PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak

PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak Odpowiednio dobrana dieta to sposób na życie! 💜

PSYCHODIETETYK & DIETETYK

📍 Tarnowo Podgórne

JESZ ZDROWO, ALE DALEJ JESTEŚ GŁODNA? 🥗 To naprawdę może się zdarzyć, bo zdrowy posiłek nie zawsze znaczy sycący posiłek...
12/09/2026

JESZ ZDROWO, ALE DALEJ JESTEŚ GŁODNA? 🥗 To naprawdę może się zdarzyć, bo zdrowy posiłek nie zawsze znaczy sycący posiłek. ☝🏼

Sałatka z warzywami, jogurt light czy owocowy bowl mogą wyglądać idealnie, ale jeśli brakuje w nich białka, tłuszczu albo po prostu odpowiedniej ilości energii, głód wróci szybciej, niż myślisz. ⚡️

Co warto sprawdzić?
✅ Czy masz źródło białka: jajka, mięso, ryby, tofu, skyr?
✅ Czy jest coś, co daje energię: pieczywo, ryż, kasza, ziemniaki?
✅ Czy dodajesz trochę tłuszczu: oliwę, orzechy, awokado?
✅ Czy porcja jest wystarczająca, a nie tylko lekka?

Warzywa są świetne, ale same nie zrobią całej roboty. Sytość buduje się z dobrze złożonego posiłku, nie z samej objętości. Jeśli po godzinie od lunchu znowu szukasz czegoś do jedzenia, nie zawsze potrzebujesz więcej silnej woli. Czasem po prostu potrzebujesz lepszego posiłku. 💜

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💬



sytość | białko | tłuszcze | węglowodany | posiłek | warzywa | energia | dieta | odchudzanie | balans

11/09/2026

CHLEB NIE BYŁ PROBLEMEM. 🍞 Czasem przez lata trzymamy się zasad, których nawet już nie potrafimy uzasadnić, bo… kiedyś ktoś powiedział, że tak będzie lepiej. Warto co jakiś czas sprawdzić swoje dietetyczne przekonania. Nie każda zasada pomaga schudnąć, a część z nich tylko dokłada stres i poczucie winy. 💜

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💬



chleb | pieczywo | dieta | redukcja | kalorie | przekonania | mity | odchudzanie | zdrowe nawyki | balans

KIEDY MASZ OCHOTĘ NA COŚ SŁODKIEGO… 🥥 Ten deser jest delikatny, kremowy i przyjemnie kokosowy. Sprawdzi się na małą słod...
05/09/2026

KIEDY MASZ OCHOTĘ NA COŚ SŁODKIEGO… 🥥 Ten deser jest delikatny, kremowy i przyjemnie kokosowy. Sprawdzi się na małą słodką przekąskę w ciągu dnia albo prosty deser po obiedzie. 💜

Składniki na 2 porcje:
▪️ 1/2 opakowanie twarogu sernikowego gładkiego (200g)
▪️ 1/2 szklanki mleka (100g)
▪️ 2 łyżki erytrolu (20g)
▪️ kropla ekstraktu waniliowego (1g)
▪️ łyżka żelatyny (10g)
▪️ porcja truskawek (100g)
▪️ łyżka wiórek kokosowych (8g)

Przygotowanie:
▪️ Odmierz żelatynę i wsyp do szklanki. Zalej żelatynę zimną wodą do jej poziomu. Odstaw na kilka minut na bok aż napęcznieje.
▪️ Do miski dodaj serek naturalny, wiórki, mleko i erytrytol. Trzepaczką rózgową (lub mikserem) ubij całość, aż erytrytol się rozpuści. Dodaj ekstrakt z wanilii i ponownie dokładnie ubij całość.
▪️ Żelatynę w szklance rozpuść przez kilka sekund w mikrofali (wystarczy tylko chwilka, nie doprowadź żelatyny do wrzenia!). Mieszaj, aby mieć pewność, że cała żelatyna się rozpuściła.
▪️ Do szklanki z żelatyną dodaj 1 łyżkę masy serowej i wymieszaj. Dodaj kolejną łyżkę i wymieszaj. Powtarzaj tę czynność, aż wypełnisz 3/4 szklanki i przelej całość do miski. Wymieszaj masę trzepaczką bardzo dokładnie, aż połączy się z żelatyną.
▪️ Przelej masę do pucharków i odstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny.
▪️ Gotowe pianki podawaj z truskawkami.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 177,5 kcal
⚪ Białko - 16,2g
🟡 Tłuszcz - 7,7g
🔵 Węglowodany - 21,3g
💣 Ładunek glikemiczny - 2 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli ten przepis coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💬



jogurt | kokos | deser | słodkie | przekąska | prostota | balans | smak | przepis | lekki deser

WRZESIEŃ TO DRUGI STYCZEŃ? 🍂 Nowy miesiąc, powrót do pracy, szkoły, regularnego rytmu… i nagle pojawia się potrzeba, żeb...
03/09/2026

WRZESIEŃ TO DRUGI STYCZEŃ? 🍂 Nowy miesiąc, powrót do pracy, szkoły, regularnego rytmu… i nagle pojawia się potrzeba, żeby znowu wszystko ogarnąć. Nowy plan. Nowe zasady. Nowa dieta. Najlepiej od poniedziałku i najlepiej na sto procent. 😬

Po wakacyjnym luzie łatwo wpaść w myślenie, że teraz trzeba nadrabiać. Jeść idealnie, wrócić do treningów, ograniczyć słodkie i szybko zobaczyć efekty. Tylko że im więcej rzeczy próbujesz zmienić naraz, tym większa szansa, że po kilku tygodniach zwyczajnie będziesz mieć dość. ⚡️

Wrzesień nie musi być kolejnym wielkim resetem. Zamiast zaczynać od zakazów, możesz wrócić do kilku prostych rzeczy: regularnych posiłków, większej ilości warzyw, ruchu, który lubisz, i normalnego rytmu dnia. Bez nadrabiania lata i bez karania się za wakacje. 🌿

Bo trwała zmiana rzadko zaczyna się od wielkiej deklaracji. Częściej od jednej rzeczy, którą jesteś w stanie powtarzać również wtedy, kiedy wrześniowa motywacja już trochę opadnie. ☝🏼

A Ty? We wrześniu masz ochotę wszystko zaczynać od nowa czy raczej spokojnie wracasz do swojego rytmu? 💬

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💜



wrzesień | presja | dieta | regularność | nawyki | motywacja | balans | odchudzanie | proces | zmiana

NIE ZAWSZE CHODZI O TO, CO JESZ. Czasem ważniejsze jest to, dlaczego po to sięgasz. 🧠 Możesz jeść pełnowartościowe posił...
27/08/2026

NIE ZAWSZE CHODZI O TO, CO JESZ. Czasem ważniejsze jest to, dlaczego po to sięgasz. 🧠

Możesz jeść pełnowartościowe posiłki, znać zasady zdrowego odżywiania i nadal czuć, że jedzenie zajmuje w Twojej głowie za dużo miejsca, bo problem nie zawsze leży w produktach. Czasem jest nim napięcie, zmęczenie, samotność albo potrzeba nagrody po trudnym dniu. Czasem jesz nie dlatego, że jesteś głodna, tylko dlatego, że przez cały dzień nie miałaś chwili dla siebie. ⚡️

Znaczenie ma też to, co dzieje się po jedzeniu. Czy potrafisz przejść nad posiłkiem dalej, czy analizujesz go, oceniasz i próbujesz naprawić? Jako psychodietetyk pomogę Ci spojrzeć nie tylko na to, co jesz, ale też na to, co dzieje się przed jedzeniem i po nim. 🔍

Wspólnie przyjrzymy się emocjom, przekonaniom i schematom, które uruchamiają podjadanie, potrzebę kontroli albo poczucie winy. Nie zacznę od kolejnej listy zakazów. Najpierw spróbujemy zrozumieć, dlaczego jedzenie w określonych momentach staje się sposobem na napięcie, zmęczenie czy trudne emocje.

Moim celem nie jest nauczyć Cię jeszcze większej kontroli. Chcę pomóc Ci odzyskać więcej spokoju, lepiej rozumieć swoje potrzeby i reagować na nie inaczej niż tylko jedzeniem albo jego ograniczaniem. 🎯

Relacja z jedzeniem nie zmienia się tylko przez lepszy jadłospis. Czasem trzeba najpierw zauważyć schemat, który uruchamia potrzebę kontroli, podjadania albo jedzenia z emocji!

Czy częściej zastanawiasz się nad tym, co jesz, czy nad tym, co dzieje się z Tobą przed jedzeniem? 💬

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💜



relacja z jedzeniem | emocjonalne jedzenie | napięcie | głód emocjonalny | kontrola jedzenia | psychodietetyka | podjadanie | sygnały ciała | świadome jedzenie | balans

A MOŻE WCALE NIE CHCESZ SCHUDNĄĆ? 🔍 Może nie chodzi o mniejsze ciało. Może po prostu chcesz wreszcie przestać o nim myśl...
26/08/2026

A MOŻE WCALE NIE CHCESZ SCHUDNĄĆ? 🔍 Może nie chodzi o mniejsze ciało. Może po prostu chcesz wreszcie przestać o nim myśleć. 💭

Patrzysz w lustro i od razu sprawdzasz brzuch. Robisz zdjęcie i analizujesz ramiona, uda albo twarz. Ubierasz się nie pod to, co Ci się podoba, tylko pod to, co najlepiej ukryje ciało. Wtedy pojawia się myśl: gdy schudnę, wreszcie przestanę się kontrolować. 📈

Problem w tym, że sama zmiana masy ciała nie zawsze ucisza wstyd i krytykę. Jeśli źródłem problemu jest ciągłe skupienie na wyglądzie, po schudnięciu często pojawia się kolejny element do poprawienia, kolejny kilogram i kolejny powód do niezadowolenia. 📉

Możesz nie tęsknić za mniejszym ciałem. Możesz tęsknić za dniem, w którym nie będziesz sprawdzać, poprawiać i oceniać go przy każdej okazji. ☝🏼 Czy naprawdę chcesz schudnąć, czy po prostu chcesz wreszcie przestać myśleć o swoim ciele? 💬

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💜



obraz ciała | odchudzanie | kontrola ciała | wstyd | samoocena | relacja z ciałem | psychodietetyka | krytyka siebie | myślenie o wyglądzie | akceptacja ciała

26/08/2026

WAKACJE WAKACJAMI, ALE PODOBNO REDUKCJA SAMA SIĘ NIE ZROBI. 🐶😂 Nero wrócił nad morze i byłby to urlop idealny… gdyby ktoś nie wpadł na pomysł ograniczenia rarytasów. Na szczęście są już efekty - 2 kg mniej! 💪🏼 Wszystko po to, żeby odciążyć jego biodra i zadbać o zdrowie. A Nero? Nadal próbuje negocjować warunki tej redukcji. 😅

Kto odchudza się razem z nim? Łapki w górę! 🐾 I koniecznie trzymajcie kciuki za Nerusia - jeszcze trochę pracy przed nim! 💜



Nero | redukcja | odchudzanie | wakacje | morze | zdrowie | ruch | spacery | nawyki | balans

OMLET, KTÓRY SMAKUJE JAK DESER? 🍐 Brzmi jak coś na słodko, ale jednocześnie świetnie syci i daje energię na dłużej. Omle...
21/08/2026

OMLET, KTÓRY SMAKUJE JAK DESER? 🍐 Brzmi jak coś na słodko, ale jednocześnie świetnie syci i daje energię na dłużej. Omlet gryczany z gruszką to prosty sposób na śniadanie, które łączy przyjemność z dobrym bilansem. Bez wyrzutów sumienia, za to z dużą porcją smaku. 😋

Składniki na 1 porcję:
▪️ gruszka - 130 g (1 sztuka)
▪️ jaja kurze całe - 50 g (1 sztuka (kl. wagowa M))
▪️ mąka gryczana - 30 g (2 łyżki)
▪️ orzechy włoskie łuskane - 12 g (3 sztuki)
▪️ jogurt skyr, typu islandzkiego, naturalny - 150 g (1 opakowanie)
▪️ cynamon mielony - 1 g (1 szczypta)

Przygotowanie:
▪️ Zmiksuj mąkę, j***o i odrobinę wody tak aby otrzymać ciasto naleśnikowe.
▪️ Dodaj pokrojoną gruszkę (bez skórki). Wylej ciasto na beztłuszczową patelnię i piecz z dwóch stron.
▪️ Na talerzu polej omlet jogurtem i posyp pokruszonymi orzechami i cynamonem.

* możesz dosłodzić odrobiną erytrolu/innej substancji słodzącej.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 439,3 kcal
⚪ Białko - 30,8g
🟡 Tłuszcz - 14,8g
🔵 Węglowodany - 49,6g
💣 Ładunek glikemiczny - 18 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Wygląda pysznie? Koniecznie daj znać w komentarzu, czy skorzystasz z tego przepisu! 💜



omlet | gryka | gruszka | śniadanie | sytość | energia | balans | prostota | smak | codzienność

GŁÓD NIE JEST BŁĘDEM, KTÓRY TRZEBA NAPRAWIĆ. 🍽️ Większy apetyt potrafi uruchomić niepokój. Zaczynasz szukać sposobu, żeb...
20/08/2026

GŁÓD NIE JEST BŁĘDEM, KTÓRY TRZEBA NAPRAWIĆ. 🍽️ Większy apetyt potrafi uruchomić niepokój. Zaczynasz szukać sposobu, żeby go oszukać, przeczekać albo czymś zapchać... ⛔️

Pijesz kolejną kawę, wybierasz produkty o jak najmniejszej kaloryczności albo odkładasz posiłek, mimo że organizm wyraźnie domaga się jedzenia. Problem w tym, że głód nie znika tylko dlatego, że próbujesz go ignorować. Często wraca później z większą siłą, a wtedy łatwiej zjeść szybko, chaotycznie i więcej, niż naprawdę potrzebujesz. ☝🏼

Większy apetyt nie zawsze oznacza brak kontroli. Może pojawić się po większej aktywności, gorszym śnie, stresującym dniu, w konkretnej fazie cyklu albo po prostu dlatego, że wcześniej zjadłaś za mało. 🥣

Nie musisz za każdym razem szukać sposobu, żeby jeść mniej. Czasem właściwą odpowiedzią na głód jest po prostu pełniejszy posiłek. 🥪

Czy zdarza Ci się traktować większy apetyt jak problem, który trzeba natychmiast uciszyć? 💬

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💜



głód | większy apetyt | sygnały ciała | relacja z jedzeniem | lęk przed jedzeniem | kontrola apetytu | psychodietetyka | regularne posiłki | jedzenie bez presji | sytość

19/08/2026

CZY POTRAFISZ POWIEDZIEĆ: JUŻ DZIĘKUJĘ? 🍰 Czasem najtrudniejsze przy stole wcale nie jest zdecydowanie, co zjeść. Trudniejsze okazuje się postawienie granicy komuś, kogo lubimy i komu nie chcemy sprawić przykrości. Tylko że Twoja sytość też jest ważna. Odmowa dokładki nie jest odrzuceniem drugiej osoby - jest po prostu uszanowaniem własnych potrzeb. 💜

Jeśli ten post coś w Tobie poruszył, zostaw po sobie ślad! 💬



granice | sytość | odmawianie | rodzina | jedzenie | potrzeby | relacje | świadomość | asertywność | psychodietetyka

Adres

Ulica 23 Października 32 (lokAleja W Sklepie Polskim)
Tarnowo Podgórne
62-080

Godziny Otwarcia

Wtorek 17:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 10:00 - 13:00
Sobota 10:00 - 13:00

Telefon

+48531900710

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak:

Skróty

Udostępnij