Fizjo Everest

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Fizjo Everest Fizjoterapia Sportowa i Ortopedyczna

Co naprawdę mówią badania o technologiach wearable?Główne wnioski z całego artykułuTechnologie ubieralne mają duży poten...
20/09/2026

Co naprawdę mówią badania o technologiach wearable?

Główne wnioski z całego artykułu
Technologie ubieralne mają duży potencjał w monitorowaniu treningu, aktywności i zdrowia sportowców.

Nie wszystkie urządzenia są wystarczająco dokładne. Autorzy podkreślają potrzebę ich naukowej walidacji.

W badaniu 11 urządzeń noszonych na nadgarstku pomiar liczby kroków był zazwyczaj akceptowalny, natomiast dystans i wydatek energetyczny były trudniejsze do wiarygodnego określenia.

SenseWear może szacować wydatek energetyczny, ale przy bardzo intensywnym wysiłku (>10 MET) ma tendencję do jego zaniżania.

W sporcie zespołowym, bieganiu, kolarstwie czy narciarstwie wearables mogą dostarczać informacji o ruchu, prędkości, przyspieszeniu, obciążeniu mechanicznym i fizjologicznym.

Jeden parametr nie wystarcza, żeby dokładnie określić całkowite obciążenie treningowe. Autorzy wskazują na potrzebę łączenia danych fizjologicznych, biomechanicznych i psychologicznych.

Nadal nie ma wystarczających dowodów, że samo monitorowanie za pomocą wearables bezpośrednio poprawia zdrowie lub kontrolę obciążenia u sportowców.

Przyszłe urządzenia powinny być dokładne, wygodne i nie ograniczać ruchu, a dane powinny być łatwe do wykorzystania przez zawodnika i trenera

16/09/2026

Flywheel + trening palców 🧗

W tym ćwiczeniu wykorzystuję mobilną chwytkę i pracuję w pozycji half crimp, wykonując yielding isometric, czyli aktywne przeciwstawianie się sile, która próbuje wyprostować palce.

Flywheel pozwala uzyskać dynamiczny, skokowy wzrost obciążenia, dzięki czemu palce muszą zareagować i utrzymać pozycję.

To inny bodziec niż klasyczny trening izometryczny na chwytotablicy.

Potencjalnie ciekawe narzędzie dla wspinaczy, ale ze względu na dynamiczny charakter obciążenia wymaga odpowiedniego doboru, dawkowania i kontekstu treningowego.

To nie jest ćwiczenie, które po prostu dokładamy do każdego treningu palców. To narzędzie, które trzeba zastosować w odpowiednim momencie przede wszystkim wtedy, kiedy chcemy wprowadzić bardziej dynamiczny bodziec i trenować reakcję na nagły wzrost obciążenia.

Finger Training | Climbing

Mateusz Puślecki
FIZJO EVEREST

Czy wcześniejsza kontuzja zwiększa ryzyko kolejnego urazu?🔹 35,6% – takie było średnie prawdopodobieństwo wystąpienia co...
15/09/2026

Czy wcześniejsza kontuzja zwiększa ryzyko kolejnego urazu?

🔹 35,6% – takie było średnie prawdopodobieństwo wystąpienia co najmniej jednego ponownego urazu.
🔹 RR 1,55 – osoby z wcześniejszą kontuzją miały 1,55× większe ryzyko kolejnego urazu.
🔹 63% – ponowne urazy najczęściej były związane z powtarzalnym przeciążeniem.
🔹 Palce były najczęstszym miejscem re-injury – dotyczyło ich 26% przypadków.

Co z tego wynika?

Kontuzja nie kończy się w momencie ustąpienia bólu. Wspinacz może wrócić do aktywności, ale jeśli obciążenia zostaną zwiększone zbyt szybko, wcześniejszy uraz może zwiększać podatność na kolejny.

Dlatego powrót do wspinania powinien obejmować stopniową progresję obciążenia, odbudowę siły i kontrolę tolerancji tkanek na obciążenie – szczególnie w przypadku palców.

📚 Źródło: Jones G, Llewellyn D, Johnson MI. Previous injury as a risk factor for reinjury in rock climbing. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1:e000031. (PubMed Central (PMC))

14/09/2026

Pojęcie „trening funkcjonalny” jest dziś używane bardzo szeroko i często marketingowo. Nie oznacza automatycznie ćwiczeń z kettlem, TRX czy stania na BOSU.

Autorzy badania próbują zdefiniować FT, ale sami zaznaczają, że w literaturze nie ma jednej, powszechnej definicji.

Ich zdaniem FT to rozwijanie różnych zdolności fizycznych w sposób zintegrowany i zrównoważony, aby poprawić efektywność, podczas ADL, pracy / sportu. Specyficzny dla zadania.

Mam wrazenie, ze słowa "funkcjonalny i "holistyczny" to chyba najbardziej nadużywane i przerzute slowa 21 wieku.

12/09/2026

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie.

Kiedy regularnie trenujesz siłowo, Twój organizm adaptuje się na kilku poziomach.

🔹 1. Koordynacja
Na początku uczysz się lepiej wykonywać dany ruch. Układ nerwowy staje się bardziej efektywny, dlatego pierwsze przyrosty siły mogą pojawić się bardzo szybko

🔹 2. Rekrutacja mięśniowa
Z czasem coraz lepiej wykorzystujesz potencjał swoich mięśni, jesteś w stanie zaangażować więcej jednostek motorycznych i wygenerować większą siłę.

🔹 3. Hipertrofia
Mięśnie mogą zwiększać swój rozmiar, a wraz z tym rośnie ich potencjał do produkowania siły. We wspinaniu nie zawsze jednak „więcej” oznacza „lepiej” liczy się również siła w stosunku do masy ciała.

🔹 4. Adaptacja tkanek łącznych
Ścięgna, więzadła i inne struktury również przystosowują się do obciążeń. To szczególnie ważne dla wspinaczy, których palce regularnie muszą radzić sobie z dużymi siłami.

I tutaj pojawia się najważniejsze pytanie:

👉 „Jakiej adaptacji potrzebuję, żeby wspinać się lepiej?

Jeśli chcesz sprawdzić, nad czym konkretnie warto popracować, napisz do mnie „TRENING”. Umówimy się na diagnostykę i poszukamy rozwiązania dopasowanego do Ciebie.

11/09/2026

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie

Kiedy regularnie trenujesz siłowo, Twój organizm adaptuje się na kilku poziomach.

🔹 1. Koordynacja
Na początku uczysz się lepiej wykonywać dany ruch. Układ nerwowy staje się bardziej efektywny, dlatego pierwsze przyrosty siły mogą pojawić się bardzo szybko.

🔹 2. Rekrutacja mięśniowa
Z czasem coraz lepiej wykorzystujesz potencjał swoich mięśni, jesteś w stanie zaangażować więcej jednostek motorycznych i wygenerować większą siłę.

🔹 3. Hipertrofia
Mięśnie mogą zwiększać swój rozmiar, a wraz z tym rośnie ich potencjał do produkowania siły. We wspinaniu nie zawsze jednak „więcej” oznacza „lepiej” liczy się również siła w stosunku do masy ciała.

🔹 4. Adaptacja tkanek łącznych
Ścięgna, więzadła i inne struktury również przystosowują się do obciążeń. To szczególnie ważne dla wspinaczy, których palce regularnie muszą radzić sobie z dużymi siłami.

I tutaj pojawia się najważniejsze pytanie:

Nie tylko „ile mogę podnieść?”, ale przede wszystkim:

Jakiej adaptacji potrzebuję, żeby wspinać się lepiej ?

Jeśli chcesz sprawdzić, nad czym konkretnie warto popracować, napisz do mnie „TRENING” Umówimy się na diagnostykę i poszukamy rozwiązania dopasowanego do Ciebie.

treningwspinaczkowy treningsiłowy fingerboard fizjoterapia fizjoterapeuta climbingtraining strengthtraining climbingperformance

DAWKA TRENINGOWA MA ZNACZENIE 💪Czy żeby zwiększać siłę, trzeba spędzać godziny na siłowni?Niekoniecznie.W przeglądzie sy...
09/09/2026

DAWKA TRENINGOWA MA ZNACZENIE 💪

Czy żeby zwiększać siłę, trzeba spędzać godziny na siłowni?

Niekoniecznie.

W przeglądzie systematycznym i metaanalizie Androulakis-Korakakis i wsp. przeanalizowano 6 badań dotyczących minimalnej dawki treningowej potrzebnej do poprawy 1RM u mężczyzn z doświadczeniem w treningu siłowym.

🔹 Okazało się, że nawet 1 seria danego ćwiczenia wykonywana 2–3 razy w tygodniu może wystarczyć do uzyskania istotnego wzrostu siły.

🔹 Najczęściej stosowano 6–12 powtórzeń z obciążeniem około 70–85% 1RM.

🔹 Kluczowy był wysoki poziom wysiłku - serie wykonywano bardzo blisko upadku lub do upadku mięśniowego.

🔹 Programy trwały około 8–12 tygodni.

Co ważne, autorzy podkreślają, że była to minimalna skuteczna dawka, a nie dawka optymalna. Większa objętość treningowa daje większe efekt.

Warto pamiętać, że wyniki dotyczą głównie mężczyzn trenujących siłowo i przede wszystkim przysiadu oraz wyciskania. Nie możemy na tej podstawie powiedzieć, że dokładnie taki sam schemat będzie optymalny dla kobiet, bardzo zaawansowanych zawodników czy martwego ciągu.

📚 Badanie: Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2020.

PMID: 31797219

Mateusz Puślecki | Fizjo Everest

07/09/2026

Czego nikt Ci nie mówi po artroskopii barku:

✅ Emocjonalna strona rehabilitacji – frustracja, spadki motywacji i momenty zwątpienia są normalne. To nie tylko bark wraca do sprawności – Twoja głowa też uczy się cierpliwości.

✅ Trudniejsze noce niż dni – znalezienie wygodnej pozycji do spania zajmuje dni/tygodnie,
a zmęczenie potrafi być większe niż sam ból.

✅ Przeciążona druga ręka i szyja – ciało szybko zaczyna kompensować. Pojawia się napięcie i dyskomfort w okolicy karku/łopatki.

✅ Proces odzyskiwania kontroli nad kończyną w zależności od typu zabiegu i uszkodzeń zajmuje miesiące (zwłaszcza jeśli chce się wrócić do sportu). Przemyślana rehabilitacja jest tutaj kluczowa.

✅ Potrzeba ogromnej cierpliwości – gorsze dni, chwilowe cofnięcia i zaostrzenia objawów są normalne. Rehabilitacja barku bardzo rzadko przebiega liniowo.

Co było dla Ciebie największym zaskoczeniem po artroskopii barku ? ❓️❓️❓️

Adres

Inżynierska 27
Wroclaw
53-228

Godziny otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 08:00 - 18:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 18:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Fizjo Everest opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Fizjo Everest:

Skróty

Udostępnij