Lcda. Nancy Ortiz - Consultoría & Evaluación Nutricional

18/06/2026

Viajar es una oportunidad para descubrir nuevos lugares, nuevas culturas... y también nuevos sabores. ✈️🍽️

Muchas personas creen que deben elegir entre disfrutar sus vacaciones o cuidar su alimentación, pero la realidad es que ambas cosas pueden coexistir.

No necesitas contar calorías, sentir culpa por cada comida ni llevar una dieta perfecta mientras viajas.

Pequeñas decisiones, como mantenerte hidratada, incluir frutas, vegetales y alguna fuente de proteína cuando sea posible, pueden ayudarte a sentirte con más energía para disfrutar cada experiencia.

Recuerda: las vacaciones son para crear recuerdos, no para vivir preocupada por la comida.

💚 Disfruta, explora, comparte y encuentra el balance que funcione para ti.

¿Cuál ha sido la comida más memorable que has probado durante un viaje?

15/06/2026

Los carbohidratos NO son el enemigo. 👀

Tu cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía y funcionar correctamente. La diferencia está en aprender a escoger opciones con más fibra y nutrientes.

✨ Avena
✨ frutas
✨ granos integrales
✨ habichuelas y lentejas
✨ batata y quinoa

No se trata de eliminar grupos de alimentos por miedo.
Se trata de crear hábitos más balanceados y sostenibles.

Pequeños cambios pueden ayudar tu energía, digestión y bienestar diario. 💚

👉 Guarda este post para tu próxima compra.
👉 Compártelo con alguien que todavía piensa que todos los carbohidratos son “malos”.

11/06/2026

🥗 Vivir con problemas de tiroides también significa prestar atención a tu alimentación.

La nutrición no reemplaza el tratamiento médico, pero sí puede ayudar a apoyar tu energía, bienestar y salud hormonal día a día.

Si tienes hipotiroidismo, Hashimoto u otra condición de tiroides, recuerda:
💚 comer de forma balanceada importa
💚 manejar el estrés también cuenta
💚 dormir bien influye más de lo que pensamos
💚 pequeños hábitos consistentes hacen diferencia

Tu cuerpo necesita nutrientes, descanso y paciencia, no perfección.

A veces normalizamos síntomas como:
fatiga, inflamación, cambios de peso, niebla mental o caída de cabello… pero escuchar tu cuerpo también es parte del cuidado.

👉 Empieza con cambios pequeños y sostenibles.
👉 Guarda este post para recordarlo.
👉 Compártelo con alguien que necesite este mensaje.

08/06/2026

El estrés no solo afecta tu mente… también puede influir en tu cuerpo a través del cortisol, la llamada “hormona del estrés”.

Dormir poco, vivir acelerados y mantener hábitos alimentarios altos en azúcar y grasas puede impactar cómo nos sentimos día a día.

La buena noticia:
pequeños cambios en tu alimentación y rutina pueden ayudar a apoyar tu bienestar.

✨ Más alimentos naturales
✨ Más frutas y vegetales
✨ Más pausas conscientes
✨ Menos comer por estrés

Tu cuerpo escucha lo que haces constantemente, no solo de vez en cuando.

Guarda este post para recordarlo 💚

🗓️Pauta una consulta y comienza a manejar tu cortisol
Lcda. Nancy Ortiz | Nutricionista - Dietista
Tel. 787-531-8296
Edificio #1, Plaza Peregrinos, Carr. #2, Hormigueros, PR 00660

04/06/2026

01/06/2026

🍷 En nuestra cultura boricua, el alcohol suele estar presente en muchas celebraciones… pero desde el punto de vista nutricional, aporta calorías, no nutrientes.

⚠️OJO: Si estás cuidando tu salud o buscando bajar de peso, la clave es NO consumirlo, especialmente si estás embarazada, tomas ciertos medicamentos o padeces enfermedades del hígado, problemas de salud mental, diabetes, presión alta y enfermedades cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales o enfermedades autoinmunes e inflamatorias, entre otras condiciones de salud.

Pero si no estás dispuesto a dejar de consumirlo, debes ser consciente de sus efectos en tu cuerpo. Específicamente, si estás tratando de bajar de peso o mantener tu peso actual (que es el enfoque de este post), debes saber cuánto y con qué frecuencia lo consumes para que, al menos, reduzcas su consumo o cambies el tipo de alcohol que consumes. Además, toma en cuenta los otros ingredientes que añades a tus tragos, ya que también añaden calorías. Por eso debes elegir las alternativas menos calóricas.

Recuerda, pequeños cambios hacen una gran diferencia.

👉 Agenda tu evaluación nutricional y recibe orientación personalizada según tus objetivos y tu salud.
📞 787-531-8296
📍 Hormigueros, PR

28/05/2026

25/05/2026

Durante el verano, los niños pasan más tiempo en casa, jugando, corriendo y disfrutando del aire libre. Por eso, tener meriendas saludables listas ayuda a mantener su energía, hidratación y buen ánimo durante el día.☀️🥵💦

Las meriendas no tienen que ser complicadas ni llenas de azúcar. Con ingredientes naturales y frutas frescas, es posible preparar opciones nutritivas, refrescantes y atractivas para los niños.🍧🥝

Aquí encontrarás 5 ideas fáciles de preparar, con ingredientes sencillos y sabores que suelen gustarles mucho.🍉🍌

21/05/2026

Think you can't stop hypertension, or high blood pressure? You might be able to if you follow a healthy eating pattern, such as the DASH diet.

21/05/2026