Suchanek Zdrowie

25/08/2026

Wzdęcia po wakacjach nie oznaczają, że organizm potrzebuje „detoksu”.
Zmiana godzin posiłków, więcej jedzenia poza domem, alkohol, mniejsza ilość błonnika, odwodnienie i długie podróże mogą czasowo rozregulować pracę jelit. Rozwiązaniem zazwyczaj nie jest głodówka, dieta sokowa ani przypadkowy zestaw suplementów.
Znacznie rozsądniej przez kilka dni wrócić do podstaw.

🌿 regularnych, prostych posiłków,
🌿 spokojnego zwiększania ilości błonnika,
🌿 odpowiedniego nawodnienia,
🌿 źródła białka w każdym posiłku,
🌿 krótkiego spaceru po jedzeniu.

Przy IBS lub SIBO więcej błonnika nie zawsze oznacza lepiej. Liczy się jego rodzaj,
ilość i indywidualna tolerancja.
Nagłe wprowadzenie dużych porcji surowych warzyw, strączków czy kilku suplementów jednocześnie może wręcz nasilić dolegliwości.

04/08/2026

Prosta letnia kolacja dla dwojgaw 5 min:

Mozzarella, soczyste pomidory i odrobina oliwy z oliwek — czasem najprostsze połączenia smakują najlepiej.

To lekka, szybka i bardzo przyjemna propozycja na ciepły wieczór.
1 porcja to około 350 kcal
(bez pieczywa).

dietetycznie pomidory mozzarella kolacjadladwojga inspiracjakulinarna

23/06/2026

Lato w ogrodzie, Azja na talerzu 🍜☀️

Nie jestem jeszcze na wakacjach, ale w domu też może być pysznie. 😊

Dzisiaj na obiad aromatyczny Udon z kurczakiem, chrupiącymi warzywami i delikatną nutą sezamu. To jedno z tych dań, które przygotowuje się stosunkowo szybko, a smakuje jak z dobrej restauracji.

❤️ W jednej porcji znajdziesz około:
▪️ 620 kcal
▪️ 35 g białka
▪️ 62 g węglowodanów
▪️ 24 g tłuszczu

To świetna propozycja na sycący obiad dla osób, które chcą jeść smacznie, ale jednocześnie zwracają uwagę na wartość odżywczą posiłków.

A Wy?
Lubicie kuchnię azjatycką? 🍜🥢

👇 Napiszcie w komentarzu, jakie jest Wasze ulubione danie inspirowane Azją.

Dietetyk Katarzyna Suchanek-Pilch
Smaczne Zdrowie 🌿

17/06/2026

Najbardziej zdradliwe w redukcji nie są słodycze.
Często są nimi „zdrowe” dodatki.

Łyżka oliwy więcej, garść orzechów „na oko”, trochę awokado, trochę sera… i deficyt znika szybciej, niż się wydaje.

Nie chodzi o eliminowanie wartościowych produktów.
Chodzi o to, żeby wiedzieć, kiedy porcja przestaje wspierać cel.

Przesuń karuzelę i sprawdź, czy któryś z tych błędów pojawia się także u Ciebie.

Która pułapka zaskoczyła Cię najbardziej?

Dietetyk Katarzyna Suchanek-Pilch
Suchanek Zdrowie

28/05/2026

Nietolerancja histaminy może dawać objawy, które łatwo pomylić z wieloma innymi problemami.

Migreny.
Wzdęcia.
Refluks.
Kołatanie serca.
Świąd skóry.
Mgła mózgowa.
Przewlekłe zmęczenie.
Często przez lata słyszymy: „to stres”,
„IBS”,
„taka uroda”,
„wyniki są przecież dobre”.

Tymczasem problem może dotyczyć:
• metabolizmu histaminy
• pracy jelit i mikrobioty
• przewlekłego stanu zapalnego
• przeciążenia organizmu
• zaburzonej bariery jelitowej

W tej karuzeli znajdziesz: ✓ najczęstsze objawy
✓ możliwe mechanizmy problemu
✓ produkty wysokohistaminowe
✓ diagnostykę
✓ dietoterapię
✓ składniki wspierające tolerancję histaminy
Najważniejsze? Nie istnieje jeden schemat dla każdego.
Skuteczne postępowanie wymaga: indywidualnego podejścia, dokładnej diagnostyki i pracy nad przyczyną — nie tylko wyciszania objawów.

Zapisz tę publikację na później i udostępnij osobie, która od dawna szuka odpowiedzi na swoje objawy.

Dietetyk Katarzyna Suchanek-Pilch
Suchanek Zdrowie

dietoterapia zdrowiejelit sibo ibs refluks stan_zapalny dietetyk dietetykkliniczny zdrowie wellness suchanekzdrowie

28/05/2026

Przewlekłe zmęczenie, mgła mózgowa, bóle mięśni, wahania nastroju czy problemy hormonalne nie zawsze są „normalne”.
Bardzo często w tle widzę: • ukryte niedobory,
• przewlekły stan zapalny,
• przeciążenie organizmu.
I nie chodzi tylko o żelazo.

Ogromne znaczenie mogą mieć także: ✔ witamina D3
✔ magnez
✔ cynk
✔ selen
✔ omega-3
Małe niedobory potrafią przez lata dawać bardzo duże objawy.

Czasem organizm nie potrzebuje kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebuje diagnostyki, regeneracji i wsparcia przeciwzapalnego.
Który z tych objawów najbardziej Cię dotyczy?

Dietetyk Katarzyna Suchanek-Pilch
Suchanek Zdrowie

26/05/2026

„Jem zdrowo, a mimo to czuję się gorzej.”

To zdanie słyszy się częściej, niż mogłoby się wydawać.

I bardzo często problemem nie jest brak silnej woli. Nie jest też to, że zdrowe jedzenie „szkodzi”.
Problem bywa bardziej złożony.
Organizm nie reaguje wyłącznie na to, czy produkt jest uznawany za zdrowy.

Znaczenie może mieć stan przewodu pokarmowego, indywidualna tolerancja, fermentacja jelitowa, histamina, reakcje metaboliczne, a czasem proces zapalny.
Dlatego w dietoterapii nie pracuje się prostym schematem: „to zdrowe, więc jedz więcej” albo „po tym źle się czuję, więc eliminuję”.

To zbyt duże uproszczenie.
Ten post to początek większej serii, w której będę omawiać praktycznie i konkretnie: histaminę, SIBO i fermentację, probiotyki, refluks, diagnostykę jelit oraz to, jak dietoterapia może realnie wspierać organizm.
Jeśli cenisz rzetelne podejście do zdrowia — zostań.
A jeśli ten temat może dotyczyć Ciebie lub kogoś bliskiego, zapisz ten post.

sibo histamina refluks zdrowiekobiet zdrowie40plus badanialaboratoryjne naturalnewsparcie

26/05/2026

Stworzyłam miejsce dla osób, które chcą podchodzić do zdrowia spokojnie,
świadomie i bez chaosu
Bez skrajności.
Bez przypadkowych porad.
Z wiedzą, która naprawdę ma znaczenie.

Witaj w Suchanek Zdrowie 🤍

edukacjazdrowotna kobietapo40 świadomezdrowie

14/09/2024

Na taką pogodę jak dziś dobrze zjeść coś rozgrzewającego.
U mnie dziś sycąca zupa
krem z pora z pulpecikami :)

14/09/2024