. Dzięki temu poprawcie wchłanianie żelaza z tego napoju🤞

Najczęstsze błędy na redukcji vol.2 Dziś: zmiana, a raczej zamiana produktów podstawowych🍞🍶🍗Niby nic, a jednak może mieć...
19/02/2026

Najczęstsze błędy na redukcji vol.2

Dziś: zmiana, a raczej zamiana produktów podstawowych🍞🍶🍗

Niby nic, a jednak może mieć to wpływa na ogólną ilość spożywanych kalorii i wyniki pomiarów np. cukru we krwi.

Najlepszym przykładem jest chleb. Często mimo, że producent zapewnia, że chleb jest np. żytni może mieć większy dodatek mąki pszennej, niż chleb, który dana osoba jadła przez cały okres diety. To wpłynie i na ilość kalorii, a jeśli ktoś boryka się z insulinoopornością lub cukrzycą także na pomiary glikemii.

Jogurty: zamiany Skyrów na jogurty greckie, naturalne i na odwrót. I to nie tak, że to zła zamiana, ale mająca wpływ na ilość zaplanowanego w diecie białka. A ten makroskładnik pilnujemy jak oka w głowie 😉

Dodatek suszonych owoców zamiast świeżych. To dwa różne produkty, ale jednak się zdarza. Mają więcej kcal w mniejszej objętości. I często wtedy dosypujemy "na oko".

Nowa SERIA w równoWADZE: najczęstsze błędy na redukcji‼️Dziś: WAŻENIE PRODUKTÓW🙂To temat, który wraca jak bumerang🍎W rów...
17/02/2026

Nowa SERIA w równoWADZE: najczęstsze błędy na redukcji‼️

Dziś: WAŻENIE PRODUKTÓW🙂
To temat, który wraca jak bumerang🍎
W równoWADZE wszystkie produkty ważycie w stanie surowym/przed obróbką termiczną. Chyba, że w diecie wyraźnie napisane jest np. makaron gotowany. Owoce i warzywa bez części niejadalnych.

Przykład: makaron z soczewicy ze zdjęcia =70g. Odmierzenie 70 g suchego, a 70g ugotowanego to zupełnie inna ilość kcal i makroskładników. To będzie miało realny wpływ na Waszą redukcję. Jeśli odmierzycie i ugotujecie 70g suchego makaronu to objętość porcji zwiększy się co najmniej 2-3 krotnie (bez wpływu na kcal). Jeśli odważycie 70g makaronu już ugotowanego porcja będzie miała mniej kcal, mniejszą objętość, ilość makroskładników itd. Częsty błąd nawet u osób będących długo na redukcji.

Ważenie na oko, z pomocą miar domowych np. łyżka, szklanka. I tak na Waszych dietach w nawiasach podane są miary domowe. Ale! Jeśli myślicie, że każdy ma taką samą np. łyżkę stołową to jesteście w błędzie. Łyżka łyżce nierówna. Jedne mają 10 ml, drugie 15 ml itp. I znowu w przypadku takich błędów zmienia się wartość energetyczna diety. Najlepiej posługiwać się gramami, a nie miarami domowymi.

Trzeba ważyć - jeśli tego nie zrobicie dieta będzie niedoszacowana lub przeszacowana.

Adres

Ulica Trybunalska 12/01
Swidnica
58-100

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 13:00
Wtorek 16:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 13:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Dietetyczny "równoWAGA" umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Gabinet Dietetyczny "równoWAGA":

Skróty

Udostępnij

Kategoria