Równo.ważnie Dietetyk

Równo.ważnie Dietetyk Dietetyk kliniczny, mgr Psychodietetyki. specjalizacja: insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy

03/06/2026

Zamiast pytać ciągle czy Twój posiłek nie ma za dużo kalorii zapytaj czy ma wystarczająco wartości odżywczych 🫶

Jedzenie i odżywianie to zupełnie dwie odrębne kwestie dla Twojego organizmu...

❌ JEDZENIE jedynie dostarcza Ci kalorii (i marginalnych wartości odżywczych, a nie raz wręcz przeciwnie).
✅ ODŻYWIANIE karmi Twoje ciało tym, czego potrzebuje aby działać prawidłowo.

Moje podopieczne:
🔸odzyskują energię,
🔸chęci do działania,
🔸piękny wygląd skóry i włosów,
🔸równowagę hormonalną,
🔸komfort trawienny
dlatego, że wszystkie cegiełki, których potrzebują w końcu ZACZYNAJĄ SIĘ ZGADZAĆ 🔥

✨ ZIELONY BOWL ZDROWIA ✨
🔸50g ryżu basmati
🔸łosoś wędzony na gorąco lub łosoś upieczony w stylu azjatyckim/z czosnkiem
🔸60g fasolki edamame
🔸80g ogórka (zalewa to na oko trochę miodu, octu ryżowego i chili)
🔸1/2 awokado (około 70g)
🔸100g brokuła
Sos:
🔸30g jogurtu naturalnego
🔸10g lekkiego majonezu (ewentualnie sam jogurt naturalny/grecki)
🔸5g sosu sojowego
🔸5g sosu sriracha

1. Ryż przelej pod bieżącą wodą, ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Brokuła ugotuj w wodzie lub na parze (osobom z niedoczynnością tarczycy zdecydowanie polecam gotowanie w dużej ilości wody, bez pokrywki).
3. Ogórka pokrój, wymieszaj z odrobiną miodu, octu i opcjonalnie chili.
4. Składniki na sos wymieszaj.
5. Złóż pysznego i odżywczego bowla 🧡

Jaka jest Twoja misja? Odpowiedź na pytanie - co daje Ci więcej siły: jedzenie czy odżywianie? 👀

_________________________________

✨ Nie potrzebujesz rewolucji, żeby poczuć się lepiej.Największe efekty często dają te najmniejsze zmiany, które jesteś w...
29/05/2026

✨ Nie potrzebujesz rewolucji, żeby poczuć się lepiej.

Największe efekty często dają te najmniejsze zmiany, które jesteś w stanie REALNIE powtarzać każdego dnia.

Bo zdrowie hormonalne nie buduje się „idealnym planem”, tylko codziennymi, lepszymi wyborami 🧡

👉 Daj znać w komentarzu, która z tych rzeczy i tak sprawia Ci problem 👀
_____________________________

28/05/2026

Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz później zjazdu energii? 👀🍓

Ten deser robię dosłownie w 3 minuty:
✨ serek wiejski
✨ odrobina odżywki białkowej (opcjonalnie) - 5-10g zapewnia większą piankowość
✨ łyżeczka/łyżka erytrytolu
✨ szczypta soli
✨ truskawki

🍓 Turbo fajna opcja dla fanów truskawek i letnich, orzeźwiających smaków 🍓
✔ syci na długo
✔ ma sporo białka, a niedużo kalorii
✔ jest prosty i szybki
✔ idealny przy PCOS, insulinooporności, innych zaburzeniach hormonalnych

Bo zdrowe jedzenie nie musi być ani nudne, ani czasochłonne 🫶

Daj znać w komentarzu czy wypróbujesz taką wersję truskawek z "bitą śmietaną"? 👀
_______________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

Niewielkie zmiany, małe kroki - mogą przynieść wielkie efekty ✨Wydaje się proste, a jednak wielu osobom wciąż sprawia wi...
27/05/2026

Niewielkie zmiany, małe kroki - mogą przynieść wielkie efekty ✨

Wydaje się proste, a jednak wielu osobom wciąż sprawia wiele trudności...

Wierz mi, że Twój brak efektów, ciągłe zmęczenie, wzrastająca masa ciała, problemy z glikemią - nie wynikają ze zjedzonej od czasu do czasu pizzy czy 2 pasków czekolady każdego dnia.

Tutaj problem leży w braku podstaw, którymi powinnaś/eś kierować się na co dzień żeby od czasu do czasu bez problemu sięgnąć po coś bardziej "dla głowy" 😊

✨ REGULARNA AKTYWNOŚĆ
✨ ODŻYWCZE JEDZENIE + małe zachcianki
✨ SEN i REGENERACJA
✨ WODA ZAMIAST SŁODKICH NAPOJÓW/SOKÓW

Małe zmiany 🔜 WIELKIE EFEKTY

Zobacz sama 🧡
Jeśli nie do końca wiesz jak zacząć, jeśli potrzebujesz pomocy czy wsparcia - zapraszam Cię do kontaktu. Zajmiemy się tym razem 😉

_________________________________


Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

25/05/2026

Kto też tak ma? 💪🔥

Jeśli Twoja mama zawsze dbała o innych bardziej niż o siebie...Jeśli zmaga się z ciągłym zmęczeniem, problemami hormonal...
21/05/2026

Jeśli Twoja mama zawsze dbała o innych bardziej niż o siebie...
Jeśli zmaga się z ciągłym zmęczeniem, problemami hormonalnymi, insulinoopornością lub problemami z masą ciała - podaruj jej coś, co naprawdę może odmienić jej codzienność 🌷

Z okazji Dnia Mamy przygotowałam specjalną promocję na:
✨ współpracę indywidualną
✨ konsultacje dietetyczne
✨ gotowe jadłospisy

To prezent pełen troski, wsparcia i zadbania o zdrowie i samopoczucie kobiet, które są dla nas najważniejsze 🫶

Bo każda mama zasługuje na to, żeby czuć się dobrze w swoim ciele 💕

Z kodem: MAMA uzyskasz -10% na prezent dla bliskiej Ci osoby 🫶

Napisz do mnie na priv, a wyślę Ci specjalny voucher, który będziesz mógł/a podarować swojej mamie 🧡
__________________________________

06/05/2026

Brukselka - warzywo, które ma więcej hejterek niż niejedna influenserka 🙈
A jednak… wystarczy dobry przepis i nagle okazuje się, że można ją polubić (serio!).

Jeśli myślisz, że jej nie znosisz - to możliwe, że po prostu jeszcze nie jadłaś jej w tej pieczonej wersji 😉
A przy PCOS i insulinooporności? Totalny game changer na talerzu 🧡

Składniki (2 porcje):
🔸400g brukselki
🔸łyżka oliwy z oliwek
🔸sól i pieprz
🔸około 10g parmezanu

1. Brukselki umyj, odkrój twarde dupki i przekrój na pół.
2. Wrzuć na osolony wrzątek i gotuj 4 minuty.
3. Brukselki przelej zimną wodą i lekko osusz. Wymieszaj z solą, pieprzem i oliwą.
4. Piecz w 200°C, przez 15-20 minut, aż się przyrumienią.
5. Dodaj starty parmezan i wymieszaj.

Daj znać: jesteś team brukselka czy jednak omijasz szerokim łukiem? 🫣
_________________________

30/04/2026

Kto nigdy nie wyrzucił nogi od brokuła niech pierwszy rzuci kamieniem ... 🙈

Spokojnie, od teraz żadna noga się nie zmarnuje 😊

A Ty? Jesteś team same różyczki czy wykorzystujesz produkty na maksa? 🥦

28/04/2026

Kto nie lubi puszystych placków?

A jeśli możesz je zrobić w wersji wysokobiałkowej, stabilnej dla glikemii i hormonów to czego chcieć więcej? 🤤

PUSZYSTE PLACKI NA SERKU WIEJSKIM
🔸120g serka wiejskiego
🔸1 j***o
🔸30g mąki gryczanej
🔸10g odżywki białkowej (możesz zastąpić większą ilością mąki)
🔸na końcówce łyżeczki sody oczyszczonej
🔸opcjonalnie erytrytol/stewia
🔸5g oliwy (1 łyżeczka)

1. Serek zblenduj z jajkiem i słodzikiem.
2. Dodaj suche składniki i wymieszaj.
3. Na patelni rozgrzej oliwę. Wyłóż masę w formie placków.
4. Placki smaż na małym ogniu, pod przykryciem - odwróć gdy pęcherzyki powietrza na powierzchni zaczną pękać.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
365 kalorii
BIAŁKO: 32g
TŁUSZCZ: 15g
WĘGLOWODANY: 25g

Ja swoje placki podaję często z twarożkiem z orzechami włoskimi i owocami (prażone z cynamonem 🍎, w sezonie owoce jagodowe 🥰)

Czekam na Twoją recenzję 🧡
_____________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

21/04/2026

„Będziesz zmęczona…” - ale to nie jest kwestia braku motywacji.

To często efekt małych nawyków, które każdego dnia odbierają Ci energię ⚡

Jeśli:
🔸zaczynasz dzień od telefonu i kawy zamiast światła dziennego
🔸spędzasz większość dnia w zamkniętych pomieszczeniach
🔸wieczorem, przed snem, kładziesz się do łóżka z telefonem czy serialem
🔸Twój mózg jest przebodźcowany ciągłym scrollowaniem
…Twój organizm nigdy nie dostaje sygnału, żeby naprawdę się „obudzić”, odstresować, nabrać energii na cały dzień.

✨ A przy PCOS, insulinooporności i zaburzeniach hormonalnych to ma ogromne znaczenie ✨

Twoje ciało potrzebuje prostych rzeczy:
światła, rytmu dobowego, oddechu, spokoju.

Nie kolejnej kawy.
Nie kolejnego „szybkiego dopalacza”.

☀️ To jest Twoje naturalne paliwo.
Poranek, w miarę możliwości - chociaż w weekendy, zacznij choćby od 10 minut. Wyjdź do światła. Bez telefonu.

Zobacz, co się zmieni.

___________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

Adres

Kokoszycka 176
Wodzisław
44-313

Telefon

+48505388862

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Równo.ważnie Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Równo.ważnie Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria