MultiLife

10/08/2026

Witaj nowy tygodniu!

Łapcie krótką przypominajkę na poniedziałkowy poranek :) Zgadzacie się z tym stwierdzeniem?

Dowiedz się więcej o uważności, aktywnym słuchaniu i psychologii relacji - porozmawiaj z psychologiem w ramach pakietu Multi.Life lub skorzystaj z naszych kursów psychoedukacyjnych.

08/08/2026

Nie każda burza, którą czujesz, jest Twoja.

Nasz układ nerwowy cały czas czyta innych ludzi: ton głosu, mimikę, tempo mówienia czy napięcie w ciele.

Dlatego po kontakcie z kimś bardzo zestresowanym sami możemy poczuć większe napięcie i… gorszy nastrój. Jak się w tym wesprzeć?

Ćwicząc się w zadawaniu sobie pytania: “co było moje przed tą rozmową, a co pojawiło się dopiero po niej?”. To pierwszy krok do odklejenia się od cudzego nastroju.

Źródło/inspiracja: Barsade, S. G. (2002). The ripple effect: Emotional contagion and its influence on group behavior. Administrative Science Quarterly, 47(4), 644–675. https://doi.org/10.2307/3094912

06/08/2026

Z pozycji cierpienia trudno uwierzyć, że kiedyś jeszcze będzie inaczej. Ból potrafi przysłonić całą perspektywę i odebrać wiarę w jakikolwiek przełom. Masz prawo tak się czuć.

Jeśli chcesz płakać - płacz.

Jeśli czujesz złość - wściekaj się.

Jeśli czujesz smutek - przyjmij go.

Nie ukrywaj przed samym/samą sobą i przed światem, że jest źle. Tłumienie emocji pochłania tylko resztki energii, której teraz tak bardzo Ci brakuje. Kiedy jednak wyrzucisz już z siebie ten najcięższy ciężar, spróbuj zrobić dla siebie choć jedną, najdrobniejszą rzecz. Postaraj się delikatnie odwrócić swoje myślenie i zacząć interpretować napływające myśli w sposób, który Cię wspiera.

Jeśli np. bardzo tęsknisz, powstrzymaj się od ciągłego katowania własnej głowy wizją straty. Skup swoją uwagę na tym, co obiekt twojej tęsknoty Ci dał, co wniósł do twojego życia i czego cię nauczył. Zobacz w tym wszystkim wartość dla samego/samej siebie.

Pomyśl, że złe chwile pojawiają się w naszej codzienności również po to, żebyśmy potrafili z prawdziwą wdzięcznością docenić te dobre. Wszystko ma swój naturalny cykl, a po największej burzy zawsze w końcu wychodzi słońce. Twoje emocje również w niedalekiej przyszłości się wyciszą.

Trzymaj się. Daj sobie czas.

05/08/2026

Jaka jest moc płynąca z różnorodności ludzkich umysłów?

Około 15-20% osób wokół nas postrzega rzeczywistość w sposób, który wymyka się ogólnie przyjętym schematom. To zjawisko nazywamy neuroróżnorodnością - naturalną cechą ludzkiego gatunku, wynikającą z wariacji naszego genomu. Socjolożka Judy Singer, która wprowadziła to pojęcie, podkreślała, że odmienne sposoby myślenia i interakcji stanowią naturalny element ludzkiej egzystencji.

Spektrum autyzmu, ADHD, dysleksja czy zespół Tourette’a, dysleksja, to różne formy funkcjonowania, które niosą ze sobą unikalny kapitał ludzki. Osoby neuroatypowe często dysponują zdolnościami, które stanowią rzadki i cenny zasób. Należą do nich między innymi bezbłędne rozpoznawanie złożonych wzorców, niezwykła wnikliwość, doskonała pamięć oraz wyjątkowa kreatywność w rozwiązywaniu skomplikowanych problemów.

Wartość tych różnic polega na tym, że pozwalają one patrzeć na te same wyzwania z wielu różnych perspektyw. Społeczeństwo, które docenia te odmienności, zyskuje dostęp do innowacyjnych rozwiązań i nowej energii do działania.

Zrozumienie potencjału płynącego z różnych sposobów przetwarzania informacji sprawia, że świat staje się miejscem bogatszym, a grupy ludzi działające wspólnie stają się bardziej produktywne i pomysłowe. Akceptacja neuroróżnorodności to krok w stronę budowania świata, w którym każdy sposób myślenia ma szansę stać się źródłem wspólnego rozwoju.

Więcej możesz dowiedzieć się na Multi.Life, gdzie znajdziesz między innymi artykuł Agnieszki Rędzińskiej „Neuroróżnorodność w środowisku pracy - korzyści i wyzwania”, który był inspiracją do stworzenia tego posta. Ponadto, jeśli masz dostęp do naszej platformy, możesz skorzystać z kursu Kari Goldyn „Neuroróżnorodność w pracy” oraz porozmawiać o tym temacie indywidualnie z psychologiem.

03/08/2026

02/08/2026

oSzukasz sposobu, który:

- pomoże rozładować stres?
- wesprze Twoją kreatywność?
- pomoże podejmować przemyślane decyzje?
- pozwoli pracować nad samoakceptacją?

Pomocny może być dziennik emocji 📖

Prowadź go w przystępnej formie, skorzystaj z dedykowanej aplikacji - lub wygodniej - z notatnika na telefonie. Jeżeli ładne przedmioty sprawiają Ci przyjemność - dodatkową radość może sprawić stworzenie spersonalizowanego dziennika ozdobionego tak, jak lubisz.

Poświęć 15 minut dziennie na spisanie wszystkich emocji, które pamiętasz z danego dnia ➡ i sprawdź, jak danie emocjom głosu na Ciebie wpłynie 😊

Więcej o uważności na swoje emocje, mindfulness, slow life i medytacji dowiesz się na Multi.Life w programie. Zapytaj pracodawcę o dostęp i zyskaj chwilę dla siebie!

31/07/2026

Jeszcze przed komputerem?

Łap pomysł na przerwę w pracy na (dosłownie!) kilka minut ruchu 🙆

Wiemy, że te cenne chwile zazwyczaj upływają na jedzeniu, zaległych telefonach lub (wpisz dowolne),
ale warto też postawić na ruch - Twoje ciało
bardzo tego potrzebuje po kilku godzinach w pozycji siedzącej.
 
Dajecie znać, czy spróbujecie 👌

Więcej pomysłów na szybki ruch? Jeśli masz dostęp - zajrzyj do Multi.Life, jeśli nie - zapytaj w pracy o dostęp 🌞

30/07/2026

Awans, skończony projekt, kluczowa decyzja, wielka zmiana życiowa - to chwile, które łatwo zauważyć i za które naturalnie zbieramy gratulacje i jesteśmy z siebie dumni.

Często zapominamy jednak o tych cichych, niewidocznych zwycięstwach, które odnosimy każdego dnia w zaciszu własnej głowy. O momentach, gdy pokonujemy wewnętrzny opór, wybieramy spokój zamiast racji lub po prostu decydujemy się zadbać o siebie wbrew otoczeniu.

Przeczytaj grafiki, a później daj znać, za co jesteś dziś z siebie dumny/dumna!

28/07/2026

Pierwsze minuty po przebudzeniu mają znaczenie:

nasz mózg po przebudzeniu dopiero się “kalibruje” - uwaga, kontrola poznawcza i poziom pobudzenia stopniowo wracają do pełnej gotowości.

Ten stan nazywamy przejściową bezwładnością snu.

Jeśli w tym momencie mózg zasypują wiadomości, newsy i powiadomienia, bardzo łatwo wejść w dzień w trybie reakcji i przebodźcowania.

Dlatego spróbuj dać sobie rano przynajmniej 5 minut zanim sięgniesz po telefon:

✅wstań,

✅wypij wodę,

✅odsłoń okno,

✅umyj twarz,

✅przeciągnij ciało,

✅zrób kilka spokojnych oddechów.

Dopiero potem - jeśli to naprawdę ważne - sprawdź, co dzieje się na świecie.

Źródło: Hilditch & McHill, 2019 — przegląd badań nad przejściową bezwładnością snu.

25/07/2026

Każdego dnia dociera do nas mnóstwo zewnętrznych głosów. Słyszymy rady, wskazówki i cudze opinii na temat tego, jak powinno wyglądać nasze życie, jak budować karierę i dokąd dążyć. Bardzo łatwo ulec tej presji i zacząć realizować cudze cele zamiast własnych.

Gdy próbujemy dopasować się do uniwersalnych szablonów, szybko tracimy energię i autentyczność. Twoje doświadczenia, wartości i cechy są unikalne, dlatego uniwersalne rozwiązania rzadko przynoszą prawdziwe spełnienie. Wybór własnej drogi wymaga odwagi, ale podążanie nią daje przestrzeń na rozwój w zgodzie ze sobą.

Warto zatrzymać się na chwilę i sprawdzić swój własny kierunek. Zastanów się, czy krok, który dzisiaj stawiasz, przybliża Cię do Twoich celów, czy jedynie realizuje oczekiwania otoczenia. Szanuj swój czas i potencjał, wybierając to, co ma znaczenie dla Ciebie.

Dobrej soboty 🌞