Magdalena Najar I Czas Ulgi I Oddech I Uważność I Somatyka

03/06/2026

„Zastanawiam się, ile jeszcze tak pociągnę...” – powiedziała mi.

W pracy nieustanny pożar, w domu dzieci, zadania, ogarnianie. Ale to nie wszystko, bo jeszcze sąsiadce pomoże... To nic, że sąsiadka była ostatnio dla niej niemiła...Mama też tak miała i odchorowała.

Nie ma czasu. Niby wie, że potrzebuje się sobą zająć, ale nie ma czasu, bo wszyscy i wszystko ważniejsze...

To wszechobecne zmęczenie, które zalało ciało tak bardzo, że odcięło nawet inne sygnały.

Zmęczenie hodowane latami niewypowiedzianych „nie” i momenty, w których chciała powiedzieć „stop”, ale zacisnęła zęby.

Jednak przyszła, położyła się, a napięcie w tkankach, aż skrzypiało.

Dopiero pod wpływem powolnego, uziemiającego dotyku dłoni układ nerwowy dostał sygnał, że jest bezpiecznie.

Stopniowo oddech zwalniał, a to ogromne zmęczenie mogło wreszcie zacząć odpływać. Napięcie po prostu topniało.

„Nie przeżyłam czegoś takiego. Tak luźniej, spokojniej... inaczej” – powiedziała mi po sesji Obecności dla Ciała.

Dziękuję Ci za zaufanie, za to, że nie zdusiłaś tego głosu, który mówił, że dbając o siebie, dbasz też o innych. Bo z wyczerpania nie działasz tak, jakbyś naprawdę chciała.

Dziękuję Ci za zaufanie, wiedz że zasługujesz na to, by rozgościć się we własnym życiu i odetchnąć.

Obecność dla Ciała – terapia dotykiem dla wyczerpanych, delikatnie reguluje układ nerwowy, bez pośpiechu, presji, ku regeneracji, ku sobie.

📞 506 960 790
✨ Magdalena Najar | Czas Ulgi,
Służby Polsce 4/ U2, Warszawa



zmęczenie, regulacja układu nerwowego,

01/06/2026

A gdyby te codzienne, przypadkowe dźwięki stały się szansą na powrót do tu i teraz?

​Kiedy usłyszysz klakson albo trzask zamykanych drzwi, potraktuj to jak uziemiający dotyk. Zatrzymaj się na jedną chwilę i sprawdź:
✨ Jak Twoje stopy dotykają podłogi?
✨ Czy możesz puścić spięte barki?
✨ Jak płynie Twój oddech?

Zasługujesz na to, by rozgościć się we własnym życiu, zamiast jedynie przez nie przemykać.

---
​📞 506 960 790
✨ Magdalena Najar | Czas Ulgi,
Służby Polsce 4/ U2, Warszawa
​📞 506 960 790



regulacja układu nerwowego, mikropraktyki uważności, sensoryczna obecność,

31/05/2026

wspaniałe wydarzenie się szykuje

Być może zastanawiasz się, czy ta konferencja jest dla Ciebie. Tworzymy ją z przekonaniem, że każdy może znaleźć tu coś ważnego i wartościowego dla siebie.

Konferencja jest adresowana do:
👤 wszystkich osób zainteresowanych naukowo potwierdzonymi metodami wspierania dobrostanu psychofizycznego i radzenia sobie z wyzwaniami współczesnej cywilizacji,
👤 wszystkich zainteresowanych poprawą zdrowia, jakości życia i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu,
👤 osób działających w obszarze zdrowia, edukacji i wsparcia (m.in. pedagogów, psychologów, terapeutów, specjalistów ochrony zdrowia),
👤 przedstawicieli biznesu, kadry zarządzającej, menedżerów, przedsiębiorców – osób pracujących w wymagającym środowisku, działających pod presją.

Pierwszy dzień konferencji to inspirujące wykłady i dyskusje. Będzie to przestrzeń, w której spotkają się wybitni badacze, terapeuci i nauczyciele mindfulness, ale przede wszystkim będą to rozmowy o bardzo ludzkich doświadczeniach: stresie, przeciążeniu, emocjach, relacjach, odpoczynku i odzyskiwaniu równowagi.

Drugi i trzeci dzień to z kolei niezwykle wartościowa okazja do wspólnej praktyki podczas warsztatu „Deeper Mindfulness”, który poprowadzi prof. Mark Williams z Uniwersytetu Oksfordzkiego, współtwórca programu MBCT i Deeper Mindfulness, jedna z najważniejszych postaci współczesnego mindfulness na świecie. Wyjątkowość tego wydarzenia podkreśla fakt, że dotychczas, by wziąć udział w takim warsztacie, pasjonaci uważności musieli jechać na uniwersytet w Bangor (Wielka Brytania). Tym razem, to my gościmy profesora Williamsa u siebie 🙌

📍 Gdańsk | 17-19 września
Europejskie Centrum Solidarności

🔔 Pamiętaj, że to ostatnie dni niższej ceny! Rejestracja przez stronę - 🔗 link w komentarzu.

Dołącz do nas i sprawdź, jak uważność może wspierać realną zmianę - w pracy, relacjach i codziennym życiu.

30/05/2026

Ścieżka uważności

W czwartek wypuściłam w świat moją cudowną minigrupkę uWażnych kobiet, wyposażając je w narzędzia, jakie oferuje praktyka uważności okraszona ćwiczeniami poznawczo-behawioralnymi.

Ten kurs to nie była ścieżka usłana płatkami róż. To wyboista, kręta i czasami mocno zarośnięta dróżka, którą każda z nich przemierzała w tempie, na jakie pozwalały jej ona sama i jej świat.

Przyszły, by zadbać o siebie, zahamować wir myśli, poukładać się i uczyć rozpoznawać, co ważne, a co nie…

A ruszyły dalej w swoje życie z doświadczeniem tego, jak to jest, gdy posłucha się swojego ciała. Bo wtedy łatwiej zauważać własne potrzeby i na nie reagować. Z szacunkiem do siebie – by dawać sobie czas. Z większą życzliwością dla siebie (i dla innych też 😉). Ze świadomością, że myśli to nie fakty, że nie trzeba się z nimi sklejać, a można je puszczać (!). I wtedy dostrzega się, co jest naprawdę ważne, a co ważne nie jest.

Jestem z Was taka dumna, moje Panie. Dziękuję, że mi zaufałyście i mogłam Wam towarzyszyć w tej drodze.

Kolejna edycja 8-tygodniowego kursu uważności (MBCT-L) ruszy na jesieni.
A wioseną i latem, zapraszam Cię do gabinetu na indywidualną pracę z ciałem, oddechem i uważnością. Spotkajmy się w bezpiecznej przestrzeni bez presji, by zdjąć pancerz napięć, poczuć grunt pod stopami lub po prostu odetchnąć.

📞 506 960 790
✨ Magdalena Najar | Czas Ulgi, Służby Polsce 4/ U2



uważność Warszawa, szacunek do ciała, redukcja stresu

26/05/2026

Dać życie – czyli być mamą. To najważniejsza, najtrudniejsza, a zarazem najpiękniejsza rola, jaka mi się w życiu przytrafiła. I wiem, jak łatwo można się w niej zatracić. Jak łatwo oddać całą siebie dla tego małego (a potem większego) człowieka, który ze mnie powstał.

Na początku, pod rękę z miłością, często idzie lęk, próba kontroli i te ogromne starania, by wszystko było najlepiej, jak to możliwe. Dzisiaj mam w sobie taką jasną myśl: tak łatwo się w tym zatracić.

Dlatego (chociaż z dużym tarciem i oporem...) uczę się, by dbać o siebie, o swoje baterie i wewnętrzne zasoby. Bo z wyczerpania nie jest się najlepszą matką. Z wyczerpania nie działasz tak, jakbyś naprawdę chciała.

Życzę Wam, MAMY – i sobie samej właśnie tego: dbania o siebie. I przyjmowania wsparcia. Bo żeby dawać miłość tym, których tak bardzo kochamy, najpierw potrzebujemy mieć ją też dla siebie.

Z okazji DNIA MATKI życzę Ci łagodności dla Twojego ciała i oddechu na co dzień.
Magda | Czas Ulgi

20/05/2026

Zazwyczaj zapraszam Cię tutaj do ciszy, łagodnego wydechu i odpuszczania.

Bo to serio działa! Jednak dziś czuję potrzebę, by postawić wyraźną granicę. Bo w świecie, który krzyczy, że musisz robić „więcej, szybciej, bardziej”, ciało zaczyna mówić NIE.

Sprawdź jak to jest... Jak Twoje stopy dotykają podłogi? Jak powietrze chłodzi nozdrza przy wdechu i ogrzewa je przy wydechu? To jest ten pierwszy krok. Jeden mały krok do zadbania o siebie. Bez presji. W Twoim tempie.

Jeśli masz dość szukania „magicznych pigułek” i chcesz stanąć do siebie z odwagą, by zakorzenić spokój w ciele i wracać do niego, kiedy świat wokół pędzi – zapraszam Cię do bezpiecznej przestrzeni. Bez patosu, za to z pełną obecnością.

✨ Napisz w komentarzu lub w DM które z tych „nie” z grafik najbardziej rezonuje z Tobą w tym momencie.

📞 506 960 790 ✨ Magdalena Najar | Czas Ulgi, Służby Polsce 4/ U2
terapiasomatyczna

11/05/2026

Napięcie zbiera się i gromadzi w ciszy. Rzadko stoi za nim jedno, wielkie wydarzenie. Zwykle to suma codzienności: pracujesz, ogarniasz dzieci,  siedzisz w telefonie, obejrzysz serial,  czasem spotykasz się z koleżanką na kawie... Ale czujesz, że to wszystko staje się jakieś płaskie i mechaniczne, jakby świat nagle stracił swoje nasycenie.  

​To echa tych wszystkich niewypowiedzianych „nie” i momentów, w których chciałaś powiedzieć „stop”, ale tego nie zrobiłaś. Te zatrzymane słowa nie znikają – mieszkają w Twoim zaciśniętym gardle i ucisku w klatce piersiowej. Gromadzone latami, spłycają oddech i kradną sen, generują ból. Ktoregoś dnia, zauważasz ze to już jolejny miesiąc budzisz się zmneczona lub z bólem głowy, brzucha czy pleców, biegnąc dalej, choć już nie pamiętasz po co i dlaczego.  

​W czasie sesji terapii somatycznej zauwazasz gorset ale i filtry przrkonań  przez ktore patrzrysz na swiat, dostrzrgasz emocje zaklete w ciele i  sztywny gorset powoli zaczyna mięknąć. To nie jest gwałtowna rewolucja, ale powolne rozpuszczanie pancerza, który przestał Ci służyć. Z każdym oddechem wraca czucie tego, co przyjemne i tego, co trudne. Życie znów nabiera kolorów, a Ty odzyskujesz jasność: co chcesz robić dla innych, a co robisz najpierw dla siebie.  

​To są te drobne, a jednocześnie wielkie kroki – jak spłacanie rat za lata ignorowania sygnałów z własnego ciała.  

Zasługujesz na to, by przestać działać mechanicznie i zacząć naprawdę czuć.

Terapia somatyczna to droga powrotna do Twojej autentyczności i nasyconych barw codzienności. Pozwól swojemu układowi nerwowemu na domknięcie starych historii i oddech, który niesie ukojenie

Umów się na sesję terapii somatycznej lub na bezpłatną, 20-minutową konsultację, by sprawdzić, czy jest nam po drodze.  

​📞 506 960 790

✨ Magdalena Najar | Czas Ulgi
📍 Warszawa, Służby Polsce 4 / online

​ terapiasomatyczna

05/05/2026

Twoje ciało pamięta historie, których czasem nie umiesz ubrać w słowa.

​Jest tak, że czaesem zapach potrafi przenieść w czasie szybciej niż jakakolwiek myśl.

Zapach jest krótką ścieżką sensoryczną do emocji, do poczucia bezpieczeństwa lub zagrożenia. To brama do wspomnień – tych dobrych, które dają ukojenie, i tych przerażających, które wciąż mieszkają w tkankach.

​Nośnikiem zapachu jest oddech.

​I oddech jest kluczem, by te historie usłyszeć i dać im uwagę.

​W uważności: Oddech staje się kotwicą dla błądzącego umysłu. Chwila świadomego wdechu pomoże wyciągnąć Cię z kołowrotka myśli i osadzić w „tu i teraz”.

​W sesji oddechowej BBTRS: Oddech jest narzędziem kontaktu z najgłębszymi częściami Ciebie. Pomaga wyrazić to, co przez lata było niewyrażone i stłumione.

​Oddech prowadzi do regulacji układu nerwowego i otwiera Cię na pełniejsze czucie. Pomaga mięśniom puścić napięcie.

W terapii somatycznej oddech sluży do sprawdzania w jakim stanie jest uklad nerwowy w odpowiedzi na przeżywane emocje.

​Zapach jest ścieżką sensoryczną do poczucia bezpieczeństwa (lub zagrożenia).

​Potrafi uziemić ekspresowo, w odróżnieniu od ciągłej analizy i dyskusji w głowie.

​Uwielbiam go za to. Mnie teraz koi zapach bzów i coraz śmielszej wiosny, z obietnicą lata... 🌿

​A Ciebie co gruntuje? Jaki zapach sprawia, że osadzasz się w tu i teraz?

---

​ spokój wiosna bez emocje pamięćciała