Dieta Na Wymiar Angelika Sieńska

Dieta Na Wymiar Angelika Sieńska Jestem dietetykiem klinicznym i neurodietetykiem. Nauczę Cię, jak się odżywiać, aby długo cieszyć się zdrowiem!

30/05/2026

Karmienie piersią to temat, wokół którego narosło bardzo dużo emocji, presji i uproszczeń.

Z jednej strony słyszymy: „to najlepsze, co możesz dać dziecku”.

Z drugiej: „to bez znaczenia, liczy się tylko miłość”.

A nauka pokazuje coś znacznie bardziej złożonego.

Mleko kobiece rzeczywiście zawiera składniki, które mogą wspierać rozwój układu nerwowego dziecka:
✔ długołańcuchowe kwasy tłuszczowe (m.in. DHA),
✔ oligosacharydy wpływające na mikrobiotę jelitową,
✔ substancje immunologiczne i bioaktywne,
✔ hormony i czynniki wzrostowe

Coraz więcej badań analizuje również wpływ karmienia piersią na rozwój poznawczy, regulację emocji oraz ryzyko niektórych zaburzeń psychicznych i neurorozwojowych w późniejszym życiu.

I tutaj trzeba powiedzieć uczciwie: wyniki są obiecujące, ale niejednoznaczne.

Część badań sugeruje korzystny wpływ karmienia piersią m.in. na:
• rozwój poznawczy,
• funkcje wykonawcze,
• regulację emocji,
• mniejsze ryzyko niektórych zaburzeń neurorozwojowych.

Ale zdrowie psychiczne człowieka nigdy nie zależy od jednego czynnika.

Ogromne znaczenie mają także:
• genetyka,
• relacja z opiekunami,
• poziom stresu w domu,
• bezpieczeństwo emocjonalne,
• sytuacja społeczna,
• zdrowie psychiczne mamy,
• jakość snu i styl życia całej rodziny

Dlatego jako neurodietetyk nie chcę straszyć kobiet ani budować poczucia winy.

Chcę pokazywać, że karmienie piersią może być ważnym elementem wspierającym rozwój mózgu dziecka — ale jednocześnie matka również potrzebuje wsparcia, bezpieczeństwa i opieki.

Bo zdrowa psychicznie mama to także ogromny czynnik ochronny dla dziecka ❤️

28/05/2026

Przychodzi taki moment, kiedy do wyskubania brwi potrzebujesz już nie tylko pęsety… ale też odpowiedniego lusterka POWIĘKSZAJĄCEGO😅

Po 40-tce wiele kobiet nagle odkrywa, że… ręce robią się „za krótkie” 😅

Telefon odsuwamy coraz dalej od twarzy, etykiety w sklepie stają się mikroskopijne, a wieczorne czytanie bez okularów zaczyna przypominać misję specjalną.

To naturalny proces starzenia się oka, który wcześniej czy później będzie dotyczył większości z nas.

👁️ Co zmienia się po 40-tce?

Z wiekiem soczewka oka staje się mniej elastyczna i trudniej jej szybko dostosowywać ostrość do patrzenia z bliska. To właśnie dlatego pojawia się problem z czytaniem drobnego druku czy patrzeniem na telefon bez odsuwania go od twarzy.

Zjawisko to nazywa się prezbiopią, czyli starczowzrocznością i to nie brzmi zbyt fajnie🫣

Dodatkowo:
• oczy produkują mniej łez → częściej pojawia się suchość i pieczenie,
• długie patrzenie w ekran męczy wzrok bardziej niż kiedyś,
• potrzebujemy więcej światła do czytania,
• regeneracja oczu trwa dłużej

Na część tych zmian… po prostu nie mamy wpływu.
To biologia i naturalne starzenie się tkanek.

Ale na wiele rzeczy wpływ mamy ogromny 👇
a konkretnie na:
✅ regularne badania wzroku,
✅ kontrolę ciśnienia tętniczego i poziom glukozy,
✅ dobrą jakość snu,
✅ przerwę od ekranów,
✅ ochronę oczu przed promieniowaniem UV,
✅ dietę bogatą w warzywa, kwasy omega-3 i antyoksydanty,
✅ niepalenie papierosów

Bo wzrok starzeje się razem z całym organizmem — a oczy często jako pierwsze pokazują, jak żyjemy.
I chyba właśnie po 40-tce zaczynamy rozumieć, że dbanie o zdrowie to nie kara… tylko inwestycja w komfort życia ❤️

A Ty?
Też już musisz skubać brwi przy lusterku powiększajacym, bo w okularach nie polecam🤪😅

🍞Pieczywo od lat jest demonizowane🥖„Po chlebie się tyje.”„Najpierw odstaw pieczywo.”„Chcesz schudnąć? Nie jedz kanapek.”...
26/05/2026

🍞Pieczywo od lat jest demonizowane🥖

„Po chlebie się tyje.”
„Najpierw odstaw pieczywo.”
„Chcesz schudnąć? Nie jedz kanapek.”

A przecież problemem bardzo często nie jest samo pieczywo… tylko jakość całej diety🍲

Ja sama regularnie piekę w domu chleb żytni razowy na zakwasie — z dodatkiem siemienia lnianego, słonecznika czy pestek dyni.
I naprawdę trudno porównywać taki produkt do wysoko przetworzonego pieczywa z długim składem.

Dobre pieczywo może być źródłem:
• błonnika pokarmowego
• witamin z grupy B
• magnezu
• żelaza
• cynku
• energii dla mózgu i mięśni
• większej sytości po posiłku

Szczególnie pieczywo:
✔️ na zakwasie
✔️ żytnie lub mieszane z przewagą mąki pełnoziarnistej
✔️ z prostym składem
✔️ z dodatkiem ziaren i nasion

Wiele osób po rezygnacji z pieczywa zaczyna:
• jeść mniej błonnika
• mieć większą ochotę na słodycze
• podjadać między posiłkami
• bać się jedzenia i traktować produkty jako „dobre” albo „zakazane”

I myślę, że warto o tym rozmawiać.

Bo pieczywo samo w sobie nie jest „złe”.
Tak samo jak ziemniaki, kasze czy ryż.

Największe znaczenie ma:
👉 jakość produktu
👉 ilość
👉 kontekst całej diety
👉 styl życia

Jestem ciekawa — jakie Ty pieczywo wybierasz najczęściej? 👇

Istnieje coraz więcej badań pokazujących, że mózg w wieku średnim, na który przypada okres perimenopauzy, przechodzi bar...
19/05/2026

Istnieje coraz więcej badań pokazujących, że mózg w wieku średnim, na który przypada okres perimenopauzy, przechodzi bardzo specyficzną reorganizację.

I co ciekawe: to, co wiele kobiet opisuje jako „przeskok po 40.”, ma częściowo biologiczne i neuropsychologiczne uzasadnienie.
Ale ważne jest jedno: to nie jest nagła „magiczna przemiana” dokładnie w dniu 40. urodzin.
To raczej proces stopniowych zmian zachodzących mniej więcej między 35. a 55. rokiem życia.

Po 40. nie stajemy się „gorsi poznawczo”
To ogromny mit.

Niektóre funkcje rzeczywiście mogą zwalniać:

🔸️szybkość przetwarzania informacji,
🔸️pamięć robocza

Ale często poprawia się:

🔹️podejmowanie decyzji,
🔹️inteligencja emocjonalna,
🔹️zdolność oceny ryzyka,
🔹️rozumienie ludzi,
🔹️myślenie całościowe,
🔹️odporność psychiczna

To dlatego wiele osób po 40. mówi:

„W końcu wiem, kim jestem.”

I to nie jest wyłącznie metafora psychologiczna.
Neuronauka coraz bardziej pokazuje, że mózg w wieku średnim naprawdę funkcjonuje inaczej.

Myślisz, że mózg „kończy rozwój” po osiągnięciu pełnoletności?To może Cię zaskoczę, bo dojrzewanie mózgu trwa znacznie d...
15/05/2026

Myślisz, że mózg „kończy rozwój” po osiągnięciu pełnoletności?

To może Cię zaskoczę, bo dojrzewanie mózgu trwa znacznie dłużej — a jego funkcjonowanie zmienia się przez całe życie.

To dlatego:
🔸️inaczej reagujemy w wieku 15 lat,
🔸️inaczej podejmujemy decyzje po 25.,
🔸️a jeszcze inaczej patrzymy na życie po 40

Mózg jest plastyczny🧠

Zmienia się pod wpływem doświadczeń, hormonów, stresu, relacji, snu, ruchu i sposobu odżywiania.

I właśnie dlatego nigdy nie jest „za późno” na zmianę!

13/05/2026

Po 40. roku życia wiele kobiet regularnie bada hormony, wykonuje cytologię czy mammografię… ale nadal zapomina o jednej z najprostszych rzeczy: pomiarze ciśnienia krwi.

A właśnie ciśnienie potrafi bardzo długo nie dawać żadnych objawów.

Nie boli.
Nie alarmuje.
Nie zmusza do wizyty u lekarza.

A mimo to każdego dnia może po cichu uszkadzać naczynia krwionośne, serce, nerki i mózg.

Dlaczego tak mało osób mierzy ciśnienie?

Bo większość ludzi uważa, że nadciśnienie dotyczy „starszych”, „schorowanych” albo osób z dużą masą ciała. Tymczasem coraz częściej podwyższone wartości pojawiają się u kobiet aktywnych zawodowo, przemęczonych, zestresowanych i żyjących w ciągłym napięciu.

Po 40-tce organizm kobiety zaczyna się zmieniać. Spada poziom estrogenów, które wcześniej częściowo chroniły układ sercowo-naczyniowy. Pogarsza się jakość snu, rośnie poziom stresu, często pojawia się większa masa ciała w okolicy brzucha, insulinooporność, mniej ruchu i przewlekłe zmęczenie. To wszystko może wpływać na wzrost ciśnienia krwi.

I właśnie dlatego regularny pomiar jest tak ważny.

To jedno proste badanie może wcześniej wychwycić:

• rozwijające się nadciśnienie tętnicze,
• zwiększone ryzyko udaru i zawału,
• przeciążenie układu krążenia,
• zaburzenia pracy nerek,
• problemy metaboliczne związane z poziomem glukozy i insulinoopornością,
• przewlekły stres i przeciążenie organizmu.

Czasami kobieta mówi: „Myślałam, że jestem tylko zmęczona.”

A okazuje się, że od miesięcy funkcjonuje z podwyższonym ciśnieniem.

Dlatego nie czekaj na objawy.
Kontrolowanie ciśnienia to nie „szukanie choroby”.
To dbanie o siebie, zanim organizm zacznie głośno wołać o pomoc. ❤️

Adres

Marszałka Józefa Piłsudskiego 67c
Tychy
43-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dieta Na Wymiar Angelika Sieńska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria