Psychodietetyk Honorata Bojar

Psychodietetyk Honorata Bojar dietetyka kliniczna, psychodietetyka, zaburzenia odżywiania, dietoterapia, wsparcie żywieniowe

02/06/2026

🆘Jelita mają swój rytm dobowy — i reagują na stres, pośpiech oraz zmiany w rutynie bardziej niż myślisz.
🌙Wieczory i weekendy to czas, kiedy ciało próbuje się zresetować, ale układ pokarmowy nie zawsze nadąża.
😫Jeśli zaparcia nasilają się właśnie wtedy — to nie przypadek. To sygnał, że Twoje jelita potrzebują więcej uwagi niż tylko “więcej wody i błonnika”.
🔗 Link do konsultacji w bio.

zdrowiehormonalne kobiecezdrowie jelita

30/05/2026

Zamiast kolejnego Aperola – spróbuj tego 🫐✨ Borówkowy spritz, który robi WOW na każdej imprezie.🤩
Zapisz, żeby nie zgubić 🔖

Zaobserwuj po więcej treści związanych ze zdrowiem Twoich jelit 😁

22/05/2026

😊Menopauza to nie koniec kobiecości, to czas na zmianę instrukcji obsługi swojego ciała. 🌸⚖️
Moja 52-letnia pacjentka była przerażona. Czuła, że mimo wysiłków, jej ciało „puchnie” i zmienia kształt na typowo męski (tłuszcz wisceralny). W gabinecie często słyszę: „Przecież jem to samo, co wcześniej!”.
Dlaczego stare metody przestają działać?
1️⃣ Hormonalna zmiana warty: Spadek estrogenu sprawia, że stajemy się bardziej oporne na insulinę. Ciało łatwiej magazynuje cukier w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu.
2️⃣ Uciekające mięśnie: Bez odpowiedniej ilości białka i ruchu, tracimy masę mięśniową, która jest naszym „piecem spalającym kalorie”. Metabolizm zwalnia nie przez wiek, a przez utratę mięśni.
3️⃣ Stan zapalny: Menopauza to okres zwiększonego stresu oksydacyjnego. To dlatego czujesz się opuchnięta i ociężała.

Jakie kroki podjęłyśmy?
✅ Białko w każdym posiłku: To fundament sytości i ochrony mięśni.
✅ Dieta o wysokiej MOCY: Polifenole i zdrowe tłuszcze (Omega-3), by wspierać mózg i serce w nowej rzeczywistości ✅ Zarządzanie stresem i snem: Bez regeneracji nie ma mowy o stabilnej wadze.
metabolizm insulinoopornosc casestudy historiapacjentki dietetyczka

18/05/2026

Usłyszałaś „IBS” i wyszłaś z gabinetu bez planu? 😫
To zdarza się większości kobiet.
👉Pamiętaj — to nie wyrok, to sygnał, że Twoje ciało potrzebuje uwagi.
☝️Zanim wejdziesz w restrykcyjne diety, sprawdź najpierw, co naprawdę stoi za Twoimi objawami. Twoje jelita i głowa są połączone — czas zadbać o nie jednocześnie. 💚

16/05/2026

JESZ TYLE SAMO, A BRZUCH ROŚNIE?

👉To nie Twoja wina, to hormonalna roszada.🔥

🙈Masz 40 lat, nie jesz więcej niż kiedyś, a Twój brzuch nagle żyje własnym życiem?

Spokojnie, to nie brak silnej woli. To fizjologia.
Kiedy estrogen spada⬇️, Twoje ciało traci ochronę przed stresem😫. Nadnercza przejmują stery i wyrzucają więcej kortyzolu. A kortyzol ma jedną misję: zapakować każdą nadprogramową kalorię prosto w tkankę tłuszczową na brzuchu, by chronić Twoje narządy.
🆘PRZESTAŃ SIĘ GŁODZIĆ, ZACZNIJ SIĘ REGENEROWAĆ!

Dlatego kardio i deficyt 1200 kalorii teraz tylko pogorszą sprawę, bo zestresują Cię jeszcze bardziej. Musisz obniżyć stan zapalny i dać ciału sygnał: ‚Jesteśmy bezpieczni’. To jedyna droga, żeby metabolizm ruszył.
Napisałam Ci w opisie, od czego zacząć, żeby wyłączyć ten tryb gromadzenia. Zaobserwuj po więcej!
🛟RATUNEK:
1. Więcej białka w każdym posiłku (stabilizacja cukru).
2. Zamiana intensywnego cardio na spacery i trening siłowy (obniżenie kortyzolu).
3. Magnez i sen jako priorytet metaboliczny.

Jeśli widzisz, że przestałaś sobie radzić z jedzeniem, umów się na indywidualne konsultacje psychodietetyczne🥑🌿

PCOS dostaje nowa nazwę PMOS. I nie jest to jedynie zmiana na papierze. To uznanie, że Twoja choroba jest złożona, poważ...
14/05/2026

PCOS dostaje nowa nazwę PMOS. I nie jest to jedynie zmiana na papierze. To uznanie, że Twoja choroba jest złożona, poważna i dotyczy całego organizmu. Wreszcie💚

04/05/2026

PCOS i IBS to „zespół naczyń połączonych”. 🧬🩺
Metaanaliza opublikowana w Gynecology Endocrinology (Wei i wsp., 2023) nie pozostawia złudzeń: istnieje silna korelacja między zespołem policystycznych jajników a zespołem jelita drażliwego.
Co to oznacza dla Ciebie w praktyce? Jeśli zmagasz się z PCOS, Twój układ pokarmowy jest pod stałą presją:
1️⃣ Androgeny i Estrogeny – ich nierównowaga wpływa na receptory w jelitach, powodując bóle i nieregularne wypróżnienia.
2️⃣ Oś jelitowo-jajnikowa – stan zapalny w jelitach nasila insulinooporność, a insulinooporność pogarsza stan jelit. To błędne koło!
3️⃣ Mikrobiom – badanie wskazuje, że profil bakterii jelitowych u kobiet z PCOS jest uboższy, co sprzyja objawom IBS.
Jak przerwać ten cykl? Jako psychodietetyczka w pracy z pacjentkami z PCOS/IBS stawiam na: ✅ Dietę o niskim ładunku glikemicznym, która jest jednocześnie łagodna dla jelit (to wyzwanie, ale możliwe!).
✅ Celowaną probiotykoterapię, która wspiera metabolizm glukozy i uszczelnia jelita.
✅ Zarządzanie stresorem, bo kortyzol to wspólny wróg dla Twoich jajników i Twojego brzucha.
Czy u Ciebie też te dwie diagnozy występują razem? Napisz w komentarzu, co było pierwsze: problemy hormonalne czy jelitowe? 👇
A jeśli nie dajesz sobie rady z układem hormonalnym i pokarmowym, to zapraszam na konsultacje👍

☎️ +48 602309106
📩 [email protected]

26/04/2026

🆘Kiedy IBS i Endometrioza idą w parze, tradycyjne leczenie jelit często zawodzi. 🎗️🔬
Moja 32-letnia pacjentka była “weteranką” diet na IBS. Problem polegał na tym, że nikt nie wziął pod uwagę, że jej jelita są drażnione przez procesy zachodzące tuż obok – w miednicy mniejszej.
Nasza droga do efektów:
1️⃣ Rzetelna diagnostyka: Zamiast drogich i niewiarygodnych testów na nietolerancje (IgG), postawiłyśmy na twarde dane: badania na pasożyty, test oddechowy w kierunku SIBO🔬🦠, badania na celiakię i parametry zapalne jelit💩. 2️⃣ Wniosek: Badania jelitowe były w normie. To potwierdziło, że jej IBS jest wtórny do endometriozy🔁. To zrosty i stan zapalny miednicy unieruchamiały jelita, powodując ból i wzdęcia😵‍💫. 3️⃣ Nowa strategia: Skupiłyśmy się na diecie o wysokiej MOCY antyoksydacyjnej🥝🥦🫒🍠🍤. Cel: obniżyć poziom prostaglandyn i uciszyć zapalenie endometrium.
Efekt? Brzuch przestał być polem bitwy. Kiedy endometrioza przestała „drażnić” jelita, objawy IBS zniknęły.

👋Hej, nazywam się Honorata Bojar i jestem psychodietetyczką i dietetyczką kliniczną. Jeśli potrzebujesz wsparcia w zaburzeniach hormonalnych i układu pokarmowego to zapraszam na konsultację!
☎️ +48 602309106
📩 [email protected]

19/04/2026

👉Jeśli masz ADHD i nagle po 35. roku życia czujesz, że Twój mózg płonie🔥 – to nie jest przypadek.
🔬Badania pokazują, że kobiety z ADHD odczuwają skutki perimenopauzy wcześniej i silniej. Dlaczego? Mało osób o tym mówi: Estrogen jest paliwem dla dopaminy. U kobiet z ADHD spadek ⬇️hormonów po 35. roku życia to nie jest zwykła perimenopauza. To zderzenie ze ścianą, bo Twój mózg nagle przestaje dostawać to, co pozwalało mu normalnie funkcjonować🆘
Kiedy Twój mózg jest w deficycie, restrykcyjna dieta go dobije. Musisz przestać się ‘naprawiać’, a zacząć się odżywiać pod neuroprzekaźniki. 🍠🍳🥑🍅Stabilizacja cukru to teraz Twoje być albo nie być dla nastroju.💆‍♀️

1️⃣ Pamiętaj o białku od rana 🥚
2️⃣ Nie pomijaj posiłków 🥪🥗🍝
3️⃣ Zadbaj o odpowiednie składniki odżywcze 🫒🥝🥦

Jeśli nie radzisz sobie z jedzeniem, umów się na indywidualne konsultacje psychodietetyczne🥑🌿

16/04/2026

Jeśli pijesz alkohol dla relaksu🍷, ten napar zadziała podobnie na układ nerwowy, ale bez skutków ubocznych dla brzucha.
* Składniki: Mocny napar z melisy🌱 i mięty pieprzowej, plasterek ogórka, listek stewii (jeśli potrzebujesz słodyczy).
* Dlaczego warto: Mięta pieprzowa działa rozkurczowo na mięśnie gładkie jelit, a melisa redukuje stres💆‍♀️, który jest głównym wyzwalaczem IBS.

Czego kategorycznie unikać (Nawet w mocktailach)?
1. Sztuczne słodziki (Sorbitol, Ksylitol): Znajdziesz je w napojach “zero” – to gwarantowana biegunka przy IBS.
2. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy: Główny winowajca gazów.
3. Nadmiar bąbelków: Dwutlenek węgla mechanicznie rozciąga jelita, wywołując ból.

👋Hej, nazywam się Honorata Bojar i jestem psychodietetyczką i dietetyczką kliniczną. Jeśli potrzebujesz wsparcia w zaburzeniach układu pokarmowego to zapraszam na konsultację!
☎️ +48 602309106
📩 [email protected]

Adres

Godlewskiego 1a/49
Zielona Góra
65-001

Telefon

+48602309106

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychodietetyk Honorata Bojar umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria