Małgorzata Miękczyńska - fizjoterapia, joga, kursy online

Małgorzata Miękczyńska - fizjoterapia, joga, kursy online Fizjoterapeutka | Nauczycielka jogi | 30 lat doświadczenia w pracy z ruchem. Uczę, jak zadbać o zdrowy kręgosłup, ciało i spokój umysłu.

Kursy online i stacjonarnie.

Na co dzień, jako fizjoterapeutka, widzę dwie drogi starzenia się. Jedna prowadzi do coraz większego bólu, ogranicze...
25/05/2026

Na co dzień, jako fizjoterapeutka, widzę dwie drogi starzenia się.

Jedna prowadzi do coraz większego bólu, ograniczeń, problemów z poruszaniem się i zależności od innych.
Druga — mimo upływu lat — pozwala zachować sprawność, samodzielność i radość życia.

I bardzo często o kierunku tej drogi decydują nie wielkie rewolucje, ale codzienne wybory.
Spacer zamiast kolejnego wieczoru na kanapie.
Kilka ćwiczeń mimo zmęczenia.
Regularny ruch zamiast odkładania siebie „na później”.

Nasze ciało po 40. czy 50. roku życia naturalnie się zmienia. Mięśnie słabną, metabolizm zwalnia, spada mobilność i wydolność.
Ale brak ruchu ten proces ogromnie przyspiesza.

Nie ćwiczymy dziś tylko dla wyglądu.
Ćwiczymy dla przyszłości.
Żeby za kilka, kilkanaście czy kilkadziesiąt lat nadal mieć siłę żyć aktywnie, podróżować, bawić się z wnukami, wejść po schodach bez bólu i czuć, że nasze ciało nadal nam służy.

Ruch nie zatrzyma czasu.
Ale może sprawić, że będziemy starzeć się sprawniej, zdrowiej i z dużo lepszą jakością życia ❤️

09/05/2026

Sirsasana — królowa asan i moc pozycji odwróconych
Sirsasana, nazywana w jodze „królową asan”, od wieków uznawana jest za jedną z najbardziej transformujących praktyk dla ciała i umysłu. Odwrócenia zmieniają naszą perspektywę dosłownie i symbolicznie — świat staje na głowie, a organizm zaczyna pracować w zupełnie inny sposób niż na co dzień.
Co dzieje się fizycznie podczas stania na głowie?
Na co dzień grawitacja stale „ściąga” krew i limfę w dół. W pozycjach odwróconych organizm dostaje chwilę wytchnienia od tego schematu.
1. Lepsze krążenie i dotlenienie
Podczas Sirsasany krew łatwiej dociera do górnych partii ciała: mózgu, twarzy, skóry głowy, przysadki i szyszynki.
Praktykujący często zauważają:
- większą jasność umysłu,
- przypływ energii,
- poprawę koncentracji,
- uczucie „świeżości” po praktyce.
2. Odciążenie nóg i układu żylnego
Odwrócenia pomagają:
- zmniejszać uczucie ciężkich nóg,
- wspierać odpływ limfy,
- redukować zastój płynów,
- wspomagać regenerację po długim staniu lub siedzeniu.
3. Wzmocnienie całego ciała
Sirsasana nie jest tylko „staniem na głowie”. To ogromna praca: obręczy barkowej, mięśni głębokich, ramion, brzucha, pleców.
Prawidłowo wykonywana pozycja buduje stabilność i świadomość ciała.
4. Regulacja układu nerwowego
Pozycje odwrócone wpływają na autonomiczny układ nerwowy. Wielu praktykujących doświadcza:
- wyciszenia,
- uspokojenia oddechu,
- obniżenia napięcia,
- głębszego kontaktu ze sobą.
Mentalne i emocjonalne działanie odwróceń
Odwrócenie perspektywy
Kiedy ciało znajduje się w nietypowej pozycji, umysł musi wyjść poza automatyczne schematy. To uczy:
- obecności,
- skupienia,
- odwagi,
- zaufania.
W Sirsasanie nie da się być całkowicie rozproszonym. Potrzebna jest pełna uważność.
Praca z lękiem
Dla wielu osób stanie na głowie konfrontuje:
- strach przed upadkiem,
- utratą kontroli,
- napięcie psychiczne.
Regularna praktyka pomaga budować:
- pewność siebie,
- stabilność emocjonalną,
- wewnętrzny spokój.
Cisza mentalna
Odwrócenia często działają jak „reset” dla umysłu. Natłok myśli zwalnia, ponieważ uwaga skupia się na:
- oddechu,
- równowadze,
- osi ciała.
Dlaczego warto praktykować odwrócenia codziennie?
Codzienna praktyka — nawet krótka — działa bardziej transformująco niż sporadyczne intensywne sesje.
Regularne odwrócenia:
- uczą układ nerwowy spokoju,
- poprawiają świadomość ciała,
- rozwijają koncentrację,
- pomagają utrzymać mobilność i siłę,
- wspierają regenerację psychiczną.
Sirsasana jest potężną asaną, ale wymaga techniki i przygotowania. Nie powinna być wykonywana przy:
- problemach z szyją chyba że na krzesłach
- nadciśnieniu,
- jaskrze,
- ostrych problemach kręgosłupa,
- zawrotach głowy.
Dobrze jest uczyć się jej stopniowo pod okiem nauczyciela.

Często u moich pacjentów z przewlekłymi bólami głowy oraz uczuciem napięcia lub niepokoju obserwuję nawyk częstego „strz...
06/05/2026

Często u moich pacjentów z przewlekłymi bólami głowy oraz uczuciem napięcia lub niepokoju obserwuję nawyk częstego „strzelania” szyją. Choć może to przynosić chwilową ulgę, nie rozwiązuje przyczyny problemu, a w niektórych przypadkach może pogłębić problem.
Jak to działa?
Głowa dorosłego człowieka waży około 4–5 kg i w warunkach prawidłowych powinna być ustawiona centralnie nad kręgosłupem szyjnym. Długotrwałe wysunięcie głowy do przodu (np. podczas pracy przy komputerze lub korzystania z telefonu) prowadzi do zmiany obciążeń w obrębie odcinka szyjnego.
W takiej sytuacji:
• mięśnie podpotyliczne pracują w sposób ciągły, aby stabilizować głowę,
• dochodzi do ich przeciążenia i zwiększonego napięcia,
• może pojawić się nadwrażliwość tkanek oraz dyskomfort w okolicy potylicy.
Przewlekłe napięcie w obrębie górnego odcinka szyjnego może:
• przyczyniać się do powstawania napięciowych bólów głowy,
• powodować promieniowanie bólu w kierunku potylicy lub skroni,
• wpływać na ogólne pobudzenie układu nerwowego (uczucie napięcia, rozdrażnienia).
Są to najczęściej zmiany funkcjonalne, związane z przeciążeniem, a nie trwałym uszkodzeniem strukturalnym.
Dlaczego więc częste „strzelanie” szyją nie pomaga?
Manipulacje wykonywane samodzielnie:
• działają głównie na najbardziej ruchome segmenty kręgosłupa,
• nie rozwiązują problemu nadmiernego napięcia i kontroli mięśniowej,
• mogą prowadzić do utrwalania niestabilności i potrzeby częstego powtarzania ruchu.
Uzyskiwana ulga jest zwykle krótkotrwała i wynika bardziej ze zmiany odczucia niż z realnej poprawy funkcji.
Co więc należy robić?
1. Modyfikacja obciążeń
• korekta ergonomii stanowiska pracy,
• ograniczenie długotrwałego wysunięcia głowy,
• wprowadzenie regularnych przerw w pracy statycznej.
2. Poprawa kontroli mięśniowej
• ćwiczenia aktywujące głębokie mięśnie szyi (np. delikatne cofanie brody),
• praca w niskim zakresie ruchu, bez prowokowania bólu,
• nacisk na precyzję i kontrolę, nie siłę.
3. Mobilność odcinka piersiowego
• poprawa wyprostu w odcinku piersiowym,
• zmniejszenie kompensacyjnego przeciążenia szyi,
• integracja ruchu całego kręgosłupa.
4. Stopniowe obciążanie i adaptacja
• regularna, umiarkowana aktywność,
• unikanie zarówno przeciążenia, jak i długotrwałej bezczynności,
• cierpliwość — tkanki potrzebują czasu na adaptację.

🎾 Łokieć tenisisty (epicondylitis lateralis)• Gdzie boli?Po zewnętrznej stronie łokcia • Co jest przeciążone?Ścięgna pro...
06/05/2026

🎾 Łokieć tenisisty (epicondylitis lateralis)
• Gdzie boli?
Po zewnętrznej stronie łokcia
• Co jest przeciążone?
Ścięgna prostowników nadgarstka i palców
• Kiedy boli najbardziej?
o chwytanie (np. ściskanie dłoni)
o podnoszenie przedmiotów
o używanie myszki/klawiatury
o odkręcanie słoika
Typowy mechanizm bólu: nadmierne prostowanie nadgarstka + chwyt
⛳ Łokieć golfisty (epicondylitis medialis)
• Gdzie boli?
Po wewnętrznej stronie łokcia
• Co jest przeciążone?
Ścięgna zginaczy nadgarstka i palców
• Kiedy boli najbardziej?
o zginanie nadgarstka
o zaciskanie dłoni
o podnoszenie z „podwiniętą” ręką
o ruchy typu rzut
Typowy mechanizm: nadmierne zginanie nadgarstka + chwyt
Najprościej zapamiętać:
• Tenisista = zewnętrzna strona = prostowniki
• Golfista = wewnętrzna strona = zginacze
Wspólne cechy
Oba problemy:
• wynikają z przeciążenia, nie słabości
• dotyczą ścięgien (tendinopatia), a nie typowego stanu zapalnego
• nasilają się przez powtarzalne ruchy + brak regeneracji

Pozycje stojące, które praktykujemy w tym tygodniu, w jodze to fundament całej praktyki. Uczą nas stabilności, uważności...
05/05/2026

Pozycje stojące, które praktykujemy w tym tygodniu, w jodze to fundament całej praktyki. Uczą nas stabilności, uważności i obecności — zarówno w ciele, jak i w umyśle. Choć mogą wydawać się proste, to właśnie one budują siłę, wytrzymałość i równowagę, przygotowując ciało do bardziej zaawansowanych asan.

Na poziomie fizycznym pozycje stojące wzmacniają nogi, wydłużają kręgosłup, otwierają biodra i klatkę piersiową. Pracują głęboko nad ustawieniem miednicy i barków, ucząc nas, jak prawidłowo „stać na własnych nogach” – dosłownie i w przenośni. Poprawiają krążenie, zwiększają mobilność stawów i pomagają wypracować świadomy, zdrowy oddech.

Pozycje te rozwijają koncentrację i wewnętrzną siłę. Uczą, jak być obecnym tu i teraz. Dają poczucie ugruntowania, a jednocześnie otwierają przestrzeń w ciele i umyśle – uczą pokory i determinacji.

Odczuwasz ostry ból po zewnętrznej stronie łokcia?To nie jest słabość. To przeciążenie.Wiele osób zakłada, że jeśli coś ...
04/05/2026

Odczuwasz ostry ból po zewnętrznej stronie łokcia?
To nie jest słabość. To przeciążenie.
Wiele osób zakłada, że jeśli coś boli, to znaczy, że jest słabe. Dlatego próbują to miejsce rozciągać, mocno masować albo „przepracować” ból, licząc na to, że w ten sposób je wzmocnią.
W przypadku bólu po zewnętrznej stronie łokcia — często nazywanego łokciem tenisisty — takie podejście zwykle pogarsza sprawę, zamiast pomagać.
Prawdziwy problem nie leży w braku siły.
Chodzi o zbyt duże, powtarzalne obciążenie tych samych tkanek bez odpowiedniej regeneracji.
Po zewnętrznej stronie łokcia znajduje się niewielkie wyniosłe miejsce kostne — nadkłykieć boczny kości ramiennej. To właśnie tam przyczepiają się ścięgna prostowników nadgarstka. Odpowiadają one za unoszenie nadgarstka, stabilizację chwytu i precyzyjne ruchy dłoni.
Za każdym razem, gdy coś podnosisz, piszesz na klawiaturze, używasz myszki czy trzymasz telefon — te ścięgna pracują.
Wyobraź sobie, że robisz to setki, a nawet tysiące razy dziennie.
Z czasem powtarzalne obciążenie prowadzi do powstawania mikrouszkodzeń we włóknach ścięgna. Normalnie organizm potrafi je naprawić. Ale jeśli obciążenie pojawia się zbyt często i brakuje czasu na regenerację, proces gojenia nie nadąża.
Zamiast się odbudowywać, ścięgno zaczyna się stopniowo degenerować. Ten stan nazywamy tendinopatią — to proces zwyrodnieniowy, a nie typowe zapalenie.
Dlatego ból bywa ostry lub uporczywy — szczególnie przy chwytaniu, podnoszeniu czy ściskaniu dłoni. Często nasila się podczas aktywności i utrzymuje się po jej zakończeniu. W bardziej zaawansowanych przypadkach nawet trzymanie kubka kawy może powodować dyskomfort.
Co pogarsza sytuację?
Wiele osób reaguje w niewłaściwy sposób:
• ciągłe rozciąganie podrażnionego ścięgna zwiększa jego obciążenie,
• całkowite unikanie ruchu przez dłuższy czas osłabia tkankę i zmniejsza jej tolerancję na wysiłek. Klucz to nie przestać używać ręki — tylko robić to mądrze.
1. Ogranicz przeciążenie
Zmniejsz powtarzalny stres, który wywołał problem — popraw ergonomię, zmień sposób chwytu, rób częstsze przerwy. Nawet drobne zmiany mogą znacząco odciążyć ścięgno.
2. Odbuduj zdolność do obciążenia
Wprowadź powolne, kontrolowane ćwiczenia wzmacniające — szczególnie ekscentryczne (czyli takie, w których mięsień wydłuża się pod obciążeniem). Pomagają one przebudować ścięgno i zwiększyć jego wytrzymałość.
3. Słuchaj bólu
Lekki dyskomfort podczas ćwiczeń może być normalny. Ale ostry lub narastający ból to sygnał, że znów przeciążasz tkankę.
4. Daj sobie czas
Ścięgna regenerują się wolniej niż mięśnie, bo mają słabsze ukrwienie. Liczy się regularność, nie intensywność.
Ten ból nie jest przypadkowy i nie oznacza, że Twoje ciało zawodzi.
To sygnał, że obciążenie przekroczyło Twoją zdolność do jego tolerowania.
Zmniejsz obciążenie.
Odbuduj zdolność.
A ból zacznie ustępować.

Fałszywy zespół cieśni nadgarstka: dlaczego drętwienie palców może zaczynać się w szyi 🖐️⚡️ Czy zdarza Ci się o...
08/04/2026

Fałszywy zespół cieśni nadgarstka: dlaczego drętwienie palców może zaczynać się w szyi 🖐️⚡️

Czy zdarza Ci się obudzić w nocy z całkowicie „martwą” ręką?
A może podczas pracy przy biurku, prowadzenia samochodu albo unoszenia rąk nad głowę czujesz mrowienie, pieczenie lub osłabienie w palcach?
Wielu pacjentów trafiających do mnie zakłada, że to zespół cieśni nadgarstka. Biorą leki przeciwbólowe, a czasem nawet rozważają operację.
Jednak jeśli objawy nie ustępują lub obejmują całą dłoń i ramię — problem może znajdować się znacznie wyżej.
Zespół górnego otworu klatki piersiowej (TOS) — często mylony z cieśnią nadgarstka.
Spróbuję przedstawić Ci, co naprawdę dzieje się w ciele i jak postawa wpływa na układ nerwowy.
‼️‼️‼️Anatomia:
Splot ramienny to rozbudowana sieć nerwów (zaznaczona na żółto), która zaczyna się w odcinku szyjnym kręgosłupa i biegnie aż do palców.
Po drodze przechodzi przez bardzo wąskie „przejście” — tzw. górny otwór klatki piersiowej — między:
mięśniami pochyłymi szyi,
obojczykiem,
oraz mięśniem piersiowym mniejszym.
To właśnie tam najczęściej dochodzi do problemu.
‼️‼️‼️ Biomechanika ucisku
Te delikatne struktury potrzebują zadbania i utrzymania prawidłowej postawy, żeby działać bez przeszkód.
Kiedy długo siedzisz zgarbiony przy komputerze:
barki wysuwają się do przodu,
głowa opada (tzw. „tech neck”),
mięśnie szyi i klatki piersiowej skracają się i napinają.
W efekcie przestrzeń dla nerwów zaczyna się „zamykać”.
‼️‼️‼️Skutek:
Napięte mięśnie działają jak zacisk:
uciskają splot ramienny,
ograniczają przepływ krwi,
zaburzają przewodzenie sygnałów nerwowych.
Mózg odbiera ten ucisk jako:
🍀 mrowienie
🍀 drętwienie
🍀 pieczenie w palcach
Czyli leczysz nadgarstek… a źródło problemu jest w szyi.
Jak przerwać ten schemat?
1. Otwórz klatkę piersiową
Rozciągaj mięsień piersiowy mniejszy (np. we framudze drzwi), aby „odblokować” przestrzeń pod obojczykiem.
2. Rozluźnij szyję
Delikatnie przechyl głowę w bok (ucho do barku), żeby zmniejszyć napięcie mięśni pochyłych.
3. Wzmocnij plecy
Ćwicz mięśnie między łopatkami — to one pomagają utrzymać barki w prawidłowej pozycji.
‼️Jeśli problem wynika z postawy, sam stabilizator nadgarstka nie rozwiąże sprawy.

Zachowaj ten post na później i podeślij komuś, kto spędza dużo czasu przy komputerze 👇

Drodzy Pacjenci 🌿🐣 i Obserwujący na FB Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Wam przede wszystkim zdrowia – tego, które ...
04/04/2026

Drodzy Pacjenci 🌿🐣 i Obserwujący na FB
Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Wam przede wszystkim zdrowia – tego, które daje swobodę ruchu, lekkość w ciele i komfort na co dzień.
Niech ten czas przyniesie regenerację, spokój i nową energię do dbania o siebie 💛
Życzę Wam, aby każdy krok był pewny, a każdy dzień coraz bardziej bez bólu i ograniczeń.
Pamiętajcie, że nawet małe kroki prowadzą do dużych zmian – w ciele i samopoczuciu.
Dziękuję za Wasze zaufanie i wspólną pracę 🙏
Spokojnych, zdrowych i pełnych nadziei Świąt Wielkanocnych 🐣✨

Czy zdarzyło Ci się kiedyś schylić po coś banalnego — długopis, but, torbę z tylnego siedzenia — i nagle poczuć ostry, p...
29/03/2026

Czy zdarzyło Ci się kiedyś schylić po coś banalnego — długopis, but, torbę z tylnego siedzenia — i nagle poczuć ostry, paraliżujący ból w dolnej części pleców?
Nie możesz się wyprostować, a każdy ruch nasila dyskomfort.

Wiele osób od razu zakłada najgorsze, np. problem z dyskiem.
W rzeczywistości w większości takich przypadków winowajcą jest niewielki, głęboko położony mięsień — quadratus lumborum (QL).

Co to za mięsień?
QL znajduje się głęboko w dolnej części pleców, po obu stronach kręgosłupa. Łączy dolne żebro z kręgosłupem lędźwiowym i miednicą. Odpowiada m.in. za zginanie tułowia w bok i stabilizację odcinka lędźwiowego.

Dlaczego dochodzi do „zablokowania”?
Długotrwałe przeciążenia — jak siedzenie w asymetrii, noszenie ciężaru na jednej stronie czy spanie w skręconej pozycji — sprawiają, że QL staje się napięty i nadreaktywny.

Wystarczy wtedy nagły ruch łączący skłon i rotację, by mięsień został przeciążony.

Co dzieje się dalej?
Układ nerwowy odbiera to jako zagrożenie i reaguje natychmiastowym skurczem ochronnym.
QL napina się maksymalnie, „usztywniając” okolice lędźwi — jak wewnętrzny stabilizator.

Efekt?
Uczucie zablokowania, asymetria w biodrach i silny ból — nie dlatego, że coś się „złamało”, ale dlatego, że mięsień próbuje Cię chronić.

Jak sobie pomóc?

Odciążenie i dekompresja – delikatne „wydłużenie” kręgosłupa (np. zwis na drążku lub praca na piłce)
Ciepło + ucisk – rozluźnienie napięcia poprzez ciepło i pracę punktową (np. piłką)
Wzmocnienie stabilizacji – szczególnie mięśni bocznych brzucha, by QL nie musiał przejmować całej pracy

Najważniejsze: nie walcz ze skurczem na siłę. Najpierw uspokój układ nerwowy, potem wracaj do ruchu.

Zapisz ten post — może Ci się przydać, gdy plecy znowu „odmówią współpracy”.

08/02/2026

Wyobraźcie sobie chwilę tylko dla Was.
Spokojną przestrzeń, ciepłe światło świec, delikatną muzykę i zapach aromatycznych olejków. Na moment wszystko zwalnia, oddech się pogłębia, ciało się rozluźnia, a napięcia, które gromadziły się tygodniami, zaczynają odpuszczać… 🕯️✨

Z okazji Walentynek zapraszamy na wyjątkowy masaż relaksacyjny dla dwojga — wykonywany jednocześnie, w jednym gabinecie, w atmosferze sprzyjającej wyciszeniu, bliskości i głębokiej regeneracji. To czas, w którym możecie po prostu być razem. Bez pośpiechu. Bez telefonów. Bez rozpraszaczy. 🤍

Powolne, harmonijne techniki masażu pomagają rozluźnić napięte mięśnie, uspokoić układ nerwowy i przywrócić ciału poczucie lekkości i równowagi. Ciepło olejków, spokojny rytm pracy i kameralna przestrzeń sprawiają, że ciało stopniowo odpuszcza, a umysł wchodzi w stan głębokiego relaksu. ✨

W dniu 14 lutego istnieje możliwość umówienia się na masaż dla dwojga w wyjątkowej, walentynkowej oprawie, a także zakupu voucherów podarunkowych dla bliskiej osoby — jako prezent, który naprawdę można poczuć. 🎁

Do wyboru dostępne są dwa pakiety:
• relaksacyjny masaż tyłu ciała aromatycznymi olejkami — 60 minut — 399 zł
• orientalny masaż całego ciała Abhyanga — 75 minut — 499 zł

Liczba miejsc w dniu Walentynek jest ograniczona.

Zapisy i więcej informacji telefonicznie lub w wiadomości prywatnej:
Małgosia – 605 150 493 📞
Diana – 601 655 722 📞

Podarujcie sobie wspólną chwilę zatrzymania.
Chwilę bliskości.
Chwilę, którą zapamięta nie tylko głowa, ale przede wszystkim ciało. 🤍✨

Adres

Ulica 3 Marca 1
Swidwin
78-300

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Małgorzata Miękczyńska - fizjoterapia, joga, kursy online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria