02/12/2025
💔 Zerwanie ACL? Plan na powrót do gry! 🦵
Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to wyzwanie, ale skuteczna rehabilitacja pozwoli Ci wrócić do pełnej sprawności. Proces trwa zwykle 9-12 miesięcy i wymaga ścisłej współpracy z fizjoterapeutą!
🎯 4 Fazy Regeneracji ACL:
1. Ochrona i Wstępne Leczenie (Tygodnie 1-4):
• Cel: Zmniejszenie bólu i obrzęku, odzyskanie pełnego wyprostu w kolanie (najważniejsze!).
• Klucz: RICE, delikatne ćwiczenia izometryczne.
2. Zakres Ruchu i Wzmocnienie (Tygodnie 4-12):
• Cel: Pełny zakres ruchu, rozpoczęcie budowania siły.
• Klucz: Rowerek stacjonarny, ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu (CKC), ćwiczenia równoważne.
3. Powrót do Funkcjonalności (Miesiące 3-6):
• Cel: Intensywne wzmocnienie siły i wytrzymałości, dynamiczna stabilizacja.
• Klucz: Przysiady, wykroki z obciążeniem, delikatne elementy skocznościowe (plyometria).
4. Powrót do Sportu (Miesiące 6-9+):
• Cel: Bezpieczny powrót do pełnej aktywności.
• Klucz: Obiektywne testy siły i skoczności (Limb Symmetry Index >90%), treningi specyficzne dla sportu, stopniowe zwiększanie obciążenia.
⚠️ Złota Zasada: Nie spiesz się! Powrót do sportu musi być poparty wynikami testów, a nie tylko upływem czasu.
💬 Jesteś w trakcie rehabilitacji ACL? A może szukasz fizjoterapii we Wrocławiu? Zapraszamy do 👍
