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Healthy Habits by GR, Lcda. Getsení Rodríguez & Co.

Casa
Puerto Rico
Bayamon
Healthy Habits by GR, Lcda. Getsení Rodríguez & Co.

"Promovemos lo que hacemos"
Nutricionista & Entrenador Personal Nuestra misión es promover hábitos saludables.

23/06/2026

La vitamina K2 se ha vuelto popular por su posible rol en la salud 🦴 y ❤️ pero hay varios aspectos que muchas personas desconocen.
✔️ No existe una recomendación diaria específica para vitamina K2.
✔️ Se encuentra principalmente en algunos alimentos fermentados y ciertas fuentes de origen animal.
✔️ La investigación continúa evolucionando, especialmente en mujeres posmenopáusicas
Como siempre, antes de enfocarte en un nutriente o suplemento específico, recuerda que la calidad de tu alimentación en general sigue siendo la base de una buena salud.
¿Habías escuchado hablar de la vitamina K2 antes de este video?

21/06/2026

💚 Este Día del Padre, regálale algo que ninguna tienda puede envolver.

Papá trabaja, provee, cuida y muchas veces se olvida de cuidarse a sí mismo. Un plan nutricional diseñado para él, para su cuerpo, su rutina y sus metas, es el regalo que tiene impacto real.

En Healthy Habits by GR, la Lcda. Getsení Rodríguez crea planes completamente personalizados para:

🥗 Manejo de peso y energía diaria
❤️ Control de colesterol, diabetes o presión
💪 Nutrición deportiva si papá se mantiene activo

Porque la mejor herencia que puede dejarles a sus hijos es su salud.

🎁 Regala una consulta esta semana. Escríbenos por DM y te orientamos.

17/06/2026

¿Sientes que haces todo "bien" y aun así el peso no se mueve?

El problema no siempre es la falta de disciplina.

Dormir poco, vivir acelerada, entrenar sin suficiente recuperación o mantener dietas demasiado restrictivas puede aumentar el estrés que percibe tu cuerpo.

Con el tiempo, esto puede afectar:

✔️ Tu apetito
✔️ Tus niveles de energía
✔️ Tu recuperación
✔️ La forma en que almacenas grasa, especialmente en el área abdominal

Por eso, cuando hablamos de salud hormonal femenina, no todo se trata de comer menos o entrenar más.

A veces la estrategia correcta es mejorar el sueño, manejar el estrés, ajustar el entrenamiento y construir hábitos sostenibles.

Cuéntame: ¿qué sientes que está afectando más tu bienestar ahora mismo: estrés, sueño, alimentación o ejercicio?

📌 Guarda este post para volver a leerlo.

16/06/2026

Si vas a merendar, que valga la pena 💪🌿

Estos tres snacks combinan proteína y fibra: el dúo que te mantiene llena, con energía y sin los “antojos locos” de media tarde.

Desliza para ver las opciones y guardarlas para la semana ➡️ Son fáciles, accesibles y, lo más importante, los puedes preparar en minutos.

¿Cuál de los tres vas a probar primero? 👇

16/06/2026

Si vas a merendar, que valga la pena 💪🌿

Estos tres snacks combinan proteína y fibra: el dúo que te mantiene llena, con energía y sin los "antojos locos" de media tarde.

Desliza para ver las opciones y guardarlas para la semana ➡️ Son fáciles, accesibles y, lo más importante, los puedes preparar en minutos.

¿Cuál de los tres vas a probar primero? 👇

15/06/2026

Vitamina K2: la que pocos conocen 🧐

Cuando pensamos en la salud de nuestros huesos, solemos hablar del calcio y la vitamina D. Sin embargo, existe otra vitamina que también participa en este proceso: la vitamina K2.

La vitamina K2 ayuda a activar proteínas involucradas en el uso adecuado del calcio en el cuerpo, por lo que forma parte de la conversación cuando hablamos de salud ósea y cardiovascular.

4 cosas que debes saber sobre la vitamina K2:

🔸 No es lo mismo que la vitamina K1 (asociada a la coagulación)
🔸 Se encuentra en alimentos fermentados, quesos duros, huevo y algunas carnes
🔸 Trabaja en equipo con la vitamina D3 y el calcio. Estas tres participan en procesos relacionados con la salud ósea y el metabolismo del calcio.

¿Habías escuchado sobre la vitamina K2?

👇 ¿La obtienes principalmente de alimentos o utilizas algún suplemento?

09/06/2026

Si corres y solo tomas agua… puede que falte algo.

Durante una corrida no solo perdemos líquidos; también perdemos electrolitos y utilizamos carbohidratos como fuente de energía.

Por eso hoy te comparto una bebida hidratante con electrolitos usando ingredientes simples que puedes encontrar en casa.

1 taza de agua de coco Tres Monjitas
3 tazas de agua fría
2 cucharadas de miel o azúcar
1/4 cucharadita de sal
1 cucharada de jugo de limón
2 oz de jugo de jugo 100%
Hielo

Mezcla todos los ingredientes… y listo.

Mientras más sudas o más larga la corrida, más importante es reponer líquidos, sodio y carbohidratos.

Guarda este reel para tu próxima corrida.

08/06/2026

Empezaste a comer más avena, chía y vegetales… y terminaste sintiéndote más inflamada que antes 😩

Si te ha pasado, no eres la única. Y no significa que la fibra no sea para ti. Aquí van algunas de las razones más comunes:
🔸 Aumentarla demasiado rápido
🔸 Consumir poca agua durante el día
🔸 Depender solo de suplementos o productos "high fiber"
🔸 Poca variedad de fuentes de fibra
🔸 Falta de movimiento
🔸 No considerar cómo está tu salud gastrointestinal de forma individual

La fibra puede ser una gran aliada para la digestión, la saciedad, la microbiota, la salud metabólica y el bienestar hormonal ✨

Pero la manera en que la integras también importa. No siempre es cuestión de consumir MÁS. A veces, se trata de consumirla MEJOR.

¿Te gustaría que habláramos sobre fuentes de fibra o cómo aumentarla de forma gradual? Deja tu pregunta abajo 👇

05/06/2026

Lo que comes antes de salir a correr importa más de lo que crees 🍽️🏃‍♀️

Desliza para descubrir qué comer (y qué evitar) antes de tus entrenamientos sin complicarte la vida ➡️

La idea es que llegues con energía, no que termines sintiéndote pesada o sin fuerza. Guarda este carrusel para que lo tengas a mano la próxima vez que vayas a salir.

📌 ¿Tienes alguna merienda que te funciona antes de correr? ¡Compártela en los comentarios! 👇

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