Psychoterapia, Pomoc Psychologiczna, Rozwój Agnieszka Wrzaskowska

06/09/2026

🌀 Zapraszam do chwili BLIŻEJ SIEBIE.
To zaproszenie do zauważenia
określonej jakości w sobie
i w codzienności.

🌀 W tym tygodniu zapraszam Cię
do doświadczenia uważności
na SPOWOLNIENIE
Nie potrzebujesz specjalnego czasu,
miejsca ani przygotowania. Wystarczy
chwila i Twoja decyzja, by być w niej
uważnie przy sobie.

Wrzesień 🍂

Tydzień 37 – Spowolnienie

🌿 Instrukcja

Po lecie tempo życia często zaczyna się zmieniać. Dni stają się krótsze, pojawia się więcej obowiązków, a ciało może coraz wyraźniej domagać się odpoczynku. Spowolnienie jest naturalną częścią rytmu życia.
W tym tygodniu zwróć uwagę na to, jak reagujesz, kiedy robisz mniej, wolniej albo spokojniej.
Spowolnienie może oznaczać mniej planów, dłuższy odpoczynek, spokojniejsze wykonywanie codziennych czynności albo zgodę na to,
że nie wszystko musi wydarzyć się dzisiaj.

🌿 Przykład

Robisz zakupy bez pośpiechu, zwracając uwagę
na drogę, ludzi i otoczenie.

Dobrego tygodnia 💚

02/09/2026

Po urlopie wróciłam do pracy z radością.
I to dla mnie najlepszy znak, że naprawdę odpoczęłam. 🔆🌿
Potrzebujemy odpoczynku, żeby mieć z czego czerpać — energię, uważność, ciekawość
i zwyczajną radość z bycia z innymi.
Cieszę się, że tu jestem.

Dobrego czasu 🌿🙂

31/08/2026

Po wakacjach znów:

🌀 Zapraszam do chwili BLIŻEJ SIEBIE.
To zaproszenie do zauważenia
określonej jakości w sobie
i w codzienności.

🌀 W tym tygodniu zapraszam Cię
do doświadczenia PEŁNI.
Nie potrzebujesz specjalnego czasu,
miejsca ani przygotowania. Wystarczy
chwila i Twoja decyzja, by być w niej
uważnie przy sobie.

Sierpień 🍎

Tydzień 36 – Pełnia

🌿 Instrukcja:
Pełnia nie oznacza, że wszystko w Twoim życiu jest poukładane i niczego już nie potrzebujesz.
Nie oznacza też braku pragnień, planów
czy potrzeby zmiany. Można czegoś jeszcze chcieć, a jednocześnie czuć, że to, co jest teraz,
ma swoją wartość.
W tym tygodniu zapraszam Cię do zatrzymania się przy tym, co już jest. Przy relacjach, doświadczeniach, miejscach, umiejętnościach
i małych rzeczach, które stały się częścią Twojego życia. Zobacz to, co w Tobie dojrzało, to co kiedyś było trudne, a dziś przychodzi bardziej naturalnie.
Możesz mieć niedokończone sprawy, pytania
i marzenia, a mimo to poczuć: „Na ten moment jest dobrze.”

🌿 Przykład:
Kończysz dzień i zamiast zastanawiać się, co jeszcze mogłabyś zrobić, pozwalasz sobie poczuć satysfakcję z tego, co już zrobiłaś.

03/08/2026

🌀 Zapraszam do chwili BLIŻEJ SIEBIE.
To zaproszenie do zauważenia
określonej jakości w sobie
i w codzienności.

🌀 W tym tygodniu zapraszam Cię
do doświadczenia uważności
na UZNANIE SIEBIE
Nie potrzebujesz specjalnego czasu,
miejsca ani przygotowania. Wystarczy
chwila i Twoja decyzja, by być w niej
uważnie przy sobie.

SIERPIEŃ 🏵

Tydzień 31 – UZNANIE SIEBIE

Instrukcja:
🌿 Na co dzień łatwo zauważyć to, czego jeszcze
nie zrobiliśmy, co można było zrobić lepiej
albo czego wciąż nam brakuje. Znacznie rzadziej zatrzymujemy się, by dostrzec własny wysiłek, drogę, którą przeszliśmy, i to, kim już się staliśmy.
W tym tygodniu zapraszm Cię do spojrzenia
na siebie z większą życzliwością.
Zauważ nie tylko swoje osiągnięcia, ale również odwagę, wytrwałość i małe kroki,
które podejmujesz każdego dnia. Uznanie siebie nie jest pychą ani stawianiem się ponad innymi - jest dostrzeżeniem własnej wartości i wysiłku
bez umniejszania ich.
Spróbuj przez chwilę odłożyć wewnętrznego krytyka. Zobacz, jak to jest powiedzieć sobie:
„To, co zrobił_m, było na ten moment wystarczające.”

Przykład :
🌿 Kończysz dzień i zamiast myśleć o tym, czego nie zdążył_ś zrobić, zauważasz to, co zrobił_ś.

Dobrego tygodnia 🌿

28/07/2026

Granica kontaktu – gdzie kończy się jedna osoba, a zaczyna druga.

Jednym z ważnych pojęć terapii Gestalt jest granica kontaktu. Jest to dynamiczne miejsce spotkania dwóch odrębnych osób. To właśnie
na granicy kontaktu możliwe są bliskość, dialog
i wymiana, przy jednoczesnym zachowaniu autonomii każdej ze stron.

Każdy człowiek posiada własną psychologiczną przestrzeń – obejmującą emocje, potrzeby, wartości, przekonania i gotowość do kontaktu.
W tej przestrzeni podejmowane są decyzje dotyczące tego, na co jest zgoda, a na co nie.

Kontakt rozpoczyna się od zaproszenia, nigdy
od przymusu. Zaproszenie może zostać przyjęte, odrzucone lub pozostać bez odpowiedzi. Każda
z tych reakcji jest wyrazem prawa drugiej osoby do decydowania o sobie.

Z perspektywy Gestalt przekroczenie granicy kontaktu pojawia się wtedy, gdy dochodzi
do ingerencji w przestrzeń drugiego człowieka
bez jego zgody. Może przejawiać się jako wywieranie presji, nieprzyjmowanie odmowy, narzucanie własnych rozwiązań, interpretowanie cudzych doświadczeń z przekonaniem, że wie się lepiej, co druga osoba powinna czuć, myśleć
lub zrobić.

Granica kontaktu jest również naruszana,
gdy ktoś próbuje decydować za drugiego człowieka, podważa jego przeżycia lub odbiera mu prawo do własnych wyborów.

Autentyczne spotkanie staje się możliwe wtedy, gdy dwie osoby pozostają sobą i z szacunkiem uznają wzajemne granice.

26/07/2026

🌀 Zapraszam do chwili BLIŻEJ SIEBIE.
To zaproszenie do zauważenia
określonej jakości w sobie
i w codzienności.

🌀 W tym tygodniu zapraszam Cię
do doświadczenia uważności
na ZMĘCZENIE SPOŁECZNE
Nie potrzebujesz specjalnego czasu,
miejsca ani przygotowania. Wystarczy
chwila i Twoja decyzja, by być w niej
uważnie przy sobie.

🌺 Lipiec

Tydzień 30 – ZMĘCZENIE SPOŁECZNE

Instrukcja:
🌿Każda relacja wymaga od nas uwagi, obecności
i energii. Nawet spotkania z bliskimi mogą czasem męczyć. To naturalne. Zmęczenie ludźmi
nie oznacza, że przestałaś ich lubić, że jesteś mniej empatyczna czy że coś jest z Tobą nie tak. Często jest po prostu sygnałem, że Twój układ nerwowy potrzebuje ciszy, spokoju i chwili tylko dla siebie.
W tym tygodniu wsłuchaj się w swoje potrzeby. Zauważ, kiedy masz ochotę na kontakt, a kiedy potrzebujesz pobyć sama. Odpoczynek od ludzi
nie jest odrzuceniem relacji. Jest sposobem
na odzyskanie sił, dzięki którym możesz później wrócić do nich z większą obecnością.

Przykład:
🌿 Odwołujesz spotkanie, choć wcześniej miałabyś wyrzuty sumienia.

Dobrego tygodnia 🌿

24/07/2026

„Kiś ogórki. Nie emocje.”🥒🥒😊
To hasło wywołuje uśmiech i jednocześnie jest ważnym przypomnieniem o tym, co się dzieje, kiedy mamy trudność z wyrażaniem emocji.
Emocje nie są naszym przeciwnikiem.
Nie pojawiają się po to, by utrudniać życie,
ale by dostarczać informacji o tym, czego doświadczamy i czego potrzebujemy.
Są naturalną częścią funkcjonowania człowieka, podobnie jak głód informuje o potrzebie jedzenia, a zmęczenie o potrzebie odpoczynku.
Problem pojawia się wtedy, gdy przez lata uczymy się ich nie zauważać albo uznajemy, że nie wolno ich okazywać.
Wiele osób dorastało w przekonaniu, że złość jest czymś niewłaściwym, smutek oznaką słabości,
a lęk należy pokonać siłą woli. W konsekwencji przestajemy budować kontakt z własnym światem wewnętrznym.
Z perspektywy zdrowia psychicznego nie chodzi
o to, aby każdą emocję natychmiast wyrażać. Chodzi o coś znacznie ważniejszego – o zdolność ich rozpoznania, przyjęcia i zrozumienia. Dopiero wtedy możemy świadomie zdecydować, co z nimi zrobić.
A ogórki warto kisić - trwa sezon.
Smacznego 🥒😉

Na zdjęciu: mural w Białymstoku
źródło: https://www.facebook.com/share/p/1SMZyL1Fx9/

22/07/2026

"Czym zatem jest szczęście? Wiedzą o tym nieliczni. Nikt nie może ci tego powiedzieć, ponieważ szczęścia nie da się opisać.
Czy potrafisz opisać światło ludziom, którzy przez całe życie siedzą w ciemności? Czy możesz opisać rzeczywistość komuś, kto śpi?
Zrozum swoją ciemność, a ona zniknie. Wtedy poznasz, czym jest światło. Zrozum swój koszmar, a on się przerwie. Wtedy obudzisz się na rzeczywistość. Zrozum swoje fałszywe przekonania, a one cię opuszczą. Wtedy poznasz smak szczęścia.
Jeśli ludzie tak bardzo pragną szczęścia, to dlaczego nie próbują zrozumieć swoich fałszywych przekonań?
Po pierwsze, dlatego że nigdy nie przyszło im do głowy, by postrzegać je jako fałszywe czy nawet jako przekonania. Traktują je jako fakty i rzeczywistość, tak dogłębnie zostali zaprogramowani.
Po drugie, dlatego że są przerażeni na myśl, iż mogą stracić jedyny świat, jaki znają - świat pragnień, przywiązań, lęków, presji społecznej, napięć, ambicji, trosk i poczucia winy zmieszanych z przypadkowymi przebłyskami przyjemności, ulgi i ekscytacji.
To tak, jakby ktoś bał się pozwolić odejść koszmarowi, gdyż koniec końców jest to jedyny świat, jaki zna.
A jednak tak czynisz, podobnie jak ludzie wokół."

Anthony de Mello, „Przestań siebie naprawiać”

(ilustr. James Zucco)

19/07/2026

🌀 Zapraszam do chwili BLIŻEJ SIEBIE.
To zaproszenie do zauważenia
określonej jakości w sobie
i w codzienności.

🌀 W tym tygodniu zapraszam Cię
do doświadczenia DAWANIA I BRANIA
Nie potrzebujesz specjalnego czasu,
miejsca ani przygotowania. Wystarczy
chwila i Twoja decyzja, by być w niej
uważnie przy sobie.

🌺 Lipiec

Tydzień 29 – Dawanie i branie

Instrukcja:
Natura nieustannie pokazuje rytm dawania
i brania. Drzewo czerpie wodę z ziemi i światło
ze słońca, a jednocześnie daje cień, tlen
i schronienie.
W tym tygodniu przyjrzyj się własnemu rytmowi. Czy łatwiej Ci dawać niż przyjmować? A może proszenie o wsparcie wywołuje w Tobie napięcie? Zauważ także, czy troszcząc się o innych,
nie odsuwasz na bok własnych potrzeb.

Przykład:
Przyjmujesz pomoc, dar lub dobre słowo
bez umniejszania ich wartości i bez potrzeby natychmiastowego odwzajemnienia.

Dobrego tygodnia 🌿

18/07/2026

Miłego świętowania 🙂🌿

Dziś Dzień Słuchania Siebie Nawzajem. Świętujmy