11/05/2026
Jedzenie pod wpływem stresu! Jak przerwać błędne koło?
Masz trudny dzień, czujesz napięcie, co robisz? Sięgasz po coś słodkiego!
Jest to najprostszy sposób na rozładowania stresu, poprzez gryzienie, jedzenie rozładowujemy napięcie, emocje.
Przez chwilę jest lepiej, a później jest frustracja…
Przy stresie wzrasta poziom kortyzolu, a to powoduje zwiększenie apetytu, masz ochotę na produkty wysoko kaloryczne. Ciągnie Cię do słodyczy, bo organizm szuka szybkiego źródła energii.
Jak to rozpoznać?
Masz ochotę na konkretne produkty.
Zachcianka pojawia się nagle.
Po jedzeniu są wyrzuty sumienia
Jesz mimo braku głodu
Co zrobić???
To nie jest proste i wymaga świadomości, co się z tobą dzieje, jak możesz nazwać to, to w tym momencie jest to 50% sukcesu.
Co możesz zrobić??
1. Wyjdź z domu na spacer.
2. Zadzwoń do koleżanki/mamy i pogadaj o czymkolwiek
3. Nastaw sobie stoper na 20 min, może zachcianka przejdzie, podniesie się poziom glukozy we krwi.
4. Weź kilka głębokich oddechów.
5. Jedz regularne posiłki, zawierające białko.
Jedzenie nie jest problemem tylko sposobem na radzenie sobie z emocjami, kiedy będziesz umieć rozpoznawać swoje potrzeby, będziesz mieć większą kontrolę nad jedzeniem.
psychodietetyk świadomejedzenie zdrowenawyki kortyzol emocje dietetykwrocław
