FitClub24 Kamil Sambor

FitClub24 Kamil Sambor Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od FitClub24 Kamil Sambor, Dietetyk, Bohaterów Westerplatte 1c, Złotow.

💪 Trener funkcjonalny & doradca żywieniowy
🧠 Pomagam odzyskać energię, zdrowie i sylwetkę bez restrykcji
📲 Konsultacja ➜ https://kamilsambor.pl/product/__trashed/ lub 724665391 Od ponad 10 lat pomagam ludziom odzyskać zdrowie, energię i sprawność 💥
Doradca żywieniowy & trener funkcjonalny – bez restrykcji, z głową.
📲 Zapisz się na konsultację ➜ kamilsambor.pl lub skontaktuj się - 724665391

02/06/2026

Treningi grupowe, indywidualne.
Poradnictwo żywieniowe- konsultacje stacjonarne oraz on-line
FitClub 24 Złotów

01/06/2026

🍓 Smak dzieciństwa w trochę nowocześniejszej wersji.

Dziś z okazji Dnia Dziecka u mnie klasyka:
🍚 ryż basmati
🍓 sos truskawkowy
🥛 chudy twaróg + skyr
✅ dużo białka
✅ mało tłuszczu
✅ wysoka sytość

Dlaczego właśnie tak?

Jeśli w posiłku mamy większą ilość węglowodanów (np. ryż), to często lepiej sprawdza się dodatek chudych źródeł białka niż dużych ilości tłuszczów nasyconych.

Połączenie dużej ilości cukrów i tłuszczu zwiększa tzw. smakowitość produktu. Mózg odbiera taki posiłek jako wyjątkowo atrakcyjny, przez co łatwiej zjeść go więcej niż potrzebujemy.

Dodatkowo wysoka dostępność węglowodanów i tłuszczu jednocześnie może ograniczać efektywne wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii (mechanizm opisywany m.in. przez cykl Randla).

Dlatego na co dzień często wybieram prostą zasadę:
👉 więcej węglowodanów = mniej tłuszczu
👉 więcej tłuszczu = mniej węglowodanów

Bez demonizowania produktów.
Bez skrajności.
Po prostu świadome wybory.

Jeśli chcesz nauczyć się komponować posiłki tak, aby były smaczne, sycące i wspierały sylwetkę — zaobserwuj profil lub napisz do mnie wiadomość 📩

22/05/2026

W odchudzaniu nie chodzi tylko o „spalanie kalorii”.

Trening siłowy pomaga:✔ utrzymać mięśnie podczas redukcji✔ poprawić wygląd sylwetki✔ wspierać metabolizm i zdrowie metaboliczne✔ utrzymać efekty na dłużej

I pamiętaj — trening siłowy to nie tylko siłownia.

To również:💪 ćwiczenia z ciężarem własnego ciała🏡 trening w domu🏋️ gumy i hantle

Bo celem nie jest tylko „ważyć mniej”.

Celem jest:👉 wyglądać lepiej👉 być sprawniejszym👉 i czuć się zdrowiej.

📩 Jeśli chcesz schudnąć mądrze i bez chaosu — napisz do mnie lub zaobserwuj profil.

20/05/2026

Wiele osób myśli, że problemem jest:
„za mało treningu”.
Nic bardziej mylnego…
Organizm większość energii spala nie na siłowni…
ale na podstawowe funkcje życiowe:

✔ pracę serca
✔ oddychanie
✔ utrzymanie temperatury ciała
✔ pracę mózgu

To właśnie metabolizm spoczynkowy odpowiada nawet za 60–85% całkowitego wydatku energii.

Dlatego:

❌ restrykcyjne diety
❌ za mało białka
❌ ciągłe głodówki
❌ mała ilość ruchu poza treningiem

mogą obniżać tempo przemiany materii i utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej.

I właśnie dlatego:
„więcej treningu”
nie zawsze oznacza:
„lepsze efekty”.

Najlepsze rezultaty daje zwykle:
✔ dobrze dobrane odżywianie
✔ sycące posiłki
✔ odpowiednia ilość białka
✔ codzienny ruch
✔ zdrowe nawyki na stałe

Bowiem skuteczne odchudzanie to nie kara i nie chwilowa dieta, jest to system, który jesteś w stanie utrzymywać przez lata.

📩 Jeśli chcesz schudnąć mądrze — bez chaosu, bez głodówek i bez skrajności — napisz do mnie wiadomość.
Pomogę Ci poukładać odżywianie i aktywność pod Twoje życie i organizm.

19/05/2026

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z ud i pośladków brzmią świetnie…Problem w tym, że fizjologia działa trochę inaczej.

U kobiet tkanka tłuszczowa w okolicy pośladkowo-udowej jest szczególnie „oporna” na mobilizację podczas wysiłku.Dlatego samo robienie ćwiczeń na daną partię nie oznacza miejscowego spalania tłuszczu.

To nie znaczy, że trening nie działa.

Działa, ale:✔ buduje mięśnie✔ poprawia proporcje sylwetki✔ zwiększa wydatek energetyczny✔ wspiera zdrowie i metabolizm

A głównym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej dalej pozostaje:👉 deficyt kaloryczny + dobrze dopasowany plan.

Dlatego zamiast szukać „magicznych ćwiczeń” warto zrozumieć, jak naprawdę działa organizm.

📩 Jeśli chcesz schudnąć mądrze, bez mitów, napisz do mnie.Pomogę Ci poukładać odżywianie i trening pod Twoje ciało, styl życia i możliwości.

18/05/2026

Nie tyjesz od węgli.

Nie tyjesz od owoców.

Nie tyjesz od masła, glutenu, laktozy, pieczywa, nabiału czy oliwy.

Tyjesz wtedy, kiedy regularnie zjadasz więcej energii, niż Twój organizm potrzebuje.

I to jest moment, w którym wiele osób się gubi.

Bo jedni mówią:
„obetnij węgle”

Drudzy mówią:
„nie jedz tłuszczu”

A jeszcze inni:
„gluten blokuje odchudzanie”

A prawda jest taka:

żeby schudnąć, musisz być w deficycie kalorycznym.

Możesz jeść niskowęglowodanowo.
Możesz jeść więcej węglowodanów.
Możesz jeść klasycznie.
Możesz jeść bardziej roślinnie.

Ale jeśli nie ma deficytu — redukcji nie będzie.

Najważniejsze pytanie nie brzmi:
„jaka dieta jest najlepsza?”

Tylko:
„jaki model żywienia jestem w stanie utrzymać bez ciągłej walki?”

Bo najlepsza dieta to nie ta, która wygląda idealnie na papierze.

Najlepsza dieta to ta, która pasuje do Twojego życia, syci Cię, daje energię i nie rozwala Ci głowy.

Jeśli chcesz schudnąć mądrze, bez skrajności i bez zakazów - napisz do mnie wiadomość.
Poukladamy to pod Ciebie.

14/05/2026

Ludzie dziś nie mają problemu z brakiem informacji o zdrowym odżywianiu.
Mają problem z… przebodźcowaniem.

Jednego dnia słyszą:
❌ „nie jedz owsianki, bo to cukier”
Drugiego:
❌ „jedz tylko białko”
A później:
❌ „zero lodów”
❌ „zero słodkiego”
❌ „zero węgli”

I właśnie dlatego coraz więcej osób:
– nie umie normalnie jeść,
– boi się jedzenia,
– gubi się między skrajnościami,
– ma problem z masą ciała mimo ciągłych prób.

Dlatego w pracy z dziećmi i dorosłymi coraz częściej nie chodzi o „idealną dietę”.
Chodzi o nauczenie normalności, świadomości i spokoju wokół jedzenia.

I dokładnie dlatego taka owsianka może być świetnym rozwiązaniem 👇

✔ owies - błonnik i większa sytość
✔ skyr / odżywka / twarożek - białko, które pomaga ograniczać podjadanie
✔ orzechy włoskie - tłuszcze wspierające sytość i smak
✔ niewielka ilość granoli lub chrupków - element przyjemności, a nie zakazu
✔ lody bez dodatku cukru - pokazują, że zdrowe odżywianie nie musi być „karą”

I to jest bardzo ważne z psychodietetycznego punktu widzenia:

Dziecko - i dorosły - nie uczy się zdrowej relacji z jedzeniem przez strach i zakazy.

Uczy się jej wtedy, gdy:
✔ jedzenie daje sytość
✔ smakuje
✔ nie jest ciągłą walką
✔ nie ma podziału na „idealne” i „zakazane”

Badania pokazują, że sztywne restrykcje często zwiększają ryzyko:
❌ napadów objadania
❌ podjadania
❌ utraty kontroli nad jedzeniem
❌ zaburzonej relacji z jedzeniem

Dlatego zamiast kolejnej „diety cud” warto nauczyć się:
👉 komponować posiłki,
👉 budować sytość,
👉 dodawać przyjemność świadomie,
👉 i odzyskać spokój wokół jedzenia.

Bo zdrowe odżywianie ma działać długoterminowo.
A nie tylko „do poniedziałku”.

📩 Jeśli masz problem z odżywianiem swojego dziecka…
📩 albo sam/sama czujesz chaos wokół jedzenia i masy ciała - napisz do mnie.

Pomogę Ci to poukładać normalnie, bez skrajności i bez straszenia.

11/05/2026

Zapraszam na konsultacje wstępną, opowiesz mi o swoich celach, co chcesz osiągnąć, przeprowadzę z Tobą wywiad na temat Twojego stylu życia oraz stanu zdrowia i wspólnie ustalimy najlepszy i prosty plan działania szyty na miarę 💪🏻☺️ Napisz wiadomość prywatną lub skomentuj ten post ZACZYNAMY

🚗 Auto umyte.🏠 Dom posprzątany.💻 Praca dopięta.📱 Wszystkim odpisane….…tylko badań i profilaktyki dalej brak, bo wszystko...
08/05/2026

🚗 Auto umyte.🏠 Dom posprzątany.💻 Praca dopięta.📱 Wszystkim odpisane….

…tylko badań i profilaktyki dalej brak, bo wszystko inne ważniejsze niż Twoje zdrowie a nawet życie.

I właśnie dlatego choroby układu krążenia nadal są najczęstszą przyczyną śmierci w Polsce. Odpowiadają za około 35–40% wszystkich zgonów i każdego roku zabijają około 160–180 tysięcy osób. (World Heart Federation)

Najgorsze?

👉 Choroby serca bardzo długo nie bolą.👉 Miażdżyca rozwija się latami, a pierwszym jej objawem może być … uwaga ZAWAŁ mięśnia sercowego 🤯
👉 Nadciśnienie często nie daje objawów.👉 Insulinooporność, zaburzenia lipidogramu, stan zapalny czy uszkodzenie naczyń mogą rozwijać się po cichu.

A kiedy organizm zaczyna krzyczeć…bardzo często jest już po zawale, udarze albo diagnozie, której można było uniknąć.

Dlatego profilaktyka to nie „fanaberia”.To obowiązek wobec siebie i swojej rodziny.

🩺 Jakie badania warto regularnie kontrolować?

✔️ lipidogram (LDL-C, HDL, trójglicerydy, najlepiej również ApoB i Lp(a))✔️ glukoza i insulina na czczo i po obciążeniu ✔️ ciśnienie tętnicze✔️ morfologia✔️ CRP hs✔️ EKG✔️ obwód pasa i skład ciała

Po 30.–35. roku życia regularna profilaktyka staje się szczególnie ważna, zwłaszcza jeśli:👉 masz nadwagę👉 mało się ruszasz👉 palisz papierosy👉 masz stres i mało snu👉 w rodzinie były choroby serca lub cukrzyca

I teraz najważniejsze.

Nie ma jednej magicznej tabletki na zdrowe serce.

Badania i wytyczne kardiologiczne pokazują jasno, że największe znaczenie mają codzienne nawyki:

🥗 model żywienia oparty o:✔️ warzywa✔️ owoce✔️ pełne ziarna✔️ strączki✔️ ryby, chude mięsa i zdrowe tłuszcze✔️ odpowiednią ilość błonnika i białka

🚶 regularna aktywność fizyczna👉 minimum 150 minut ruchu tygodniowo

😴 7–9 godzin snu

🚭 brak papierosów

🍷 ograniczenie alkoholu - najlepiej do minimum

❤️ kontrola stresu i relacji społecznych

A jeśli dalej bagatelizujesz zdrowie i mówisz, że „nie masz czasu”…to przyjmij do wiadomości, że Twoje serce może tego nie wytrzymać.

Nie odkładaj badań na później.Nie odkładaj życia na później.

🩺 Badaj się.❤️ Dbaj o serce.🔥 Zadbaj o siebie zanim organizm zac

05/05/2026

Nie istnieje jeden magiczny trening, który „spala tłuszcz”, klucz to deficyt kalorii + regularność + całkowita ilość ruchu w tygodniu.

Ale są metody, które działają lepiej, bo łączą kilka efektów naraz:

✔️ trening siłowy – chroni mięśnie i poprawia sylwetkę
✔️ cardio / HIIT – zwiększa wydatek energetyczny
✔️ ruch funkcjonalny – poprawia sprawność i pracę całego ciała

👉 I właśnie to łączymy u mnie w klubie.

🔥 Jak trenujemy?

Tworzę treningi, które w jednej sesji dają maksymalny efekt:

👉 np. 4 rundy po 8 ćwiczeń:

1️⃣ cardio – podkręcamy spalanie
2️⃣ siła (ciężar własnego ciała) – budujemy mięśnie
3️⃣ funkcjonalny – stabilizacja, koordynacja, kontrola
4️⃣ mobilność – zakres ruchu i regeneracja

💥 Efekt?
👉 w krótkim czasie pracujesz nad wszystkim, co naprawdę ma znaczenie

I to tylko przykład, bowiem układy zmieniam, kombinuję i dopasowuję, żeby:
✔️ nie było nudy
✔️ był progres
✔️ były efekty

🧠 Wniosek

👉 Nie wygrywa „idealny trening”
👉 wygrywa system, który robisz regularnie

📩 Chcesz trenować tak z głową i mieć efekty?
Wpadnij na zajęcia albo napisz do mnie, ustawimy plan pod Ciebie

Adres

Bohaterów Westerplatte 1c
Złotow
77-400

Telefon

724665391

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FitClub24 Kamil Sambor umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do FitClub24 Kamil Sambor:

Udostępnij

Kategoria