Michał Undra

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Michał Undra Optymalizacja zdrowia dla osób na wysokich obrotach. Biohacking mózgu, głęboka analiza wyników badań, architektura snu i długowieczność.

Psychodietetyk | Zdrowie mózgu🧠
⚡️ Biohacking i optymalizacja zdrowia
🩸 Dokładna analiza badań krwi
🎓 Setki zadowolonych pacjentów
🧑‍💻 Zapisz się na konsultacje:
undra.pl/konsultacja/
👇 Sprawdź moje materiały:
undra.pl/go/ Holistyczne podejście do ciała i umysłu.

31/07/2026

Co WARTO mierzyć na smartwatchu? (Sen i regeneracja)

Fazy snu pokazywane przez zegarki są mocno niedokładne, ale to nie znaczy, że wearables są bezużyteczne. Oto 3 wskaźniki, na które naprawdę warto zwracać uwagę:

Całkowity czas snu i jego regularność – zegarki wykrywają moment zaśnięcia i wybudzenia z dokładnością powyżej 90%. Stałe pory kładzenia się spać to podstawa regeneracji i stabilnego rytmu dobowego.

HRV (zmienność rytmu zatokowego) – najlepszy wskaźnik regeneracji autonomicznego układu nerwowego. Nie porównuj swojego wyniku z innymi, bo HRV w dużej mierze zależy od genetyki i wieku. Śledź wyłącznie własne, długoterminowe trendy. Gwałtowny spadek HRV może sygnalizować rozwijającą się infekcję lub przeciążenie organizmu na 1-2 dni przed pojawieniem się objawów.

Tętno spoczynkowe (RHR) – najszybciej reaguje na stres, brak regeneracji czy stany zapalne. Normy medyczne (do 100 bpm) są zbyt szerokie. Metaanalizy pokazują jasny związek między wyższym tętnem spoczynkowym a wyższym ryzykiem śmiertelności. Optymalny cel nocny to poniżej 60 bpm.

Wybrane źródła naukowe:

van den Berg ME, et al. Normal values of heart rate variability in a large population-based study. Sci Rep. 2018;8(1):4210.

Zhang D, et al. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53-E63.

de Zambotti M, et al. Wearable sleep technology in clinical and research settings. Sleep Med Rev. 2019;44:46-57.

Który z tych parametrów monitorujesz u siebie najczęściej? Daj znać w komentarzu!

21/07/2026

Sprawdzasz rano zegarek i od wyniku snu zależy Twój cały dzień? Czas na mały reality check.

Większość danych dotyczących snu, które widzisz na ekranie opaski czy smartwatcha, wcale Ci nie pomaga, a jedynie potęguje stres.

Oto trzy wskaźniki, które warto zacząć po prostu ignorować:

Fazy snu (sen głęboki, REM, lekki). Według badań publikowanych w Nature, ich dokładność w urządzeniach na nadgarstek to zaledwie około 50 procent. Algorytmy nagminnie mylą wybudzenia z REM, a ślepe sugerowanie się nimi prowadzi wprost do ortosomni, czyli realnego stresu wywołanego błędnymi danymi.

Dług snu i sztywne zapotrzebowanie. Prymitywne algorytmy wyliczają Ci dług na podstawie sztywnych ram (np. 7-9 godzin), którego w normalnym życiu często nigdy nie zresetujesz.

Wyniki zbiorcze (Sleep Score, Body Battery). To komercyjne algorytmy tworzone przez producentów, które nie mają żadnej obiektywnej walidacji medycznej.

Na co w takim razie warto naprawdę patrzeć rano, żeby technologia realnie Ci służyła, zamiast tylko stresować?

Przygotowałem na ten temat darmowy materiał. W moim BIO znajdziesz bezpośredni link do przewodnika o tym, co warto, a czego NIE warto mierzyć na zegarku.

Zaobserwuj profil po więcej merytorycznych informacji o optymalizacji snu!

14/07/2026

Budzisz się rano wykończony, a o dwudziestej trzeciej, gdy Twoja głowa dotyka poduszki, nagle dostajesz potężnego strzału energii i Twój mózg zaczyna analizować całe Twoje życie? 🐬

Prawdopodobnie reprezentujesz rzadki chronotyp Delfina. To nie lenistwo ani zła organizacja – to czysta neurobiologia.

Podczas gdy u większości ludzi wieczorem poziom kortyzolu naturalnie spada, u Delfina dzieje się coś odwrotnego. Parametry stresu gwałtownie rosną, wprowadzając mózg w stan najwyższej czujności. Z kolei rano, zamiast naturalnego kopa do działania, poziom hormonów u Delfina drastycznie spada.

Według badań doktora Michaela Breusa, z tym problemem zmaga się około dziesięć procent populacji. Co z tym zrobić?

Wdroż te dwa proste kroki:

1. Absolutnie zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Niszczą one i tak już niską presję snu, która jest Ci niezbędna.
2. Późnym popołudniem zrób "brain dump". Przelej wszystkie lęki i zadania na papier, zanim wejdziesz do sypialni, żeby nie analizować ich w łóżku.

Zapisz ten post, jeśli czujesz, że jesteś Delfinem, i udostępnij go komuś, kto ciągle narzeka na brak energii rano i nadmiar sił wieczorem.

Po więcej biohacków na lepszy sen, zaobserwuj mój profil. 🌙💤

07/07/2026

Pijesz trzecią kawę, a Twój mózg nadal odmawia posłuszeństwa? Przestań obwiniać się za brak dyscypliny i ulegać modzie na poranne wstawanie. To nie lenistwo – to Twoje DNA.

Współczesny świat został zaprojektowany pod poranne ptaszki, ale około 15-20 procent populacji to genetyczne Wilki, które szczyt formy osiągają znacznie później. Badania naukowe jasno pokazują, że nasz zegar biologiczny aż w 47 procentach zależy od genów, między innymi od budowy genu PER3. Zmuszanie się do wczesnego wstawania na siłę nie zrobi z Ciebie demona produktywności – zafunduje Ci jedynie permanentną mgłę mózgową i szkodliwy dla zdrowia social jet lag.

Sukces to praca w zgodzie z własną biologią, a nie godzina, o której nastawiasz budzik. Przestań walczyć z naturą i dowiedz się, jak efektywnie zarządzać swoją energią.

👉 Link do darmowego testu chronotypu znajdziesz w BIO!

04/07/2026

🇵🇱 Polska vs Europa – wciąż jesteśmy w ogonie. 📉

Średni P***k zjada około 12 kg ryb rocznie, podczas gdy średnia w Unii Europejskiej wynosi około 24 kg, a w Portugalii sięga nawet 76 kg. 🐟

Nic więc dziwnego, że szacuje się, iż ponad 90% P***ków spożywa zbyt mało kwasów Omega-3 (EPA i DHA).

W Polsce najczęściej wybieramy ryby o niskiej zawartości tych cennych kwasów tłuszczowych, a tłuste ryby morskie nadal goszczą na naszych talerzach zbyt rzadko. Dodatkowo kobiety w ciąży, mamy karmiące i rodzice małych dzieci często ograniczają ich spożycie ze względu na obawy dotyczące zanieczyszczeń obecnych w niektórych gatunkach ryb.

A przecież kwasy Omega-3 są ważnym elementem prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu i wzroku.

💙 Nie musisz należeć do tych statystyk.

Sprawdź linię Aliness Oil:
https://aliness.pl/aliness/aliness-oil/

„Zaraz będę gotowy, to zajmie tylko 5 minut!”A po godzinie nadal jesteś w tym samym punkcie? To nie lenistwo, brak szacu...
03/07/2026

„Zaraz będę gotowy, to zajmie tylko 5 minut!”
A po godzinie nadal jesteś w tym samym punkcie? To nie lenistwo, brak szacunku czy zła organizacja. To zjawisko ma swoją nazwę – to ślepota czasowa.
Ślepota czasowa (z ang. time blindness) to stan, w którym nasz wewnętrzny zegar po prostu nie działa tak, jak powinien. Czas nie płynie wtedy linearnie, a w głowie dzieli się tylko na dwie kategorie: „teraz” i „nie teraz”. Jest to jeden z najbardziej klasycznych, choć często źle rozumianych objawów ADHD (choć może dotyczyć nie tylko osób z tą diagnozą).
Dla kogoś ze ślepotą czasową wyliczenie, ile potrwa napisanie maila, wzięcie prysznica czy wyjście z domu, to jak zgadywanie w ciemno. 15 minut potrafi rozciągnąć się do dwóch godzin, a godzina mija jak pstryknięcie palcami.
To bywa potwornie frustrujące i często rodzi dużo niepotrzebnego wstydu. Ale dobra wiadomość jest taka, że praca z układem nerwowym potrafi znacząco pomóc w wyciszeniu tych objawów. Odpowiedni styl życia, sen i celowana suplementacja to potężne narzędzia, które dają przebodźcowanemu mózgowi „paliwo” do lepszej samoregulacji.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak krok po kroku wesprzeć się suplementami i mądrą zmianą nawyków przy ADHD, przygotowałem dla Ciebie konkretne materiały.
Wejdź na stronę unreal.pl/adhd i sprawdź szczegóły. Dla ułatwienia link znajdziesz też w moim BIO! 👇


Doświadczasz ślepoty czasowej?

Najpopularniejszy suplement z siłowni może leczyć... depresję? 🧠Kreatyna kojarzy się z budowaniem mięśni, siłą i bywalca...
25/06/2026

Najpopularniejszy suplement z siłowni może leczyć... depresję? 🧠

Kreatyna kojarzy się z budowaniem mięśni, siłą i bywalcami siłowni. Nowe badania rzucają jednak nową perspektywę.

Mózg zużywa potężne ilości energii (około 20% spoczynkowego zapotrzebowania organizmu). Wiele zaburzeń nastroju, w tym depresja, wiąże się z tzw. deficytem bioenergetycznym w mózgu. Komórki nerwowe po prostu nie mają „paliwa” (ATP), by sprawnie działać.

I tu wchodzi kreatyna, cała na biało.

Jej głównym zadaniem jest błyskawiczna odbudowa ATP (komórkowej waluty energetycznej). Badania kliniczne pokazują, że suplementacja kreatyną może znacząco zmieniać bioenergetykę mózgu. Co więcej, wykazano, że dodanie kreatyny do standardowych leków przeciwdepresyjnych (SSRI) potrafi dramatycznie przyspieszyć ich działanie i poprawić nastrój u osób, które wcześniej nie reagowały na leczenie [1, 2].

Osoby z depresją mają często niższe zasoby kreatyny w mózgu. Dodatkowo spekuluję się, że w celu poprawy pracy mózgu czy nastroju należy spożywać więcej niż standardowo zalecane 5g kreatyny dziennie.

To nie jest zachęta do rzucania leków na rzecz odżywek z siłowni. To dowód na to, jak mocno ciało połączone jest z umysłem i jak to, czym karmimy komórki, wpływa na to, jak się czujemy.

W następnym newsletterze rozłożę ten mechanizm na czynniki pierwsze. Zapis w linku w BIO! 📩

Źródła:
[1] Lyoo I. K. i in., A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Oral Creatine Monohydrate Augmentation for Enhanced Response to a Selective Serotonin Reuptake Inhibitor in Women With Major Depressive Disorder, Am J Psychiatry (2012).
[2] Kious B. M. i in., Creatine for the Treatment of Depression, J Clin Psychopharmacol (2017).



Stosujesz kreatynę?

Długowieczność przestała być tylko chwytliwym hasłem – to już potężny trend, który realnie zmienia nasze podejście do zd...
02/06/2026

Długowieczność przestała być tylko chwytliwym hasłem – to już potężny trend, który realnie zmienia nasze podejście do zdrowia. 🧬

W weekend 23–24 maja miałem przyjemność wystąpić na . Poprowadziłem tam 30-minutowy wykład o urządzeniach typu wearables – smartwatchach, opaskach i smart ringach, tłumacząc, jak technologia może nas wspierać w codziennym dbaniu o formę. Łapcie kilka profesjonalnych kadrów z tego wystąpienia! 📸

Sama prelekcja to jedno, ale dla mnie najcenniejszym elementem takich wydarzeń są zawsze rozmowy w kuluarach. Ogromnie cieszę się z każdej dyskusji z pacjentami – zarówno tymi, z którymi już współpracowałem, jak i tymi przyszłymi. Szczególne pozdrowienia dla mojego pacjenta, który totalnie zaskoczył mnie na miejscu świetnym prezentem – jeszcze raz wielkie dzięki! 🙌

Przestrzeń targów uświadomiła mi, jak ogromny potencjał mają takie inicjatywy. Na miejscu można było spotkać wystawców z najróżniejszych obszarów wspierania organizmu: od pracy z oddechem i saunowania, przez antyoksydanty, aż po zaawansowane maszyny do treningu i regeneracji.

Wielkie ukłony i podziękowania dla Magdaleny Zielińskiej za fenomenalną organizację całego eventu. Zrobiłaś to po prostu świetnie! 👏

Widzimy się na kolejnych takich targach za rok w Warszawie! Kto z Was planuje wpaść? 👇

fot. Jacek Waszkiewicz

Adres

Warsaw

Godziny otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 16:00
Wtorek 10:00 - 20:00
Czwartek 10:00 - 20:00

Strona internetowa

, , , , https://

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Michał Undra opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Michał Undra:

Skróty

Udostępnij

Kategoria