BoboDiet - żywienie kobiet w ciąży i małych dzieci

Strona główna
Polska
Wroclaw
BoboDiet - żywienie kobiet w ciąży i małych dzieci

Żywienie ciężarnych i małych dzieci - bez mitów i bez stresu! Edukacja o żywieniu kobiet w ciąży i małych dzieci - bez mitów i bez stresu!

12/03/2026

Gdy masz ochotę na coś orientalnego... to nie zamawiaj na wynos, tylko zrób w domu (jeśli masz czas i chęci)😉

🥕 Przepis na kurczaka w sosie miodowo-orzechowym. Niestety gdy zaczęłam gotować, zauważyłam, że nie mam do dodania pasujących w smaku warzyw😔 ale śmiało można dodać groszek zielony, paprykę, marchewkę, kukurydzę itp.

SKŁADNIKI (na 3 porcje):
- 3 piersi z kurczaka
- 4 łyżki sosu sojowego ciemnego
- 1-2 łyżeczki masła orzechowego 🥜
- 2 łyżeczki miodu 🍯
- 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego 🍅
- 1 łyżka skrobi ziemniaczanej
- sok z 1 cytryny 🍋
- 1 łyżka oleju rzepakowego bądź oliwy
- przyprawy: czosnek, papryka słodka mielona, pieprz, gałka muszkatołowa
- do podania: 100 g ryżu basmati

Wykonanie: pokrój kurczaka na kawałki i obtocz w skrobi. Przygotuj sos: wymieszaj sos sojowy, masło orzechowe, miód, koncentrat, sok z cytryny oraz przyprawy i dodaj 1/4 szklanki wody.
Na patelni rozgrzej tłuszcz i smaż mięso. Gdy kurczak będzie już usmażony, wlej sos i gotuj ok. 10 minut, aby sos zrobił się gęstszy. Możesz też trochę dodatkowo doprawić danie na patelni.
Podawaj z ryżem❤️

PS. Trochę mnie tu nie było znowu, przez różne zawirowania życiowe, ale mam nadzieję, że będę mogła postować bardziej regularnie😊

19/12/2025

🍕 TWAROGOWE PIZZERINKI🍕

Jeśli masz ochotę na pizzę, a nie masz czasu i chęci na robienie tradycyjnego ciasta - oto fantastyczna propozycja, która nie dość że jest prosta, to syci na długo😊

SKŁADNIKI (na 4 pizzerinki)
Ciasto:
- 1 opakowanie 250 g twarogu półtłustego lub chudego
- 1 j***o
- 150 g mąki pszennej
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- szczypta soli
Sos:
- 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego
- 5 g oleju
- przyprawy
Dodatki:
- tarta mozzarella
- reszta opcjonalnie, ja dałam salami i szpinak😁

Sposób przygotowania:
Wymieszaj ręką rozkruszony twaróg i j***o. Następnie dodaj suche składniki i wyrabiaj ręką, aby ciasto miało kształt kuli. Podziel ciasto na 4 części i każdą rozwałkuj na grubość ok. standardowego ciasta na pizzę. Podpiecz przez 15 minut w 180 stopniach.
Po wyjęciu z piekarnika nałóż sos, ser a następnie dodatki i zapiecz ok. 7-10 minut w 200 stopniach.

Smacznego! ❤️

06/12/2025

ZAPISZ TĘ ROLKĘ! ❤️

PTGiP podkreśla, że podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych powinna być zbilansowana dieta. Suplementy traktuje się jako uzupełnienie, a nie podstawę. Nie trzeba suplementować preparatów multiwitaminowych czy wszystkich składników "bo ciąża". Wręcz przeciwnie, może być to szkodliwe!

🎯 Suplementacja zalecana w ciąży:
🥬 Kwas foliowy (foliany): 400–600 µg dziennie dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym/w ciąży. Wyższe dawki u kobiet z ryzykiem niedoborów lub z wywiadem wad cewy nerwowej.

🐟 Jod: 150–200 µg na dobę u wszystkich ciężarnych. W przypadku chorób tarczycy - suplementacja tylko pod kontrolą hormonów i przeciwciał.

☀️ Witamina D: 1500–2000 IU dziennie u większości kobiet ciężarnych i karmiących. W grupie podwyższonego ryzyka (np. otyłość) dopuszcza się zwiększenie dawki do 4000 IU.

🦞 Kwasy omega-3 (szczególnie DHA): Minimum 200 mg dziennie. Więcej (lub codzienna suplementacja), jeśli spożycie ryb jest niskie lub występuje ryzyko przedwczesnego porodu.

🥩 Żelazo: Zaleca się przyjmowanie tylko jeśli występuje niedobór, stwierdzony przez lekarza na podstawie badań laboratoryjnych. Wtedy dawka ~30 mg/dobę. Nie zaleca się rutynowej suplementacji żelazem u wszystkich ciężarnych.

❗️Niedługo rolka wyjaśniająca, dlaczego dokładnie suplementacja multiskładnikowa w ciąży może być szkodliwa.

07/11/2025

🍄 Grzyby w diecie dziecka – kiedy i jakie można podać? 🍄
Jesień to czas spacerów po lesie i koszyków pełnych grzybów! Ale czy możemy podać je dzieciom? I jeśli tak, to które?

👉 Według polskich rekomendacji (m.in. Instytutu Matki i Dziecka oraz NIZP-PZH):
• Grzyby leśne nie są zalecane w diecie dzieci do lat 12.
Nawet jadalne gatunki mogą być trudne do strawienia i łatwo pomylić je z trującymi. Zdarzały się przypadki ciężkich zatruć u dzieci po spożyciu „bezpiecznych” grzybów z lasu, wskutek pomyłki zbierającego. Zatrucie grzybami, poważne dla dorosłego, jest o wiele bardziej niebezpieczne dla małego dziecka. Ponadto, grzyby leśne są po prostu ciężkostrawne dla niedojrzałego układu pokarmowego, zawierają duże ilości chityny i błonnika.

🍄 Grzyby hodowlane, takie jak pieczarki czy boczniaki, można wprowadzać ostrożnie po ukończeniu 12. miesiąca życia, najlepiej w małych ilościach i dobrze ugotowane lub duszone.

23/10/2025

🍝 Nie masz pomysłu na kolację, a kanapki już Ci się znudziły? Oto szybki, prosty przepis na sycący makaron - nie tylko dla dzieci😉

SKŁADNIKI (na 2 porcje):
- 140 g makaronu pszennego
- 3 łyżki gotowego pesto ze słoika - ja użyłam czerwonego z suszonych pomidorów, ale może być też bazyliowe😁
- 80 g sera feta
- ok. 15 g pomidorów suszonych odsuszonych z oleju
- spora garść szpinaku świeżego

Sposób przygotowania:
Makaron ugotuj w osolonej wodzie. W międzyczasie pokrój fetę w kostkę i odsącz suszone pomidory z nadmiaru oleju. Gdy makaron się ugotuje, dodaj pesto, fetę i suszone pomidory, wymieszaj. Posyp garścią szpinaku.
Smacznego❤️

16/10/2025

🤱Pierwsze 1000 dni życia - dlaczego są tak ważne?

Czy wiesz, że to właśnie pierwsze 1000 dni życia dziecka, czyli czas od poczęcia do około 2. urodzin, to najbardziej intensywny okres rozwoju w całym życiu człowieka?

W tym czasie kształtuje się nie tylko ciało i mózg, ale też odporność, metabolizm i nawyki żywieniowe, które mogą mieć wpływ na zdrowie przez całe życie.

❓️Co się dzieje w tych 1000 dniach?
🤰W czasie ciąży - to, jak odżywia się przyszła mama, wpływa na rozwój mózgu, narządów i masę urodzeniową dziecka.

👶 W okresie niemowlęcym - mleko mamy lub mleko modyfikowane dostarcza wszystkich niezbędnych składników.

🍎 Podczas rozszerzania diety - dziecko uczy się smaków, tekstur i tworzy swoje pierwsze preferencje żywieniowe.

Dlatego tak ważne jest:
✅ zbilansowana dieta w ciąży,
✅ karmienie piersią (jeśli to możliwe),
✅ stopniowe i świadome wprowadzanie nowych pokarmów,
✅ dawanie dziecku dobrego przykładu przy wspólnych posiłkach.

🍊 Pierwsze 1000 dni to fundamentalny czas, kiedy możemy zbudować podstawy dobrego zdrowia naszego dziecka na długie lata.
❤️ O tym, jak zadbać o prawidłową dietę w czasie ciąży, o rozszerzaniu diety dziecka i wielu innych dowiecie się z mojego profilu!

02/10/2025

🇫🇷 Kilka obserwacji z Francji o żywieniu dzieci 🇫🇷

Podczas mojego pobytu we Francji, w Bretanii, mocno zwróciło moją uwagę, jak inne jest podejście do jedzenia w przypadku dzieci.
🍽️ Posiłki mają swoje godziny – nie ma ciągłego podjadania. Śmiałam się, że Francuzi jedzą "na komendę" - ok. 8-9 śniadanie, między 12 a 14 obfity obiad, następnie mała kawa i od 19 do wieczora jest pora kolacyjna. Większość restauracji serwuje obiady od 12 do 14, a później jest nieczynna i otwiera się z powrotem o 19😊 w miejscach pracy i w szkołach przestrzegana jest przerwa obiadowa między godz. 12 a 13:30/14:00.
🥦 Warzywa i owoce są naturalną częścią diety, także w szkolnych stołówkach.
🥖 Nie istnieje specjalne „dziecięce menu” – maluchy jedzą to samo, co dorośli: zupy, sery, pieczywo na zakwasie. Osobiście nie widziałam w restauracjach w menu żadnego podziału na potrawy "dziecięce" i "dorosłe".
🍰 Słodycze są obecne, ale w małych porcjach i raczej od święta.
🖥 W telewizyjnych reklamach słodyczy, słodzonych napojów, sieci fast foodowych itd. musi pojawiać się pisemna informacja u dołu ekranu o tym, jak ważna jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.

Jedzenie traktuje się we Francji nie tylko jako coś koniecznego, ale jako element kultury, przyjemności i wspólnego spędzania czasu ❤️
Oczywiście francuskie dzieci nie są "wolne" od fast foodów i produktów wysokoprzetworzonych, które zwiększają swój udział w diecie w niemal każdej europejskiej populacji, ale dzięki tak rozwiniętej kulturze jedzenia, są na to wszystko bardziej odporni😉

19/08/2025

❗️Odmowa jedzenia to też etap rozwoju

To zupełnie normalne, że dziecko nagle odmawia jedzenia potraw, które wcześniej lubiło, albo reaguje na „nie!” na wszystko, co pojawia się na talerzu. Ten etap nazywamy neofobią pokarmową i pojawia się u większości dzieci między 2. a 5. rokiem życia.
👉 Dlaczego tak się dzieje?
• To naturalny element rozwoju – dziecko uczy się samodzielności i testuje granice.
• Organizm malucha w tym wieku potrzebuje mniej energii niż np. w 1. roku życia.
• Niechęć do nowych produktów to ewolucyjny mechanizm ochronny – dawniej chronił przed zjedzeniem czegoś niebezpiecznego.
💡 Co możesz zrobić jako rodzic?
• Zachowaj spokój i nie zmuszaj do jedzenia.
• Regularnie proponuj różne produkty, nawet jeśli dziecko ich nie chce.
• Jedz wspólnie – dziecko chętniej naśladuje dorosłych niż słucha próśb.
• Pamiętaj, że akceptacja nowego smaku może wymagać nawet 10–15 prób. Niektórych produktów dziecko może nie polubić nigdy i nie będzie ich jeść też w dorosłym wieku - to również normalne😉

⚠️ A kiedy to coś więcej niż neofobia?
• Neofobia zwykle mija z czasem i dziecko może odmawiać jedzenia, ale nadal próbuje kilku różnych produktów. Poważniejsza wybiórczość pokarmowa pojawia się wtedy, gdy:
• dziecko je bardzo wąski zakres produktów (np. 3–4 potrawy na krzyż),
• unika całych grup pokarmowych (np. żadnych owoców, żadnych warzyw),
• ograniczenia utrzymują się dłużej niż kilka miesięcy/rok i wpływają na rozwój, masę ciała lub zdrowie dziecka.
W takim przypadku warto skonsultować się ze specjalistą – pediatrą lub dietetykiem dziecięcym.

25/07/2025

🥘 Leczo to świetna opcja na przemycenie sporej ilości warzyw w diecie dziecka! Poznajcie przepis na moje leczo, zainspirowane przepisem z internetu - w komentarzu wklejam link do strony i źródła zdjęcia😊

SKŁADNIKI (na ok. 4 porcje):

- 250 g kiełbasy drobiowej
🌶 3 papryki (ja użyłam 2 czerwonych i 1 zielonej, ale kolorami można miksować dowolnie!) - im więcej czerwonej papryki, tym leczo jest słodsze
🥕 1 marchewka
🍅 2 puszki pomidorów krojonych
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- przyprawy: słodka mielona papryka, ostra mielona papryka, oregano, czosnek granulowany, sól, pieprz
- do podania z leczo: 1 grahamka

Sposób przygotowania:
Pokrój kiełbasę na plasterki, a papryki w paski. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce. W głębokim garnku rozgrzej olej i przez ok. 10 minut podsmażaj kiełbasę. Następnie dodaj startą marchewkę, a po ok. 5 minutach papryki. Posyp odrobiną soli, pieprzem i słodką papryką. Wymieszaj i dodaj pomidory z puszki, a następnie przypraw do smaku. Gotuj na małym ogniu ok. 20-25 minut. Podaj z grahamką.

❤️ Protip: jeśli masz w domu malucha niechętnego warzywom, możesz zmiksować pomidory z puszki wraz z paprykami i marchewką.

Smacznego! 🥰

24/07/2025

❗️REAKTYWACJA❗️

Trochę mnie tu nie było... ale zaraz wracam! Z uwagi na różne obowiązki musiałam odłożyć BoboDiet na bok, ale wkrótce pojawią się nowe, interesujące treści o żywieniu dzieci i kobiet w ciąży😊
❤️ Mam nadzieję, że zostaliście ze mną!

Adres

Wroclaw

Telefon

+48735413094

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/bobo.diet_ar/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy BoboDiet - żywienie kobiet w ciąży i małych dzieci umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do BoboDiet - żywienie kobiet w ciąży i małych dzieci:

Skróty

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Firmy Zdrowia I Urody w Wroclaw?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk