03/08/2022
Chcesz szybko wejść w ketozę? 🚀
1️⃣ Zapewnij sobie odpowiednią ilość kalorii - utrzymuj neutralny lub lekko dodatni bilans kaloryczny.
2️⃣ Zoptymalizuj makroskładniki - zadbaj o odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów netto.
3️⃣ Stosuj produkty ketogenne - czyli takie, które nasilą produkcję ciał ketonowych (olej MCT).
4️⃣ Ogranicz produkty insulinogenne - podwyższona insulina spowolni lub uniemożliwi wejście w stan ketozy.
5️⃣ Wyeliminuj owoce na czas adaptacji - fruktoza przyczyni się do zmniejszonej produkcji ketonów.
6️⃣ Rozważ zastosowanie postów przerywanych (IF) - posty nasilają produkcję ciał ketonowych.*
7️⃣ Bądź aktywny fizycznie - trening pomoże Ci szybciej pozbyć się zapasów glikogenu.
➡️ Rozwinięcie powyższych punktów znajdziesz w poście na przygotowanych przez nas grafikach 👍
*Warto zaznaczyć, że pomimo nasilenia ketogenezy posty nie będą wskazane w przypadku każdej osoby i należy do nich podchodzić z dużą dozą roztropności. Jeżeli Twoja dzienna p**a kalorii wynosi powyżej 2500 kcal to spożycie takiej ilości ciężkostrawnego jedzenia w 2 lub 3 posiłkach będzie bardzo dużym obciążeniem dla układu pokarmowego i może przynieść więcej szkody niż porzytku.
Temat postów przerywanych zostanie przez nas szczegółowo omówiony w przyszłosci ✔️
