16/04/2024
Przyszedł dzień w którym postanawiasz się odchudzać. W związku warto przygotować przestrzeń na ten proces.
1.WSPARCIE- czy jest ważne? Niezmiernie. Dlatego istotne jest porozmawianie o swoich zamiarach szczególnie z domownikami, z którymi mieszkasz na codzień.
"Aaa ty znowu się odchudzasz" "daj sobie już spokój z tymi dietami" "przestań wymyślać " oraz "może skusisz się jeszcze na kawałek? Przecież Ci nie zaszkodzi" "no wez, nie rób mi przykrości, ja się tak napracowałam przy tym obiedzie"- TO NIE SĄ KOMUNIKATY WSPIERAJĄCE ! Często pojawiają się z niewiedzy, jaki może to wywrzeć wpływ, a jedynie z pozornej "troski " o bliską osobę.
Dlatego warto jest zadbać o swoje granice- masz prawo do zmian, w tym w sposobie żywienia. Możesz odmówić, nie mając ochoty np. Na nadprogramowy kawałek ciasta czy kieliszek wina. Na początku nie jest to łatwe- możesz się obawiać reakcji innych jednak pamiętaj- trening czyni mistrza 💪
Uświadom najbliższych jakie masz obawy i że nie jest to dla Ciebie proste, a takie zwroty wywołują chęć poddania się i nieprzyjemne emocje.
2. WSPIERAJ SAM/SAMA SIEBIE. Jak możesz to zrobić?
Nie łapiąc wielu przysłowiowych "srok za ogon". Zamiast wprowadzać od razu wielkie rewolucje- niskokaloryczna restrykcyjna dieta/ ilość wody, aż się uleje, treningi do upadłego...
Może warto na początek wybrać jedną? Może uregulowanie pór posiłków? Wprowadzenie spacerów ( lub innej ULUBIONEJ aktywności), dołożenie warzywa, owoca do posiłku? Ty wybierasz- ty decydujesz. Wybranie jednej rzeczy spośród wielu i wdrożenie jej w rutynę pozwoli Ci na efektywniejsze osiągnięcie celów bez gwałtownego uszczerbku na twoim samopoczuciu.
Małymi krokami. Do przodu.
3. Jeśli za Tobą wiele nieudanych prób, a Twoje pomysły na redukcję już się wyczerpały znajdź wsparcie w specjaliściez/dietetyku, który podejdzie do sprawy całościowo, oceni Twoje możliwości/ zasoby wezmie pod uwagę każdą okoliczność. Wskazanie takiej drogi krok po kroku jest bezpieczne a Ty poczujesz się zaopiekowana.
Trzymam kciuki za każdą Twoją przemianę ❤️
Trening
Rodzina
Dietetyka
Psychodietetyka
