02/09/2026
TWOJE OSTATNIE WARSZTATY BIEGOWE
Przestań powtarzać kontuzje. Zacznij biegać świadomie.
Data rozpoczęcia: 3 października
Cena: 890 zł
ul. Szamocka 10, Warszawa
To nie będą warsztaty, na których tylko posłuchasz o bieganiu. Sprawdzimy, jak biegasz, znajdziemy obszary do poprawy i pokażemy Ci, jak nad nimi pracować. Łączymy analizę, wiedzę i praktykę, żebyś wyszedł z konkretnym planem dla swojego biegania.
PROGRAM WARSZTATÓW
09:00–10:30 | Poznaj swój bieg
Rejestracja • analiza biegu • badanie funkcjonalne
Zaczynamy od Ciebie. Nagramy Twój bieg z kilku perspektyw, ocenimy pracę stopy i kończyny dolnej oraz wykonamy testy funkcjonalne i mięśniowe. Dzięki temu zobaczymy, jak pracuje Twoje ciało i nad czym warto popracować. W międzyczasie – kawa, rozmowy i poznanie pozostałych uczestników.
10:30–12:00 | Zrozum swój bieg
Technika • kompensacje • czerwone flagi
Pokażemy, na co naprawdę warto zwracać uwagę w technice biegu. Omówimy najczęstsze kompensacje, „czerwone lampki” oraz zależności między stopą, kolanem, biodrem i tułowiem. Przeanalizujemy również konkretne przypadki i indywidualne raporty uczestników.
12:00–13:00 | Przerwa obiadowa
Wspólny posiłek, regeneracja i chwila na rozmowy.
13:00–14:30 | Praktyka i praca z ciałem
Aktywacja • kontrola ruchu • indywidualne ćwiczenia
Czas przełożyć wiedzę na praktykę. Nauczysz się rozpoznawać i korygować najczęstsze kompensacje oraz prawidłowo aktywować mięśnie. Każdy uczestnik otrzyma 3 indywidualnie dobrane ćwiczenia, które będzie mógł wykorzystać w swoim treningu.
14:30–15:00 | Kawa + doładowanie
Kawa, przekąski i trochę węglowodanów przed treningiem biegowym.
15:00–16:00 | Połącz wszystko w całość
Stopa • kostka • kolano • biodro • kręgosłup • Q&A
Pokażemy, jak poszczególne elementy ciała wpływają na siebie podczas biegu. Będzie też czas na indywidualne pytania dotyczące techniki, treningu i nawracających przeciążeń.
16:00–18:00 | Czas pobiegać!
Trening biegowy • praktyka w terenie
Na koniec przenosimy wszystko do biegu: rozgrzewka, ćwiczenia techniczne i praktyczna praca nad elementami analizowanymi wcześniej.
Chcemy, żebyś wyszedł/wyszła z warsztatów nie tylko z wiedzą, ale przede wszystkim z konkretnymi narzędziami, które wykorzystasz już na następnym treningu.
Zapraszamy!
Zarezerwuj na: www.spraweczka.com
