07/03/2014
Boso przez życie…
Dolegliwości bólowe stóp najczęściej zlokalizowane są po stronie podeszwowej. Zazwyczaj przyczyną bólu jest zapalnie rozcięgna podeszwowego. Rozcięgno podeszwowe przebiega od kości piętowej do palców stopy. Głównie zostaje podrażnione poprzez bieganie oraz długotrwałą pracę stojącą. Czynnikami wpływającymi na zapalenie rozcięgna podeszwowego jest nadwaga, zmiany strukturalne i zwyrodnieniowe. Często temu schorzeniu towarzyszy napięcie mięśni tylnej części uda i podudzia.
Na problemy związane z rozcięgnem podeszwowym możemy wpłynąć poprzez rozciąganie mięśni łydki, tylnej części uda, mięśni stopy- szczególnie należy pracować nad ograniczonym zgięciem grzbietowym. Skuteczne są również masaże oraz mobilizacje mięśniowo- powięziowe wykonane przez fizjoterapeutę jak również automasaż, wykonany przez pacjenta za pomocą piłeczki z kolcami czy też manualnie.
Ból stóp dotyka kraje rozwinięte.
Należy zwrócić uwagę na to, że ból stopy często dotyka osoby zamieszkujące kraje zachodnie. Problem ten nie występuje w krajach afrykańskich. Być może spowodowane jest to noszeniem niewłaściwego obuwia? Zauważmy, że w cywilizacji zachodniej buty ubiera się dzieciom praktycznie od urodzenia, a właśnie wtedy stopa zaczyna się rozwijać i kształtować. Już na początku XX wieku dowiedziono, że nawet kilkutygodniowe noszenie obuwia przez dziecko wpływa na kształt jego stopy i ustawienie palucha.
Co więcej...
Liczne badania przeprowadzone wśród osób nienoszących obuwia
( mieszkańcy Afryki, południowych Indii) wskazują na:
- występowanie mniejszej ilości urazów i schorzeń stóp oraz mniejszy odsetek płaskostopia w stosunku do osób noszących obuwie.
Jak dobrać obuwie?
Niestety większość osób kupując buty, nie kieruje się troską o swoje stopy, ale modą i wyglądem.
Aż 80% osób nosi zbyt małe obuwie w stosunku do wielkości stopy. Szczególnie zauważalne jest to wśród kobiet, które noszą za ciasne buty, pomimo odczuwanego bólu. Czy zdarzyło się to także Tobie?
• W przypadku bólu stopy powinniśmy chodzić w butach do biegania, gdyż mają one grubą i amortyzującą podeszwę.
• Pamiętajmy, że buty należy często wymieniać, ponieważ z czasem tracą właściwości amortyzujące
• Buty powinny być lekkie
• Obuwie nie może zmieniać kształtu stopy (unikać wąskich, szpiczastych nosków)
• Jeżeli nie wyobrażasz sobie życia bez butów na obcasie to, aby zapobiec deformacji stóp i dolegliwościom, noś na co dzień obcasy nie wyższe niż 4 cm.
Ważne!
Zaleca się nienoszenie przez dzieci obuwia, aż do czasu kiedy jest to konieczne. Dziecko powinno jak najwięcej chodzić i biegać boso, bo tylko wtedy stopa prawidłowo się kształtuje się oraz wzmacnia.
Jak najwięcej natury dla naszych stóp!
Chodzenie po naturalnym środowisku tj. las, morze, piach, kamienie, trawa powoduje, że nasze stopy doświadczają wielu bodźców proprioceptywnych, wpływają one na nasze czucie głębokie, zwiększając stabilizację. Jest to niepowtarzalny masaż dla naszych stóp, stymulujący mięśnie krótkie stopy.
Alternatywa? Elastyczne, pięciopalczaste obuwie.
Obuwie to nie ogranicza prawidłowej funkcji stopy oraz imituje chodzenie na boso.
Gabinet Fizjoterapii Anna Barylak
