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Dicas de uma Dietista

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Dicas de uma Dietista

Quer emagrecer e aprender a organizar refeições e comer de forma saudável?! Vamos a isto?!

Venha comigo pelo mundo da Nutrição, onde verá que ser saudável é um caminho simples e divertido. Receitas saudáveis e caseiras, dicas e sugestões de como conseguir alcançar os seus objectivos para ser mais saudável, e informação científica atualizada é o que pretendo partilhar.

17/06/2026

Começaste a dormir pior?
Acordas às 3h da manhã sem razão aparente.
O sono é leve — qualquer barulho acorda-te.
De manhã levantas-te mais cansada do que quando te deitaste.
Se te reconheces aqui — não és só tu.
É um dos sintomas mais comuns da perimenopausa. E foi um dos primeiros que senti. Sempre dormi muito bem, por vezes, nem acordava com os meus filhos a chorar e agora acordo várias vezes.
E a solução pode estar no teu prato.

A produção de melatonina — a hormona do sono — depende diretamente do que comes ao longo do dia.
Não só do que fazes antes de deitar.
Estes 4 alimentos ajudam-te a dormir melhor:
🍌 Banana e nozes
Ricas em magnésio e triptofano — os blocos de construção da melatonina.
🥝 Kiwi
Estudos mostram que ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono.
🌱 Sementes de chia
O ómega-3 reduz a inflamação — e um corpo menos inflamado dorme mais profundamente.
🍵 Chá de maracujá
Calma o sistema nervoso antes de dormir. Troca o telemóvel por esta chávena.

Pequenas mudanças no prato.
Noites que finalmente descansam.
Manhãs em que te levantas com energia.🩷✨

Sou a favor da longevidade e quero que tenhas mais saúde, bem-estar e te sintas bem no teu próprio corpo.

Guarda este post para teres sempre à mão. 🌿

E diz-me nos comentários: qual é o teu maior problema com o sono?

15/06/2026

Mais uma vez na TVI e na CNN Portugal. 🎙️
Não para falar de dietas. Para falar de algo muito maior.
De mulheres que chegam aos 40 exaustas, inchadas e a sentirem que perderam o controlo do próprio corpo. E que acreditam que a culpa é delas.
Não é.
É o método que ainda não era o certo.

O método Leve & Plena assenta em 4 pilares:
🧠 Mindset
A tua relação com a comida e contigo mesma. Sem culpa. Sem punição.
🌿 Alimentação Consciente
Não é comer menos. É comer o que o teu corpo precisa nesta fase. Com prazer.
🛁 Autocuidado e Rotinas
Sono, movimento, descanso. Priorizares-te — sem te sentires egoísta por isso.
📋 Organização
Um plano simples que cabe na tua vida real. Sem complicar.

Quando as quatro peças se encaixam, algo muda:
✦ O inchaço começa a diminuir
✦ A energia volta — aquela que achaste que tinhas perdido para sempre
✦ O humor estabiliza
✦ Começas a gostar do que vês ao espelho
✦ Fazes as pazes com a comida

A televisão é um microfone mais alto.
Mas o trabalho real acontece aqui — contigo — todos os dias.

Viste a emissão? Conta-me nos comentários. 👇

E se sentes que o teu corpo já não responde como antes — o link na bio é para ti. 🌿

11/06/2026

Os alimentos certos podem equilibrar as tuas hormonas.
E ninguém te contou isto de forma simples.

Chegaste aos 40 e de repente parece que o teu corpo mudou de regras.
Cansaço sem razão aparente. Inchaço. Humor instável. Peso que não sai mesmo quando te esforças.
Não é falta de força de vontade.

São as tuas hormonas a pedir ajuda.

E a alimentação é uma das formas mais poderosas de as apoiar.

Desliza para descobrir os alimentos que recomendo para equilibrar 👉
🔴 O estrogénio
🟠 A progesterona e o cortisol
🟡 A tiroide
🟢 A insulina

Não é sobre dieta.
É sobre dar ao teu corpo o que ele precisa nesta fase. Ter um método e protocolo mulheres 35+.

Se quiseres perceber exatamente o que o teu corpo necessita fala comigo

Link na BIO para marcares. 🌿

Guarda este post e partilha com uma amiga que também precisa de ler isto. 🩷✨

10/06/2026

Após os 40, o cansaço não te larga.

A barriga incha mesmo quando comes bem.
E por mais que te esforces — a balança não mexe.
Não é fraqueza tua.

É o teu corpo a passar por uma transição hormonal real.
E ele precisa de outra coisa. Não de menos.
De melhor.

Passar fome só vai stressar ainda mais um corpo que já está no limite.

O que funciona — e está provado — é dar-lhe os nutrientes certos para desinflamar, regular e recuperar energia. No Método Leve & Plena é exatamente isso que fazemos. Olhamos para ti como um todo e com estratégia e um protocolo mulheres 35+ terás o suporte para voltares a ganhar energia, saúde e bem-estar e recuperar o teu corpo.

Arrasta para o lado. 👉
Três alimentos que podes adicionar à tua rotina hoje.
Simples. Acessíveis. Com ciência por trás.

Qual destes alimentos já incluis na tua rotina? Partilha comigo e marca a tua consulta.

Lembra-te Perfeita à tua maneira🩷

08/06/2026

Os alimentos certos podem equilibrar as tuas hormonas.
E ninguém te contou isto de forma simples.

Chegaste aos 35+ e de repente parece que o teu corpo mudou.
Cansaço sem razão aparente. Inchaço. Humor instável. Peso que não sai mesmo quando te esforças.

Não é falta de força de vontade.
São as tuas hormonas a pedir ajuda.

E a alimentação é uma das formas mais poderosas de as apoiar.
Desliza para descobrir os alimentos que recomendo para equilibrar 👉
🔴 O estrogénio
🟠 A progesterona e o cortisol
🟡 A tiroide
🟢 A insulina

Não é sobre dieta.
É sobre dar ao teu corpo o que ele necessita, nesta fase.🙏🩷

Se quiseres perceber exatamente o que o teu corpo precisa — é isso que trabalho em consulta.

Link na bio para marcares. 🌿

Guarda este post e partilha com uma amiga que também precisa de ler isto. 🩷

07/06/2026

Se pudesses voltar atrás no tempo e olhar nos olhos daquela menina que foste um dia, o que achas que ela diria sobre a mulher que te tornaste hoje?✨

Quando entramos na perimenopausa, o embate com o espelho é avassalador. O corpo muda, a energia desaparece, as roupas deixam de servir e uma névoa mental parece instalar-se no dia a dia. É muito fácil perder o rumo e deixar que a frustração apague quem realmente somos. Sentimo-nos perdidas dentro da nossa própria pele.

Houve um momento na minha jornada em que precisei de parar e fazer exatamente esse exercício. Olhei para trás e lembrei-me daquela miúda cheia de sonhos, de força e de uma vitalidade sem fim. Percebi que eu não podia desistir de mim, nem por mim, nem por ela.🩷

Como nutricionista, eu dominava a teoria, mas precisei de olhar para a perimenopausa como mulher. Compreendi que recuperar a autoconfiança e a leveza nesta fase não se resolve com dietas restritivas ou com a punição do prato. Resolve-se com uma mudança profunda de mindset, com rotinas desenhadas para acolher as nossas novas necessidades hormonais, com estrutura e com um autocuidado real.

O método Leve & Plena é a base da minha vida e vai ajudar-te a ti, tal como já ajudou centenas de mulheres.
Aprendi a desinflamar o meu corpo e a acalmar a minha mente para que aquela menina do passado pudesse olhar para a minha versão atual com um orgulho imenso. O prato foi apenas o início de um caminho onde o destino final foi recuperar a minha energia, o meu bem-estar e a minha força.

Esta transição hormonal não tem de ser o fim da tua vitalidade, mas sim o início da tua versão mais madura, segura e plena. Tu mereces voltar a olhar-te ao espelho e reconhecer a mulher incrível que construíste.

Arrasta para o lado, lê cada slide com o coração aberto e faz a ti mesma a grande pergunta desta semana.

O que é que a tua versão menor diria se te visse hoje? Vamos conversar nos comentários.

05/06/2026

Não é com mais uma dieta restritiva.
O teu corpo mudou. A tua fase de vida mudou. E o que funcionava aos 25 — já não funciona agora.
Nesta transição hormonal, o teu corpo precisa de outra coisa. Precisa que o ouças.

Estas são as minhas 5 recomendações baseadas em ciência — explicadas de forma simples, porque é assim o Método Leve & plena. 👇

1. Controla os picos de açúcar
Hidratos simples logo de manhã? O resultado é aquela quebra de energia gigante a meio do dia e a fome de doces que não passa.
Muda a ordem. Muda tudo.

2. Aumenta a proteína
A quantidade certa em cada refeição mantém os músculos firmes, acelera o metabolismo e dá uma saciedade real — não aquela que dura 1 hora.

3. Cuida do teu intestino
Se estiver inflamado ou preso, o teu corpo não absorve os nutrientes.
Energia a zero, mente cansada — começa aqui.

4. Hidratação estratégica
Não é só beber água. É combinar com alimentos frescos que ajudam o corpo a drenar. Adeus pernas pesadas e retenção.

5. Aposta nos antioxidantes
Alimentos coloridos, cheios de vida — protegem as tuas células, travam o envelhecimento precoce e devolvem o brilho à pele e à tua rotina.

O teu corpo não está a falhar-te.
Só precisa do método certo para esta fase.

Guarda este post e diz-me nos comentários: qual dos 5 é o teu maior desafio? 👇

04/06/2026

Acordar já cansada, sentir a barriga sempre inchada (mesmo sem comer nada de especial) e ver o peso subir sem explicação. Se tens mais de 40 anos, o teu problema não é falta de força de vontade. É inflamação.

Na perimenopausa, as quedas hormonais deixam o nosso corpo mais reativo. Se continuas a tentar resolver isto fechando a boca, só estás a stressar ainda mais o teu metabolismo.

O segredo está em desinflamar estrategicamente. Deixo-te 5 combinações de smoothies funcionais que utilizo no método Leve & Plena para tratar sintomas específicos:

🌸 Smoothie Rosa Proteico – Para diminuir a perda de massa magra e dar saciedade.

🌱 Smoothie Verde Detox – Para ajudar o fígado a metabolizar o excesso de estrogénio.

🥥 Smoothie Branco Digestivo – Para diminuir o inchaço abdominal.

🍊 Smoothie Laranja Energia – Para combater aquela quebra física e mental do meio da tarde.

🍇 Smoothie Roxo Antioxidante – Proteção celular e saúde da pele contra o envelhecimento precoce.

💬 Escreve nos comentários qual destes sintomas mais te incomoda hoje (ROSA, VERDE, BRANCO, LARANJA ou ROXO) e eu envio-te a receita para começares a desinflamar.

02/06/2026

Porque é que 90% das mulheres vivem presas ao efeito yo-yo? 📉🔄

A culpa não é tua por não teres o corpo que desejas. A culpa é do método que te venderam: restrição extrema, promessas de "detox" milagrosos e resultados em 2 semanas.

Quando focas apenas na restrição, o teu cérebro entra em modo de sobrevivência. O resultado? Perdes peso rápido e ganhas o dobro depois. O verdadeiro segredo não está no que comes hoje, mas nos hábitos que constróis para a vida toda.

Depois de anos a aplicar o meu método em centenas de mulheres, descobri que a liberdade vem do conhecimento e da sustentabilidade.

Chega de fórmulas mágicas que te deixam no mesmo lugar. Comenta "MÉTODO" e eu explico-te como os pilares do meu acompanhamento podem transformar a tua vida. 🚀

02/06/2026

Sou nutricionista há 18 anos. E mesmo assim o meu corpo apanhou-me de surpresa 🙋‍♀️

O verão passado percebi, depois de achar que estava doente, que estava em perimenopausa — com cansaço, sem sono, com inchaço. E aprendi que a nutrição e o mindset certos fazem toda a diferença nesta fase. É sobre isso que falo aqui. Se tens 35-49 anos e algo mudou — não estás sozinha.

Estás no sítio certo 🩷

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