Centrum Chińskiej Profilaktyki Zdrowia "Yang Sheng"- Rafał Becker

05/06/2026

👉Dziś rozpoczyna się trzeci sezon letni w systemie 24 sezonów słonecznych. Nazywa się Ziarna w Kłosach (Mangzhong).

Wraz ze stopniowym wzrostem temperatury nadchodzi Mangzhong, który wyznacza oficjalny początek środka lata.

Sprzyjające warunki do uprawy wymagają oczywiście odpowiedniej temperatury i wilgotności — lecz pogoda, którą lubią rośliny, niekoniecznie jest tą, którą lubią ludzie. W północnych Chinach nagłe, gwałtowne deszcze przynoszą chwilowy chłód, po którym w powietrzu zalega duszna, parująca wilgoć. Z kolei okolice na południe od rzeki Jangcy wkraczają w porę deszczów— ciągłych, monotonnych opadów, których lepka, gęsta wilgoć sprawia, że ludzie są ospali i apatyczni. Jak zatem przetrwać to trudne lato?

✅Rytm dnia i pielęgnacja ciała

👉Głównym celem letniej troski o zdrowie jest pielęgnacja Serca i umysłu. Najprostszą i najskuteczniejszą metodą jest po prostu dobry sen.

👉Według medycyny chińskiej sen i czuwanie są wynikiem rytmicznej przemiany yin i yang — ich naprzemiennego wzrostu i opadania. Godzina zǐ (23:00–1:00) oraz godzina wǔ (11:00–13:00) to godziny przejścia yin-yang, a także momenty, w których ciało jest w harmonii z yin i yang. Sen w godzinie zǐ najpełniej odżywia yin i zapewnia najgłębszy, najbardziej regenerujący odpoczynek; drzemka w godzinie wǔ sprzyja natomiast odżywieniu yang. Dlatego wieczorem należy zasypiać przed godziną 23:00, a w południe — między 11:00 a 13:00 — warto pozwolić sobie na krótką drzemkę. Sen w godzinach zǐ i wǔ odżywia zarówno yin, jak i yang, a jednocześnie wzmacnia meridian Serca i meridian Wątroby.

👉W środku lata należy też regularnie się kąpać, aby utrzymać czystość skóry i umożliwić prawidłowe otwieranie się porów skórnych przez które uchodzi nadmiar „gorąca yang" Należy jednak pamiętać, aby nie kąpać się bezpośrednio po intensywnym poceniu — zgodnie z klasyczną zasadą: „gdy pot spotka wilgoć, pojawią się krosty".

✅Żywienie w letniej porze

👉Największy wpływ na organizm w okresie letnim wywiera połączenie upału i wilgoci. Upał jest czynnikiem chorobotwórczym natury yang— unosi się ku górze i rozprasza, łatwo uszkadza płyny ustrojowe i wyczerpuje qi), powodując zmęczenie i osłabienie — czyli niedobór qi. Wilgoć natomiast jest ciężka, mętna i lepka— blokuje swobodny przepływ qi w organizmie wywołując nie tylko uczucie ciężkości głowy i otępienia ciała, ale też zaburzenia funkcji systemu Śledziony i Żołądka, objawiające się niestrawnością i uczuciem pełności w nadbrzuszu.

👉Dlatego w okresie Mangzhong dieta powinna opierać się na zasadzie lekkiego odżywiania), ze szczególnym uwzględnieniem wzmacniania systemu Śledziony, usuwania upału oraz rozprawiania się z wilgocią. Jak pisał Zhu Danxi, wybitny lekarz dynastii Yuan: „Jedz mniej mięsa, więcej zbóż, roślin strączkowych, warzyw i owoców — to naturalnie harmonizujące smaki."

👉Warto włączyć do diety produkty wspomagające wytwarzanie płynów ustrojowych i gaszenie pragnienia, łagodzące niepokój i rozpraszające upał, oczyszczające z gorąca i odprowadzające wodę, a także detoksykujące i regulujące wypróżnienia. Należą do nich między innymi:

ogórek
arbuz
grzyby mun
kasza jęczmienna
nasiona łzawicy ogrodowej (Yi Yi Ren)
fasola mung
trzcina cukrowa

👉Dla osób, które chcą dowiedzieć się więcej o dietetyce medycyny chińskiej zapraszam na półroczny warsztat dietetyki medycyny chińskiej, który zacznie się od października (do końca sierpnia promocja cenowa). Pełne info o kursie w linku w komentarzu (kurs online).

✅Aktywność fizyczna

👉W okresie Mangzhong gorąco i wilgoć wzajemnie się przenikają, a pot nie może swobodnie wydobywać się z organizmu. Umiarkowany ruch pomaga pobudzić wydzielanie potu, a jednocześnie wzmacnia odporność. Należy jednak unikać ćwiczeń w pełnym słońcu, aby nadmierne pocenie nie prowadziło do wyczerpania qi i uszczuplenia płynów ustrojowych.

👉Do polecanych form aktywności należą: pływanie, lekki jogging, badminton czy tenis stołowy. Doskonałym wyborem są też tradycyjne ćwiczenia dǎoyǐn, takie jak Bāduànjǐn ( „Osiem Kawałków Brokatu") czy Wǔqínxì (— „Zabawa Pięciu Zwierząt").

👉Dla osób, które były na warsztacie qigongu 24 sezonów słonecznych (ćwiczenia na wiosnę i lato) z mistrzem Zhang Ming Liangiem jest to czas na wykonywanie ćwiczenia trzeciego na lato (podpowiem, że to jedyne ćwiczenie w pozycji stojącej wśród ćwiczeń na lato).

👉Po wysiłku i poceniu się należy uzupełnić utracone sole mineralne, wypijając lekko osoloną przegotowaną wodę lub osoloną herbatę.

✅Kąpiel ziołowa

👉Gdy ciało zanurzone jest w wodzie, ciśnienie i siła wyporu działają korzystnie na skórę, układ krążenia oraz serce i płuca. Dodatek odpowiednich ziół leczniczych wspomaga detoksykację organizmu, służąc zdrowiu i ogólnej kondycji.

👉Przepis na kąpiel ziołową

Składniki:
Gān Cǎo — korzeń lukrecji (Glycyrrhiza uralensis) — 15 g
Yě Jú Huā— kwiat chryzantemy w pączkach (Chrysanthemum indicum) — 30 g
Shíliú Pí— skórka granatu (Punica granatum) — 15 g
worek z gazy — 1 szt.

Sposób przygotowania:

Połowę yějúhuā i shíliú pí umieść w woreczku gazowym. Zalej 200 ml zimnej wody i gotuj przez 20 minut, odcedzając wywar.
Gotowy wywar wlej do wanny, dołóż woreczek z ziołami, a temperaturę wody ustaw na około 40°C. Wsyp pozostałą połowę kwiatów i skórki granatu bezpośrednio do wody.

Przed wejściem do wanny dokładnie umyj ciało. Następnie zanurz się i moczyć przez 20 minut. Na koniec spłucz ciało czystą wodą.

👉Działanie: Kąpiel oczyszcza gorąco i usuwa toksyny działa bakteriobójczo i przeciwświądowo, łagodzi problemy skórne takie jak trądzik oraz przywraca skórze gładkość i miękkość.

04/06/2026

👉Zapraszam na wyjazdowy warsztat qigong na Mazurach, który odbędzie się w dniach 10-16 sierpnia (zostało kilka ostatnich miejsc).

Na Mazurach gościć nas będą Kwietne łąki

✅Warsztat przeznaczony jest dla osób początkujących jak i praktykujących qigong (wszystkie systemy będą uczone od podstaw).

👉W programie m.in. systemy qigong Emei Shen Zhan Gong, Shaolin Luohan Gong, qigong Tian Di Fo a wieczorami qigongi siedzące z tradycji klasztoru Shaolin.

✅Każdy z systemów ma inne działanie więc każdy odnajdzie coś dla siebie, zgodnie ze swoimi potrzebami

np. qigong Emei Shen Zhan Gong poprzez rozciąganie poprawia sylwetkę i odblokowuje przepływ qi i krwi;

qigong Shaolin Luohan Gong głównie działa wzmacniająco na siły witalne

a qigong Tian Di Fo szczególnie porusza przepływ qi i krwi.

Zarazem każdy z nich uspokaja umysł przekierowując uważność na własne ciało.

Pełne info o warsztacie w linku w komentarzu👇

02/06/2026

👉Zwolniło się jedno miejsce w pokoju dwuosobowym na Wakacyjnym wyjeździe z qigongiem i medytacją, który odbędzie się w dniach 15-19 lipca w Gołębniku.

W programie m.in. Wu Qin Xi (Zabawy Pięciu Zwierząt) - fragment formy małpy w moim wykonaniu w parku w Chinach widać na filmie.

Osobę zainteresowaną proszę o kontakt.

Info o warsztacie w linku w komentarzu👇

01/06/2026

👉Zanim w maju mistrz Zhang Ming Liang przyjechał do Polski wpierw miał wizytę we Francji gdzie między innymi dał półtoragodzinny wykład o powiązaniach i różnicach pomiędzy qigongiem, Taiji quan i jogą.

W Polsce poprosiłem mistrza o wstęp do tego tematu. Jeśli temat Was zainteresuje to możemy z mistrzem przygotować webinar.

Dajcie proszę znać w komentarzach czy macie ochotę wziąć udział w webinarze na temat powiązań i różnic pomiędzy qigongiem, Taiji quan i jogą👇

29/05/2026

Po roku od odsunięcia od przewodzenia klasztorowi Shaolin poprzedni przeor Shi Yongxin usłyszał wyrok za swoje malwersacje - 24 lata więzienia i grzywna 3,5 miliona yuanów.

Z tego co wiem niezależnie od pracy sądów obecny przeor Shi Yinle wszczął działania wyjaśniające w ramach samego klasztoru Shaolin.

Mam nadzieję, że niedługo klasztor Shaolin wyjdzie z dołka moralnego.

Shi Yongxin is sentenced to 24 years in prison for embezzlement and bribery.

27/05/2026

👉Od października uruchamiam półroczny kurs dietetyki medycyny chińskiej.

✅Będzie to kurs w całości oparty na chińskich źródłach w tym trzech klasycznych dziełach dietetyki medycyny chińskiej a także na współczesnych chińskich podręcznikach z tej tematyki, które były wydane dla personelu medycznego w Chinach. Oprócz tego dodam wyjaśnienia dotyczące dietetyki medycyny chińskiej z tradycji Emei.

👉Z tego co się orientuje kurs z tej tematyki opartych na w/w źródłach będzie pierwszym na Zachodzie.

✅Kurs przeznaczony jest dla osób początkujących w tej tematyce jak i dla tych osób, które chciałyby pogłębić rozumienie dietetyki medycyny chińskiej.

👉Tylko do końca sierpnia 50% zniżka na kurs‼️

Więcej informacji w linku w komentarzu👇

21/05/2026

👉Dziś rozpoczyna się drugi sezon letni w systemie 24 sezonów słonecznych zwany Mniejsza Pełność Ziaren (Xiao Man).

„Wszystko rośnie, lecz jeszcze nie osiąga pełni; zboże dopiero zaczyna wypełniać się w kłosach, jest małe i pełne, lecz nie dojrzałe całkowicie.”.

Dwadzieścia cztery terminy słoneczne są nierozerwalnie związane z produkcją rolną. Pora Xiaoman odnosi się do okresu, w którym ziarna upraw letnich, takich jak pszenica w regionach północnych, zaczynają się wypełniać, ale nie są jeszcze w pełni dojrzałe.

👉W drugiej fazie słonecznej lata temperatura stopniowo rośnie, a deszcze pojawiają się regularnie. Gorące i wilgotne lato powoli do nas zbliża. Upał i wilgoć nie tylko powodują zmęczenie i rozdrażnienie, ale także często wywołują różnorodne choroby. Dlatego „zapobieganie upałom i usuwanie wilgoci” jest kluczowym elementem ochrony zdrowia w okresie słonecznym Mniejszej Pełni Zboża.

✅Życie codzienne

👉Po nastaniu Xiǎomǎn temperatura w ciągu dnia wyraźnie wzrasta, jednak dobowe wahania temperatury pozostają znaczne — wczesny ranek i zmierzch to wciąż chłodniejsze pory dnia, a zarazem najbardziej odpowiednie na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. W czasie Xiǎomǎn często padają deszcze, po których temperatura spada wyraźnie — należy bezwzględnie unikać spania w chłodzie i przeciągach, by nie narazić się na zewnętrzne ataki Wiatru i Zimna ani nie wywołać chorób reumatycznych.

👉Upalna pogoda łatwo budzi w człowieku rozdrażnienie i niepokój, dlatego dbałość o równowagę emocjonalną jest ważnym elementem pielęgnacji zdrowia w tym okresie. Umiarkowana drzemka południowa sprzyja odżywieniu Serca i uspokojeniu ducha. Przy należytej uwadze poświęconej diecie, rytmowi dnia oraz równowadze między pracą a odpoczynkiem, należy zadbać również o harmonię siedmiu emocji i sześciu pragnień oraz utrzymywać pogodny i radosny nastrój — tylko w ten sposób, nie dopuszczając do osłabienia odporności, można osiągnąć cel, jakim jest zapobieganie chorobom i ochrona zdrowia.

✅Dieta

👉W kwestii diety należy opierać się przede wszystkim na lekkich i nieskomplikowanych potrawach roślinnych. Szczególnie wskazane są produkty o działaniu oczyszczającym Wilgoć-Gorąco oraz odżywiającym Yin, takie jak: gorzka sałata, fasola adzuki nasiona łzawicy ogrodowej (Yi Yi Ren), fasola mung, melon zimowy, ogórek, korzeń lotosu, marchew i mięso kaczki. Tłuste, ciężkie i przesłodzone potrawy sprzyjają powstawaniu wilgoci i śluzu, dlatego należy je spożywać oszczędnie. Jednocześnie należy unikać nadmiernego spożycia surowych i zimnych produktów spożywczych.

👉„Pierwszym znakiem Xiǎomǎn jest kwitnienie gorzkiej sałaty" — to właśnie teraz przypada jej sezon. Współczesne badania wskazują, że gorzka sałata zawiera białko, tłuszcz, węglowodany oraz różne sole nieorganiczne i witaminy. Działa oczyszczająco na Gorąco, chłodząco na Krew i odtruwająco, wykazując dobre działanie profilaktyczne i lecznicze w przypadku leczenia czyraków, krwawych wymiotów, krwawienia z nosa, zaparć i przeziębień. Przed spożyciem należy ją zblanszować we wrzątku, aby usunąć kwas szczawiowy i nie utrudniać wchłaniania wapnia.

👉Owocem równie sezonowym, smacznym i zdrowym jest morwa (Sang Shen). Bogata w witaminę E o silnym działaniu antyoksydacyjnym oraz w mikroelement selen, uważana jest za produkt wspomagający gospodarkę hormonalną i funkcje odpornościowe organizmu, a także spowalniający procesy starzenia.

✅Ćwiczenia

👉Wczesny ranek i wieczór, gdy pogoda jest chłodniejsza, są porami najbardziej sprzyjającymi aktywności na świeżym powietrzu — nie należy jednak wykonywać ćwiczeń zbyt intensywnych. Aby dostosować się do letniego upału, pory skórne ciała otwierają się, a Yang rozchodzi się na zewnątrz. „Serce rządzi potem jako swoim płynem" — nadmierne pocenie łatwo uszczupla Qi Serca. Obfity pot niszczy zarówno Yin, jak i Yang.

👉Ćwicząc w pełnym słońcu, należy bezwzględnie zadbać o ochronę przed słońcem. Czas trwania ćwiczeń nie powinien być zbyt długi — optymalnie 40–60 minut jednorazowo. W przerwach między ćwiczeniami należy odpoczywać w zacienionym i spokojnym miejscu, a w tym czasie można spożyć lekko osoloną wodę lub zupę z fasoli mung, aby uśmierzyć gorąco i uzupełnić elektrolity.

👉Dla tych co byli na warsztacie qigongu 24 sezonów (ćwiczenia na wiosnę i lato) z mistrzem Zhang Ming Liangiem od dziś sugeruję praktykę drugiego ćwiczenia na lato.

18/05/2026

👉Wczoraj zakończył się warsztat qigongu (daoyin) 24 sezonów słonecznych (ćwiczenia na wiosnę i lato) poprowadzony przez mistrza Zhang Ming Lianga.

Ostatnie 1,5 dnia to czas przekazu szczególnej teorii, która stoi za tymi ćwiczeniami i systemem 24 sezonów słonecznych w ogóle. Było co zapisywać.

✅System 24 sezonów słonecznych został wpisany na listę niematerialnego dziedzictwa kulturowego UNSECO w 2016 roku.
System reprezentuje zrozumienie natury i czasu oraz ich wpływ na człowieka, który został zaobserwowany i opisany przez starożytnych Chińczyków.

✅Daoyin jako część qigongu jest ścieżką samorozwoju zarówno ciała jak i umysłu.

👉Od 2018 roku staram się przybliżać wiedzę z zakresu systemu 24 sezonów słonecznych jako pierwsza osoba w Polsce, ale uczestnicy warsztatu mieli szansę poznać kolejne poziomy tej wiedzy, która została najpełniej opisana jako kompletny system w taoistycznej szkole Qingchen, która jednak przetrwała tylko w tradycji Emei. Mieliśmy szansę poznawać ją od mistrza Zhang Ming Lianga, który jest obecnym 14-ym dzierżawcą tradycji Emei.

Dziękuję wszystkim Uczestnikom i Uczestnikom warsztatu za aktywny udział🙏

Foto by https://www.facebook.com/profile.php?id=61583986974490

15/05/2026

👉Wczoraj rozpoczął się warsztat qigong 24 sezonów słonecznych, który prowadzi mistrz Zhang Ming Liang. Dziś zakończyliśmy blok ćwiczeń na wiosnę i rozpoczęliśmy naukę ćwiczeń na lato.

Jak zwykle mistrz udziela szczegółowych technicznych wyjaśnień co do wykonywania poszczególnych ćwiczeń i uzupełnia to stopniowo odpowiednią teorią, która stoi za tymi ćwiczeniami. Przed nami jeszcze 2 dni warsztatu.

✅System qigong 24 sezonów słonecznych jako kompletny system pochodzi z tradycji taoistycznej Qingchen (powiązanej z górą o tej samej nazwie w prowincji Siczuan) i przetrwał w tradycji Emei, którego obecnym 14-ym dzierżawcą jest mistrz Zhang Ming Liang.