Czuły balans - Dorota Jaszak

26/08/2026

Czasami naprawdę możesz mieć wrażenie, że wszystko robisz nie tak. 🤍

Jesz „za dużo”, nie widzisz efektów, zdarza Ci się zjeść coś słodkiego albo odpuścić trening… i od razu pojawia się myśl: „znowu wszystko zepsułam”.

Tylko czy na pewno?

W tej karuzeli rozprawiam się z kilkoma popularnymi przekonaniami dotyczącymi zdrowego odżywiania i pokazuję, że często problemem nie jest brak silnej woli, ale sposób, w jaki patrzymy na jedzenie i własne postępy.

Nie musisz być idealna, żeby dbać o swoje zdrowie.

Zapisz karuzelę na później i wróć do niej, kiedy znów pomyślisz, że „nie dajesz rady”.

24/08/2026

Chcesz zadbać o swoje zdrowie i sposób odżywiania, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Od września rozpoczynam przyjmowanie pacjentów w Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej „Przystań” w Poznaniu 💚

Z tej okazji przygotowałam specjalną ofertę dla osób, które chcą rozpocząć współpracę ze mną — konsultacja dietetyczna wstępna -20%, czyli 144 zł zamiast 180 zł.

Podczas 50-minutowej konsultacji wspólnie przyjrzymy się Twojemu sposobowi odżywiania, zdrowiu i codziennym nawykom. Nie dostaniesz gotowej „diety z internetu” — zależy mi na tym, żeby zaproponowane zmiany były dopasowane do Ciebie, Twoich potrzeb i możliwości.

✨ W ramach konsultacji otrzymasz:
• analizę składu ciała i pomiar obwodów,
• analizę wyników badań,
• omówienie Twoich nawyków żywieniowych,
• ustalenie celów współpracy,
• propozycje zmian w diecie i stylu życia,
• podsumowanie konsultacji w PDF.

📍 Miejsce: Centrum Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej „Przystań”, Poznań
⏱️ Czas: 50 minut
💰 Cena promocyjna: 144 zł
📅 Promocja obowiązuje do 30 września

Jeśli od dawna myślisz: „muszę w końcu coś zmienić w swoim odżywianiu” — może to dobry moment, żeby zrobić pierwszy krok. 🤍

📩 Zapisy:
DM / wiadomość prywatna
📧 [email protected]
📞 782 425 156

Dorota Jaszak | Czuły balans
mgr dietetyki | dietetyk kliniczny
Jeśli chcesz, możesz również oznaczyć w komentarzu osobę, która od dawna myśli o konsultacji dietetycznej 🌿

20/08/2026

„Zjadłam za dużo… wszystko zepsułam.”

Jeśli choć raz pomyślałaś w ten sposób, chcę Ci powiedzieć jedno: nie, nie zepsułaś. 🤍

Jeden bardziej obfity posiłek nie decyduje o sukcesie ani porażce w odchudzaniu. To, co naprawdę ma znaczenie, to Twoje kolejne decyzje.

Dlatego zamiast:
❌ pomijać następny posiłek,
❌ karać się dodatkowym treningiem,
❌ obiecywać sobie, że „od jutra zaczynasz od nowa”,
spróbuj zrobić coś innego.

✨ Zjedz kolejny posiłek o zwykłej porze.
✨ Potraktuj siebie z życzliwością.
✨ Wróć do swojej codziennej rutyny.

Badania pokazują, że błędne koło restrykcji, poczucia winy i przejadania się może utrudniać budowanie trwałych nawyków. To właśnie regularność i konsekwencja – a nie perfekcja – najbardziej wspierają długoterminową zmianę.

Pamiętaj, że nie musisz jeść idealnie, żeby osiągnąć swoje cele. Zdrowa relacja z jedzeniem nie polega na tym, że nigdy nie zjesz więcej, niż planowałaś. Polega na tym, że potrafisz wrócić do swoich nawyków bez wyrzutów sumienia.

💬 A Ty? Jak zazwyczaj reagujesz, gdy zjesz więcej niż planowałaś?

🤍 Jeśli chcesz schudnąć bez zakazów, poczucia winy i ciągłego zaczynania od nowa, obserwuj mój profil. Znajdziesz tu wiedzę opartą na dietetyce klinicznej i psychodietetyce oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zbudować zdrową relację z jedzeniem.

📌 Zapisz ten post i wróć do niego następnym razem, gdy pomyślisz, że „wszystko przepadło”.

18/08/2026

06/08/2026

Ile razy myślałaś:
„Tym razem zabrakło mi motywacji...”?

A co, jeśli to nie motywacja była problemem?

Odchudzanie to znacznie więcej niż jadłospis. To również emocje, nawyki, codzienne decyzje i dopasowanie sposobu odżywiania do Twojego życia.

Jeśli próbujesz schudnąć kolejny raz i masz wrażenie, że ciągle wracasz do punktu wyjścia – zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czy któryś z tych powodów nie dotyczy właśnie Ciebie.

❤️ Napisz w komentarzu: Który punkt był Ci najbliższy?

03/08/2026

Jeśli masz za sobą wiele diet i czujesz, że wciąż zaczynasz od nowa — jesteś w dobrym miejscu.

Zostań tutaj, jeśli chcesz zadbać o zdrowie bez kolejnych restrykcji.

01/08/2026

Czy odchudzanie naprawdę musi być tak trudne?

Często skupiamy się na silnej woli, a zapominamy, że to właśnie codzienne nawyki mają największy wpływ na efekty.

W tej rolce pokazuję 3 błędy, które często utrudniają redukcję masy ciała:
✔️ zbyt duży deficyt kaloryczny,
✔️ wprowadzanie zbyt wielu zmian jednocześnie,
✔️ skupianie się wyłącznie na kaloriach zamiast na jakości diety.

Skuteczne odchudzanie nie polega na perfekcji ani ciągłych wyrzeczeniach. To proces budowania nawyków, które jesteś w stanie utrzymać na co dzień.

💬 Który z tych błędów popełniałaś lub nadal popełniasz? Napisz w komentarzu.

📌 Zapisz tę rolkę, aby wrócić do niej wtedy, gdy będziesz potrzebować przypomnienia, że małe, konsekwentne kroki dają najlepsze efekty.


A ty jaki błąd popełniasz?

29/07/2026

Czy Twój organizm prosi o jedzenie, czy próbujesz zagłuszyć emocje? 🤔
Nie każdy głód oznacza, że organizm potrzebuje energii.

Czasem odczuwamy głód fizjologiczny – naturalny sygnał organizmu, który informuje o potrzebie uzupełnienia energii. Rozwija się stopniowo, można go odłożyć na chwilę, a po posiłku zwykle pojawia się uczucie sytości i satysfakcji.

Zdarza się jednak, że sięgamy po jedzenie pod wpływem emocji – stresu, zmęczenia, nudy czy smutku. Taki głód pojawia się nagle, często dotyczy konkretnego produktu (np. słodyczy lub chipsów), a po jedzeniu zamiast ulgi może pojawić się poczucie winy lub rozczarowanie.

💚 Warto pamiętać, że głód emocjonalny nie jest oznaką słabej woli. To sygnał, że nasze emocje również potrzebują zaopiekowania.

Nauka rozpoznawania tych dwóch rodzajów głodu jest jednym z pierwszych kroków do budowania zdrowej relacji z jedzeniem.

✨ A Ty? Jak najczęściej rozpoznajesz, że to głód fizjologiczny, a nie emocjonalny? Napisz w komentarzu.

28/07/2026

Czy zdarzyło Ci się otworzyć lodówkę kilka minut po posiłku i pomyśleć: „właściwie nie jestem głodna, ale coś bym zjadła”? 🍫

Nie zawsze sięgamy po jedzenie dlatego, że nasz organizm potrzebuje energii.

Czasami jemy, ponieważ:
▫️ jesteśmy zestresowani,
▫️ mamy trudny dzień,
▫️ czujemy napięcie lub zmęczenie,
▫️ szukamy chwili przyjemności lub odpoczynku.

To właśnie może być głód emocjonalny — sytuacja, w której jedzenie staje się sposobem na regulowanie emocji, a nie odpowiedzią na fizjologiczną potrzebę organizmu.

Z kolei głód fizjologiczny to naturalny sygnał naszego ciała, który informuje nas, że potrzebujemy energii. Narasta stopniowo i zwykle możemy zaspokoić go różnymi produktami.

Jak rozpoznać różnicę?
🥗 Głód fizjologiczny:
✔ pojawia się stopniowo
✔ możesz zjeść różne produkty
✔ ustępuje po posiłku
✔ daje poczucie satysfakcji i sytości

🍪 Głód emocjonalny:
✔ pojawia się nagle
✔ często dotyczy konkretnego produktu
✔ trudno odroczyć jedzenie
✔ po jedzeniu mogą pojawić się wyrzuty sumienia

Pamiętaj — jedzenie emocjonalne nie oznacza braku silnej woli. To często wyuczony sposób radzenia sobie z napięciem, który można zmienić poprzez większą świadomość swoich potrzeb. 🤍

Zanim sięgniesz po przekąskę, spróbuj zapytać siebie:
„Czy mój organizm potrzebuje jedzenia, czy może potrzebuję odpoczynku, wsparcia albo chwili dla siebie?”

Jeśli chcesz nauczyć się lepiej rozumieć sygnały swojego ciała i budować zdrową relację z jedzeniem — zapraszam na konsultację. 🤍

📩 Umów wizytę i zacznijmy pracę nad Twoim indywidualnym podejściem do zdrowia.

Napisz w komentarzu: „JA”, jeśli zdarza Ci się jeść pod wpływem emocji — przygotuję więcej treści o jedzeniu emocjonalnym 🤍

24/07/2026

Czy trzeba liczyć kalorie?
Deficyt energetyczny jest niezbędny do redukcji masy ciała, ale nie każdy musi skrupulatnie liczyć każdą kalorię.
Dla części osób liczenie kalorii pomaga lepiej zrozumieć wielkość porcji i zawartość energetyczną produktów. Inni osiągają podobne efekty dzięki regularnym posiłkom, większej ilości warzyw, odpowiedniej podaży białka i świadomemu jedzeniu.
Najważniejsze jest znalezienie sposobu, który będzie możliwy do utrzymania przez dłuższy czas.