Psychoterapia Gestalt, terapia traumy Somatic Experiencing

05/06/2026

Trauma. To słowo, które często kojarzy się z czymś dużym, nagłym i dramatycznym.
Ale czy zawsze właśnie taka jest? Czy może być czymś, do czego przyzwyczajamy się tak bardzo, że przestajemy dostrzegać jej wpływ na nasze życie?

Peter A. Levine, twórca metody Somatic Experiencing®, w swojej książce pisze: "Trauma, mówiąc najkrócej, dotyczy utraty więzi – z samym sobą, z własnym ciałem, z rodziną, innymi i całym otaczającym światem."

Takie spojrzenie bywa dla wielu osób zaskakujące. Trauma bowiem nie zawsze pozostawia wyraźne wspomnienie czy konkretną historię, którą łatwo wskazać. Czasami jej skutki pojawiają się stopniowo.

Możesz na przykład zauważyć, że:
🌿 trudniej Ci odczuwać radość,
🌿 coraz mniej ufasz sobie,
🌿 ignorujesz potrzeby własnego ciała,
🌿 żyjesz bardziej „na autopilocie” niż w prawdziwym kontakcie ze sobą,
🌿 czujesz, że coś jest nie tak, ale nie potrafisz powiedzieć co dokładnie.

Pytania takie jak: Jak oddychasz?, Jak reaguje Twoje ciało?, Czy masz dostęp do swoich emocji, energii i potrzeb? Mogą pokazać, że utraciłeś kontakt z samym sobą.

❤️ Moja refleksja? W gabinecie często spotykam osoby, które mówią: „Przecież nic takiego mnie nie spotkało.”

A jednocześnie od lat żyją w napięciu, zmęczeniu lub poczuciu odłączenia od siebie. Dlatego coraz mniej myślę o traumie jako o samym wydarzeniu. Coraz częściej widzę ją jako utratę poczucia bezpieczeństwa i więzi z własnym ciałem.

Wspomniany przeze mnie Peter A. Levine, amerykański psycholog, badacz traumy i twórca metody Somatic Experiencing®, znany m.in. z bestsellerowej książki „Obudźcie w sobie tygrysa”, proponuje spojrzeć na pojęcie traumy tak:

„Ta utrata więzi jest czasami trudna do rozpoznania, ponieważ nie następuje od razu. Może postępować powoli, przez dłuższy czas, a my przyzwyczajamy się do tych subtelnych zmian, czasami nawet ich nie zauważając. Są to ukryte skutki traumy i większość z nas zachowuje je dla siebie. Możemy tylko uzmysławiać sobie, że nie czujemy się za dobrze, jednak nie rozumiemy, co się właściwie stało; stopniowo podważa to naszą samoocenę, zaufanie do siebie, zdolność do odczuwania szczęścia oraz więzi z życiem.”

Dobra wiadomość jest taka, że tę więź można stopniowo odzyskiwać.
_________________________________________
Chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało?
Zaobserwuj mój profil!
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

03/06/2026

31/05/2026

W poprzednim wpisie pisałam o tym, że w Somatic Experiencing nie walczymy ze stresem. Dzisiaj chciałabym rozwinąć ten wątek i opowiedzieć, na czym polega ta metoda terapeutyczna. Bo być może okaże się prostsza, niż Ci się wydaje👇

🟢 Experiencing pomaga regulować układ nerwowy poprzez pracę z ciałem. Nie zaczyna się od analizowania wszystkiego w głowie, a od zauważenia tego, co dzieje się w Twoim ciele.

🍃Oddechu.
🍃Napięcia.
🍃Ciężaru.
🍃Drżenia.
🍃Ciepła.
🍃Zatrzymania.
🍃 Impulsu do ruchu.

Ciało w naturalny sposób pokazuje nam, czy jesteśmy w regulacji, czy w trybie przetrwania. W naturze organizm wie, jak wracać do równowagi, a po zagrożeniu pojawia się ruch, rozładowanie, oddech, zatrzymanie.

Dzisiejsze tempo życia odcina nas od naturalnych regulatorów: zamiast rozładować napięcie, idziemy dalej i nawet nie mamy świadomości tego, jak bardzo często zapominamy o własnym ciele.

I właśnie tutaj zaczyna się praca metodą Somatic Experiencing. Podczas sesji SE pokazuję jak:
🌿 zauważać sygnały płynące z ciała,
🌿 rozpoznawać napięcie i pobudzenie,
🌿 wracać do poczucia bezpieczeństwa,
🌿 odbudowywać kontakt ze sobą.

Wiele osób odnajduje ukojenie właśnie w tej prostocie. Bo spokój nie zawsze przychodzi wtedy, kiedy wszystko sobie wytłumaczymy. Czasem przychodzi dopiero wtedy, kiedy ciało wreszcie odpuści ❤️
_________________________________________
Chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało?
Zaobserwuj mój profil!
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

🌿

somatic experiencing, regulacja stresu, napięcie w ciele, układ nerwowy, terapia traumy, przewlekły stres, przebodźcowanie, ciało i emocje, jak się wyciszyć, życie w napięciu, regulacja emocji, terapia online, psychoterapia Wrocław, powrót do równowagi, odzyskiwanie spokoju

29/05/2026

Stresujesz się?
To dobrze.

Dzisiaj bardzo często słyszymy, że powinniśmy mniej się stresować, bardziej odpuszczać i po prostu wrzucić na luz.

Chcemy żyć bez stresu, bez napięcia i dyskomfortu. Jednocześnie coraz częściej uciekamy w szybkie przyjemności, scrollowanie, kolejną kawę i ciągłe zajmowanie głowy czymś „na chwilę”.

Paradoks? 🤷‍♀️Twoje ciało coraz częściej pozostaje w permanentnym przeciążeniu, bo problemem nie jest sam stres.

Stres jest naturalny i biologicznie bardzo potrzebny. To właśnie dzięki niemu mobilizujesz się do działania, reagujesz na zagrożenie, chronisz siebie, masz energię do codziennych czynności i podejmowania decyzji.

🌿 W naturze stres pomaga przetrwać. Kiedy sarna wyczuwa zagrożenie, jej ciało automatycznie przechodzi w mobilizację. Mięśnie się napinają. Oddech przyspiesza, a organizm przygotowuje się do ucieczki.

⏳Ale najważniejsze dzieje się później.
Zagrożenie mija, a ciało zwierzęcia w naturalny sposób powraca do regulacji: pojawia się ruch, drżenie mięśni, głębszy oddech i rozładowanie napięcia.
Niestety coraz częściej nasze ciała przechodzą w mobilizację, ale nie mają przestrzeni na naturalne rozładowanie napięcia. Zamiast ruchu, zatrzymania, oddechu i regeneracji mamy kolejny bodziec.

🔔Powiadomienie.
🔔Dźwięk komunikatora w telefonie.
🔔Presję.

Nasze ciała coraz częściej żyje tak, jakby zagrożenie nigdy się nie kończyło.
Dlatego w Somatic Experiencing nie walczymy ze stresem, a uczymy tego, jak lepiej rozumieć naturalne sygnały płynące z ciała. Dzięki temu pomagamy układowi nerwowemu wracać do naturalnej regulacji.

A stres? On będzie w Twoim życiu pojawiał się zawsze. Czy tego chcesz, czy nie.
Najważniejsze pytanie brzmi:
Czy Twoje ciało naturalnie powrócić do równowagi i wyregulować napięcie?

Jeśli to, o czym tutaj napisałam, jest Ci bliskie, zostań ze mną na dłużej ❤️
_________________________________________
Chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało?
Zaobserwuj mój profil!
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

22/05/2026

🌿 Dla kogo jest Somatic Experiencing?

Dla szczególnie skuteczna metoda dla osób, które:
🟢 żyją w ciągłym napięciu,
🟢 mają trudność z odpoczynkiem i wyciszeniem,
🟢 czują przeciążenie lub przebodźcowanie,
🟢 doświadczyły trudnych lub stresujących sytuacji,
🟢 mają poczucie, że „głowa już wie”, jednak ciało nadal reaguje napięciem.

Zapoznaj się z kolejnymi slajdami i sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania ❤️
_________________________________________
Chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało?
Zaobserwuj mój profil!
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

19/05/2026

Mówisz: „Wszystko w porządku.”
Jednak słowa potrafią wiele ukryć, a Twoje wysyła sprzeczne sygnały. Ciało nigdy nie kłamie.

Możesz mówić, że wszystko jest OK. Ale Twoje napięte barki, zaciśnięta szczęka, płytki oddech albo ciągłe zmęczenie zazwyczaj zdradzają więcej, niż przypuszczasz.

Kiedy jesteś przeciążona, zestresowana albo długo funkcjonujesz „na wysokich obrotach”, Twoje ciało automatycznie przechodzi w tryb gotowości:
🛑 mięśnie się napinają,
🛑 oddech staje się szybszy i płytszy,
🛑 organizm jest w ciągłym „trybie czuwania”.

Co ciekawe, to dzieje się nawet wtedy, kiedy realnie nic Ci nie zagraża.
Kiedy stres już minął.
Kiedy siedzisz bezpiecznie w domu.
Kiedy kończysz pracę.

Dlatego tak wiele osób mówi: „Nie umiem odpocząć.”, „Ciągle jestem spięta.”, „Mam wrażenie, że cały czas jestem w napięciu.”

Dobra wiadomość jest taka, że ciało można regulować bardzo prostymi rzeczami. Czasem wystarczy głębszy oddech, rozluźnienie barków, spacer ichwila zatrzymania, aby układ nerwowy zaczął stopniowo wychodzić z napięcia i wracać do równowagi.
To prostsze, niż może się wydawać.

To właśnie dlatego w Somatic Experiencing mówimy, że spokój zaczyna się w ciele ❤️
A jeśli interesuje Cię to zagadnienie, zostań ze mną na dłużej 🌿
_________________________________________
Chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało?
Zaobserwuj mój profil!
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

17/05/2026

Czy wiesz, że zatrzymanie się na chwilę pomaga zauważyć odczucia z ciała, które w codziennym pośpiechu są ignorowane przez mózg?

Zrób krótki test i zatrzymaj się na krótką chwilę 👇

Sprawdź, jakie informacje wysyła Twoje ciało poprzez wewnętrzne poczucie (felt sense). Sygnały, które możesz dostrzec to:

🌸 Napięcie w ciele.
Zauważ, czy masz zaciśnięte szczęki, podniesione barki, spięte plecy lub płytki oddech.

🌸 Oddech.
Przyjrzyj się swojemu oddechowi: jest szybki i płytki (stres), a może wolny i głęboki (spokój)?

🌸 Natłok myśli.
Zwróć uwagę, o czym nieustannie myślisz, jakich spraw się obawiasz lub co planujesz: jesteś myślami „tu i teraz”, czy dotyczą one przeszłości albo przyszłości?

🌸 Dźwięki z otoczenia.
Wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie: szum ulicy, śpiew ptaków, wiatr czy tykanie zegara, które wcześniej mogły umykać Twojej uwadze.

🌸 Orientacja.
Zauważ rzeczy, kwiaty, kolory, światło, detale wokół siebie, na które nie zwracałeś uwagi. Zrób to powoli, zatrzymując wzrok na tych, które szczególnie przyciągają Twoją uwagę.

Zatrzymanie pomaga przejść z trybu ciągłego działania do większego kontaktu ze sobą i swoim ciałem. To właśnie wtedy układ nerwowy może stopniowo się wyciszać, a napięcie zaczyna odpuszczać.
Małe chwile uważności pomagają odzyskiwać poczucie spokoju, bezpieczeństwa i większej obecności „tu i teraz”.
_________________________________________
Spokój zaczyna się w ciele ❤️
🌿 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz wrócić do spokoju poprzez ciało.
Zarezerwuj konsultację on-line:
📞 +48 607 144 812
✉️ [email protected]

20/04/2026

Zapraszam na sesje do gabinetu przy ul Wrońskiego 14/4 we Wrocławiu

☎️ 607 144 812

15/02/2026

W weekend biorę udział w warsztacie wprowadzającym do tematyki leczenia traumy złożonej w modelu NARM

NARM jest metodą zalecaną do pracy z osobami, które doświadczyły traumy przywoązania, relacyjnej i rozwojowej zwane traumą złożoną (C-PTSD).

Ten model integruje psychoterapię odgórną z podejściem somatycznym. Koncentruje się na odwróceniu nieadaptacyjnych wzorców przywiązania, zwiększeniu samoświadomości i samoregulacji.
Rozwija i wzmacnia wewnętrzną siłę życiową co pomaga odbudować poczucie tożsamości.