Projekt Zdrowie Tomaszów Mazowiecki

25/08/2026

17/07/2026

🥗Jak skomponować lunchbox, który nasyci na dłużej?

Dobrze skomponowany lunchbox to taki, który zawiera wszystkie najważniejsze składniki.❤

🥩Źródło białka - chude mięso drobiowe, jajka, tofu, twaróg, ryby

🍞Źródło węglowodanów - ryż, kasza, makaron, pieczywo

🥑Źródło zdrowych tłuszczów - awokado, oliwa z oliwek, orzechy lub pestki

🍅Porcja warzyw - świeżych lub pieczonych, najlepiej co najmniej połowa objętości lunchboxa

🍏Owoc - na deser możesz dodać owoc, który uzupełni posiłek i będzie wygodną przekąską.

💡Przykład lunchboxa:
🥙Tortilla pełnoziarnista z grillowanym kurczakiem, hummusem, sałatą, pomidorem i papryką +🍎 jabłko

To smaczny i pełnowartościowy posiłek, który sprawdzi się zarówno w pracy, jak i na uczelni💚

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

16/07/2026

🐟Jakie ryby warto jeść i dlaczego?

Ryby to nie tylko świetne źródło pełnowartościowego białka, ale także cennych kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D i jodu.❤

🐟Szczególnie warto wybierać:
➡Łososia
➡Makrelę
➡Śledzia
➡Sardynki
➡Pstrąga

Dlaczego❓

Są bogate w kwasy omega-3, które wspierają prawidłową pracę serca i mózgu oraz pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

🐟Jeśli wolisz ryby o niższej zawartości tłuszczu, dobrym wyborem będą również:
✔dorsz
✔mintaj
✔sandacz
✔morszczuk

💡Zaleca się spożywanie ryb 1-2 razy w tygodniu, w tym przynajmniej jednej porcji tłustych ryb morskich.

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

15/07/2026

🥔Ziemniaki czy bataty - co wybrać?

To pytanie pojawia się bardzo często. Odpowiedź może cię zaskoczyć - oba produkty mają miejsce w dobrze zbilansowanej diecie.❤

🥔Ziemniaki
➡️są źródłem potasu
➡️dostarczają mniej kcal niż bataty w przeliczeniu na 100g
➡️są lekkostrawne i bardzo sycące

🍠Bataty
➡️są bogate w beta-karoten, z którego organizm wytwarza witaminę A
➡️zawierają nieco więcej błonnika i mają naturalnie słodszy smak
➡️świetnie sprawdzą się jak dodatek do obiadu w formie pieczonej

Nie ma potrzeby wybierać "lepszego" produktu. Zarówno ziemniaki, jak i bataty są wartościowym źródłem węglowodanów.💚

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

14/07/2026

🥣Chia pudding z owocami🍓🫐

Idealny pomysł na lekki deser. Przygotujesz go w kilka minut!❤

Składniki:
🥛200 ml mleka lub napoju roślinnego
🌱3 łyżki nasion chia
🍯1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
🍓garść truskawek, malin, borówek lub innych ulubionych owoców
🥜garść orzechów lub płatków migdałowych (opcjonalnie)

👨‍🍳Przygotowanie:
1. Wymieszaj mleko z nasionami chia
2. Odstaw na 10 minut, ponownie wymieszaj i wstaw do lodówki na minimum 2 godziny (najlepiej na całą noc)
3. Przed podaniem dodaj świeże owoce oraz, jeśli lubisz, orzechy lub płatki migdałowe

To prosty sposób na smaczny deser bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze. Możesz dowolnie zmieniać dodatki i za każdym razem uzyskać nowy smak!💚

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

13/07/2026

🥛Kefir, jogurt czy skyr - co wybrać?

Odpowiedź brzmi: najlepiej wszystkie!❤

Każdy z tych produktów ma swoje miejsce w dobrze zbilansowanej diecie i warto sięgać po nie zamiennie.

🥛Kefir
➡️zawiera żywe kultury bakterii i drożdży
➡️ma płynną konsystencję
➡️świetnie sprawdzi się jako napój lub baza do koktajlu

🥣Jogurt naturalny
➡️jest dobrym źródłem białka i wapnia
➡️pasuje zarówno do dań słodkich, jak i wytrawnych

💪Skyr
➡️zawiera więcej białka niż kefir i jogurt naturalny
➡️świetnie sprawdza się do owsianek, deserów czy naleśników

Nie ma jednego produktu, który będzie najlepszy . Warto korzystać z zalet każdego z nich i włączyć je do diety zamiennie. Najlepiej wybierać naturalne wersje bez dodatku cukru.💚

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

12/07/2026

🍫Trufle z czerwonej fasoli❤

Brzmi nietypowo? A smakują naprawdę pysznie! To prosty deser z kilku składników, idealny, gdy masz ochotę na coś słodkiego.

Składniki:
🫘puszka czerwonej fasoli (odsączonej i opłukanej)
🍫50 g gorzkiej czekolady
🌰25 g płatków migdałowych
🍯łyżka miodu lub słodzika (opcjonalnie)
🥥wiórki kokosowe (do obtoczenia)
🍫kakao (do obtoczenia)

Przygotowanie:
1. Rozpuść gorzką czekoladę.
2. Zblenduj fasolę fasolę z rozpuszczoną czekoladą, płatkami migdałowymi.
3. Schłódź masę przez około 20-30 minut.
4. Uformuj kulki i obtocz je w kakao oraz wiórkach kokosowych.

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607

11/07/2026

🫘Dlaczego warto jeść rośliny strączkowe?

Fasola, soczewica, ciecierzyca czy groch to produkty, które zdecydowanie warto włączyć do swojej diety.

Dlaczego❓
➡Są dobrym źródłem białka roślinnego
➡Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu wspierają pracę jelit
➡Dostarczają witamin z grupy B oraz składników mineralnych, takich jak żelazo, megnez i potas
➡Mają niski indeks glikemiczny

🫛Do roślin strączkowych zaliczamy:
✔soczewicę
✔ciecierzycę
✔fasolę
✔groch
✔bób
✔soję

Można dodawać je do sałatek, zup, past kanapkowych, curry czy dań jednogarnkowych. To prosty sposób na urozmaicenie diety i zwiększenie ilości błonnika oraz białka.💚

📍Tomaszów Maz. ul. Warszawska 7
📞666 335 607