Zdrowy Start - Poradnia Dietetyczna Janina Kaczor

Zdrowy Start - Poradnia Dietetyczna Janina Kaczor Dietetyka jest moją pasją. Staram się, by Tworzone przeze mnie programy żywieniowe były smaczne i łatwe w przygotowaniu,by zdrowo osiągać wyznaczone cele

Moim priorytetem są zdrowe, łatwe w przygotowaniu i smaczne programy żywieniowe, które pomagają osiągać wyznaczone cele

06/06/2026

🌿 Ta sałatka smakuje jak wiosna na talerzu!

Jest świeża, chrupiąca, pełna kolorów i syci na długo dzięki porcji białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Idealnie sprawdzi się jako lekki obiad, kolacja albo posiłek do pracy ☀️

🥗 Składniki (2 porcje):
• szparagi – 200 g
• rukola/sałata - 2 garści
• koper pół pęczka
• fasola edamame – 150 g
• kasza pęczak (sucha) – 40 g
• ser halloumi – 130 g
• ogórek – 100 g
• koperek – garść
Sos:
• oliwa – 20 ml
• miód – 15 g
• musztarda francuska – 10 g
• sok z cytryny – 10 g
• woda – 10 ml
👩‍🍳 Wykonanie:
Szparagom odłam zdrewniałe końcówki i pokrój je na 2–3 cm kawałki. Upiecz lub usmaż na połowie łyżki oliwy przez około 5–7 minut.
Fasolę edamame i kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Ogórka pokrój w półplasterki, a koperek drobno posiekaj.
Wymieszaj składniki sosu: oliwę, miód, musztardę, sok z cytryny i odrobinę wody.
Halloumi pokrój w kostkę i usmaż na złoty kolor na połowie łyżki oliwy.
Na dno miski wyłóż sałatę, następnie dodaj szparagi, edamame, pęczak, ogórka, ser i koperek. Polej sosem, delikatnie wymieszaj

📊 Makro na 1 porcję:
B- 28 g ⟶ T-32 g ⟶ W-35 g ⟶ ok. 520 kcal

➡️➡️Zapisz przepis na później i udostęnij, by jak najwięcej osób mogło z niego skorzystać

Kiedy słyszymy o diecie przeciwzapalnej, najczęściej myślimy o rybach, warzywach czy oliwie z oliwek. 🔥A tymczasem nawet...
03/06/2026

Kiedy słyszymy o diecie przeciwzapalnej, najczęściej myślimy o rybach, warzywach czy oliwie z oliwek.

🔥A tymczasem nawet niewielkie dodatki do posiłków mogą wzbogacić dietę w cenne związki bioaktywne 🌿

🌱Oczywiście żadna przyprawa nie działa jak lek i sama nie „wyłączy” stanu zapalnego. Ale regularnie dodawane do potraw mogą być jednym z elementów wspierających zdrowie i zwiększających wartość odżywczą codziennego jadłospisu.

Której z tych przypraw używasz najczęściej? 👇🤍
💾 Zapisz ten post, żeby następnym razem podczas gotowania łatwo do niego wrócić.

01/06/2026

Która dieta jest najlepsza na odchudzanie?

Okno żywieniowe, low carb, dieta kapuściana… a może jeszcze jakaś inna? 👀

🔥Prawda jest taka, że każda z tych diet może działać, ale z różnych powodów i z różnym skutkiem
✔ Okno żywieniowe polega na spożywaniu wszystkich posiłków w określonym przedziale czasu, np. przez 8–10 godzin w ciągu dnia. U części osób pomaga to ograniczyć podjadanie i łatwiej kontrolować ilość spożywanych kalorii.
✔ Dieta low carb polega na ograniczeniu węglowodanów na rzecz większej ilości białka i/lub tłuszczów. U niektórych osób zwiększa sytość i pomaga ograniczyć ochotę na słodkie, niestety często zawiera za dużo tłuszczów nasyconych
✔ Dieta kapuściana opiera się głównie na spożywaniu zupy kapuścianej przez kilka dni. Może dawać szybki spadek masy ciała, głównie wody, jest bardzo restrykcyjna i trudna do utrzymania długoterminowo.

🔥Dlatego najlepsza dieta odchudzająca to nie ta najmodniejsza, ale taka, którą jesteś w stanie być przez lata, a nie tylko kilka tygodni 🤍

Bo o sukcesie nie decyduje nazwa diety, tylko to, czy jesteś w stanie stosować ją wystarczająco długo, aby osiągnąć i utrzymać efekty ✨

➡️➡️➡️ZAOBSERWUJ MNIE, jeśli chcesz wreszcie schudnąć bez efektu jojo

28/05/2026

Ten e-book powstał z myślą o Was 🤍
żebyście nie musiały szukać, tylko miały wszystko w jednym miejscu.
Znajdziecie w nim proste, sycące i odżywcze przepisy z policzonymi makroskładnikami

🔥Napisz w komentarzu „przepis”, a otrzymasz link do tego darmowego ebooka 🤍

➡️➡️Udostępnij rolkę, by jak najwięcej osób mogło z niego skorzystać

25/05/2026

Te dwie owsianki wyglądają podobnie, mają zbliżoną kaloryczność… ale mogą działać na organizm zupełnie inaczej 👀
🔥Owsianka z dodatkiem jogurtu-źródła białka i zdrowych tłuszczów (np. płatków migdałowych) syci na dłużej i pomaga stabilizować poziom cukru we krwi 🤍
Dzięki temu energia jest bardziej stabilna, a ochota na podjadanie pojawia się dużo później.

➡️Z kolei owsianka oparta głównie na mleku i płatkach może szybciej podnosić poziom glukozy — a kiedy ten poziom szybko spada, szybciej wraca też głód.

Często to właśnie dodatki robią ogromną różnicę ✨

🔥🔥🔥Zaobserwuj mnie jeśli chcesz chudnąć bez uczucia głodu

20/05/2026

To, że po słodkim masz ochotę na więcej jedzenia, nie zawsze oznacza „brak silnej woli”.

Bardzo często to po prostu… fizjologia 😊
Po zjedzeniu dużej ilości cukrów prostych poziom glukozy we krwi szybko rośnie.
Organizm musi wtedy wydzielić większą ilość insuliny, żeby ten poziom obniżyć.
I właśnie wtedy może pojawić się problem 👇

Jeśli glukoza spadnie szybko i nisko, organizm znowu zaczyna domagać się energii — dlatego pojawia się:
👉 ochota na coś słodkiego
👉 podjadanie
👉 uczucie „ciągle jestem głodna/y”

Dlatego tak ważne jest nie tylko ile jesz, ale też z czego składa się posiłek 🤍
🔥Dodatek białka, tłuszczu i błonnika pomaga stabilizować poziom glukozy i daje sytość na dłużej.

❓❓❓A Ty? Co najczęściej podjadasz?

Udostępnij, może komuś ta informacja się przyda😊

🌱Zielona herbata jest często przedstawiana jako „spalacz tłuszczu”, ale rzeczywistość wygląda trochę inaczej 👀➡️W tym po...
18/05/2026

🌱Zielona herbata jest często przedstawiana jako „spalacz tłuszczu”, ale rzeczywistość wygląda trochę inaczej 👀

➡️W tym poście pokazuję, co faktycznie wiemy na jej temat z badań i dlaczego może być wartościowym elementem diety — nie tylko w kontekście masy ciała 🍵🤍

🔥🔥 ZAPBSERWUJ mnie- po więcej prostych i rzetelnych treści o żywieniu i zdrowiu.

15/05/2026

Skomentuj : czekolada
a wyślę Ci przepis na ten pyszny, czekoladowy, wysokobiałkowy deser, który idealnie sprawdzi się kiedy jesteś na redukcji 🔥

13/05/2026

Wieczorna ochota na słodkie bardzo często zaczyna się… dużo wcześniej niż przy otwarciu szafki 🍫

➡️Zbyt długie przerwy między posiłkami, jedzenie „byle czego”, stres, zmęczenie czy ciągłe kontrolowanie się w ciągu dnia mogą sprawiać, że wieczorem organizm po prostu domaga się szybkiej energii.
I wtedy słodkie staje się nie tylko zachcianką, ale też formą szybkiej ulgi.

🔥Dlatego zamiast kolejny raz obwiniać się o „brak silnej woli”, warto czasem zadać sobie pytanie:
czy mój organizm przez cały dzień miał w ogóle przestrzeń, żeby czuć się zaopiekowany? 🤍

➡️➡️A jak jest u Ciebie? Często ciągnie Cię do słodkiego wieczorami?

11/05/2026

😊

Adres

Połczyńska 29k/10
Swidwin
78-300

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowy Start - Poradnia Dietetyczna Janina Kaczor umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Zdrowy Start - Poradnia Dietetyczna Janina Kaczor:

Skróty

Udostępnij

Kategoria