PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak

PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak Odpowiednio dobrana dieta to sposób na życie! 💜

PSYCHODIETETYK & DIETETYK

📍 Tarnowo Podgórne

Słodki deser, który wspiera Twoje cele? Tak,psychodietetyka To idealny dowód na to, że w zdrowej diecie jest miejsce na...
29/05/2026

Słodki deser, który wspiera Twoje cele? Tak,psychodietetyka To idealny dowód na to, że w zdrowej diecie jest miejsce na przyjemność. Kremowy, sycący i dostarcza solidnej porcji białka, dzięki czemu nie będziesz szukać niczego do podjadania zaraz po posiłku. 🍓

Składniki na 2 porcje:
▪️ 4 herbatniki (12g)
▪️ 1/2 kostki twarogu chudego (100g)
▪️ pudding o smaku waniliowym (200g)
▪️ 2 łyżki erytrolu (20g)
▪️ łyżka mleka kokosowego (20g)
▪️ porcja truskawek (100g)

Przygotowanie:
▪️ Herbatniki pokrusz i wyłóż połowę na dno dwóch miseczek/szklanek.
▪️ Przygotuj masę serową - zblenduj ze sobą twaróg, pudding, erytrytol i mleko kokosowe na gładki krem, wyłóż krem polowę kremu na herbatniki.
▪️ I zrób kolejną wartę znów wyłóż pozostałą część herbatników i masę serową.
▪️ Wierzch deseru ozdób owocami.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 186,1 kcal
⚪ Białko - 20,8g
🟡 Tłuszcz - 3,4g
🔵 Węglowodany - 28,7g
💣 Ładunek glikemiczny - 9 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Wygląda pysznie? Koniecznie daj znać w komentarzu, czy skorzystasz z tego przepisu! 💜



psychodietetyka | przepisy | desery | słodycze | wsparcie | nawyki | normalność | zmiana | zdrowie

WYZWOLENIE Z INSTAGRAMOWEJ KLATKI. 🚨 Scrollujesz feed i widzisz te idealne talerze, "czystą michę" i ciało, które nie zn...
27/05/2026

WYZWOLENIE Z INSTAGRAMOWEJ KLATKI. 🚨 Scrollujesz feed i widzisz te idealne talerze, "czystą michę" i ciało, które nie zna cellulitu. Zaczynasz do tego dążyć, wierząc, że to definicja zdrowia. Ale czy na pewno? Często pod tym ładnym filtrem kryje się coś znacznie mniej kolorowego: paraliżująca presja i brak wolności. 😬

Nie chcę krytykować fit-twórców, ale musimy pamiętać o jednym: to, co widzisz, to często ich praca. Mają czas na idealne kadry, bo z tego żyją. Porównywanie ich wyreżyserowanej "sceny" do Twoich codziennych "kulis" – pracy na etacie, dzieci i zmęczenia – to prosta droga do frustracji. Przez to Twoje "zdrowe odżywianie" zamiast dawać energię, staje się przykrywką dla obsesji, w której boisz się każdego odstępstwa. 🧠

Prawdziwe zdrowie nie polega na kopiowaniu czyjegoś idealnego życia z ekranu. Ono dzieje się w Twojej "normalnej" codzienności. Zdrowie to elastyczność – to umiejętność zjedzenia odżywczego lunchu, ale też brak paniki, gdy raz na jakiś czas wleci pizza ze znajomymi. Jeśli Twoje nawyki sprawiają, że czujesz się "niewystarczająca", to znak, że pora zmienić perspektywę. ⛔️

Nie potrzebujesz życia jak z reklamy, żeby być dla siebie dobrą. Twoja wersja dbania o siebie – ta bez filtrów, w biegu, między obowiązkami – jest tak samo ważna i wartościowa. Wyjdź z klatki cudzych oczekiwań i zacznij żyć po swojemu. 🌸

Czujesz czasem, że idealne obrazy z sieci bardziej Cię przytłaczają niż motywują? Porozmawiajmy o tym w komentarzach. 💬

Jeśli czujesz, że ten post mówi też o Tobie - polub, skomentuj i udostępnij go dalej. Zaobserwuj profil po więcej treści! 💜



psychodietetyka | instagram | rzeczywistość | presja | nawyki | balans | ciało | wolność | wsparcie | normalność

CZEGO NIE USŁYSZYSZ W MOIM GABINECIE? ❌👩🏼‍⚕️ Często pacjentki przychodzą do mnie spięte, bo myślą, że będę wytykać im ka...
21/05/2026

CZEGO NIE USŁYSZYSZ W MOIM GABINECIE? ❌👩🏼‍⚕️ Często pacjentki przychodzą do mnie spięte, bo myślą, że będę wytykać im każdy zjedzony kawałek pizzy albo kostkę czekolady. Tymczasem… ja sama jem pizzę i czekoladę! 🍕🍫

W moim gabinecie nie usłyszysz:
⛔️ „To jest absolutnie zakazane”.
⛔️ „Od jutra zero cukru”.
⛔️ „Musisz ważyć się codziennie”.

Zamiast tego uczę, jak połączyć ulubione smaki z celami zdrowotnymi, bo dieta, która nie mieści w sobie Twojego życia towarzyskiego i gorszych dni, po prostu nie przetrwa. Pracujemy nad relacją, nie nad restrykcją. Zdrowa głowa to podstawa zdrowego ciała. ✨🧠

Wierzę, że jedzenie ma nam służyć, a nie nas stresować. Jeśli czujesz, że masz już dość walki z samą sobą i szukasz miejsca, gdzie Twoje potrzeby zostaną naprawdę wysłuchane – zapraszam Cię do mojego świata. Chętnie potowarzyszę Ci w tej drodze do normalności. 💜

Z kim z Was widzę się w gabinecie w najbliższym czasie? 💬

Jeśli czujesz, że ten post mówi też o Tobie - polub, skomentuj i udostępnij go dalej. Zaobserwuj profil po więcej treści! 🫶🏼

Mam do Was pytanie! ❓ Żeby maksymalnie ułatwić Wam rezerwację terminów na konsultacje, planuję otworzyć swój kalendarz n...
21/05/2026

Mam do Was pytanie! ❓ Żeby maksymalnie ułatwić Wam rezerwację terminów na konsultacje, planuję otworzyć swój kalendarz na ZnanyLekarz. Koniec z dopasowywaniem godzin, pisaniem maili czy czekaniem na odpowiedź – klikasz, widzisz wolne okienko i rezerwujesz w 30 sekund. Zanim jednak wszystko ruszy, chcę zapytać o Wasze zdanie… 👇🏼

Korzystacie z tej platformy? Czy taka forma zapisów byłaby dla Was wygodniejsza niż dotychczasowy kontakt?

Dajcie znać w komentarzach – Wasz głos decyduje, jak to zorganizujemy! 💬💜

KIEDY CIAŁO STAJE SIĘ TWOIM SCHRONIENIEM… 🚨 To może brzmieć paradoksalnie, ale czasem dodatkowe kilogramy pełnią w naszy...
20/05/2026

KIEDY CIAŁO STAJE SIĘ TWOIM SCHRONIENIEM… 🚨 To może brzmieć paradoksalnie, ale czasem dodatkowe kilogramy pełnią w naszym życiu bardzo ważną funkcję. Psychodietetyka nazywa to „wtórnymi korzyściami” – to sytuacja, w której nadwaga staje się podświadomą tarczą chroniącą nas przed tym, co trudne. 🛡️

Czasami łatwiej jest wierzyć, że „nie mam pracy marzeń” albo „nie buduję relacji”, bo źle wyglądam, niż zmierzyć się z lękiem przed odrzuceniem czy porażką. Waga staje się bezpiecznym wyjaśnieniem dla wszystkich życiowych niepowodzeń, bo dopóki ją masz, zawsze jest na co „zwalić winę”. 😬

To nie jest Twoja zła wola ani brak dyscypliny. To mechanizm obronny Twojej psychiki, która w ten sposób próbuje Cię chronić przed bólem. Prawdziwa zmiana nie zaczyna się więc od liczenia kalorii, ale od odwagi, by zajrzeć pod tę tarczę i zapytać siebie: „czego tak naprawdę się boję?”. 🧠

Zrozumienie tej blokady to najtrudniejszy, ale i najbardziej uwalniający krok. Dopiero gdy poczujesz się bezpiecznie we własnej głowie, Twoje ciało będzie mogło odpuścić tę ochronę. I tak, to jest proces, który warto przejść z ogromną łagodnością dla samej siebie. 🌸

Czy czujesz, że Twoja waga może być dla Ciebie formą takiego „bezpiecznego muru”? Podziel się swoimi przemyśleniami. 💬

Jeśli czujesz, że ten post mówi też o Tobie - polub, skomentuj i udostępnij go dalej. Zaobserwuj profil po więcej treści! 💜



psychodietetyka | emocje | blokady | ciało | bezpieczeństwo | relacja | zmiana | wsparcie | nawyki | normalność

Prosty, szybki i obłędnie zdrowy obiad, który robi się niemal sam. Dorsz w towarzystwie komosy ryżowej i kapusty kiszone...
15/05/2026

Prosty, szybki i obłędnie zdrowy obiad, który robi się niemal sam. Dorsz w towarzystwie komosy ryżowej i kapusty kiszonej to idealne połączenie smaku i wsparcia dla Twoich jelit. 🐟 Idealna opcja, gdy chcesz zjeść lekko, ale sycąco! 🥗

Składniki na 1 porcję:
▪️ dorsz, świeży, filety bez skóry - 200 g (2 porcje)
▪️ komosa ryżowa - 28 g (2 łyżki)
▪️ fasola biała, w puszce - 80 g (4 łyżki)
▪️ oliwa z oliwek - 4 g (0.5 łyżki)
▪️ słonecznik, nasiona łuskane - 10 g (2 łyżeczki)
▪️ sól biała - 1 g (1 szczypta)
▪️ pieprz czarny - 1 g (1 szczypta)
▪️ kapusta kiszona - 150 g (1 porcja)
▪️ pietruszka, liście - 8 g (2 łyżki)

Przygotowanie:
▪️ Dorsza dopraw i upiecz lub ugotuj na parze.
▪️ Komosę ugotuj wg. przepisu na opakowaniu, wymieszaj z fasolą, posiekaną natką pietruszki, oliwą i uprażonymi nasionami słonecznika.
▪️ Dorsza podaj z komosą i kiszoną kapustą.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 456,1 kcal
⚪ Białko - 47,1g
🟡 Tłuszcz - 12,1g
🔵 Węglowodany - 42,8g
💣 Ładunek glikemiczny - 13 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Wygląda pysznie? Koniecznie daj znać w komentarzu, czy skorzystasz z tego przepisu! 💜

NIENAWIŚĆ TO NAJGORSZE PALIWO DO ZMIANY. 🚨 Często wydaje nam się, że jeśli będziemy dla siebie wystarczająco surowe, to ...
14/05/2026

NIENAWIŚĆ TO NAJGORSZE PALIWO DO ZMIANY. 🚨 Często wydaje nam się, że jeśli będziemy dla siebie wystarczająco surowe, to w końcu „się zmotywujemy”. Głodzimy się, dociskamy treningami i karzemy za każdy nadprogramowy kęs, wierząc, że z tej nienawiści urodzi się wymarzona sylwetka. 🤯

TO TAK NIE DZIAŁA! Nie da się trwale i z troską zadbać o coś, czym gardzisz. Agresja wobec własnego ciała zawsze kończy się buntem – fizycznym lub psychicznym. Wcześniej czy później Twój organizm (i głowa) powie „dość”. ⛔️

Prawdziwa, trwała zmiana nie zaczyna się od nienawiści do tego, co widzisz w lustrze. Zaczyna się od podstawowego szacunku do ciała, które codziennie pozwala Ci żyć, oddychać i funkcjonować. Dopóki będziesz traktować je jak wroga, ono będzie się tak zachowywać. 🧠

Zamiast walczyć przeciwko sobie, spróbuj stanąć po swojej stronie. To jedyna droga, która prowadzi do celu bez lęku i jojo. I tak, to jest najtrudniejszy etap tej drogi, ale to etap, który naprawdę zmienia wszystko. Kiedy w końcu przestajesz być swoim najsurowszym krytykiem, zyskujesz coś więcej niż niższą wagę – zyskujesz spokój, którego nie da Ci żadna dieta. Warto o to zawalczyć, bo relacja z samą sobą to jedyna relacja, którą masz na całe życie. 💪🏼

Zdarza Ci się traktować dietę jako karę za to, jak wyglądasz? Porozmawiajmy o tym w komentarzu. 💬

💗 Moi drodzy!Jeśli wśród moich obserwujących są rodzice - mam do Was ogromną prośbę 🙏Cudna studentka pielęgniarstwa przy...
12/05/2026

💗 Moi drodzy!
Jeśli wśród moich obserwujących są rodzice - mam do Was ogromną prośbę 🙏

Cudna studentka pielęgniarstwa przygotowuje pracę dyplomową i potrzebuje pomocy w zebraniu odpowiedzi do ankiety dotyczącej wiedzy o szczepieniach dzieci 💉👶

Wypełnienie zajmuje dosłownie chwilę, a każda odpowiedź naprawdę ma znaczenie i bardzo pomaga w badaniach 💕

📎 Link do ankiety:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsjfJHPS-UdqA-jKv-nV0qXhqdyNRputVOuewMkca0P8jSrQ/viewform?usp=sharing_eip_se_dm&ts=69d00827&edit_requested=true&usp=embed_facebook

Będzie mi ogromnie miło, jeśli udostępnicie dalej ❤️
Z góry dziękuję za każdą poświęconą minutę!

DLACZEGO ZAWSZE SZUKASZ WINY W SOBIE? 🚨 Kiedy coś nie wychodzi w jedzeniu, zazwyczaj pierwszą myślą jest: „znowu zawiodł...
07/05/2026

DLACZEGO ZAWSZE SZUKASZ WINY W SOBIE? 🚨 Kiedy coś nie wychodzi w jedzeniu, zazwyczaj pierwszą myślą jest: „znowu zawiodłam”. Szukasz braków w swojej silnej woli, oskarżasz się o lenistwo albo brak dyscypliny. A tak naprawdę Twoje zachowanie z jedzeniem to tylko sygnał, że coś pod spodem wymaga uwagi. ☝🏼

Jako psychodietetyczka widzę to inaczej. Tam, gdzie Ty widzisz „porażkę”, ja widzę zmęczenie, przeciążenie i lata życia pod presją bycia idealną. Twoje napady na słodycze czy ciągłe myślenie o posiłkach to nie błąd systemu – to Twój organizm, który desperacko próbuje odzyskać równowagę. 🧠

Zamiast dokręcać sobie śrubę i obiecywać, że „od jutra będziesz twardsza”, spróbuj na chwilę odpuścić. Problemem nie jest Twój charakter. Problemem jest podejście, które każe Ci walczyć z własnym ciałem zamiast zacząć go słuchać. Zmiana zaczyna się tam, gdzie kończy się biczowanie, a zaczyna zrozumienie. ⭐️

Które z tych zdań najczęściej słyszysz w swojej głowie? A może coś zupełnie innego? Zostaw po sobie ślad w komentarzu! 💬

Adres

Ulica 23 Października 32 (lokAleja W Sklepie Polskim)
Tarnowo Podgórne
62-080

Godziny Otwarcia

Wtorek 17:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 10:00 - 13:00
Sobota 10:00 - 13:00

Telefon

+48531900710

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak:

Skróty

Udostępnij