MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness

09/03/2026

🧘 𝐃𝐳𝐢𝐬𝐢𝐚𝐣 𝐨 𝟐𝟏:𝟑𝟎 zapraszam Cię na 𝐝𝐚𝐫𝐦𝐨𝐰𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐲𝐭𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞. Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja

Mam na dziś temat, który jest prosty i jednocześnie… totalnie życiowy: zarządzanie uwagą.

Dziś pokażę, jak praktyka mindfulness pomaga:

🔸 zauważyć, gdzie jest uwaga,

🔸 delikatnie ją przekierować (np. do oddechu lub jednego ze zmysłów),

🔸 i ćwiczyć to w warunkach „sprzyjających”, żeby potem mieć do czego wrócić w trudniejszych momentach.

A potem… zrobimy coś pięknie prostego:
podążymy z pełną uwagą za oddechem, towarzysząc każdemu wdechowi i wydechowi - przez całą drogę, jaką przebywa każdy z nich, przez cały czas trwania każdego z nich.
To pozwala dostrzec, że kiedy naprawdę jesteś z oddechem… nie ma tam miejsca na to, co było, ani na to, co będzie. 𝐉𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳.

Jeśli czujesz, że przyda Ci się wieczorne zatrzymanie - przyjdź.
Nie trzeba „umieć medytować”. Wystarczy być.

✅ Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja

🕤 Start: dziś, 21:30

05/03/2026

Dziś o 21:30 zapraszam Cię na darmową, wieczorną medytację online. To będzie chwila zatrzymania do oddechu – nie po to, żeby „naprawiać dzień”, tylko żeby spotkać się ze sobą tak, jak jest.

✅ Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja

🕤 Start: dziś, 21:30 (online)

Będziemy:
wracać do oddechu (łagodnie, bez presji),
sprawdzać: jak się czuję? czego potrzebuję?,
i zrobić pierwszą część metty – życzliwość kierowana do siebie.

Może usłyszysz w sobie słowa, które są dziś prawdziwe.
A jeśli nie – możesz oprzeć się na prostych frazach (jak kojący koc, nie jak obowiązek).

Jeśli chcesz, przygotuj tylko ciche miejsce i… siebie. Resztę zrobimy razem.

02/03/2026

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Dziś o 21:30 prowadzę darmową medytację online: „Powracanie do tego, co dobre”.
To łagodna praktyka, w której uczymy się zauważać i „nasycać się” tym, co wspierające — nawet jeśli dzień był intensywny.

✅ Zapisy: https://www.mindfulnesskursy.pl/medytacja

Będziemy wracać do wspierających momentów przez wzrok, słuch, węch, smak, dotyk (i „szósty zmysł” — umysł), zauważając, co się dzieje w ciele, oddechu i sercu.
A jeśli pojawi się smutek lub tęsknota — też jest mile widziana. To część praktyki.

Do zobaczenia o 21:30 ✨
Anna Gubernat

Medytacja Mindfulness i Compassion online na żywo, w poniedziałki o 21:30 i czwartki o 21:30. Medytuję od 1995 roku i zapraszam do wspólnej praktyki - Ania Gubernat

15/01/2026

Łatwo nam rozumieć innych, a siebie traktować jak "projekt do poprawki". A przecież ja też jestem „istotą”, która zasługuje na łagodność.

To zdanie, to dla mnie przypomnienie: współczucie bez „ja też” robi się trochę… pracą społeczną bez wolnego. 😉

Zapraszam dziś o 21:30 do wspólnej medytacji METTY - szczegóły i zapisy na stronie mindfulnesskursy.pl/medytacja

05/01/2026

"𝐀𝐥𝐞 𝐧𝐚𝐝𝐜𝐡𝐨𝐝𝐳𝐢 𝐭𝐚𝐤𝐢 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭,
kiedy żadna podróż po świecie
nie zastąpi potrzeby wgłębienia się
w coś trudnego i niespodziewanego.
Ruch ma najgłębszy sens wówczas,
kiedy oprawi się go w ramy bezruchu."
Oba cytaty pochodzą z książki "Sztuka bezruchu. Przygody w podróżowaniu donikąd", której autorem jest Pico Iyer
Bardzo polecam 💕
, , ,

05/01/2026

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Zapraszam dziś o 21:30 do wspólnej Medytacji. Szczegóły i zapisy na stronie mindfulnesskursy.pl/medytacja

, , ,

01/01/2026

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Pierwszy dzień roku bywa dziwną mieszanką: trochę nadziei, trochę zmęczenia, czasem presja, że „trzeba zacząć lepiej”. A ja mam propozycję bardziej ludzką: zacznijmy od jednego oddechu.

Zapraszam Cię na darmową, otwartą medytację mindfulness z elementami self-compassion i compassion. Bez napinki, bez oceniania, bez „muszę umieć medytować”. Możesz przyjść dokładnie taka/taki, jaka/jaki jesteś.

Zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Jeśli znasz kogoś, komu przydałby się łagodny start roku — podeślij dalej. 💛

01/01/2026

🌟🎉 Witaj w Nowym Roku.
Czy Twój wewnętrzny krytyk już odpalił sprint: „szybciej, więcej, lepiej”? 😄
Proponuję coś bardziej rewolucyjnego (i tańszego niż karnet na siłownię): jeden oddech.
Nie żeby „ogarnąć życie”, tylko żeby wrócić do siebie.

Może to jest właśnie początek „nowego” roku: nie w wielkich planach, tylko w małych pauzach.

Zapraszam dziś o 21:30 do wspólnej medytacji. Szczegóły: mindfulnesskursy.pl/kursy-mindfulness

, , , , ,