ultradietetyk

23/10/2026

WYPLUWASZ WĘGLOWODANY? 👀
To może mieć sens! 😇

Płukanie ust roztworem węglowodanów to strategia stosowana w sporcie, która może wspierać osiągi podczas intensywnego wysiłku. 🤝

🧠 JAK TO DZIAŁA?
Kontakt węglowodanów z receptorami w jamie ustnej pobudza ośrodki w mózgu związane z nagrodą i może zmniejszać odczuwanie wysiłku.

⏱️ JAK STOSOWAĆ?
• Płucz usta roztworem węglowodanów przez około 5–10 sekund.
• Powtarzaj co 10–20 minut.
• Strategia może być szczególnie przydatna podczas intensywnego wysiłku trwającego 45–75 minut
• Warte rozważenia w przypadku osób z gorszą tolerancją węglowodanów lub na redukcji masy ciała.
• Ja zwykle sugeruję stężenie ok 6-10% węglowodanów. W przypadku bidonu 0.5l to około 30-50g węglowodanów.

💡 Czy trzeba połykać płyn? W przypadku samego płukania nie jest to konieczne - celem jest kontakt roztworu z jamą ustną.

Pamiętaj: efekt nie jest gwarantowany, a płukanie ust nie zastępuje dostarczania węglowodanów podczas długich treningów i wyścigów. 😁

📌 UDOSTĘPNIJ TEN POST, żeby przetestować tę strategię i wrócić do niej przed kolejnym treningiem!

Źródło: Australian Institute of Sport (AIS)

23/10/2026

🐾❤️ KRĘCIMY DLA ZWIERZAKÓW Z PEGO!

To wyzwanie to coś więcej niż kilometry i zdobywanie kolejnych metrów przewyższenia. 🚴‍♂️ Chcemy wykorzystać je w szczytnym celu i zorganizować zbiórkę na rzecz schroniska dla zwierząt APROP w Pego. 🐶🐱

Chcemy połączyć naszą kolarską pasję z realną pomocą tym, którzy sami o nią nie poproszą. ❤️

🚴‍♂️ KAŻDY MOŻE DOŁĄCZYĆ!
Nie musisz pokonywać takiego samego dystansu jak inni. Możesz wybrać dystans dopasowany do swoich możliwości, wziąć udział w wyzwaniu i wesprzeć schronisko. Liczy się każda przejechana trasa i każda pomoc! 🐾

💚 LINK DO ZBIÓRKI
Link do zbiórki zostanie przygotowany i udostępniony przed rozpoczęciem eventu, tak aby każdy mógł łatwo dołączyć do akcji i wesprzeć zwierzaki.

📌 Chcesz wziąć udział w wyzwaniu i pomóc schronisku?
Program i zapisy na PEGO Everesting Challenge 2026: https://pego.cc/pec26/

Pokażmy, że kolarze mają wielkie serca! ❤️🚴‍♂️🐾

22/10/2026

To lecimy z kolejnym tematem! 🚀
Na topie, a zapewniam, że większość Was się zdziwi, na temat żywienia, na roztrenowaniu powstało naprawdę sporo mitów.. 😇

Roztrenowanie na diecie 🚴‍♀️🥪🚴‍♂️
ultradietetyk Damian Pazikowski tłumaczy jak podejść do okresu roztrenowania i jakie zmiany wprowadzić w żywieniu i suplementacji.
(link do filmu w komentarzu)

20/10/2026

Test FTP lub rampowy?
Tak przygotuj się żywieniowo! 👇

Test nie służy biciu rekordów. Ma pomóc wyznaczyć Twoje strefy treningowe, dlatego warto zadbać o powtarzalne warunki. 📊

🍞 PRZED TESTEM

Około 60-90 minut wcześniej zjedz posiłek bogaty w węglowodany, w ilości około 1–2 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Może to być bułka z dżemem, kanapki z miodem albo płatki ryżowe z owocami. 🍯🍌
Jeśli zwykle spożywasz zbilansowany posiłek, powinien być podobny.
Wybierz produkty, które dobrze tolerujesz. 🤝

💧 W TRAKCIE TESTU

➡️ Jeśli cały wysiłek trwa do około 60 minut, zwykle wystarczy woda, zależnie od warunków i indywidualnych potrzeb.

➡️ Jeżeli wysiłek trwa dłużej, warto rozważyć podaż węglowodanów. Przy wysiłku trwającym 1-2,5 godziny zazwyczaj zaleca się około 30-90 g węglowodanów na godzinę, uwzględniając tolerancję przewodu pokarmowego i wytrenowanie jelit. ⚡

✅ PAMIĘTAJ!

Nie musisz robić specjalnego ładowania węglowodanami przed testem. Zadbaj o odpowiednie odżywienie, nawodnienie i warunki podobne do tych, w których zwykle trenujesz. Dzięki temu łatwiej będzie porównywać wyniki kolejnych testów i wykonywać zaplanowane treningi.

📌 Udostępnij ten post, żeby wrócić do niego przed kolejnym testem i podzielić się ze znajomymi. 😇

19/10/2026

22 g czy 40 g węglowodanów? 🥤

Sprawdź, czym różnią się żele SiS GO Isotonic i BETA Fuel oraz który lepiej dopasować do swojej strategii żywieniowej.

📌 Zapisz post, żeby wrócić do niego przed treningiem, i zaobserwuj profil po więcej praktycznej wiedzy o żywieniu sportowym!

☝️ Żele pozyskałem poprzez współpracę reklamową, mimo wszystko, z produktów tego producenta korzystam od kilku lat.

16/10/2026

No to zaczynamy tą serię! ☝️
Pierwszy temat ➡️ elektrolity! 😇

i ultradietetyk wracają na kanał TurDeTur! 🚴‍♀️📺🚴
Damian Pazikowski tłumaczy czym są elektrolity, oraz czy i kiedy warto je uzupełniać.
(link do filmu w komentarzu)

15/10/2026

Sezon 2026 oficjalnie zakończony! 🏁

Nie wszystkie cele udało się zrealizować, ale zrobiłem ogromny progres w technice jazdy ultra i mocy. Poprawiłem mental, który w zeszłym roku szwankował.☝️

Każdy wyścig to solidna lekcja. Nie zawsze wygrywasz, nawet jeśli jesteś świetnie przygotowany. Dlatego zamierzam pracować ciężej i wrócić z jeszcze większą motywacją.
Cel?
Upragniony tytuł mistrza Europy! 🏆

"Nie zawsze trzeba wygrywać, żeby być z siebie zadowolonym" ➡️ W tym sezonie byłem!
I tą satysfakcję, mógłbym nazwać moim największym sukcesem. 😇

Ogromne podziękowania dla Piotra i sklepu Mybike.pl za zaufanie i możliwość zakupu ultra szybkiego Trek'a Madone SL7 w wyjątkowo dobrej cenie. Ten rower zostaje ze mną do ostatniego kawałka karbonu! ❤️

Pozdrower! ✌️

14/10/2026

NA CZCZO BEZ BOMBY? 💣 CZY COŚ ZJEŚĆ? 👀

Poranny trening nie musi oznaczać jedzenia pełnego śniadania. Szczególnie jeśli rano chcemy pospać dłużej. 💤
Możesz rozważyć dwie strategie żywieniowe 👇

1️⃣ KOLACJA BOGATA W WĘGLOWODANY + SZYBKIE ŹRÓDŁO ENERGII RANO

Zadbaj o kolację bogatą w węglowodany, z odpowiednią porcją białka i umiarkowaną ilością tłuszczu.

Rano możesz zjeść banana lub dostarczyć około 30-40 g węglowodanów z odżywki. To rozwiązanie, gdy nie masz ochoty na pełne śniadanie.

2️⃣ KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY

Przy bardziej wymagającej jednostce możesz przygotować koktajl zawierający orientacyjnie:

🔹 0,3 g białka/kg masy ciała
🔹 1-1,5 g węglowodanów/kg masy ciała

Najlepiej uwzględnić czas potrzebny na trawienie. Jeśli dobrze tolerujesz płynne posiłki, możesz zacząć pić koktajl już podczas rozgrzewki lub na początku jazdy.

🚴 A CO Z ŻYWIENIEM W TRAKCIE?

Podaż węglowodanów dopasuj do czasu trwania, intensywności i celu jednostki. Przy dłuższych i intensywnych treningach odpowiednia dostępność węglowodanów ma szczególne znaczenie.

Ps. Trening tuż po posiłku, jest to jedna z metod treningu jelita. ☝️

Ps2. Aktywną regenerację można wykonywać na czczo, bez jakiegokolwiek przygotowania. Pamiętaj o wodzie! 💧

📥 UDOSTĘPNIJ, aby nie zgubić przed porannym treningiem.

12/10/2026

Mam już dość tej wo.jny między kolarzami a kierowcami! ❌

Internet jest pełen nagrań, wyzwisk i wzajemnego wytykania sobie błędów. Jedni oskarżają kolarzy, drudzy kierowców. Każdy próbuje udowodnić, że to właśnie jego grupa ma rację. 👀

A dokąd nas to prowadzi? Do większej agresji, frustracji i wzajemnej niechęci. 🤬

Nie ukrywam, że sam publikowałem materiały, które mogły napędzać takie dyskusje. Dziś blokuję profile, które żyją z podsycania konfliktów. Nie chcę dokładać do tego kolejnej cegiełki. 🧱

Czy naprawdę musimy ze sobą walczyć, zamiast spróbować się zrozumieć? 😇

Kolarz może mieć powód, dla którego nie jedzie drogą dla rowerów. Kierowca może się spieszyć, dlatego na pustej drodze nagina przepisy. Nie oznacza to, że każde zachowanie jest usprawiedliwione. Przepisy i bezpieczeństwo są najważniejsze, ale ważne są: rozsądek, wzajemny szacunek i umiejętność spojrzenia na sytuację z drugiej strony. 🙂

W każdej grupie znajdą się osoby, które zachowują się nieodpowiedzialnie. Nie oceniajmy jednak wszystkich przez pryzmat pojedynczych przypadków. 🙏

Nie namawiam do łamania przepisów. Namawiam do tego, żebyśmy przestali traktować siebie jak wrogów. 🥊

Na drodze jest miejsce na współistnienie, nie na wo.jnę. Życie mamy jedno. Nie utrudniajmy go sobie nawzajem. ☝️

PS. Nie będę tolerował wyzwisk, gróźb ani komentarzy nawołujących do agresji. Takie komentarze i profile będą blokowane. Możemy się nie zgadzać, ale rozmawiajmy z szacunkiem. 🤝