Jaka jest strona internetowa?

Ania Łukianow

Strona główna
Polska
Wroclaw
Ania Łukianow

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Proste i smaczne przepisy. Pokażę Ci jak zachować zdrowy balans☺️
Tutaj możesz kupić moje ebooki🍓👇🏼

https://anialukianow.com

23/09/2026

Zaobserwuj i zapisz przepis, żeby nie zgubić 😋

robicie raz, a potem już macie gotowe śliwki do omleciorów, placuchów, owsianek i czego tam jeszcze chcecie🥰

- 1kg śliwek
- 100-150ml wody
- cynamon
- coś do posłodzenia (ilość wg uznania, ja wolę kwaśniejsze, więc nie dawałam dużo)

Ze śliwek usuwamy pestki i kroimy na mniejsze kawałki. Wrzucamy do garnka, dolewamy wodę i dusimy całość, aż śliwki zmiękną i odparują wodę. Dusimy na małym/ średnim ogniu mieszając od czasu do czasu. Gotowe śliwki przekładamy do słoiczków, a następnie pasteryzujemy- ja wstawiłam do piekarnika nagrzanego do 120-130°C na 30 minut🥰

Z podanych proporcji wyszły mi 3 słoiczki, takie jak na końcu filmiku, ale możecie od razu zrobić większą porcję, bo ja już muszę dorabiać 🤭

*jeśli wolicie gadki mus, to całość zblendujcie przed przełożeniem do słoiczków

*jeśli przekładacie ciepłe/gorące śliwki, to wstawcie je do ciepłego piekarnika, a jeśli zimne, to do zimnego

duszona śliwka, jesienny przepis, jesienne przetwory, śliwki z cynamonem, jesienny omlet

18/09/2026

zaobserwuj po więcej inspo 🫶🏼

nocną owsiankę znają już chyba wszyscy, a co gdyby ją zblendować ? Wyjdzie przepyszna i kremowa, dziś podrzucam inspo na wersje czeko&truskawka😮‍💨

- 40g płatków owsianych
- 10g chia
- 100ml mleka
- 100g serka wiejskiego
- 100g truskawek
- 3g kakako
- 1-2 łyżeczki erytrolu

Płatki, chia, mleko, serek, kakao i erytrol (lub coś innego do posłodzenia) blendujemy. Truskawki blendujemy osobno.
W słoiczku warstwowo układamy truskawki, owsiankę i serek waniliowy, a wierzch opcjonalnie posypujemy dropsami czekoladowymi.
Smacznegoo 🫶🏼

Makro:
472 kcal, B: 29 T: 17 W: 47

owsianka nocna, owsianka, Blendowana nocna owsianka, pomysł na lunchbox, ekspresowe śniadanie, content creator, Wrocław, food

06/09/2026

Zaobserwuj i zapisz przepis na później 🫶🏼

Co powiecie na takie połączenie w pieczonej owsiance?
A tak w ogóle to jeszcze owsianka czy już ciacho? Ja uwielbiam ją jeść właśnie jako słodką przekąskę 🥹

Pieczona owsianka malina&biała czeko

- 50g płatków owsianych
- 90g mleka
- pół banana
- 10g proszku budyniowego waniliowego
- 5g proszku do pieczenia
- 30g serka waniliowego
- 30g malin
- 2 kostki białej czekolady

Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy mleko, zblendowane platki owsiane, budyń i proszek do pieczenia. Całość mieszamy i przelewamy do kokilki. W masie zatapiamy serek waniliowy, całość posypujemy malinami i czekoladą. Pieczemy w 180°C przez 20 minut. Smacznegoo🫶🏼

owsianka, pieczona owsianka, jednoporcjowe ciacho, owsianka z malinami, szybki przepis, jesienny przepis, rozgrzewające śniadanie, szybki deser, content creator, Wrocław

30/08/2026

zaobserwuj po więcej inspiracji i zapisz przepis na później 🫶🏼

pomysłów do lunchboxa nigdy za wiele, także łapcie tą kremową owsiankę😋

Blendowana owsianka truskawkowa:
- 35g płatków owsianych
- 5g chia
- 120ml mleka
- 100g truskawek (połowa do masy, połowa na wierzch)
- 70g jogurtu greckiego
- 40g twarogu (u mnie półtłusty)
- 16g czkeolady (4 kostki) u mnie 64% kakao

Płatki, chia, mleko, jogurt, twaróg i połowę truskawek blendujemy. Całość przelewamy do słoiczka/lunchbxoa. Na wierzchu wylewamy resztę zblendowanych truskawek, na to opcjonalnie ekspandowane jagły i roztopiona czekolada. Smacznegoo🫶🏼

Makro: (bez jagłów)
456 kcal, B: 21 T: 20 W: 44

lunchbox do szkoły, lunchbox do pracy, posiłek na wynos, nocna owsianka, Blendowana nocna owsianka, content creator, Wrocław

28/08/2026

zaobserwuj po więcej inspiracji 🫶🏼

jakiee to jest pyszne… no i będzie też jak znalazł do lunchboxa na wynos😮‍💨

- 200g marchwi (u mnie 2 większe sztuki)
- 1 j**o
- 60g sera żółtego (u mnie gouda)
- przyprawy: sól, papryka słodka i suszone pomidory z czosnkiem i bazylią (możecie przyprawy dobrać dowolnie)

Piekarnik nagrzewamy do 180°C. Marchew ścieramy na tarce o średnich oczkach, dodajemy starty ser, wbijamy j**o, przyprawiamy, mieszamy. Papier do pieczenia smarujemy odrobiną oliwy i formujemy na nim placki, ja zrobiłam 2 sztuki. Całość wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez 30-35 minut. Po ostygnięciu dodajemy ulubione dodatki, zwijamy i gotowe 🥰

Makro: (same wrapy):
360 kcal, B: 24 T: 23 W: 18

wrapy z warzyw, wrap z marchewki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, pomysł na obiad, pomysł na kolację, domowe wrapy, lunchbox, posiłek do szkoły

23/08/2026

zaobserwuj po więcej takich przepisów i koniecznie zapisz, żeby nie zgubić 🫶🏼

niby jeszcze lato, choć pogoda za oknem może wskazywać na coś innego.. dlatego czas na LETNIE naleśniki z sezonowymi owocami, które trzeba wykorzystać póki jeszcze są 😋

- 1 j**o
- 40g mąki pszennej
- 10g budyniu waniliowego
- 100ml mleka
- 50ml wody
- 2g oliwy do smażenia

Dodatki:
- 100g twarogu (użyłam półtłusty klinek)
- 70g serka waniliowego (większość do masy, odrobinę dałam też na wierzch)
- sezonowe owoce: borówki, porzeczki, czereśnie, puder z erytrolu

Składniki na naleśniki dokładnie ze sobą blendujemy lub miksujemy. Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy i smażymy naleśniki, z przepisu wychodzą 3 sztuki. Do środka twarożek z serkiem, a na wierzch sezonowe owoce oraz puder. Smacznego 🫶🏼

Makro: (bez owoców bo ich nie ważyłam)
536 kcal, B: 36 T: 18 W: 57

*mój serek waniliowy znajdziecie w wyróżnionej relacji „polecajki”, najczęściej używam właśnie tego

naleśniki z owocami, letni obiad, letni przepis, szybki pomysł na obiad, słodkie śniadanie, budyniowe naleśniki, pomysł na śniadanie, content creator, Wrocław

21/08/2026

zaobserwuj po więcej inspiracji🥰

To jeden z bardziej ekspresowych obiadów, idealnych na letnie dni i na wynos do lunchboxa, czyli makaronowa sałatka z kurczakiem i mozzarellą 😋

- 90g piersi z kurczaka
- 80g makaronu (użyłam fusilli)
- 60g mozzarelli (użyłam light)
- 40g jogurtu naturalnego
- warzywa: salata, ogórek, papryka, pomidor
- 3g oliwy z oliwek (do smażenia kurczaka)

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i smażymy na oliwie, na koniec doprawiamy dowolnymi przyprawami. Makaron gotujemy wg instrukcji. Całość mieszamy z pokrojonymi warzywami, mozzarellą, na koniec dodajemy jogurt (ja dałam do niego kilka listków mięty) i gotowe🫶🏼

Makro (nie liczyłam i nie ważyłam warzyw):
512 kcal, B: 44g T: 11 W: 57

przepis na sałatkę, sałatka na wynos, szybki obiad, wysokobiałkowy przepis, przepis na lato, letni przepis, letni obiad, content creator, Wrocław, food, przepis

18/08/2026

Zaobserwuj i zapisz przepis na później 🥰

pieczona owsianka to zdecydowanie jednoporcjowe ciacho, tym razem w wersji czekoladowej🍫

- 50g płatków owsianych
- 90ml mleka
- 50g banana
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- łyżeczka kakao
- kostka czekolady (u mnie jedna większa)
- kilka dropsów czekoladowych

Wszystkie składniki poza czekoladą blendujemy na gładką masę, a następnie przelewamy do kokilki. Na wierzchu układamy czekoladę i delikatnie zakopujemy ją łyżeczką, a całość dodatkowo posypujemy dropsami czekoladowymi (opcjonalnie). Pieczemy w 180°C przez 15-16 minut🥰

Jeśli chcecie podbić białko, to możecie zjeść z dodatkiem np skyra😋

pieczona owsianka, czekoladowa owsianka, szybki przepis, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, zdrowy deser, płynna czekolada, czekoladowe ciacho, content creator, Wrocław

16/08/2026

czy perfumy mogą zainspirować w kuchni? zdecydowanie tak😮‍💨
w roli głównej very cherry od i szybki, przepyszny deserek 🍒

- 150g ricotty
- 50g waniliowego serka
- 100g wiśni
- bezy
- gorzka czekolada
- mięta

ricottę mieszamy z serkiem, wykładamy na dno kieliszka, na to wiśnie i pokruszone bezy, całość posypujemy startą gorzką czekoladą i ozdabiamy miętą🫶🏼

paczka pr

paczka pr, enyo, lancome, lancome poland, lavieestbelle, very cherry, przepis z wiśniami, letni przepis, przepis inspirowany zapachem, słodki deser, perfumy, content creator, ugc, wroclaw

11/08/2026

Zaobserwuj po kolejne lunchboxowe inspiracje i zapisz przepis, żeby przetestować 🫶🏼

Kolejny pomysł z serii robimy raz i mamy z głowy na dwa dni, dodatkowo jeden słoiczek dostarczy 23g białka😊

na profilu znajdziecie poprzednie filmy z lunchboxowej serie, także koniecznie zajrzyjcie🫶🏼

Serniczki z wiśniami (przepis na 2 słoiczki):

- 5 herbatników (30g)
- 200g twarogu półtłustego
- 150g serka waniliowego (używam delikate z biedronki)
- 160g wiśni mrożonych lub czereśni

Ciasteczka kruszymy i wsypujemy na dni słoiczków. Na to zblendowana masa z twarogu i serka, a na wierzchu rozmrożone wiśnie i gotowe😮‍💨

makro 1 słoiczka:
324 kcal, B: 23 T: 11 W: 33

posiłek na wynos, posiłek do pracy, lunchbox, lunchbox inspo, lunchbox do pracy, drugie sniadanie, deser, szybki przepis, serniczek z wiśniami

Adres

Wroclaw

Strona internetowa

https://anialukianow.com/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Ania Łukianow opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.