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Pedro Figueiredo - Fitness Coach

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Alfragide
Pedro Figueiredo - Fitness Coach

Licenciado em Ciências do Desporto
Mestre em Ensino de Educação Física
Fitness Coach / Personal Planeamento e Acompanhamento de Sessões de Treino Personalizado

29/04/2020

Treino 29/04/2020

Hoje é sempre a dobrar!

O objetivo é realizar toda a sequência de exercícios no menor tempo possível!!

Desta vez não vale saltar exercícios!

10 Wall Climb
20 V-abs
40 Power Lunges
80 Burpees
160 Mountain Climbers
320 Squats
640 Jump Jack's

23/04/2020

Treino 23/04/2020

Aquecimento - Tabata 4 min
20seg On / 10 seg Off
Air Squat
Plank

Circuito 1 - 3 rondas
10 OH Squat
20 Cross Lunges
30seg Mountain Climbers cruzados

Circuito 2 - 3 rondas
10 Triple Squat
15+15 Bulgarian Lunge
30seg Lat. Plank

Circuito 3 - 8 rondas
30seg On / 30seg Off
Hip Thruster
Wall Sit

17/04/2020

TREINO 17/04/2020

O Treino é em Pirâmide não vale saltar etapas ou aglomerarar repetições, as transições também são treino! 😂

Então como é que fazemos?? Assim ⬇️⬇️
1 - Burpee + Squat + Abs Mola
2 - Burpee + Squat + Abs Mola
3 - Burpee + Squat + Abs Mola..
10 - Burpee + Squat + Abs Mola
9 - Burpee + Squat + Abs Mola
8 - Burpee + Squat + Abs Mola..
1 - Burpee + Squat + Abs Mola

13/04/2020

Treino 13/04/2020
Aquecimento - 5 rondas
20 Jump Jack's
10 Push Ups

Circuito 1 - 3 rondas
15 Push Ups c/ Back Extensions
15 Remada Baixa
15 Abs Mola

Circuito 2 - 3 rondas
15 Tricep Dips
15 Elevações Laterais
30 seg Lat. Plank

02/04/2020

Treino 2/4/2020

AQUECIMENTO
Tabata 4min: 20seg on/10seg off
Saltos à corda
Burpees

Circuito 1 - 3 rondas
15 Push Ups Hand Raise
15 Remadas Baixa
20 Abs Mola

Circuito 2 - 3 rondas
15 Push Ups Dinâmicas
15 Reverse Fly
30seg Prancha Dinâmica

Circuito 3 - 3 Rondas
15 Tricepes com apoio na parede
15 Tricep Dips

Endereço

Alfragide

Telefone

+351918892549

Website

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