Dietetyk Magdalena Wrukowska

24/09/2026

Znasz to? Po południu jest spokojnie, a o 18 masz ochotę zjeść wszystko, co jest w lodówce.

Duńscy naukowcy sprawdzili, co naprawdę decyduje o tym, ile zjemy przy kolejnym posiłku. Najlepiej przewidywała to grelina, czyli hormon głodu, i to nawet 3 godziny wcześniej. Sama ilość białka i kalorii w poprzednim posiłku miała mniejsze znaczenie, niż się spodziewano.

To zdejmuje z Ciebie ciężar „słabej silnej woli”. Apetyt układa się w ciele na kilka godzin do przodu, a Ty możesz nauczyć się go odczytywać i jeść tak, żeby wieczór nie kończył się wyjadaniem.

Na tym polega trening żywieniowy, który robię z klientkami: najpierw rozumiemy sygnały ciała, potem układamy jedzenie.

Zapisz karuzelę, jeśli też znasz ten wieczorny głód. A jeśli chcesz popracować nad tym razem ze mną: napisz START w wiadomości.

Źródło: Hulme i wsp., Metabolism, 2026 (badanie randomizowane, Uniwersytet Kopenhaski)

22/09/2026

Napisz PUNKT ZERO, jeśli to o Tobie - odpiszę Ci prywatnie.

To nie jest kwestia silnej woli. Po kilku restrykcyjnych dietach organizm uczy się bronić, więc każde kolejne odchudzanie idzie ciężej niż poprzednie. Wracają te same kilogramy i to samo poczucie winy.

Nie zaczynaj od poniedziałku. Zacznij od zrozumienia, co się dzieje.

Przyjmuję w Toruniu, prowadzę też online.


wagastoi odchudzaniebezgłodzenia poradniadietetyczna kobiety schudnac dietetyk nawyki

18/09/2026

Schudłaś trzy kilo w pierwszym tygodniu diety i myślisz, że to sukces. To nie był tłuszcz. Przy ostrym cięciu kalorii organizm najpierw zużywa glikogen, a każdy jego gram wiąże ze sobą trzy gramy wody.
Stąd ten spektakularny start.
I stąd też moment, w którym po dwóch tygodniach waga staje w miejscu, a Ty myślisz, że coś robisz źle. Nie robisz źle. Właśnie teraz zaczyna się prawdziwe chudnięcie - tylko wolniejsze.

11/09/2026

Kobiety, które do mnie piszą, często mówią to samo: jem zdrowo, ćwiczę, wyniki w normie, a waga stoi w miejscu. I mają rację, że nie mogą znaleźć odpowiedzi w tradycyjnych pomiarach.

Nowe badanie na 937 dorosłych (The FASEB Journal, 2026) pokazuje, że spanie poniżej 7 godzin wiąże się z wyższym poziomem tłuszczu trzewnego i podwyższonym wskaźnikiem insulinooporności - mierzonym czulszymi narzędziami niż zwykłe BMI. To oznacza, że pierwsze sygnały, że coś nie gra z metabolizmem, pojawiają się w nocy, zanim skala je pokaże.

Jeśli od miesięcy robisz wszystko poprawnie i nie widzisz efektów, warto zapytać: ile śpisz i co się dzieje w Twoim ciele, kiedy śpisz za mało?

Napisz do mnie START i sprawdźmy, co blokuje Twój postęp.

Hashtagi:
treningzywieniowy

21/08/2026

Mówisz mi, że śpisz 8 godzin i nic się nie dzieje? To może nie być sprawa diety.

Nowy przegląd naukowy z 2026 roku zebrał wyniki prawie 11 000 uczestników z 13 krajów, którzy byli w trakcie programów odchudzających: zmiany żywieniowe, treningi, a nawet operacje bariatryczne. We wszystkich grupach pojawił się ten sam wzór: długość snu nie decyduje o efektach. Decyduje efektywność snu, czyli ile z czasu spędzonego w łóżku faktycznie śpisz. Osoby, które spały spokojnie i głęboko, traciły więcej tkanki tłuszczowej. Osoby ze złym snem chroniły tłuszcz i traciły masę mięśniową zamiast tego.

Jeśli kładziesz się wcześnie, a rano wstajesz niewyspana i bez energii, Twoje ciało może sabotować efekty całej Twojej pracy. Ta karuzela pokazuje, o co konkretnie chodzi i co realnie zmienia jakość snu.

Napisz do mnie. Sprawdzimy razem, czy to może być jedna z Twoich blokad.

efektywnoscsnu treningzywieniowy kobiety30plus senizdrowie blokadaodchudzania sylwetka fitinspiracja

18/08/2026

Oczywiście tak jak z każdą zasada- istnieją wyjątki .

Np. jest to zależne od typu sylwetki, schematu dnia i aktywności :)

17/08/2026

17/08/2026

Czy leki naodchudzanie są złe?

Czasem są konieczne do przywrócenia ustawień fabrycznych ciała :) a co potem? Jeśli włączymy sam lek bez zmiany w codzienności to waga wróci z większym echem.

Nigdy nie zgadzam się aby klient zaczynał od leków. Pierwszym krokiem jest praca nad swoimi schematami działania które zaprowadziły klienta w miejsce, w którym się znajduje. Wówczas szanse na utrzymanie wagi rosną 💯

21/07/2026

Mała zmiana w karnetach :)

09/07/2026

Metamorfoza Pani Oli.

Pani Ola w tej samej sukience , w dwóch odsłonach oraz w zdjęciach przed i po.

Pierwsza to Pani Ola, która od dłuższego czasu próbowała schudnąć, ćwiczyła regularnie ale bez żadnych efektów.

Druga to Pani Ola -12kg , która wdrożyła program odżywienia , który pomógł jej osiągnąć wspaniały rezultat.

Oprócz efektów wizualnych, poprawiło się samopoczucie i energia. Pani Ola nauczyła się jak zdrowo jeść i nie rezygnować ze swoich ulubionych przysmaków.

Przykład Pani Oli pokazuje, że często przyczyną braku rezultatów jest niedożywienie.

Napisz: konsultacja i uzyskaj piękny rezultat, tak jak Pani Ola ♥️