Małgorzata Dębska - Psycholog, Psychoterapeuta

09/07/2022

Jeśli podczas czytania przyjdzie Ci do głowy, że to wszystko jest oczywiste, to masz racje bo dokładnie tak jest. Jeśli nie praktykujesz tego w momencie kiedy przeżywasz emocje, to będziesz zatrzymywać się na poziomie rozumienia i nic z tego nie wyniknie. Często te najprostsze rzeczy są najtrudniejsze do wdrożenia.
Owocnej lektury :)

W tym artykule skupię się na roli emocji. Na ich funkcji, kilku mitach oraz informacjach jakie ze sobą niosą. To ważne, ponieważ przyjrzenie się swoim emocjom pozwoli Ci lepiej zadbać

09/05/2021

Czasem tak trudno usłyszeć drugiego człowieka.
Trudno skupić się na tym CO mówi, a nie JAK mówi.
Łatwiej ocenić to co usłyszeliśmy niż spojrzeć na to empatycznie.
Weź głęboki oddech, policz do trzech i spróbuj posłuchać ❤️🌱

„Priorytety”.

Byliście kiedyś w tym miejscu, gdzie czyjeś błędy (ortograficzne, gramatyczne, merytoryczne itp. ) tak mocno rażą, że przestaje się współodczuwać i czuje się potrzebę kogoś skorygować, chociaż przekaz był w 100% zrozumiały, no ale przecież "tak nie można"? Nie zawsze się to oczywiście robi, ale pojawia się napięcie.

Ja kiedyś byłam.

Nie polecam się tam zadomowić. Niby ładnie, trawniczek przycięty, rabatki wypielone - ale w piwnicy kryją się przeróżne niespodzianki. Jak w tych ładniusich domach w małych miasteczkach lub na przedmieściach.

24/12/2020

🎄🎄🎄Moi Drodzy!
Każdy z Nas może potrzebować czegoś innego w tym Świątecznym czasie.
Potrzebujesz pobyć z rodziną? A może chcesz spędzić te święta sam? Chcesz żeby były spokojne czy pełne emocji? Magiczne czy zwyczajne? Wesołe czy refleksyjne? Oparte na wspomnieniach czy raczej na „tu i teraz”?

Twoje potrzeby są w porządku ❤️. Bez względu na to czy aktualnie masz przestrzeń do ich realizacji, czy nie...

Życzę Ci zdrowia, zrozumienia, akceptacji i dużo miłości przede wszystkim do samego siebie! ❤️🧡💛💚💙💜🖤

06/11/2020

Moi Drodzy!
Przygotowałam dla Was nowy artykuł📚. Zapraszam do czytania i refleksji 🙂

Czy autonomia rzeczywiście jest nam potrzebna? Jeśli tak to do czego? Czy przy braku możliwości zaspokajania potrzeby autonomii coś nam grozi? A jeśli tak to co? Do czego może doprowadzić jej ograniczanie? Czy są momenty w życiu, w których autonomia nie jest ważna? Jak ludzie reagują kiedy autonomia zostaje im odebrana? Gdzie kończy się moja autonomia, a zaczyna kogoś innego?
Żeby odpowiedzieć na te pytanie, najpierw musimy wiedzieć czym jest autonomia.

Czy autonomia rzeczywiście jest nam potrzebna? Jeśli tak to do czego? Czy przy braku możliwości zaspokajania potrzeby autonomii coś nam grozi? A jeśli tak to co? Do czego może doprowadzić

19/04/2020

W gabinecie i po za nim, słyszałam mnóstwo szkodliwych mitów na temat borderline. Demotywują one do pracy i zabierają nadzieję na to, że może być lepiej, a może 🌱
W swojej książce, Janice Cauwels napisała: „Próby zdefiniowania borderline przypominają obserwowanie lampy lava: to, co masz przed oczyma, ciągle się zmienia. Choroba nie tylko prowadzi do niestabilności, ale również ją symbolizuje”. Zgadzam się z nią…
Ten wpis dedykuje każdemu, kto dostając taką diagnozę i poszukując informacji na jej temat natknął się na krzywdzące mity 🦋❤️🧡💛💚💙💜🖤

Tykająca bomba… gdy wybucha powoduje rozległe zniszczenia. Złość, która znalazła ujście uruchamia lawinę innych równie trudnych emocji: wstydu, poczucia winy, lęku, smutku. Ciągłe rozdarcie między idealnym a niedoskonałym, między miłością

27/03/2020

Ostatnio coraz cześciej pytacie: czy terapia online ma sens i jak się do niej przygotować? 🧐
Odpowiedzi znajdziecie w artykule ⬇️

Ponadto polecę Wam kilka aplikacji wspomagających proces terapii (tutaj ukłon w stronę jednego z moich pacjentów 😊, który jakiś czas temu, zainspirował mnie do szukania informacji na ten temat)
Miłej lektury 📚

Terapia online to stosunkowo nowa forma terapii (ale pierwsze badania nad jej efektywnością były prowadzone już w 1998 roku (!), biorąc pod uwagę ten fakt, słowo „nowa” brzmi jakoś dziwnie

21/03/2020

„Wziąwszy pod uwagę kondycje naszej kruchej planety, jej ekosystemów oraz homeostatycznych cyklów, uważność jest istotnym, a nawet potencjalnie kluczowym czynnikiem dalszego rozwoju”, możemy przeczytać w książce „Życie – piękna katastrofa, Kabata-Zinna. Jak trafne wydają się być te słowa dzisiaj 🌍
Czym jest uważność i jakie niesie ze sobą korzyści, przeczytasz w artykule, który dla Ciebie przygotowałam 🎁
Obniżaj swój poziom stresu, wzmacniaj swoją odporność 💪, praktykując kiedy tylko przyjdzie Ci ochota, niech to będzie 10 min lub 30 sekund. Wyrusz w podróż do swojego wnętrza. Życie składa się z chwil. Nie przegap ich! 🌱🍀🦋

Zauważyłeś kwitnące drzewo za oknem? Słyszałaś Drozda o piątej nad ranem? A może wracając w pośpiechu ze sklepu poczułeś jak paruje deszcz z chodnika? Jeśli nie wiesz o co chodzi

21/03/2020

Wiesz, że praktykowanie uważności zmniejsza poziom stresu i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego?
Po południu wrzucę artykuł na ten temat, a teraz zapraszam Cię na uważną herbatę lub kawę.
P.S
Niektórzy z Was wiedzą, że jestem miłośniczką herbaty. Kwitnące herbaty świetnie sprawdzają się do praktyki uważności 🌺
Można się zachwycić 🥰

16/03/2020

Moi Drodzy,
Chciałabym dołożyć swoją cegiełkę i zaoferować bezpłatne wsparcie psychologiczne Online dla osób pozostających w kwarantannach, pracowników służby zdrowia oraz służb mundurowych.
Proszę osoby zainteresowane o kontaktowanie się poprzez smsy. Ze względu na charakter pracy często nie odbieram telefonu 🤷‍♀️.
Trwa trudny okres, który przynosi wiele trudnych i intensywnych emocji. Ten trudny czas sprawia, że zaczynamy się zauważać, chcemy sobie pomagać, mobilizujemy się i działamy wspólnie. Ziemia oddycha, a my uczymy się widzieć…🌱

03/03/2020

Moi Drodzy!
W przyszłym tygodniu obchodzimy Światowy Dzień Snu. Z tej okazji Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej Od Nowa organizuje BEZPŁATNE konsultacje dla osób, które mają problemy ze snem. Zapraszam do zapisów. Zachęcam też do wpisywania się na listę rezerwową. Zdarza się, że ktoś odwoła i inna osoba będzie mogła skorzystać 🙂
Do zobaczenia 🙂

entrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej OD NOWA, skuteczne metody leczenia depresji, lęku, pomoc w radzeniu sobie ze stresem i emocjami. Terapia indywidualna, par i rodzin

23/02/2020

..zbyt często bagatelizowana, tymczasem wg WHO do 2030 roku będzie najczęściej diagnozowaną jednostką chorobową na świecie. ❗️
Depresja to podstępna, śmiertelna choroba. Może dotknąć każdego. Często ukryta pod maską uśmiechu. Odbiera wszystko, a nie zawsze z zewnątrz można to zobaczyć – dlatego jest tak niebezpieczna.
🤔 Czy wiesz, że występowanie pewnych cech osobowości zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych?
📍Należą do nich:
perfekcjonizm,
skrytość,
skłonność do lękliwości i wahań nastrojów,
wysoka potrzeba osiągnięć,
trudność w odprężeniu się,
pesymistyczny nastrój,
samokrytycyzm
oraz poczucie braku kontroli nad własnym życiem.
📍Ponadto brak umiejętności wyrażania emocji, szczególnie takich jak gniew i lęk, również zwiększa ryzyko wystąpienia depresji*.
🍀Depresja nie oznacza, że jesteś słaby, tylko, że byłeś silny zbyt długo. Pozwól sobie pomóc. Nie wyleczysz jej biorąc „się” w garść✊, nie zapijesz alkoholem, nie zgubisz na spacerze czy urlopie. Konieczna jest wizyta u psychiatry i psychoterapeuty. Bezcenne jest również wsparcie bliskich Ci osób, które będą przy Tobie, nie oceniając, wspierając i pomagając 🍀

* więcej o czynnikach psychologicznych w depresji przeczytasz w artykule Magdaleny Michalskiej-Leśniewicz i Wojciecha Gruszczyńskiego "Czynniki psychologiczne w depresji" Psychiatria, tom 7, nr 3.

12/02/2020

Czasem to czego chcesz nie jest tym czego potrzebujesz. Często to czego chcesz jest łatwiejsze do osiągnięcia, niż to czego potrzebujesz. Często to czego chcesz jest bliżej zasięgu Twojego wzroku, niż to czego potrzebujesz, dlatego tak trudno to dostrzec.
Żeby skupić się na swoich potrzebach, trzeba odwagi. Odwagi, by dopuścić emocje i sprawdzić co za nimi stoi. Odwagi, żeby podjąć działania. Odwagi, żeby stawić czoło samemu sobie🦋🦋🦋