wymarzonasylwetka.pl

04/11/2018

►Szkolenie Wymarzona Sylwetka
⛪ Miejsce: Wrocław 10.11.2018
🕘 Wraz z inauguracją sezonu szkoleniowego cena tylko 119 zł
👤 Osoby prowadzące: Radosław Podruczny

➡️Wymarzona Sylwetka – to coś do czego dąży każdy facet i kobieta. To szkolenie skierowane jest do osób które chciałyby nauczyć się jak wytrwać na diecie bez nadmiernego wysiłku psychicznego.90% osób odchudzających się w ciągu roku wróci do poprzedniej wagi a często nawet ją przekroczy. Każda kobieta w ciągu swojego życia dążąc do świetnej figury co najmniej kilka razy jest na diecie. Ba można powiedzieć że kobiety są wiecznej diecie. Niestety takie zabiegi często prowadzą do efektu Jo-Jo i spowolnienia metabolizmu co oddala od uzyskania pięknej sylwetki. Na tym szkoleniu poznacie podejście „Przede wszystkim zdrowy rozsądek” co zaowocuje w dłuższym okresie poprawą formy sportowej, ale przede wszystkim zmianą nastawienia do samego procesu kształtowania swojego ciała.

▶️Poznasz :
✅ Skuteczne metody jak wytrwać na diecie oraz sposoby na kontrolowanie apetytu.
✅ Specyfikę żywienia kobiet
✅ Skuteczne i elastyczne systemy żywieniowe

▶️Nauczysz się :
✅ Jak sterować makroskładnikami, aby być najedzonym na diecie.
✅ Jak powinna wyglądać zdrowa redukcja tłuszczu u kobiet i mężczyzn i jak zapobiegać spadkom masy mięśniowej oraz zaburzeniom układu hormonalnego (tarczyca, testosteron, płodność)
✅ Jak odmawiać gdy ktoś częstuje Cię jedzeniem

▶️Zwiększysz :
✅ Swoją świadomość żywieniową
✅ Tempo spalania tkanki tłuszczowej
✅ Szanse na świetną sylwetkę.
https://www.facebook.com/events/467764887045195/

02/01/2018

Film promocyjny szkolenia Basic Sport Nutrition

01/08/2016

Zapraszam do polubienia mojego projektu w branży szkoleń sportowych oraz prozdrowotnych. Szkolenia sportowe o najwyższej jakości. Oparte na najnowocześniejszej wiedzy i doświadczeniu wykładowców z wykształceniem medycznym.
https://www.facebook.com/Premiumsportacademy/

Szkolenia sportowe o najwyższej jakości. Oparte na najnowocześniejszej wiedzy i doświadczeniu wykładowców z wykształceniem medycznym.

21/04/2016

Konkurs Trener Roku. Jestem w ćwierćfinale. Proszę o polubienia zdjęcia w profilu life-e.

RADOSŁAW PODRUCZNY – Wrocław

Sporty siłowe

Powód do dumy: Postępy Moich podopiecznych i zmiana ich nastawienia do życia

11/04/2016

Niskowęglowodanowe Tiramisu.

Niskowęglowodanowe Tiramisu.

Składniki na placki.
-2 jajka
-30g odzywki białkowej
-30g oleju kokosowego
-100g macarpone serka
-kakao

Zmiksować wszystko wylać na patelnie i na małym gazie trzymać 5 minut pod przykryciem. Później zdjąć z gazu i Trzymać jeszcze kilka minut aż się góra zetnie. Nie przewracać na druga stronę. Placek na patelni podzielić na 4 części póki ciepły.

Masa
150g serka mascarpone wymieszać z 30g odżywki bialkowej waniliowej UNS Blend Pro (smakuje jak krem do karpatki).

Placki przekładać masą i na końcu udekorować kakao.

Podawać zaraz po przyrządzeniu :-)

www.wymarzonasylwetka.pl

20/03/2016

Ketogeniczny pieczony sernik :-)
https://www.facebook.com/radoslawpodrucznywroclaw/photos/a.1038080059550000.1073741835.1035811543110185/1126903304001008/?type=3&theater

Ketogeniczny Sernik pieczony.

13/03/2016

Witaj ketozo :-)

Witaj Ketozo :-) Zestaw na dzisiaj zakupiony. Komplet kwasów tłuszczowych (o-9, o-3, LCT, MCT) do tego sól himalajska do uzupełniania niedoborów na dietach ketogennych oraz aby wspomóc pracę nadnerczy. Ser i śmietana 36% do przygotowania deseru na wieczór :-) Dzisiaj mija 5 dzień diety ketogenicznej. Grypa ketozowa już za mną. Nastrój bardzo dobry . Lecimy z tematem.

www.wymarzonasylwetka.pl

28/01/2016

https://www.facebook.com/radoslawpodrucznywroclaw/photos/a.1038080059550000.1073741835.1035811543110185/1094300860594586/?type=3&theater

Zapraszam 20-21 luty 2016 na weekend pełen wiedzy w Łodzi. Dwa szkolenie które można wykupywać oddzielnie. Pierwszy moduł Podstawy Dietetyki Sportowej to potężna dawka wiedzy dla osób które chcą zoptymalizować żywienie swoje i swoich podopiecznych pod kątem wyników sportowych a także efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Zostaną omówione składniki odżywcze w zależności od uprawianej dyscypliny a także zróżnicowanie zapotrzebowania w żywieniu kobiet i mężczyzn. Kursanci poznają elementy układu hormonalnego wspomagającego wysiłek fizyczny a także rolę wybranych witamin i mikroskładników.
Moduł drugi czyli Diety niskowęglowodanowe i strategie węglowodanowe opisuje najskuteczniejsze systemy żywieniowe takie jak Dieta Anaboliczna (CKD) rotacje węglowodanowe, Carb back loading, The Carb NITE a także metody na optymalizację działania insuliny i innych hormonów anabolicznych.

Szkolenie prowadzi:
Radosław Podruczny -Trener osobisty i Specjalista ds. Żywienia. Instruktor sportów siłowych. Absolwent Wydziału Medycznego w Legnicy. Od 11 lat pracuje w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu. Szkoleniowiec CPF- CREATIVE PROFESSIONAL FITNESS i Centrum Ruchu Olimpijka, założyciel Polskiej Akademii Zdrowego Żywienia, twórca rewolucyjnego programu odchudzającego "Wymarzona Sylwetka", autor wielu artykułów w pismach branżowych (Trainer, Moda na Zdrowie)

Cena
-220 zł za jeden wybrany moduł
-390 zł za dwa moduły

W programie również: miła atmosfera i potężna dawka wiedzy podana w interaktywny sposób i podparta badaniami oraz praktyką prowadzącego, a także panel dyskusyjny i możliwość zadawania pytań!

16/01/2016

Niesamowite ćwiczenia na dwugłowe uda. Musisz spróbować !!!
https://www.facebook.com/radoslawpodrucznywroclaw/videos/1088430917848247/?video_source=pages_finch_main_video&theater

30/12/2015

Poznaj najnowocześniejszą wiedzę z zakresu dietetyki sportowej. Szkolenie oparte najnowszych badaniach naukowych w celu maksymalizacji postępów sportowców. Zapraszamy
https://www.facebook.com/166057756764402/photos/a.348439155192927.71593.166057756764402/916489291721241/?type=3&theater

2 dniowy kurs Dietetyka Sportowa i Suplementacja we Wrocławiu
CENA: 450 zł
Zapisy www.cpfitness.pl/kontakt

DLA KOGO?
Trenerów personalnych, instruktorów fitness, instruktorów siłowni, oraz dla osób chcących poszerzyć swoją wiedzę z zakresu dietetyki sportowej i są pasjonatami zdrowego stylu życia.
CZAS TRWANIA:
2 dni- 16 godzin
PROWADZĄCY:
https://www.facebook.com/radoslawpodrucznywroclaw/
CO OTRZYMASZ?
W ramach szkolenia otrzymujesz kompletne materiały i certyfikat ukończenia kursu

1. Rola makroskładników w diecie atlety
• Białka roślinne i zwierzęce
• Zapotrzebowanie na białko przy różnych rodzajach wysiłku fizycznego
• Strawność białek i wartość biologiczna
• Aminokwasy
• Podział węglowodanów
• Podział lipidów i dobieranie proporcji kwasów tłuszczowych
2. Ustalanie zapotrzebowania kalorycznego
• Obliczanie Podstawowej oraz Całkowitej przemiany materii
• Szacowanie wydatku energetycznego jednostki treningowej
3. Dieta, a rodzaj wysiłku fizycznego
4. Somatotypy i dobór makroskładników
5. Regulacja masy ciała (budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej)
6. Aktywność hormonalna (insulina, glukagon, leptyna, grelina, aminy katecholowe,kortyzol, hormony tarczycy)
7. Zagadnienia związane z dietetyką sportową
• Wrażliwość insulinowa
• Cholesterol – przyjaciel sportowca
• Hipoglikemia reaktywna sportowców
• Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu
• Indeks glikemiczny i indeks insulinowy
• Słodziki i wpływ na wyniki sportowe (ksylitol,erytrol, Stevia)

8. Dobór najlepszych źródeł pokarmowych
9. Układanie diety i zbieranie wywiadu- ćwiczenia
10. Nawodnienie organizmu i równowaga elektrolitowa
11. Wpływ witamin i minerałów na zdolności wysiłkowe
12. Sposoby szacowania poziomu tkanki tłuszczowej oraz analiza składu ciała
• WHR
• Fałdomierz
• Bioimpedancja elektryczna
• DEXA
13. Domowe spalacze tłuszczu oraz izotoniki
14. Wpływ flory jelitowej na funkcjonowanie organizmu
15. Substancje antyodżywcze
16. Witamina D3
17. Częstotliwość posiłków i wpływ na formę sportową
18. Okno anaboliczne
19. Wpływ redukcji węglowodanów na gospodarkę hormononalną
20. Dieta niskowęglowodanowa a aktywność fizyczna (sporty walki, kulturystyka, trening aerobowy)
21. Diety niskowęglowodanowe w jednostkach chorobowych
22. Przeciwskazania do stosowania diet Low Carb
23. Low Carb a praca mózgu i poprawa procesów myślowych
24. Budowa masy mięśniowej
25. Redukcja tkanki tłuszczowej
26. Carb Back Loading
27. Carb cycling
28. Cykliczna dieta ketogeniczna
29. The Carb nite

30. Posiłki oszukane

07/12/2015

Technika i i kilka słów o Military Press

27/11/2015

Najnowocześniejsze strategie w dietetyce sportowej
https://www.facebook.com/166057756764402/photos/a.348439155192927.71593.166057756764402/900702716633232/?type=3&theater

Szkolenie SPORTOWE SYSTEMY ŻYWIENIOWE-Diety niskowęglowodanowe i strategie węglowodanowe

Termin 12.12.2015!!! Wrocław

Zapisy
http://cpfitness.pl/kontakt

Miejsce
Wrocław

DLA KOGO?
Trenerów personalnych, instruktorów fitness, instruktorów siłowni, oraz dla osób chcących poszerzyć swoją wiedzę z zakresu odżywiania.
KONCEPCJA:
Nowoczesna dietetyka ma do zaproponowania kilka systemów żywieniowych dla sportowców oraz osób nie ćwiczących. Systemy te pozwalają na maksymalną wygodę i dopasowanie do typu budowy ciała, trybu życia, pory treningu oraz uprawianej dyscypliny sportu.

TWOJE KORZYŚCI:
Podstawy teoretyczne oraz praktyczne wskazówki do budowania planów żywieniowych z zastosowaniem następujących strategii :
-dieta ketogeniczna CKD
-rotacja węglowodanowa
-carb back loading
-the carb nite

Plan Szkolenia
Plan szkolenia
1. Wprowadzenie do tematu
Cele szkolenia
Założenia diety niskowęglowodanowej.
Geneza diet niskowęglowodanowych

2. Otyłość i nadwaga – definicja, klasyfikacja, przyczyny
Metody pomiarowe do rozpoznawania nadwagi i otyłości
Rola czynników genetycznych, żywieniowych oraz organicznych.

3. Wpływ węglowodanów oraz ich redukcji na organizm
Insulina, wrażliwości insulinowa i insulino oporność
Jak poprawić wrażliwość insulinową

4. Dieta niskoweglowodanowa w różnych formach aktywności fizycznej
-Sporty siłowe
-Aktywnośc aerobowa
-Sporty walki

5. Układanie diety w praktyce
Podstawy układania diety
- PPM i CPM
- Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników
- Dobór najbardziej wartościowych źródeł pokarmu
- Budowa masy mięśniowej na diecie niskowęglowodanowej (Carb Cycling, Carb Back Loading)
-Redukcja tkanki tłuszczowej (CKD, The Carb Nite, Carb Cycling)
-Posiłki oszukane (cheat meal, cheat day, overfeeding)

6. Rola wybranych suplementów w dietach niskowęglowodanowych.
EAA, BCAA i leucyna
Odżywki białkowe
Kreatyna
Tłuszcze MCT
Termogeniki
Beta- Alanina

7. Przeciwwskazania oraz wskazania do stosowania diet niskowęglowodanowych.
Kto nie powinien stosować diety niskoweglowodanowych?
Diety niskoweglowodanowe jako element leczenia w wybranych schorzeniach.

Po szkoleniu otrzymają Państwo certyfikaty.

Koszt szkolenia to 350 zł.

Prowadzący
https://www.facebook.com/radoslawpodrucznywroclaw/

Magda Sowińska

Katarzyna Wysocka