Dietetyk Aleksandra Gierczyk - gierczyk.diet

Dietetyk Aleksandra Gierczyk - gierczyk.diet Stawiam na kompleksowe podejście do podopiecznego. Jako dietetyk pomogę Ci dopasować dietę do Ciebie według Twoich możliwości czasowych i preferencji smakowych.

Dietetyk bariatryczny| Psychodietetyk| Trener medyczny
🏥Przygotowuję pacjentów do operacji bariatrycznej
🍏Pomagam zredukować masę ciała przez zmiane nawyków żywieniowych i przekonań
💪Prowadzę treningi personalne
📚Prowadzę edukacje psychodietetyczną Nauczę jak prawidłowo i smacznie komponować proste i szybkie posiłki. Jako psychodietetyk pomogę Ci zrozumieć dlaczego wcześniejsze próby odchudzania

przynosiły niepowodzenie oraz pokażę jak elastycznie podchodzić do diety nie rezygnując z ulubionych potraw i spotkań ze znajomymi na piwie/kawie i ciastku. jeśli zauważyłeś/aś u siebie ataki objadania lub zajadania stresu i nie wiesz jak sobie z nimi poradzić - wspólnie obmyśliły strategię jak odzyskać kontrole nad procesem jedzenia. Jako trener personalny pomogę Ci znaleźć aktywność fizyczną, z której będziesz czerpał/a przyjemność i podpowiem jak zwiększyć ilośc spalanych kalorii w ciągu dnia z codziennych czynności. Specjalność: kompulsywne objadanie, otyłość, insulinooporność, choroby tarczycy.

Czekasz na Nowy Rok? A może od kolejnego poniedziałku?Masz przekonanie, że dieta i ćwiczenia są trudne i nieprzyjemne? Z...
12/12/2025

Czekasz na Nowy Rok? A może od kolejnego poniedziałku?
Masz przekonanie, że dieta i ćwiczenia są trudne i nieprzyjemne?
ZMIEŃMY TO!

Chodź, pokażę Ci, że wcale tak nie musi być! To co gotowa na zmianę?

📱 Jesz i scrollujesz? Gratulacje - zjesz więcej!Z ręką na sercu – ile razy w tym tygodniu Twój posiłek towarzyszył Ci po...
09/12/2025

📱 Jesz i scrollujesz? Gratulacje - zjesz więcej!

Z ręką na sercu – ile razy w tym tygodniu Twój posiłek towarzyszył Ci podczas odpisywania na maile, oglądania serialu albo przeglądania social mediów? Dla wielu z nas to standard. "Multitasking" przy talerzu wydaje się oszczędnością czasu, ale Twoje ciało ma na ten temat inne zdanie.

Dlaczego warto odłożyć telefon i wyłączyć telewizor podczas jedzenia? Oto 3 kluczowe powody:

1. Mózg przegapia moment sytości Kiedy Twoja uwaga jest skupiona na ekranie, blokujesz sygnały płynące z żołądka do mózgu. Efekt?

Jesz szybciej i mniej dokładnie gryziesz.

Zjadasz znacznie więcej, niż potrzebujesz, bo przegapiasz moment "stop".

Często po chwili znów czujesz głód, bo mózg nie zarejestrował posiłku jako "satysfakcjonującego".

2. Trawienie w trybie "stres" Scrollowanie maili czy oglądanie emocjonujących wiadomości wprowadza organizm w stan czuwania/stresu. Krew odpływa z układu trawiennego do mięśni. To prosta droga do wzdęć, uczucia ciężkości i problemów gastrycznych. Dobre trawienie wymaga spokoju.

3. Stymulujesz swój mózg na większe dawki DOPAMINY - przez co roście ochota na słodkie i fast food'y.

🌱 Jak zacząć zmianę?

Nie musisz od razu medytować nad każdym kęsem. Spróbuj metody małych kroków:

1.Strefa bez ekranu: Umów się ze sobą, że przy stole (lub biurku w czasie przerwy) telefon leży ekranem do dołu.

2. Pierwsze 3 kęsy: Zjedz pierwsze trzy kęsy w pełnym skupieniu, delektując się smakiem.

3.Jeden posiłek dziennie: Wybierz jeden posiłek (np. śniadanie), który zjesz w ciszy lub przy spokojnej muzyce.

Daj swojemu mózgowi odpocząć, a brzuchowi spokojnie pracować. To prosty nawyk, który zmienia jakość życia.

👇 Daj znać w komentarzu: czy potrafisz zjeść obiadu bez telefonu, czy to dla Ciebie wyzwanie?

"Po latach bezskutecznych wizyt u różnych specjalistów, to właśnie Ola trafnie zdiagnozowała problem i zaproponowała kon...
28/11/2025

"Po latach bezskutecznych wizyt u różnych specjalistów, to właśnie Ola trafnie zdiagnozowała problem i zaproponowała konkretne, skuteczne działania."

To tylko fragment jednej z Waszych wspaniałych opinii! ❤️ Moim celem jest nie tylko dać Ci jadłospis, ale być Twoim partnerem w drodze do zdrowia.

W mojej pracy nie oczekuje, że zmienicie całe swoje życie pod jadłospis..
Jest za to miejsce na:
✅ Rzetelna wiedza i dogłębne diagnozy.
✅ Autentyczne zaangażowanie, empatia i spokój.
✅ Indywidualne podejście, które pozwala jeść to, co lubisz, bez poczucia "bycia na diecie".
✅ Smaczne i "mega fajne" przepisy! 😋

Dziękuję za zaufanie! A jeśli Ty też szukasz wsparcia i konkretnych rozwiązań, a nie kolejnej restrykcyjnej diety – jestem tu dla Ciebie.

Serce rośnie! ❤️ Dziękuję za każdą opinię i zaufanie, jakim mnie obdarzacie.

Wasze słowa to dla mnie największa motywacja i dowód na to, że idziemy w dobrym kierunku. To niesamowite czytać, że czujecie się "zaopiekowani", a współpraca ze mną to "jedna z najlepszych decyzji dla zdrowia".

Piszesz raport, uczysz się... i nagle... nieodparta ochota na "małe co nieco"? 📖➡️ Leci więc "wycieczka" do lodówki.Znas...
24/11/2025

Piszesz raport, uczysz się... i nagle... nieodparta ochota na "małe co nieco"? 📖➡️ Leci więc "wycieczka" do lodówki.

Znasz to? Okazuje się, że to wcale nie GŁÓD, a ZMĘCZENIE POZNAWCZE! 🧠

Twój mózg jest po prostu zmęczony intensywną pracą (np. ciągłym używaniem wzroku) i próbuje wymusić na Tobie przerwę. Jedzenie to dla niego najprostszy sposób na:
▶️ szybką dawkę energii (szczególnie cukier!),
▶️ chwilę przyjemności,
▶️ odciągnięcie Cię od zadania.

Ale jest na to genialny trik! 💡 Zamiast sięgać po przekąskę, PRZEŁĄCZ SIĘ NA INNY ZMYSŁ.
Jeśli intensywnie patrzyłeś/aś (WZROK), zamknij oczy na 5 minut i posłuchaj muzyki (SŁUCH) 🎧. To wystarczy, by przeciążona część mózgu odpoczęła.

Efekt? Skupienie wraca, a ochota na przekąskę... znika! 🤯

Przesuń palcem ➡️, żeby zobaczyć cały mechanizm! Zapisz ten trik na później – idealny na sesję lub trudny dzień w pracy!
Daj znać w komentarzu, czy też tak masz! 👇

"Pierwszy raz poczułam się tak zaopiekowana na każdej płaszczyźnie."To zdanie z Waszych opinii ma dla mnie ogromną moc. ...
22/11/2025

"Pierwszy raz poczułam się tak zaopiekowana na każdej płaszczyźnie."

To zdanie z Waszych opinii ma dla mnie ogromną moc. ❤️ Historia tej przemiany to dowód na to, że zdrowie to nie tylko dieta czy trening. To system naczyń połączonych.

Ta współpraca zaczęła się od bólu i kontuzji po wypadku samochodowym. Dziś to -33 kg, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, ale przede wszystkim odzyskane zdrowie.

Co było kluczem?
✅ Holistyczne podejście: Połączenie wiedzy z zakresu żywienia, treningu medycznego z uważnym słuchaniem i reagowaniem na potrzeby klienta.
✅ Słuchanie w 100%: Zrozumienie Twoich potrzeb i bólu.
✅ Kreatywność: Szukanie rozwiązań i nietypowych kombinacji smakowych, które Cię zadowolą.
✅ Wsparcie: Bycie "ciepłą osobą", która świętuje z Tobą każdy sukces, zarówno zawodowy, jak i prywatny.

Dziękuję za to niesamowite zaufanie i drogę, którą przeszłyśmy. To dla mnie zaszczyt być częścią Twojej historii.

Jeśli Ty też czujesz, że potrzebujesz wsparcia na wielu płaszczyznach, a nie tylko gotowego jadłospisu – napisz do mnie. Porozmawiajmy. 💌

SIŁA jest KOBIETĄ!🌸💪🔥Cudowne te moje KOBITKI 😍 I niesamowite jest to jak się wspierają i cisną po swoje 🔥🔥🔥Może ktoś chc...
22/11/2025

SIŁA jest KOBIETĄ!🌸💪🔥
Cudowne te moje KOBITKI 😍 I niesamowite jest to jak się wspierają i cisną po swoje 🔥🔥🔥

Może ktoś chce do nas dołączyć?
Ostatnie miejsca pon i śr 8.15!

"Wezmę tylko kilka chipsów..." – brzmi znajomo? A potem cała paczka znika w tajemniczych okolicznościach? 🤷‍♀️To częsty ...
16/11/2025

"Wezmę tylko kilka chipsów..." – brzmi znajomo? A potem cała paczka znika w tajemniczych okolicznościach? 🤷‍♀️
To częsty problem, który prowadzi do wyrzutów sumienia. Ale mam na to konkretną STRATEGIĘ, popartą nauką!

Proste rozwiązanie: Zamień DUŻE opakowania na MAŁE.

Zamiast:
tabliczki 100g ➡️ kup 50g

litrowych lodów ➡️ wybierz loda na patyku

dużej paczki chipsów ➡️ weź małą

opakowania ciastek ➡️ kup jedno, pakowane osobno

Dlaczego? To "Efekt Wielkości Porcji". Przesuń palcem ➡️, żeby zobaczyć badanie, które pokazuje, że jemy nawet o 38% mniej, gdy porcje są małe i pojedynczo pakowane!

Dlaczego to działa?
▶️ Spostrzegany wysiłek: Konieczność odpakowania każdej sztuki przerywa bezmyślne, automatyczne jedzenie.

▶️ Sygnał do zatrzymania: Puste opakowania działają jak wizualny wskaźnik ilości.

▶️ Psychologia impulsywności: Zjedzenie 5 małych czekoladek jest podświadomie postrzegane jako bardziej "nieodpowiedzialne" niż zjedzenie 1 dużej (nawet o tej samej kaloryczności!).

Spróbujesz? Zapisz ten post, by pamiętać o tym triku na zakupach!

"Treningi to czysta 'przyjemność'" ❤️ – to są słowa, dla których absolutnie kocham swoją pracę!Ta opinia (choć ma już 4 ...
13/11/2025

"Treningi to czysta 'przyjemność'" ❤️ – to są słowa, dla których absolutnie kocham swoją pracę!

Ta opinia (choć ma już 4 lata!) idealnie oddaje to, co dla mnie jest najważniejsze we współpracy:

✅ Profesjonalizm i racjonalne podejście: Bez skrajności, skutecznie i z głową.
✅ 100% skupienia: Kiedy jesteśmy na treningu, cała moja uwaga jest dla Ciebie.
✅ Dostosowanie do potrzeb: Plan jest szyty na miarę Twoich celów, możliwości i stylu życia.

Ale najważniejszy jest EFEKT – czyli Twój uśmiech i poczucie, że trening to nie kara, ale właśnie "przyjemność" i czas dla siebie.
Ogromnie dziękuję za zaufanie! 🙏

Nigdy nie ćwiczyłaś? Nie martw się! Chętnie Ci pomogę i pokaże jak aktywność fizyczna może "uwolnić" Ci głowę i dodać energii...a ciało samo Ci za to podziękuje!

A jeśli Ty też chcesz poczuć, że trening może być "przyjemnością", a nie przykrym obowiązkiem – zapraszam do kontaktu! Napisz do mnie 📩, porozmawiajmy o Twoich celach.

Stres, smutek... i nagła, nieodparta ochota na czekoladę? 🍫 To GŁÓD EMOCJONALNY!Czy wiesz, że często jemy pod wpływem em...
10/11/2025

Stres, smutek... i nagła, nieodparta ochota na czekoladę? 🍫 To GŁÓD EMOCJONALNY!
Czy wiesz, że często jemy pod wpływem emocji, bo... jemy za mało w ciągu dnia?

To błędne koło:
1️⃣ Ograniczasz kalorie i robisz długie przerwy między posiłkami.
2️⃣ Twój organizm czuje "zagrożenie" i włącza tryb przetrwania.
3️⃣ Pojawia się nagły, silny głód emocjonalny, by "nadrobić" braki – najczęściej na słodycze! 🍫

Przesuń palcem ➡️, żeby zobaczyć, jak odróżnić głód emocjonalny od fizjologicznego i jak przerwać ten cykl.
Daj znać w komentarzu, czy ten temat jest Ci bliski! 👇

"Odzyskałam życie" ❤️ – To są słowa, dla których wykonuję tę pracę.Chciałabym (z zachowaniem pełnej anonimowości) podzie...
05/11/2025

"Odzyskałam życie" ❤️ – To są słowa, dla których wykonuję tę pracę.

Chciałabym (z zachowaniem pełnej anonimowości) podzielić się z Wami historią niezwykle odważnej, 22-letniej osoby. Zgłosiła się do mnie po wielu latach walki z anoreksją. Latach, które obejmowały pobyt w szpitalu i poczucie, że z tej choroby nie da się wyjść.

To ogromny zaszczyt, że obdarzyła mnie zaufaniem.

Dziś, dzięki naszej współpracy i zaufaniu do procesu, krok po kroku odzyskuje zdrowie. Powoli "oswaja" się z jedzeniem i na nowo uczy się żyć – tym razem w zgodzie ze swoim ciałem.

Ta historia pokazuje, że ZAWSZE jest nadzieja. Ale pokazuje też, jak kluczowy jest czas.

Dlatego mój apel kieruję dziś do RODZICÓW: Anoreksja to nie jest "fanaberia" ani "taki wiek". To śmiertelnie niebezpieczna choroba. Jeśli widzisz, że Twoje dziecko unika jedzenia, panicznie boi się przytyć, kompulsywnie ćwiczy – nie czekaj.

Szybka reakcja to najlepsze, co możesz mu dać. Im wcześniej zacznie się interwencja, tym krótsza i łagodniejsza będzie droga do zdrowia.

Jeśli czujesz bezradność i nie wiesz, jak pomóc – zapraszam Cię na konsultację. Porozmawiajmy.

Nowy adres, nowa energia! ✨ Mam dla Was super wiadomość! Od teraz znajdziecie mnie w nowej lokalizacji! 📍 Wrocław, ul. Z...
10/09/2025

Nowy adres, nowa energia! ✨
Mam dla Was super wiadomość! Od teraz znajdziecie mnie w nowej lokalizacji! 📍 Wrocław, ul. Zakrzowska 27 (Psie Pole).

​Zapraszam Cię do miejsca, gdzie wspólnie popracujemy nad Twoim zdrowiem i samopoczuciem. Niezależnie od tego, czy chcesz wrócić do formy, potrzebujesz wsparcia w walce z bólem, czy po prostu szukasz motywacji - jestem tu dla Ciebie💪

To tutaj znajdziesz:

💪 Treningi personalne - skrojone na miarę Twoich celów i możliwości.

🧘‍♀️ Treningi medyczne - wsparcie dla osób z problemami zdrowotnymi, bólem i po kontuzjach.

👯‍♀️ Mini grupy treningowe (do 3 kobiet) - kameralna atmosfera, wzajemne wsparcie i mnóstwo motywacji! Baz tłumów ale w grupie 💕

🍏 Dietetyka i psychodietetyka - kompleksowe podejście do zdrowia, odżywiania i relacji z jedzeniem.

​Jeśli szukasz miejsca, gdzie w przyjaznej atmosferze zadbasz o swoje ciało i głowę, to właśnie je znalazłaś/eś. Czekam na Ciebie!

📍Zakrzowska 27, Wrocław (Psie Pole)
💌 Zapisy i pytania -> DM lub tel. 723343662

Do zobaczenia!

Już oficjalnie mogę nazwać się Trenerem Medycznym!💪Razem z  ukończyłam pierwsze w Polsce studia Fizjoterapia w sporcie -...
13/07/2025

Już oficjalnie mogę nazwać się Trenerem Medycznym!💪

Razem z ukończyłam pierwsze w Polsce studia Fizjoterapia w sporcie - Trener Medyczny na
pod okiem

To był bardzo pracowity rok! Pełen merytorycznej wiedzy i praktyki. Dzięki studiom podniosłam swoje kwalifikacje o 💯 %.

Dzięki nim mogę:
✅ przeprowadzić kompleksową a przede wszystkim TRAFNĄ diagnostykę miejsca który Was boli
✅ Dobrać SKUTECZNĄ terapię ruchem, dzięki której przestanie Was boleć
✅ Zaprogramować trening w taki sposób dzięki czemu będziecie jeszcze SPRAWNIEJSI a dodatkowo będziemy działać aby kontuzja NIE POWRÓCIŁA!

Ból pleców, dyskopatie, przepuchliny, zerwany ACL i wszystkie bóle barków i bioder - już mi NIE STRASZNE! 💪♥️

Jestem z siebie zajebiście DUMNA ♥️

Adres

Wroclaw

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Aleksandra Gierczyk - gierczyk.diet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dietetyk Aleksandra Gierczyk - gierczyk.diet:

Udostępnij

Kategoria