Mental Health Dominika Pawlak

09/09/2025

HIPOKRATES 2025!

Drodzy Przyjaciele, Pacjenci i Współpracownicy,

W tym roku mam zaszczyt być nominowaną w kategorii Psycholog/Psychoterapeuta Roku! To dla mnie ogromne wyróżnienie, ale też okazja, by razem pokazać, jak wielką moc ma empatia, zrozumienie i wsparcie w drodze do zdrowia psychicznego.

Jeżeli uważacie, że psychologia zmienia życie na lepsze – zachęcam Was do oddania głosu! Każdy głos ma znaczenie. 💛

👉 Głosowanie:

https://pomorska.pl/dominika-pawlak/pk/7993031

Dziękuję za każdy gest wsparcia!

Poznaj Dominika Pawlak, kandydata w plebiscycie "Wybieramy Psychologa/Psychoterapeutę Roku". Dowiedź się więcej o uczestniku - zobacz jak wygląda, sprawdź co robi i kim jest. Podejmij decyzję i głosuj!

22/01/2025

Post otwierający serię „trudne emocje”

Jak bardzo unikasz swoich emocji?

Czy czasami uciekasz od swoich uczuć, bo wydają się zbyt trudne? A może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz? 🤔

Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarze ⬇️

22/01/2024

Więcej ⬇️

W przypadku zarządzania stresem i lękiem, istnieją pewne uniwersalne wskazówki:
* Rozpoznanie źródła: Identyfikacja konkretnego źródła stresu lub lęku może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z tymi reakcjami emocjonalnymi 👀
* Techniki relaksacyjne: Wprowadzanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga, może pomóc w złagodzeniu napięcia psychicznego i fizycznego 🏃🏻‍♀️💨
* Równowaga życia: Dbałość o równowagę między pracą a życiem osobistym, regularny odpoczynek i aktywność fizyczna są kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia 🧘🏻‍♀️
* Wsparcie społeczne: Dzielenie się uczuciami z bliskimi, rodziną czy przyjaciółmi może przynieść ulgę i perspektywę na sytuację 🫂
* Profesjonalna pomoc: W przypadku trudności w radzeniu sobie z stresem lub lękiem, warto sięgnąć po pomoc 🛟
* Zdrowy styl życia: Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu mają istotny wpływ na ogólne zdrowie psychiczne 🥗🛌💧

Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny, dlatego warto eksperymentować z różnymi strategiami, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla Ciebie. W razie potrzeby, skorzystaj z pomocy!

Post zainspirowany:
What’s the difference between stress and anxiety? (b.d.). Pobrano 22 styczeń 2024, z https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference?utm_source=linkedin&utm_medium=social

03/01/2024

✨ Najczęściej to my sami, poprzez obawy, lęki czy brak wiary w siebie, często stawiamy przed sobą bariery. Przełamanie tych granic wymaga świadomości własnych ograniczeń oraz determinacji do ich przekroczenia.

🖌 Akceptacja oznacza nie tylko zrozumienie i przyjęcie pewnych sytuacji czy cech siebie, ale także aktywną decyzję o zaakceptowaniu ich. To proces, który może przynieść spokój i umożliwić skupienie się na rozwoju osobistym.

✨ To, co myślę, jest o mnie: To przypomnienie, że nasze myśli i przekonania kształtują nasze postrzeganie siebie i świata. Bycie świadomym swoich myśli pozwala na lepsze zrozumienie siebie i wpływ na kierunek rozwoju osobistego.

🖌 Pośpiech sprawia, że wszystko robi się bardziej chaotyczne. Życie to nie wyścig – czasem warto zwolnić, cieszyć się chwilą i zauważyć, co dzieje się dookoła.

✨ Zmiana języka to zwrócenie uwagi na moc komunikacji i wyrażania siebie. Język, którym posługujemy się w myślach i w rozmowach, ma wpływ na nasze spojrzenie na świat. Świadome stosowanie pozytywnego języka może zmienić perspektywę i emocje.

🖌 Świadomość daje wybór – wybór, który może sprawić, że czujemy się bardziej pewnie i szczęśliwie. To jak bycie własnym pilotem, zamiast być pasażerem we własnym życiu.

✨ Trudności są jak fajerwerki w życiowej fikcji. Bez nich byłoby nudno, a przecież to z trudnych momentów wyrasta największy charakter.

🖌 Wszyscy jesteśmy w budowie, bo życie to jak niekończący się projekt artystyczny. Zawsze można coś poprawić, zmienić, albo dodać nowy kolor do tej niekończącej się palety.

26/07/2023

„Inteligencja erotyczna. Jak utrzymać bliskość w relacji” to zaskakująco intrygująca i przemyślana książka, napisana przez uznawaną na całym świecie psychoterapeutkę, poliglotkę i edukatorkę, Esther Perel. Jej podejście do tematu seksualności i intymności w związku jest odświeżające i pozwala spojrzeć na te kwestie w zupełnie nowy sposób.

Pereł łączy swoje bogate doświadczenie jako terapeutka par zarówno osób heteroseksualnych, jak i homoseksualnych, z wnikliwym badaniem zachowań seksualnych na różnych kontynentach. W swojej książce porusza problem utrzymania satysfakcjonującej relacji seksualnej w długoletnim związku. Wyjaśnia mechanizmy stojące za tego rodzaju dynamiką „łóżkową” i rzuca zupełnie nowe światło na fantazje erotyczne oraz sposoby ich rozumienia. Wielokrotnie wraca do korzeni naszej seksualności, jednocześnie wyznaczając kierunek rozwoju. Można porównać tę książkę do dobrej psychoterapii. Podobnie jak w terapii, Perel zachęca nas do głębokiej refleksji, zadawania trudnych pytań i wyzwolenia naszych emocji. Podczas lektury, jak podczas terapii, mogą pojawić się momenty, w których poczujemy się zdezorientowani lub zaskoczeni, ale to właśnie wtedy odkrywamy nowe perspektywy i rozwiązania.

Muszę też wspomnieć o jej stylu pisania, który moim zdaniem jest wybitny. Perel opisuje intymność w sposób, który porusza zarówno umysł, jak i serce.

Według mnie to wyjątkowo inspirująca książka otwierająca nowe drogi myślenia o relacji intymnej, seksualności i ekspresji. W mojej ocenie ta książka będzie odpowiednia zarówno dla osób w długotrwałych związkach, jak i dla tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z intymnością. Głos Esther Pereł to ważny głos w dyskusji na temat ludzkiej natury i wartościowa lektura dla każdego, kto pragnie zrozumieć siebie i swojego partnera w sferze seksualnej i emocjonalnej.