Kshanti - Laboratorium Uważności.

26/08/2026

Są wydarzenia, o których pisze się nie dlatego, że trzeba je promować, tylko dlatego, że po prostu chciałoby się tam być.

Ja będę.

W dniach 17–19 września w Europejskim Centrum Solidarności w Gdańsku odbędzie się interdyscyplinarna konferencja „Odzyskaj spokój w pędzącym świecie”, poświęcona uważności i temu, jak może ona wspierać nas w radzeniu sobie ze współczesnymi wyzwaniami.

Jednym z gości będzie prof. Mark Williams z Uniwersytetu Oksfordzkiego, współtwórca MBCT — Terapii Poznawczej Opartej na Uważności. Konferencji towarzyszy też program Deeper Mindfulness prowadzony przez niego.

To, co jest mi szczególnie bliskie w tym wydarzeniu, to próba połączenia kilku rzeczy, które często funkcjonują osobno:

nauki,
praktyki,
zdrowia psychicznego,
codziennego życia,
i pytania o to, jak chcemy być ze sobą i z innymi.

Uważność nie musi być przecież tylko sposobem na chwilę spokoju.

Może być także sposobem lepszego rozpoznawania tego, co się z nami dzieje — i tego, jak odpowiadamy na świat, kiedy robi się trudno.

Bardzo doceniam organizatorów za stworzenie w Polsce przestrzeni, w której można o tym rozmawiać bez upraszczania, a jednocześnie bez zamykania uważności wyłącznie w języku specjalistów.

Cieszę się też, że mogę podzielić się z Wami kodem rabatowym (jako członek ) -10% na konferencję i warsztat z Markiem Williamsem. Znajdziecie go na grafice.

Jeśli będziecie w Gdańsku — spotkajmy się tam.

Linki do konferencji i programu Deeper Mindfulness zostawię w komentarzu.

24/08/2026

24/08/2026

Garść wiedzy o jednej z metod, którymi pracujemy w Stowarzyszeniu. Jeżeli Cię to zaciekawi, już dziś o 19:00 możesz sprawdzić, jak te metody rezonują z Tobą.

Spotykamy się w każdy poniedziałek, o godz 19:00. Na krótką chwilę powrotu. Powrotu do ciała, uczuć, wszystkiego co jest w nas w środku.

Link w komentarzu :)

Skąd wzięło się MBCT? 🔬

Mindfulness-Based Cognitive Therapy połączyło dwie tradycje pracy: systematyczny trening uważności oraz elementy terapii poznawczej. Jednym z ważnych celów jest zauważanie powtarzających się wzorców myślenia, odczuwania i reagowania - zanim całkowicie przejmą ster.

Najmocniejsze dowody kliniczne dotyczą MBCT stosowanego w profilaktyce nawrotów depresji u osóbz depresją nawracającą, będących w pełnej lub częściowej remisji.

Metaanaliza indywidualnych danych z 9 randomizowanych badań wykazała, że uczestnicymanualizowanego MBCT mieli w okresie obserwacji do 60 tygodni niższe ryzyko nawrotu niż osobynieotrzymujące MBCT. Wynik dotyczy konkretnej populacji i pełnego programu - nie oznacza, że
pojedyncza praktyka uważności leczy depresję.

Z tego nurtu wywodzi się Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life: ośmiotygodniowy treningumiejętności dla populacji ogólnej, łączący praktykę uważności z ćwiczeniami poznawczymi i
codziennym zastosowaniem.

Co możesz z tym zrobić już dziś?
Kiedy pojawi się trudna myśl, spróbuj dodać przed nią kilka słów: „Zauważam, że pojawia się myśl, że...”. Sprawdź, czy ta niewielka zmiana tworzy odrobinę więcej przestrzeni.

Pod koniec sierpnia rozpoczniemy rekrutację do bezpłatnego Treningu Uważności w duchu MBCT
(Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life), realizowanego dzięki wsparciu Fundacji PZU. Jeśli
chcesz otrzymać informację o zapisach jako jedna z pierwszych osób, obserwuj nasze profile.

Partner Fundacja PZU.

20/08/2026

Dziś trochę o sensoryce. Dla bardziej wnikliwych :) Nieco bardziej merytorycznie.

Kiedy świat jest po prostu „za głośny”

Dźwięk odkurzacza. Metka w ubraniu. Zapach, którego inni prawie nie zauważają. Światło w sklepie. Kilka rozmów toczących się jednocześnie.

Dla jednej osoby to irytujące tło.
Dla innej — bodźce, od których całe ciało chce uciec.

I właśnie ta różnica jest ciekawa.

Niedawno opublikowane badanie obejmujące ponad 15 tysięcy dzieci przyjrzało się tzw. nadmiernej reaktywności sensorycznej — sytuacji, w której zwyczajne bodźce wywołują wyjątkowo silny dyskomfort.

Wyniki wskazują na wyraźny związek tego zjawiska z cechami autystycznymi i lękiem. Po uwzględnieniu współwystępujących trudności nie stwierdzono natomiast takiego niezależnego związku z ADHD.

To ważne rozróżnienie.

Bo czym innym może być trudność z odfiltrowaniem bodźców — kiedy wszystko jednocześnie domaga się naszej uwagi — a czym innym sytuacja, kiedy sam bodziec jest odczuwany jako wyjątkowo intensywny, nieprzyjemny czy wręcz nie do zniesienia.

I chyba jest w tym jeszcze jedna ważna lekcja.

Zachowanie, które z zewnątrz wygląda jak przesada, marudzenie, drażliwość czy „robienie problemu”, od środka może być zupełnie innym doświadczeniem.

Czasem warto więc zamiast:

„Dlaczego tak reagujesz?”

zapytać:

„Co w tej sytuacji jest dla ciebie trudne?”

Nie każda nadwrażliwość oznacza autyzm. Nie każde przeciążenie oznacza zaburzenie lękowe. I nie jest to post służący do samodiagnozy.

To raczej przypomnienie, że ludzkie układy nerwowe naprawdę różnią się sposobem odbierania świata.

A uważność zaczyna się czasem właśnie od uznania tej różnicy.

Źródło badania zostawiam w komentarzu.

18/08/2026

Czy głęboka medytacja może wpływać na pracę mózgu w sposób przypominający działanie psychodelików?

O tym właśnie przeczytacie w najnowszym artykule National Geographic Polska.

Niezależnie od tego, jak oceniamy potencjał psychodelików, warto pamiętać, że istnieją praktyki oparte na uważności, których efekty również są przedmiotem intensywnych badań naukowych.

Dla osób zainteresowanych mindfulness, MBCT, MBSR i podejściem opartym na współczuciu to bardzo inspirująca lektura.




National Geographic Polska – jestem pod wrażeniem, że tego typu treści odnalazłem na Waszej platformie. Polecam!

O korzystnym wpływie medytacji na organizm mówi się od lat. Regularna praktyka może pomagać wyciszyć natłok myśli, lepiej radzić sobie ze stresem i uważniej obserwować własne emocje oraz potrzeby. Najnowsze badania sugerują jednak, że jej działanie może sięgać znacznie głębiej. Z...

17/08/2026

Przy okazji przypominam, że Stowarzyszenie Zainteresowanych Troską o Siebie - SZTOS pozwala w każdy poniedziałek o godz. 19:00 doświadczyć zupełnie za darmo, bez zobowiązań jak na Ciebie zadziała praktyka uważności i samożyczliwości. Przekonaj się, spróbuj, zdecyduj.

Więcej informacji w wydarzeniu:
https://fb.me/e/aeshPQwO1

Osoby o szczególnych kompetencjach zauważania mogą dopatrzeć się, że w dyskusji wydarzenia tworzymy piękną bazę historii naszych spotkań. To dobra okazja do testowania kiedy warto być czujnym, a kiedy (nomen omen) uważnym ;)

17/08/2026

Doświadczenie rzadko przychodzi do nas w uporządkowanych szufladkach.

Zwykle pojawia się jako splątana całość:

myśl,
emocja,
doznanie w ciele,
impuls do działania.

Dopiero kiedy zatrzymujemy się i zaczynamy przyglądać temu uważniej, możemy zauważyć, że są to różne elementy jednego doświadczenia.

W terapii poznawczo-behawioralnej taki model bywa żartobliwie nazywany „kajzerką doświadczeń”. Pokazuje on, że sposób, w jaki interpretujemy sytuację, pozostaje w relacji z emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem.

MBCT dodaje do tego uważne zatrzymanie.

Nie muszę od razu sprawdzać, czy moja myśl jest prawdziwa.
Najpierw mogę zauważyć:

Mam teraz taką myśl.

Nie muszę natychmiast pozbywać się emocji.
Mogę sprawdzić:

Jak czuję ją w ciele?

Nie muszę podążać za każdym impulsem.
Mogę rozpoznać:

Pojawiła się we mnie chęć, żeby coś zrobić.

To niewielka zmiana języka. Może jednak otwierać ważną przestrzeń pomiędzy tym, czego doświadczamy, a tym, jak odpowiadamy.

Badania nad interwencjami opartymi na uważności sugerują, że mogą one wspierać niektóre aspekty regulacji emocji — m.in. reinterpretowanie sytuacji oraz zmniejszanie ogólnej dysregulacji emocjonalnej. Autorzy najnowszej metaanalizy zwracają jednak uwagę na ograniczenia badań, w tym duży udział pomiarów samoopisowych i nierówną jakość metodologiczną.

Jednym z procesów rozwijanych w MBCT jest decentracja: zdolność widzenia myśli i emocji jako wydarzeń w doświadczeniu, a nie jako pełnego opisu rzeczywistości. W badaniu programu MBCT dla osób z trudną do leczenia depresją wzrost decentracji częściowo wyjaśniał późniejszą zmianę nasilenia objawów. Nie oznacza to, że ten mechanizm działa identycznie u każdej osoby, ale wspiera przekonanie, że sposób odnoszenia się do myśli może mieć znaczenie.

Możesz sprawdzić to przez chwilę.

Zatrzymaj się.

Co jest teraz na powierzchni?

Myśl?
Emocja?
Doznanie w ciele?
Impuls?

Nie musisz niczego rozwiązywać.

Nazwij to łagodnie.
Pozwól sobie przez chwilę z tym oddychać.

Co zmienia się, kiedy zamiast natychmiast reagować, najpierw rozpoznajesz poszczególne elementy swojego doświadczenia?

17/08/2026

Zapraszam dziś na moment zatrzymania. Na dobry start tygodnia (:

Nie ma jednej odpowiedzi. 🌿

Czasem myśl uruchamia napięcie. Czasem ciało reaguje, zanim znajdziemy słowa. Czasem emocja pojawia się jak fala i dopiero później umysł buduje wokół niej opowieść. 📖

Zatrzymajmy się tu. 🧘‍♀️

Co jest teraz na powierzchni?

Nie musisz zatrzymywać myśli. 💭

Możesz pozwolić, żeby pojawiały się jak obrazy na ekranie. Przez chwilę nie musisz wchodzić w każdą historię ani sprawdzać, dokąd prowadzi. 😊

Podczas dzisiejszej praktyki będziemy zauważać myśli, emocje i doznania w ciele. ❤️ Nie po to, żeby je usunąć. Nie po to, żeby z nimi walczyć. Po to, żeby zobaczyć, jak się zmieniają i jak wpływają na kolejne reakcje.

Pozwól sobie na łagodność. 💜 Niczego nie musisz oczekiwać.

Dziś o 19.00 zapraszamy na praktykę zauważania myśli i emocji bez konieczności natychmiastowego reagowania. 🌿

Link do wydarzenia: https://www.facebook.com/share/196P9ha2RE/

Partner Fundacja PZU

14/08/2026

Od siebie dodam wyłącznie. Warto spróbować. (;

Czy praktyka uważności naprawdę pomaga w stresie? 🌿

Najuczciwsza odpowiedź brzmi: może pomagać, ale nie działa identycznie u każdej osoby i nie jest lepsza od każdej innej wartościowej formy wsparcia. 💜

Co mówi nauka? 🔎

📚 Metaanaliza danych indywidualnych z 13 randomizowanych badań, obejmujących 2371 osób dorosłych z populacji nieklinicznej, wykazała średnio niewielkie do umiarkowanych zmniejszenie dystresu psychicznego po programach opartych na uważności w porównaniu z brakiem interwencji.

Autorzy nie znaleźli jednak jasnych dowodów, że programy uważności przewyższają inne aktywne formy pracy.

📚 Nowsza metaanaliza 17 badań z udziałem 1641 dorosłych wskazała również na zmniejszenie odczuwanego stresu po interwencjach opartych na uważności. Wyniki badań różnią się jednak między programami, grupami i sposobami prowadzenia.

To nie jest opowieść o metodzie na wszystko.

To informacja, że regularny, dobrze prowadzony trening może być jednym z narzędzi wspierających sposób, w jaki odnosimy się do stresu.

Co możesz z tym zrobić już dziś? 🌿

Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź: gdzie w ciele najszybciej zauważasz, że napięcie rośnie? ⏸️

Nie próbuj go od razu usuwać. 💜
Najpierw je rozpoznaj.

Partner Fundacja PZU.