Dietetyk Klaudia Kamińska

21/04/2026

Działamy dla dzieci ❤️ Zdrowe nawyki warto wykształcać od najmłodszych lat. Pracujemy na swoje zdrowie w przyszłości od najmłodszych lat.

Rodzicu, nie zostawaj obojętny. Zachęcam do śledzenia mediów Fundacja Polskiedzieci.org na których znajdziesz wiele cennych informacji na temat żywienia dzieci 🍓

🍬 Czy Twoje dziecko wie, ile cukru kryje się w codziennych produktach? Nawet tam, gdzie się go nie spodziewamy?

💥Właśnie ruszyliśmy z 3. edycją projektu „Gorzki smak cukru”, który realizujemy ze Stowarzyszeniem Aglomeracja Wrocławska! Za przeprowadzenie pierwszych warsztatów serdecznie dziękujemy Dietetyk Klaudia Kamińska❤️

🍬Gorzki smak cukru to inicjatywa edukacyjna skierowana do uczniów szkół podstawowych, której celem jest zwiększenie świadomości na temat wpływu nadmiernego spożycia cukru na zdrowie oraz promowanie zdrowych nawyków żywieniowych.

W ramach projektu uczestnicy:
✅ dowiedzą się, ile cukru zawiera typowa dieta
✅ nauczą się rozpoznawać jego ukryte źródła w produktach
✅ poznają zasady czytania etykiet
✅ wezmą udział w warsztatach i przygotują zdrowe desery bez dodatku cukru

🥳Nie zabraknie także elementów zabawy i rywalizacji - na uczestników czeka konkurs z atrakcyjną nagrodą w postaci warsztatów kulinarnych na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu!

👩‍🏫👨‍🏫Projekt obejmuje także nauczycieli i wychowawców - dedykowany webinar ma celu pokazać, jak ogromny wpływ dorośli mają na nawyki żywieniowe dzieci.

A dla rodziców mamy specjalną serię postów edukacyjnych. Zapraszamy co poniedziałek na naszego Instagrama!

Zadbajmy razem o zdrowe nawyki najmłodszych - bo świadomość to pierwszy krok do zmiany! 💚

28/01/2026

Nie zastanawiaj się, zapisuj 🤭

Bardzo lubię dania jednogarnkowe, nie muszę potem myć mnóstwa garnków i patelni. Myślę, że to fajny plan na wprowadzanie zmian w żywieniu - mniej czasu na gotowanie przy jednoczesnej prawilnej dawce warzyw 💚

składniki (4 porcje)
▫️makaron orzo - ½ opakowania, 250 g
▫️cukinia - 2 sztuki, 600-800 g
▫️suszone pomidory, odciśnięte z oleju - 4 sztuki, 80 g
▫️olej z pomidorów - 1 łyżka, 15 g
▫️koncentrat pomidorowy - ½ słoiczka, 100 g
▫️śmietanka 30% - ½ kubeczka, 100-125 ml
▫️szpinak baby - 4 duże garści, 100 g
▫️cebula - 1 mała sztuka, 80 g
▫️bulion warzywny - 1 łyżeczka, 20 g
▫️przyprawy: pieprz, sól, oregano, tymianek, rozmaryn, papryka słodka wędzona i zwykła, czosnek
▫️woda - minimum 2 szklanki, 500 ml
▫️płatki drożdżowe nieaktywne - 4 łyżki, 20 g

przygotowanie:
1. Posiekaj cebulę i suszone pomidory.
2. Weź głęboką patelnie/wok lub garnek i rozgrzej olej.
3. Dodaj cebulę, suszone pomidory, podsmaż i dodaj orzo (surowe).
4. Zacznij kroić cukinię w półkola.
5. Zalej orzo wodą, dodaj cukinię, bulion, koncentrat, przyprawy i wymieszaj, gotuj ok. 10 min, sprawdzaj czy nie trzeba dolać wody.
6. Dodaj ciecierzycę wraz z aquafabą (ta woda w słoiku) oraz śmietankę. Śmietankę najpierw podgrzej, dodając do niej 2 łyżki dania prosto z patelni.
7. Na koniec dodaj szpinak, gotuj jeszcze 1-2 minuty. Tak naprawdę najważniejsze jest ugotowanie orzo, więc sprawdź czy jest gotowe.
8. Nałóż porcję i posyp płatkami drożdżowymi.

Daj znać jak smakowało 👀

danie jednogarnkowe łatwy przepis wege ciecierzyca orzo dieta z głową zdrowe gotowanie

26/01/2026

Smarujesz pieczywo masłem? 🧈

🙋‍♀️Ja nie używam masła już od dawna. Oczywiście pojawia się od czasu do czasu w wypiekach, gdzie jest nieraz niezastąpione.

Moja decyzja o zamianie masła na oleje roślinne, hummus czy keczup ma swoje uzasadnienie.

Masło zawiera bardzo dużo nasyconych kwasów tłuszczowych (w filmiku używam słów tłuszcze nasycone dla uproszczenia).

Ich zawartość w diecie nie powinna przekraczać 10% energii. Dla osoby jedzącej 2000 kcal będą to 22 g, czyli około 50 g masełka.

🧀Nasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz w tłustym mięsie, serach, smalcu, śmietanach i śmietankach, maśle oraz w oleju kokosowym i palmowym.

Nasycone kwasy tłuszczowe sprzyjają wzrostowi stężenia cholesterolu ogółem oraz jego frakcji LDL. Te zmienne przyczyniają się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Tłuszcze nasycone nie pozostają obojętne dla rozkurczowego ciśnienia krwi, powodując jego wzrost.

Mogą też negatywnie wpływać na jakość mikrobioty jelitowej, co niesie za sobą szkody również dla zdrowia psychicznego.

Więcej olejów roślinnych*, mniej zwierzęcych 🫒

*poza koko i palmowym

oleje tłuszcze nasycone tłuszcze w diecie masło psychodietetyk budowanie świadomości żywieniowej

14/01/2026

Czas to powiedzieć głośno.

W dietetyce nie ma magii, są działania oparte na fizyce, biologii, chemii, fizjologii, itd. 👀

Bez deficytu nie schudniesz 🫡

deficyt energetyczny redukcja najlepszy sposób na schudnięcie dietetyk Wrocław psychodietetyk

31/12/2025

Powiedzieć, że ten rok był niesamowity to jak nie powiedzieć nic. Wydarzyło się tak wiele, że nie sposób wymieniać po kolei.

Zawodowo/naukowo osiągnęłam swój cel. Ukończyłam podyplomówkę z Psychodietetyki. Marzyłam o tym od dawna 🥺 Zrealizowałam setki godzin zajęć edukacyjnych dla dzieci i młodzieży. Jestem z tego ultra dumna i bardzo cieszy mnie przekazywanie tak ważnej wiedzy w zakresie żywienia, zdrowia psychicznego oraz wartościowych nawyków.

Od kilku tygodni intensywniej pracuję z pacjentami, jejku ile to mi sprawia radości! Jestem bardzo wdzięczna za swoją wytrwałość i osoby, które wspierają mnie w tym procesie. Mam zamiar rozwijać swoją markę i pomagać większej ilości osób, które tego potrzebują.

Adoptowałam koteczka, jadłam pizzę we Włoszech i jestem z tego powodu przeszczęśliwa!

Nie brakowało trudnych chwil. Najważniejsze, że mogę o nich mówić w czasie przeszłym.

Życzę sobie i Wam, aby rok 2026 był dobrym czasem. Czasem pełnym uśmiechów, wdzięczności, poczucia sprawczości, satysfakcjonującej pracy i siły do zwalczania wszelkich przeciwności losu.

Moim mottem na ten rok będzie "Rób mniej tego co nie działa, a więcej tego co działa".
Proste i zarazem głębokie. Bawcie się dzisiaj dobrze!

Wasza diet.kami!


podsumowanie roku osiągnięcia cele

04/08/2025

Sprawdź moje usługi, postaw pierwszy krok ku zdrowiu ✨

Szczególnie zachęcam do skorzystania z konsultacji psychodietetycznej. To wyjątkowa, wartościowa rozmowa, dzięki której zaplanujemy skuteczny plan działania.

Pamiętaj: Bez zmiany nie ma zmiany 🍓

szczegóły i umawianie usług:
www.dietkami.pl

mgr Klaudia Kamińska

20/02/2025

Dzielę się moim schematem jedzenia 🫶🍓

Zaobserwuj .kami i nie przegap więcej praktycznych treści 🤍

Jesz mniej lub więcej kalorii? Wolisz jeść częściej lub rzadziej? Nie ma problemu!

Dopasuj schemat do siebie 👌

Jeśli potrzebujesz pomocy z ustaleniem ilości posiłków, odezwij się 🥰

planowanie posiłków | budowanie nawyków żywieniowych | dzień jedzenia 2000 kalorii | dietetyk online

28/01/2025

Ile KALORII mam jeść? Odpowiedź na pytanie ⬆️

Zapoznaj się z każdym kafelkiem i oblicz swoje zapotrzebowanie na energię, czyli kilokalorie.

Dla ułatwienia możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych, np. na stronie DietetykPro czy Anna Reguła Dietetyk.

Pamiętaj o tym, że ⬇️

❕️Obliczenia mogą nieco różnic się od stanu faktycznego, ze względu na wiele zmiennych.

❕️Kobiety w ciąży/karmiące powinny zwiększyć liczbę kcal na dobę zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.

Znasz swoje zapotrzebowanie? 🤔



Ps. Korzystałam ze wzoru Harrisa-Benedicta na PPM.

02/01/2025

Nie narzucaj na siebie zakazów. W tym roku postaw na skuteczne i przyjazne działanie! 🍓

Pełna oferta i opis usług znajdziesz na mojej stronie: https://dietkami.pl/

Oferta współpracy stacjonarnie we Wrocławiu:
https://www.znanylekarz.pl/klaudia-kaminska-4/dietetyk/wroclaw

Zapraszam do współpracy, dzięki której nie będziesz przejmować się dietkami 😊aw

01/12/2024

E-BOOK w cenie KAWY? Tak 😍

Mam dla Ciebie najprzyjemniejsze treści tego sezonu. Wiedza i praktyka przekazana w przystępny sposób 🧡

Prawie 100 stron e-booka z przepisami, policzonymi wartościami odżywczymi oraz wiedzą, która jest niesamowicie przydatna do wprowadzania zmian na lepsze ✨️

Link do zakupu:
https://buycoffee.to/diet.kami

Dziękuję za zaufanie 🤝🏻