Fizjo Everest

27/05/2026

Czy Rubens namalował RZS?

Większość widzi tu po prostu obraz.
Ja od razu zauważyłem dłoń wyglądającą trochę jak przy deformacji reumatoidalnej 😅

RZS (reumatoidalne zapalenie stawów) to choroba autoimmunologiczna, która może prowadzić m.in. do deformacji stawów dłoni i palców.

Oczywiście to nie znaczy, że Rubens świadomie malował RZS.
To może być:
→ hipermobilność,
→ artystyczna ekspresja / styl,
→ albo po prostu wiernie oddana anatomia modelki

I właśnie to jest ciekawe w terapii ręki, zaczynasz widzieć rzeczy, których inni nigdy nie zauważają.

Ty widzisz obraz.
Ja widzę ustawienie MCP, PIP. DIP 😀
Hand Freak

Ciekawe jak było naprawdę. Jak myślicie ?

anatomia

15/05/2026

Zapraszam !

💪 Warsztaty: Diagnostyka i rozwój siły palców
Prowadzenie: Mateusz Puślecki Fizjo Everest
📍 miasteczko festiwalowe
📅 sobota

Siła palców to jeden z kluczowych elementów wspinania.
Ale jak ją realnie mierzyć i rozwijać świadomie
— bez przypadkowego „ego liftingu” i przeciążeń?

Podczas warsztatów z Mateuszem Puśleckim uczestnicy poznają nowoczesne podejście do treningu palców oparte na diagnostyce, analizie danych i świadomym programowaniu obciążeń.

W programie m.in.:
– pomiar siły palców (Tindeq + platforma),
– różnice między flat edge a unlevel edge,
– interpretacja wyników i przekładanie ich na konkretne obciążenia treningowe,
– różnice między treningiem na ścianie a „off the wall”,
– block lifting vs max hangs,
– czym jest „ego lifting” i dlaczego zwiększa ryzyko kontuzji,
– zastosowanie różnych typów izometrii w treningu palców.

Warsztaty mają charakter teoretyczno-praktyczny.
Część uczestników będzie mogła wykonać pomiary siły palców, a wyniki posłużą do wspólnej analizy i pokazania, jak podejmować świadome decyzje treningowe.

👉 Warsztaty skierowane są do:
– wspinaczy średniozaawansowanych i zaawansowanych,
– trenerów i instruktorów,
– osób, które chcą trenować świadomie i minimalizować ryzyko kontuzji.

To konkretna dawka wiedzy dla tych, którzy chcą rozwijać siłę w sposób mądry, bezpieczny i skuteczny.

02/05/2026

Czy wspinacze powinni się rozciągać?

Tak, może... ale osobiście rzadko to robię albo zalecam w klasycznej formie (preferuje rozciaganie z oporem - resistance stretching).

Nie mówię, że rozciąganie nie ma żadnych korzyści.

Ale gdybym miał wybierać, za każdym razem postawiłbym na trening siłowy zarówno dla poprawy elastyczności, jak i zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Niektóre badania pokazują, że rozciąganie może zmieniać długość tkanek, ale tak naprawdę poprawia sie tolerancja na rozciąganie oraz kontrola ruchu poprzez adaptacje układu nerwowego (i to samo w sobie jest ok).

Dla wspinaczy ważniejsza niż sama elastyczność jest kontrola w końcowych zakresach. I to właśnie trening siłowy najlepiej buduje.

Tak czy inaczej bez treningu siłowego tracisz wiele dodatkowych korzyści. Bez rozciągania tracisz... hmm pewnie też coś tam tracisz :)

I sorry, ale rozciąganie nie działa prewencyjnie na powstawanie kontuzji.

12/04/2026

Który chwyt jest bezpieczniejszy? 🤔

Otwarty czy zamknięty ?

Prawda jest taka, że zawsze jest jakiś trade-off.

Chwyt otwarty bardziej przeciąża więzadła i torebkę stawową. Crimpy z kolei dużo mocniej obciążają troczki.

Z drugiej strony crimp daje większą kontrolę i napięcie, ale odbywa się to kosztem ogromnych sił działających na troczki. Dlatego to właśnie one najczęściej prowadzą do uszkodzenia troczków (ale nie zawsze i nie tylko!)

Więc który chwyt jest bezpieczniejszy?

Żaden.

Bo każdy przeciąża coś innego.

Największy błąd to myślenie, że istnieje jedna „bezpieczna” opcja i trzymanie się jej cały czas. Wtedy po prostu przeciążasz jedną strukturę zamiast drugiej.

Dlatego najbezpieczniejszy jest… różnorodny chwyt. Oblak, zacisk, dziurka, krawadka, klama... you name it.. łap je wszystkie.

Nie wspinaj się tylko po krawadkach bo tam Czujesz się najmocniejszy/a. Zmieniaj charakter dróg.

kontuzjewspinaczkowe
treningwspinaczkowy
siłapalcy
profilaktykakontuzji
wspinaczka

23/03/2026

Kilka dni temu trafił do mnie wspinacz, który 3 tygodnie temu podczas dynamicznego ruchu do balda doznał złamania IV palca (patrz RTG).

To dobry przykład, że nie każda kontuzja palca u wspinaczy to przeciążenie troczków i pochewek czy ścięgien. Przy dużej dynamice i sile, kość też może puścić. Tutaj doszło do bezpośredniego silnego uderzenia palcem o chwyt. Unlucky..

Teraz działamy przede wszystkim nad stopniowym odzyskiwaniem zakresu ruchu w stawie (jest ograniczenie bierne).

18/03/2026

Szybkie generowanie siły (RFD) z wykorzystaniem chwytki na wyciągu.