Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje, Gwiaździsta 29, Warsaw (2026)

28/05/2026

🤗 Chcesz porozmawiać, porady czy przytulenia ?

Kiedy pracowałem jako trener wewnętrzny, miałem kolegę, Kamila (serdecznie pozdrawiam, jeśli to czytasz! :)) , który za każdym razem, gdy przychodziłem do niego w jakiejś sprawie, pytał: „Chcesz porozmawiać, czy się przytulić?".

Brzmi to może trochę żartobliwie, ale kryła się w tym naprawdę duża mądrość. Kamil dawał mi wybór, zamiast z góry zakładać, czego potrzebuję.

Z czasem, i w gabinecie, i w moim własnym życiu, zacząłem zauważać, że do dwóch opcji Kamila warto dołożyć trzecią. Kiedy ktoś przychodzi do nas z czymś trudnym, zwykle potrzebuje jednej z trzech rzeczy:

🔹 żeby go wysłuchać, czyli dać przestrzeń na wyrażenie tego, co przeżywa,
🔹 żeby go przytulić, czyli dać wsparcie obecnością, bliskością, ciepłem,
🔹 albo żeby mu poradzić, czyli wspólnie poszukać rozwiązania.

Problem w tym, że wielu z nas ma jeden domyślny tryb i włącza go niezależnie od tego, z czym ktoś do nas przychodzi. Najczęściej jest to doradzanie. Człowiek dzieli się czymś trudnym i czasem potrzebuje po prostu zostać wysłuchany, a my, nawet w dobrej wierze, dajemy radę i tym samym trochę zamykamy rozmowę. Nieświadomie wchodzimy wtedy w pozycję wyższości: „powiem ci, jak masz żyć", choć nikt mnie o to wprost nie poprosił.

Marshall Rosenberg, twórca Porozumienia bez Przemocy, zwracał uwagę, że doradzanie potrafi być jedną z tych reakcji, które zamiast nas zbliżać, przerywają kontakt. A przecież nawet jeśli mierzymy się z jakimś problemem, to często nie konkretna wskazówka nas z niego wyprowadza, tylko możliwość wyrażenia siebie i bycia wysłuchanym przez kogoś, kto nie tylko słucha, ale też empatyzuje i zadaje pytania pogłębiające. W takiej wymianie zaskakująco często sami dochodzimy do najlepszych dla siebie rozwiązań.

Ten sam wzorzec widać często w relacjach kobiet i mężczyzn. Kobiety, które zwykle mają lepszy kontakt ze swoimi emocjami, przychodzą do partnerów, żeby wyrazić to, co przeżywają, i poczuć się zrozumiane. My, mężczyźni, mamy w sobie silny imperatyw działania, więc od razu ruszamy z poradą. Często dlatego, że mamy słabszy kontakt z własnymi emocjami i kiedy stajemy obok kogoś, kto przeżywa coś trudnego, sięgamy po jedyne narzędzie, które znamy.

I tu wraca mądrość pytania Kamila. Zanim wejdziemy w którykolwiek z tych trybów, możemy najpierw sprawdzić, czego druga osoba naprawdę potrzebuje, pytając wprost: „Potrzebujesz, żeby cię wysłuchać, przytulić, czy poszukać rozwiązania?". To drobne sprawdzenie chroni nas przed nieporozumieniem, w którym jedna osoba chce być wysłuchana, a druga zasypuje ją radami. Z czasem nie trzeba już nawet pytać, bo zaczynamy wyczuwać, czego bliska osoba potrzebuje.

Bo rozmowy, w których oboje czujemy się usłyszani, zrozumiani i obecni, nie tylko prowadzą do lepszych rozwiązań. Przede wszystkim pomagają nam wrócić do kontaktu z samymi sobą i budować głębsze, bezpieczne, autentyczne relacje.

Więc kiedy następnym razem ktoś do Ciebie przyjdzie, czy Ty będziesz iść do kogoś - sprawdź.
O jaki potrzebach jest to spotkanie dwóch osób.

25/05/2026

🧘‍♂️To, czego liderzy najbardziej dziś potrzebują, to nie kolejne narzędzie. To czas naprawdę dla siebie.

Coraz częściej spotykam w gabinecie i na odosobnieniach , które są w stanie permanentnego wewnętrznego napięcia.

Osoby zajmujące wysokie stanowiska w biznesie - spotykam ich w gabinecie i na odosobnieniach. Działają od miesięcy, a czasem lat, w trybie ciągłego podejmowania decyzji, przeładowania bodźcami i przerzucania uwagi z jednej rzeczy na drugą. W rozmowach powraca to samo: brakuje im przestrzeni, w której mogliby zatrzymać się i naprawdę usłyszeć, co w nich się dzieje.

W rozmowach z nimi powraca to samo: brakuje im przestrzeni. Nie kolejnego szkolenia, nie kolejnego coacha, tylko realnego zatrzymania, w którym mogliby usłyszeć siebie i wrócić do roli z większą jasnością.

Z perspektywy psychoterapeuty i nauczyciela uważności widzę, że kompetencje, które dziś najbardziej różnicują dobrych liderów od bardzo dobrych, takie jak samoświadomość, uważne słuchanie, odporność psychiczna i klarowność decyzji, nie biorą się ze szkoleń. One wyłaniają się z regularnej, głębokiej praktyki obecności.

Dlatego razem z Kajetanem Młynarczykiem, Weronika Łojewskai Izabela Tomaszewska-Panasiuk, organizujemy pierwsze w Polsce leadership retreat, kameralne 4-dniowe spotkanie dla osób na stanowiskach kierowniczych. Maksymalnie 20 uczestników, żeby grupa miała głębokość i bezpieczeństwo.

W programie:
🔹 codzienna praktyka medytacji i jogi
🔹 warsztaty samoświadomości, uważności i regulacji emocji
🔹 cisza jako rama całego doświadczenia
🔹 sauna, ognisko, czas w naturze i regenerujące posiłki wegańskie
🔹 ograniczenie technologii i powiadomień

To nie jest urlop ani klasyczne szkolenie. To cztery dni, po których wraca się do pracy z większym spokojem, jasnością i realnym odpoczynkiem za sobą.

📍 15–19 lipca, Miejsce Oczyszczalnia (pod Warszawą)
👥 Maksymalnie 20 osób
➡️ Szczegóły programu, prowadzących i formularz zgłoszeniowy: leadersretreat.pl

21/05/2026

🤔Jak rozwiązać około 80% Twoich problemów psychicznych ?
💫 Poznaj dobre praktyki 8 filarów dobrostanu

Kilka lat temu zetknąłem się z Terapią Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Jako nauczyciel uważności bardzo spodobały mi się główne filary tego podejścia, więc kiedy pojawiła się okazja by być na szkoleniu z jednym ze współ-twórców ACT prof. Kelly Willson szybko się zapisałem.

Głównym punktem skupienia szkolenia było omawianie filarów dobrostanu i dobrych praktyk wokół niego. Padło wówczas stwierdzenie, że “Jeżeli zadbałbyś odpowiednie o wszystkie te kwestie to rozwiązałoby to około 80% Twoich problemów psychicznych i fizycznych przy okazji”.

Każdy z tych filarów stanowi odrębną dziedzinę wiedzy, gdzie można byłoby się rozpisywać godzinami na temat optymalnego podejścia. To tutaj to tylko inspiracja wykładem i moimi własnymi przemyśleniami.

1️⃣ Zdrowy sen - Całonocny głęboki sen to min. 7-8 godzin . Staraj się zachować regularność snu – kłaść się spać i budzić o podobnej porze. Sypialnia - ciemno, cicho i chłodno. Zainwestuj też w dobry materac i poduszkę.

2️⃣ Regularny ruch - Minimum - 30 minut lekkich ćwiczeń dziennie np. szybki spacer. Optymalnie - 30 minut dziennie intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub trening na siłowni.

3️⃣ Prawdziwe jedzenie - Dbaj o nawodnienie, wypijając około 2-3 litrów wody dziennie. Jedz dużo świeżych warzyw i owoców - powinny one stanowić 50% naszej codziennej diety. Staraj się nie przejadać,

4️⃣ Detoksykacja - Staraj się ograniczyć spożycie cukru, soli. Ogranicz produkty wysoko przetworzone, ze sztucznymi dodatkami. Kontroluj spożycie alkoholu, tytoniu, kofeiny i innych używek.

5️⃣ Sieć społeczna - Pozostań w regularnym kontakcie z bliskim sobie ludźmi, przyjaciółmi i rodziną . Rozwijaj umiejętności wspierające relacje - szczere wyrażenie siebie, empatyczne słuchanie, wrażliwość.

6️⃣ Poczucie sensu - Poznaj swoje wartości i motywacje. Zdefiniuj listę swoich celów i marzeń, ustal priorytety, określ ramy czasowe, a następnie podejmuj małe, konkretne działania o średnim poziomie trudności.

7️⃣ Samo-życzliwość - Bądź swoim własnym dobrym przyjacielem - znajdź czas na rzeczy, które lubisz i które dają Ci ukojenie. Pozwól sobie na bycie wystarczająco dobrym/ą. Jeśli trzeba sięgaj po pomoc.

8️⃣ Samo-świadomość - Spróbuj medytacji. Zatrzymaj codzienny zgiełk i delektuj się życiem: jedz powoli posiłki, obserwuj przyrodę podczas spacerów, czytaj dobre książki, otwórz się na swoje zmysły, chłoń dobro

Naprawdę dla naszego dobrostanu nie potrzebujemy szukać niesamowitych i natychmiastowych rozwiązań, które tak często są tylko ułudą. Wybierz autentyczną pracę u podstaw które może czasami bywa i nuda, ale przynosi realne korzyści.

Dużo tego ? Nie musisz być też perfekcyjny w każdym obszarze. Zobacz jaką JEDNĄ rzecz, możesz zrobić w JEDNYM filarze, która na ten moment jest dla Ciebie najistotniejsza. Nawet najmniejsza rzecz która zrobi pozytywną roznicę.

PS. Pełna wersje wpisu znajdziesz na moim blogu

18/05/2026

🧭 Co najczęściej dzieli lidera od jego najlepszej decyzji?

Często nie jest to brak wiedzy, strategii ani kompetencji. To emocje, których nie rozpoznaje i z którymi nie umie być.

Najnowsze badanie SIY Global (514 liderów, 4 kontynenty, badanych w latach 2024-2026) pokazuje coś, co w pracy psychoterapeutycznej i medytacyjnej widzę od lat, ale rzadko trafia do biznesowych szkoleń.

Liderzy, którzy precyzyjnie rozpoznają własne emocje:
🔹aż 9 razy częściej potrafią je skutecznie regulować
🔹19 razy częściej konstruktywnie wpływają na dynamikę grupy
🔹4 razy częściej podejmują dobre decyzje pod presją

Z drugiej strony, liderzy najbardziej obciążeni zmianą i niepewnością (czyli ci, którzy najbardziej potrzebują jasności myślenia) mają do tej jasności najsłabszy dostęp. Stres i słaba regulacja emocji wzmacniają się nawzajem, tworząc błędne koło.

Główny wniosek autorów raportu jest dla mnie głęboko poruszający: zachowań przywódczych nie da się skutecznie wytrenować w oderwaniu od fundamentu. A tym fundamentem są świadomość, obecność i regulacja emocji, czyli dokładnie to, czego od dwóch i pół tysiąca lat uczy uważność.

Coraz wyraźniej widzę, że uważne przywództwo nie jest miłym dodatkiem do CV ani kolejną kompetencją na liście. To podstawa, bez której wszystko inne pęka pod presją.

Jeśli ten temat Cię dotyka, zapraszam na bezpłatny webinar dla osób prowadzących zespoły i siebie samych.
👉 webinar.leadersretreat.pl

14/05/2026

👶4 Metody na dobrą relacje z dziećmi
👨i relacje z dorosłymi w sumie też

Dla dziecka jak i człowieka dorosłego kluczowym aspektem bezpieczeństwa nie jest tylko brak zagrożeń, ale bezpieczna, trwała więź z bliskimi osobami. Poniżej kilka praktycznych metod, inspirowanych podejściem dr Becky Kennedy, autorki wybitnej książki “Wewnętrzna Dobroć”.

💕 Szukaj wewnętrznego dobra
Przyjmij nastawienie – Twoje dziecko i ty zawsze jesteście wewnętrznie dobrzy. Natomiast każdy ma gorsze chwile i ważne jest, żeby rozdzielić osobę od zachowania. Dobry człowiek - złe zachowanie.

W praktyce stosujemy to jako narzędzie - Najbardziej życzliwa interpretacja. Kiedy Dziecko krzyczy i rzuca przedmiotami mogę założyć, że “Moje dziecko jest złe i agresywne, muszę je zdyscyplinować” …. lub “Moje dziecko jest dobre, ale przeżywa trudne emocje, muszę je wspierać”

To podejście zachęca więc do interwencji z punktu widzenia postrzegania naszego dziecka jako dobrego dziecka przeżywającego trudne chwile, a nie złego dziecka robiącego złe rzeczy. W związku dorosłych dział to dokładnie tak samo. Pod złością często ukryty jest lęk i smutek.

🧑‍🤝‍👩 Podział ról zgodnie z możliwościami
W rodzinie każdy powinien znać swoją rolę.
Rola dzieci - rozwój i nauka poprzez eksploracje i doświadczanie swoich emocji
Rola rodziców – budowanie bezpieczeństwa i więzi poprzez:
- Walidacja i empatia dla emocji dziecka
- Stawianie granic dla bezpieczeństwo zachowań dzieci

Nasze dzieci nie powinny dyktować nam granic, a my nie powinniśmy dyktować ich uczuć.
„Prawdą są dwie rzeczy: czas iPada się skończył i możesz się denerwować. Bardzo trudno jest zakończyć to, co sprawia nam przyjemność. Dla mnie też."

W związku dorosłych przekłada się to na model relacji partnerskich i brania odpowiedzialności przede wszystkim za samych siebie.

🛠️ Nigdy nie jest za późno na naprawę
Konflikty w relacjach są nieuniknione, ale możemy uniknąć ich negatywnych skutków.
Za każdym razem, gdy tracisz kontrolę, ale później wracasz do swojego dziecka, pozwalasz mu przeprogramować to doświadczenie, tak aby kończyło się poczuciem więzi, bezpieczeństwa i zrozumieniem, a nie samotnością, strachem i obwinianiem się.

Przeproś, podziel się przemyśleniami i powiedz, co chcesz zrobić inaczej w przyszłości.
„Nie opanowałem uczuć i zacząłem krzyczeć. To były moje emocje i chcę pracować nad lepszym zarządzaniem nimi. To nie jest twoja wina, kiedy krzyczę. Kocham cię„

W związku dorosłych jest dokładnie tak samo. Nie ma ludzi doskonałych, ale

🫂 Zadbaj o siebie by zadbać o innych
Dbanie o własne potrzeby fizyczne, psychiczne i emocjonalne pozwala rodzicom być bardziej obecnymi i reagować na swoje dzieci. Autentyczna samo-opieka to min.:
- Dobry sen, wysokiej jakości jedzenie i ruch
- Czas dla siebie – hobby i relaks
- Czas z innymi dorosłymi – mów i słuchaj
- Psychoterapia czy inna forma wsparcia psychicznego

Dbanie o siebie nie jest samolubne; to istotna część bycia dobrym rodzicem i tak samo dobrym partnerem/ką.

12/05/2026

🧑‍💼Świat zmienił oczekiwania wobec liderów.

Strategia, KPI i dobry plan przestały wystarczać. Dziś od osób kierujących zespołami oczekujemy empatii, bezpieczeństwa psychologicznego, autentyczności i klarownych decyzji w warunkach niepewności. A jednocześnie sami liderzy są coraz bardziej obciążeni.

Z badań DDI Global Leadership Forecast 2025 wynika, że 71% z nich raportuje rosnący stres, a 40% rozważa odejście ze stanowiska. Średnie obciążenie managera wzrosło trzykrotnie od 2017 roku.
Tego paradoksu nie rozwiąże kolejne szkolenie z technik. Odpowiedź leży głębiej, w kompetencjach wewnętrznych. A fundamentem ich rozwoju jest uważność.

Razem z Kajetanem Młyanrczykiem zapraszamy Cię na bezpłatny webinar - Insight Lidera.

Co wyniesiesz ze spotkania:
🔹 Zrozumiesz, dlaczego tradycyjne narzędzia przywództwa przestają wystarczać i co je realnie uzupełnia
🔹 Poznasz mechanizm uważności na poziomie mózgu i decyzji, bez ezoteryki, w języku biznesowym
🔹 Doświadczysz krótkiej praktyki medytacji prowadzonej, żebyś sam poczuł, o czym mówimy
🔹 Otrzymasz konkretne praktyki do wdrożenia w pracy z zespołem od jutra
🔹 Zobaczysz, jak ROI mindfulness wygląda w praktyce: case'y z SAP, Google, Salesforce, ONZ
🔹 Dowiesz się, jak realnie zacząć rozwijać tę kompetencję u siebie i czego unikać
🔹 Zadasz swoje pytania w sesji Q&A

Spotkanie jest dla managerów, dyrektorów, przedsiębiorców i osób z HR/L&D, które szukają czegoś głębszego niż kolejna konferencja. Dla każdego, kto pełni rolę przywódczą i czuje, że tradycyjne narzędzia przestają wystarczać.

Prowadzący:
Piotr Jan Panasiuk — psychoterapeuta Gestalt (EAGT), certyfikowany nauczyciel uważności, terapeuta IFS i ACT. Absolwent SGH z wieloletnim doświadczeniem managerskim w międzynarodowych organizacjach. Łączy świat psychoterapii z realiami biznesu.
Kajetan Młynarczyk - Jako mentor i coach pracuje z zarządami i managerami. W rolach CEO, COO i CGO budował i rozwijał zespoły, odpowiadając za sprzedaż, marketing, operacje i strategię min. w uPacjenta, Wellbee, Benefit Systems i inne.

📅 Termin: 21.05.2026 godzina 10.00
💻 Forma: online, na żywo (z możliwością zadawania pytań)
💰 Koszt: bezpłatny
🔗 Zapisy: https://webinar.leadersretreat.pl/

🎁 Bonus za zapis
Każda osoba, która zapisze się na webinar otrzyma narzędzia do samo-ewaluacji swojego poziomu samo-świadomości i nagranie praktyki rozwijającej uważność.
Test pokaże Ci, w których obszarach jesteś silny i gdzie masz przestrzeń do rozwoju, a także jakie wzorce reakcji najczęściej Cię ograniczają. Nagrana medytacja pomoże już dziś aktywnie rozpocząć trening umysłu.

Do zobaczenia !

11/05/2026

🧠 3 proste praktyki które pomogą zrobić Ci porządek w głowie

Pracując w gabinecie i na warsztatach widzę, że wiele osób nie jest w pełni świadomych fundamentalnych składowych swojego doświadczenia
Emocji rozumianych jako informacji zwrotnej mózgu na temat tego co się z nami dzieje
Potrzeb które są u podstawy emocji, ale też i wszystkich naszych działań
Wartości jako tego co nas prawdziwie w życiu motywuje.

Bez identyfikacji tych elementów miotamy się w codziennych życiowych sprawach,
działając bardziej w trybie reaktywności co często może prowadzić nas na manowce.
ale kiedy zaczynamy je rozumieć przychodzi spokój i pro-aktywność

Oto 3 proste praktyki, które od lat polecam klientom i sam stosuję:

1️⃣ Nazywanie emocji (Labeling)
Kiedy trafinie nazywamy emocje, odzyskujemy kontrole nad pobudzonym umysłem. Kilka razy dziennie zatrzymaj się i zapytaj siebie: co teraz czuję? Zacznij od emocji bazowych (radość, smutek, złość, strach, wstręt, zaskoczenie), a potem stopniowo doprecyzowuj. Czy to irytacja, czy rozczarowanie? Ulga, czy spokój? Samo nazwanie tego, co czujesz, obniża aktywność ciała migdałowatego i realnie redukuje napięcie.

2️⃣ Zrozumienie potrzeb
Wszystko, co w życiu robimy, robimy po to, by zaspokoić jakieś potrzeby. To także fundament komunikacji empatycznej w nurcie NVC Marshalla Rosenberga. Często kiedy wchodzimy w konflikt z innymi, na powierzchni walczymy o racje, a pod spodem oboje walczymy o swoje niezaspokojone potrzeby: bezpieczeństwa, uznania, bliskości czy autonomii. W trudnej sytuacji zapytaj siebie: jaka moja potrzeba jest tu nie zaspokojona?

3️⃣ Identyfikacja wartości
Wartości tym różnią się od potrzeb, że nie da się ich „odhaczyć" raz na zawsze. Są raczej kierunkiem, w którym chcemy iść przez całe życie. Można je porównać do kompasu życiowego, który pokazuje, czy idziesz tam, gdzie naprawdę chcesz iść. Wypisz sobie 5-10 wartości, które są dla Ciebie ważne (np. wolność, rodzina, rozwój, uczciwość) i raz w tygodniu sprawdzaj, czy Twoje codzienne decyzje są z nimi spójne.

Te trzy obszary to dla mnie podstawa psychologicznej higieny. Im lepiej je rozumiesz, tym mniej zamętu w głowie.
Jeśli chcesz wsparcie w tej pracy, przygotowałem darmowe karty do refleksji nad emocjami, potrzebami i wartościami.

Pobierzesz je tutaj 👉 http://prostadroga.pl/karty
Przy okazji zapiszesz się do newslettera, w którym co tydzień dzielę się praktycznymi i psychologicznymi wskazówkami dla świadomego i spokojnego życia.

08/05/2026

😰Sposób by tu i teraz zmniejszyć stres ?
🙋‍♂️Zrób sobie przerwę !

Czy zauważyłeś, że po dniu pełnym spotkań Twój mózg odmawia współpracy?
Mnie zdarza się to regularnie. Po kilku godzinach z rzędu przed ekranem czuję, jak uwaga ucieka, a w głowie narasta napięcie.

Microsoft zrobił ciekawe badanie, w którym mierzono aktywność mózgu uczestników spotkań online. Wyniki potwierdziły to, co intuicyjnie czujemy, ale rzadko traktujemy poważnie.
🔹Brak przerw między spotkaniami nasila stres i obniża koncentrację
🔹Nawet 5–15 minut przerwy wyraźnie poprawia uwagę, zaangażowanie i jasność myślenia
🔹Mózg bez chwili na reset traci obecność w kolejnym spotkaniu

Ważna uwaga. Przerwa to nie scrollowanie telefonu, bo to tylko kolejny strumień bodźców dla zmęczonego umysłu.
Dobra przerwa wygląda raczej tak:
🔹5 minut na lekki spacer
🔹10 głębokich oddechów
🔹3 minuty na rozciągnięcie ciała
🔹5 minut bez ekranu, z luźnym wzrokiem gdzieś w przestrzeń

Spróbuj wpleść 3–5 takich mikro-przerw w swój dzień. Jak trzeba to nawet wstaw je do kalendarza, ustaw przypomnienia albo wykorzystaj funkcje Outlooka czy Teams, które automatycznie skracają spotkania o kilka minut.

A jeśli prowadzisz zespół, pamiętaj, że to od Ciebie zależy, czy przerwa będzie luksusem dla nielicznych, czy normą.
Twój mózg Ci za to podziękuje. I prawdopodobnie ludzie wokół Ciebie też.

(źródło: microsoft com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research)

07/05/2026

🐻 Jak uczynić to zabawnym? - czyli jak z Córką uczymy się produktywności

Taka sytuacja. Poranek, siódma rano. Budzi mnie Córka Elena (3 latka) i mówi, że chce już iść zjeść śniadanko. Idziemy więc do jej pokoju by się ubrać.

Córka sama wybiera ubranka i mówi, że chce się przebrać sama. Ostatecznie kładzie się na podłogę i nic nie robi. Mówi, że jednak tata ma pomóc, ale kiedy próbuję nałożyć koszulkę, pojawia się złość.

Samemu źle, ale z tatą też nie dobrze. Próbuję prośbą (że do jedzenia będzie soczek), groźbą (że sam pójdę na śniadanie). Pojawia się tylko więcej płaczu.

Lekko sfrustrowany, biorę oddech. Patrzę na bok, a tam misio.
Proponuję więc, że misio pomoże jej się ubrać ?

Przez zapłakane oczki widzę zaciekawienie. Mówi, że dobrze. Udając głos misia, małymi futrzanymi łapkami zaczynamy się przebierać. Jeszcze skarpetki i gotowe. Idziemy we trójkę na śniadanie.

To doświadczenie przypomniało mi o przekazie Aliego Abdaala - lekarza i przedsiębiorcy, którego książkę „Paradoks produktywności" można sprowadzić do jednego pytania:
❓Jak uczynić to zabawnym?

Wielu z nas zmaga się na co dzień z oporem, niechęcią i prokrastynacją. Szukamy wyrafinowanych metod, technik na skupienie i optymalizacje. Kiedy się nie udaje, to stwierdzamy, że to z nami jest coś nie tak. Za leniwi, za słabi, za głupi.

Prawda jest taka, że często nie chodzi o silniejszą wolę ani lepszy system. Wystarczy zmienić swoją relację z zadaniem i dodać do niego element radości, ciekawości albo drobnego absurdu.

➡️ Ważna prezentacja → opowiedzieć ją sobie najpierw na głos przy kawie, jak historię dla przyjaciela
➡️ Rozliczenie rachunków → zrobić z tego mini „date night" z partnerką
➡️ Nudne spotkanie → przynieść wszystkim pączki
➡️ Sprzątanie domu → włączyć sobie w tle ulubioną muzykę
➡️Trening, na który Ci się nie chce → umówić się z kumplem, który zawsze Cię rozśmieszy

W psychologii ma to swoje uzasadnienie. Kiedy zadanie kojarzy się mózgowi tylko z wysiłkiem i przymusem, uruchamia się opór. Kiedy dodajemy element zabawy, układ nagrody zaczyna współpracować z nami, a nie przeciwko nam.

W moim porannym scenariuszu z Eleną używałem klasycznych metod „produktywności": prośby, groźby, logiki i stawiania warunków. Wszystkie zawodziły, bo wszystkie były o przymusie. Dopiero misio zmienił sytuację, bo wprowadził element zabawy tam, gdzie wcześniej była tylko walka.

Mam wrażenie, że my dorośli mamy z tym trudniej niż dzieci, bo gdzieś po drodze nauczyliśmy się, że „poważne sprawy trzeba robić poważnie". A wcale nie trzeba.

Może więc kiedy następnym razem coś Ci się „nie chce" robić, zamiast się obwiniać, zadaj sobie pytanie:

❓Jak mogę uczynić to zabawnym?

Bo zazwyczaj nie jesteśmy leniwi ani słabi. Po prostu zapominamy, że produktywność i radość wcale nie muszą się wykluczać.
A każde dziecko bawiące się ze swoim misiem dyskretnie nam o tym przypomina.

30/04/2026

👨‍👩‍👧‍👦 Poznaj swoją wewnętrzną rodzinę

Czasem kiedy niestety kłócę się z żoną, dosłownie czuje jak coś innego przejmuje nade mną kontrolę. Pierwsze, co zauważam, to duży przypływ złości. Staję się wtedy groźnym wilkiem, który za wszelką cenę chce pokonać przeciwnika.

Kiedy łapię trochę świadomości, okazuje się, że pod tym wilkiem kryje się małe przestraszone dziecko, które poczuło się dotknięte. A kiedy uświadamiam sobie, że nie jestem ani wilkiem, ani dzieckiem, tylko dorosłym mężczyzną próbującym porozumieć się z żoną, dużo łatwiej wrócić mi do dialogu.

Nie zawsze tak było. Dopiero przepracowując na terapii kilka swoich elementów, zobaczyłem, że są związane z doświadczeniami z przeszłości, a nie z tym, co dzieje się tu i teraz. Tak poznałem różne części siebie.

Brzmi to trochę schizofrenicznie?
Nie, to dość dobrze znana i powszechna teoria sub-osobowości. Zakłada ona, że nasza tożsamość nie jest litym monumentem, tylko składa się z wielu części. Korzysta z niej analiza transakcyjna, IFS, gestalt i psychologia jungowska. Można wyróżnić kilka uniwersalnych części:

1️⃣ Wewnętrzne dziecko
Nasza zabawność, kreatywność i wrażliwość, ale też zranione kawałki nas, które musieliśmy schować przed światem, by chronić siebie przed bólem.

2️⃣ Wewnętrzny krytyk
Zinternalizowany głos rodziców i autorytetów. Często z nim walczymy, a to ważna część ochronna, która w nieudolny sposób chce uchronić nas przed kolejnymi ranami.

3️⃣ Cień
Części wypchnięte ze świadomości. Łatwo je zobaczyć przez pytanie: kim na pewno nie jestem? Często nieprzyjemnie reagujemy na to, czego nie chcemy w sobie zauważyć.

4️⃣ Wewnętrzny rodzic
Krytyczny mówi "powinieneś", Opiekuńczy mówi "odpocznij, poradzisz sobie". Tę drugą część można świadomie rozwijać przez praktykę samowspółczucia.

5️⃣ Obrońcy
W IFS to Menedżerowie (perfekcjonizm, kontrola) i Strażacy (jedzenie, alkohol, ucieczka w pracę). Nie są wrogami, mają dobre intencje, tylko ich strategie są nieadekwatne.

I co zrobić z tymi wszystkimi częściami?

Tutaj wchodzi koncepcja Self (Jaźni). Centrum, które obserwuje wszystkie te części, ale samo żadną z nich nie jest. Spokój, ciekawość, współczucie, odwaga, łączność - to są jakości Self.

To z tej przestrzeni możemy zauważać, kiedy któraś część przejmuje stery, wchodzić z nią w dialog, dać współczucie wewnętrznemu dziecku, wytłumaczyć Krytykowi, że jego strategia jest przestarzała.

W pracy z częściami wyłaniają nam się też fundamentalne jakości i w terapii i w rozwoju osobistym.
Samo-świadomość.
Samo-akceptacja.
Samo-życzliwość.

Zdrowa psychika to nie taka, która jest jednolita. To taka, która jest różnorodna i bogata, w której elastycznie czerpiemy ze swoich wewnętrznych zasobów, z Self jako gospodarzem tego wewnętrznego domu.

Każda nasza część była kiedyś potrzebna i każda po coś tu jest. Wystarczy zacząć słuchać.

A Ty, jaką swoją część zauważasz najczęściej? Czy jest najtrudniejsza ?
Może warto z nimi spotkać się w refleksji, medytacji czy na terapii.

Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje

28/05/2026

25/05/2026

21/05/2026

18/05/2026

14/05/2026

12/05/2026

11/05/2026

08/05/2026

07/05/2026

30/04/2026

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Firmę

Skróty

Udostępnij

Kategoria