Apteka LEGE ARTIS

29/08/2026

Zbyt dużo cukru = kłopoty

🧊🎒 Cukier w plecaku ucznia
_______________________
​ ​
👧👦 Dziecko wraca ze szkoły głodne, rozdrażnione, a mimo to nie chce zjeść obiadu? Ma problem z koncentracją i zaśnięciem?
​ ​
🧊 Być może winny jest… cukier.
🔎 Warto przyjrzeć się temu, ile słodkich produktów i napojów pojawia się w jego diecie.
​ ​
ℹ️ Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO):
👉 cukry proste nie powinny przekraczać 10% wartości energetycznej diety,
👉 cukry dodane – maksymalnie 5%.
​ ​
Przy zapotrzebowaniu 2000 kcal to ok. 10–12 łyżeczek cukru (jedna łyżeczka = ok. 20 kcal = 5 g).
​ ​
🆘 W praktyce? Już 2 batony mogą wyczerpać cały dzienny limit cukru dziecka, a do tego dostarczyć nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania na energię!
​ ​
❗ Jak łatwo policzyć, ile cukru kryje produkt?
Wystarczy spojrzeć na etykietę:
🔹 wartość „CUKRY” ➗ 5 = liczba łyżeczek w 100 g produktu,
🔹 wynik ✖️ waga produktu = łyżeczki cukru w całej porcji.
_______________________
​ ​
👉👈 A teraz zajrzyjmy do szkolnych plecaków i porównajmy dwa zestawy drugiego śniadania ⤵️⤵️⤵️
​ ​
🎒 Plecak nr 1️⃣ – słodka pułapka
​ ​
🔸 Jogurt pitny 270–350 g lub owocowy 150 g → 🥄 3–10 łyżeczek
🔸 Napój smakowy 500 ml → 🥄 5 łyżeczek
🔸 Sok 200 ml / mus owocowy 120 g → 🥄 3–5 łyżeczek
🔸 Chipsy owocowe 20 g → 🥄 2–3 łyżeczki
🔸 Owocowe gumy/cukierki do żucia 50 g → 🥄 5–7 łyżeczek
🔸 Lizak 20 g → 🥄 2–4 łyżeczki
​ ​
🆖 Razem: 20–34 łyżeczek cukru
________
​ ​
🎒 Plecak nr 2️⃣ – zdrowa energia
​ ​
🔹 Jogurt naturalny 150 g → 🥄 1,5 łyżeczki
🔹 Woda 500 ml → 🥄 0 łyżeczek
🔹 Jabłko (150–180 g) lub banan (110–130 g) → 🥄 3–4 łyżeczki
🔹 Orzechy (100 g): brazylijskie 0,5, nerkowce 1, włoskie 2 łyżeczki
​ ​
🆗 Razem: 5–7,5 łyżeczek cukru
​ ​
🤔 Czy to oznacza, że trzeba zupełnie zrezygnować ze słodkości i przekąsek?
🤗 Absolutnie nie! To świetny moment, by uczyć się zdrowych nawyków – razem z dziećmi.
​ ​
👩‍🏫 Dołącz do Akademii NFZ i sprawdź materiały na portalu Diety NFZ – znajdziesz tam mnóstwo prostych pomysłów na zdrowsze drugie śniadanie - także na zdrowe słodkie przekąski.
​ ​
👇 Linki czekają w komentarzach 👇
👨‍👩‍👧‍👦 Zapraszamy do wspólnej nauki!
​ ​
Ministerstwo Zdrowia

23/08/2026

Woda - podstawowy składnik naszego życia

💧 Nawadniaj organizm nie tylko w upały 🍉🥒
____________________
​ ​
Organizm traci wodę niezależnie od pogody, dlatego warto regularnie uzupełniać płyny. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to pierwszy sygnał, że organizm potrzebuje nawodnienia.
​ ​
🥤 Co pomaga się nawodnić?
​ ​
💧 Najlepszym wyborem jest woda – powinna być podstawowym napojem każdego dnia.
​ ​
Ale płyny dostarczysz organizmowi także z:
🍉 owoców, np. arbuza, truskawek i melona,
🥒 warzyw, takich jak ogórek, pomidor, seler naciowy czy cukinia,
🥛 mleka i napojów mlecznych,
🍵 niesłodzonej herbaty i kawy.
​ ​
🍋 Jeśli trudno Ci wypić odpowiednią ilość wody, dodaj do niej plasterki cytryny, pomarańczy, ogórka, listki mięty lub kawałek imbiru. To prosty sposób, aby chętniej sięgać po wodę.
​ ​
☀️ Pamiętaj także o kilku prostych zasadach:
✅ pij regularnie przez cały dzień,
✅ zawsze miej przy sobie butelkę wody,
✅ ograniczaj słodzone napoje – gaszą pragnienie tylko na chwilę, a dostarczają dużo cukru.
​ ​
⚠️ Zawroty głowy, osłabienie, suchość w ustach czy ciemny kolor moczu mogą świadczyć o odwodnieniu. Nie lekceważ tych objawów.
​ ​
👶👵 Na odwodnienie szczególnie narażone są małe dzieci i osoby starsze. Szczególnie w upalne dni warto częściej przypominać im o piciu płynów.
​ ​
💙 Dbaj o nawodnienie każdego dnia. To jeden z najprostszych sposobów, by zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie – zwłaszcza latem.
​ ​ ​ ​
📎 Materiały edukacyjne i linki znajdziesz w komentarzach 👇
​ ​
Ministerstwo Zdrowia

21/08/2026

Powoli zbliża się koniec wakacji

16/08/2026

Depresja to choroba, którą należy leczyć!

Na depresję choruje co najmniej 4 proc. nastolatków. Objawy depresyjne może jednak przejawiać co piąty. Tego typu problemy są wynikiem przede…

13/08/2026

Przed nami upalny weekend!

10/08/2026

Aktywność fizyczna latem

Regularny ruch wspiera pracę serca i układu pokarmowego, pomaga redukować stres i dodaje energii.

👉 Warto jednak pamiętać, że organizm w czasie upałów pracuje intensywniej, dlatego dobrze jest dostosować tempo i rodzaj wysiłku do panujących warunków.

Nie każdy trening musi być wymagający - spacer w parku, spokojna przejażdżka rowerem czy pływanie również przynoszą korzyści. Najważniejsze, aby ruch sprawiał przyjemność i był dopasowany do Twoich możliwości.

✅Przedstawiamy kilka wskazówek jak zadbać o aktywność fizyczną latem.

📣 Zachęcamy również do skorzystania z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą ds. aktywności fizycznej w Centrum Dietetycznym Online

Zapisz się już dziś! 👉 cdo.pzh.gov.pl

07/08/2026

Jak przetrwać upały i zadbać o zdrowie

02/08/2026

Infekcje intymne latem - jak się ich ustrzec.

Plaża w upalny dzień, kąpiel w morzu – dla wielu to optymalny sposób na spędzenie urlopu. Tymczasem wysoka temperatura, wilgoć, korzystanie z…

29/07/2026

Zadbaj talem o układ pokarmowy!

🌞Latem nasz układ pokarmowy działa nieco inaczej - wysokie temperatury, zmiana rytmu dnia i wakacyjne wyjazdy mogą wpływać na trawienie i samopoczucie.

To dobry moment, żeby przyjrzeć się codziennym nawykom i zadbać o jelita bardziej świadomie.

Warto pamiętać, że duże znaczenie ma nie tylko co jemy, ale też jak funkcjonujemy na co dzień. Odpowiednie nawodnienie, różnorodna dieta oraz ruch na świeżym powietrzu wspierają naturalną równowagę organizmu i pomagają zachować lekkość nawet w upalne dni.

👉Jeśli zmagasz się z problemami jelitowymi, Twoja dieta może wymagać indywidualnego podejścia. Umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną w Centrum Dietetycznym Online: https://cdo.pzh.gov.pl

24/07/2026

Nawodnienie latem to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia!

Czy zdarza Ci się zapominać o piciu wody?

💦 Woda to coś więcej niż tylko sposób na ugaszenie pragnienia - to kluczowy element codziennej diety, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym mózgu i układu nerwowego.

▪ Nawet niewielkie odwodnienie może obniżać koncentrację, pogarszać pamięć i powodować zmęczenie, ból głowy i rozdrażnienie.

▪ Dlatego każdego dnia należy zapewnić minimum 30-35 ml wody na każdy kilogram należnej masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny rośnie m.in. wraz ze wzrostem aktywności fizycznej czy też w upalne dni.

👉 Sprawdź na grafice jak zbudować nawyk regularnego picia wody.
Jakie są Twoje sposoby, aby nie zapominać o wodzie?