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Filipa Vicente - Nutricionista 1369N

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Filipa Vicente - Nutricionista 1369N

🥗 Ajudo pessoas ativas a comer melhor sem complicar
🏃 Saúde • composição corporal • performance
🎓 +20 anos de experiência

09/09/2026

Uma alimentação adequada não precisa de ser complicada. Precisa de ser adequada às suas necessidades, ao seu nível de atividade e à sua vida real.

Primeiro, faça o básico bem feito. Depois, ajuste.

É assim que se constrói uma alimentação que consegue manter não 1 mês nem 1 ano, mas talvez 1 década ou mesmo uma vida.

07/09/2026

Comer bem não é fazer Dieta e nem tão pouco uma missão espacial!

Se procura uma abordagem baseada em ciência adaptada à vida real, sem complicações e sem tretas, fique por aqui!

18/06/2026

Um plano alimentar é um mapa em papel. E, não sei se usaste mas eu usei bastante, um mapa tem lá as estradas, as localidades, etc. mas não te diz onde estás, possíveis alternativas agora nem ajusta a rota se te enganares na viragem.

Eu prefiro encarar o meu trabalho como um GPS. O problema é que em vez de o aparelho perder os satélites, tu deixas lá... e acaba por descarregar...😁

O trabalho de um nutricionista é muito mais do que entregar um plano alimentar! Usa (e abusa) do acompanhamento em que investiste. Sempre que virares na saída errada na rotunda eu posso dizer aquela frase irritante para te ajudar a voltares para o caminho certo!

13/06/2026

A suplementação é uma ferramenta e, como qualquer ferramenta, deve ser utilizada de forma adequada ao objetivo pretendido.

Eu sei que esta mensagem não é fixe mas... a maior parte das pessoas preocupa-se demasiado com a suplementação antes de alinhar a alimentação e o treino.

E não penses que na endurance é diferente! Estamos a falar de uma induústria poderosíssima. Não sou contra suplementos! Sou a favor de suplementar com inteligência.

Coloca-me a tua maior dúvida sobre suplementos nos comentários e respondo

04/06/2026

Em 20 anos de carreira já passei por isto vezes suficientes para poder dizer: não resolve nada...

Muita gente sai ultra motivada da consulta. Vais fazer tudo a 100%,

Depois:
– a rotina aperta
– aparecem imprevistos
– a motivação baixa
– volta o improviso

E quando o nutricionista manda uma mensagem "ouve" um silêncio gigante do outro lado.

O problema não é falhares O problema é desapareceres.
Mas consultas não servem para avaliar semanas perfeitas.
Servem precisamente para ajustar quando são imperfeitas.

Se eu cobrasse uma multa sempre que isto acontece... 😁 Ia ser pior que um radar!

02/06/2026

Há pessoas que treinam e treinam bem
Têm uma alimentação adequada à modalidade

E mesmo assim, parece que não chega:
– energia inconsistente
– dificuldade em recuperar
– disturbios gastrointestinais

Nem sempre falta conhecimento.
Às vezes falta perceber o que realmente precisa de ser ajustado. Se é o teu caso, manda mensagem privada com o teu problema.

01/06/2026

Qual é aquele alimento da tua infância que ainda faz parte das tuas refeições hoje?

28/05/2026

Estás focado no último pulo do gato… ou no essencial?

25/05/2026

Sai uma notícia a dizer que o Sawe come pão com mel e bebe chá antes do treino, recebo logo 10 mensagens a perguntar se podem mudar o pré-prova deles
Um amigo experimentou nestum antes de uma prova e fez um PR, perguntam o que acho de nestum pré-prova.
Leram uma notícia com capitais que afinal a creatina ajuda mesmo no rendimento desportivo, querem começar a tomar

Eu só nunca vi ninguém a mandar-me uma mensagem a perguntar: "afinal quais são são os hábitos essenciais mais simples de seguir para ter um bom rendimento desportivo?". 😏 Tipo comer fruta, saber gerir doses de acordo com o esforço, comer a sopa, comer peixe X vezes por semana, etc. Não, isso é muito básico...

PS:. Não sejas um moinho... muda a direção do vento e vira já para o outro lado!

24/05/2026

A alimentação da prova tem de ser treinada tal como o ritmo e o equipamento. O momento certo é no 2º terço da fase competitiva, ou seja, imaginando uma preparação de 12 semanas, algures entre a 4ª e a 8ª semana do mesociclo.
Por exemplo, a semana passada tive um atleta a treinar alimentação para o IM Victoria Gasteiz com 32km de Corrida no sábado e 180k de bike no domingo.
O que importa treinar?
✴ Refeição da véspera, não é um carb load mas permite experimentar uma opção de reforço de hidratos de carbono para ver como "cai"
✴ Pequeno-almoço pré-prova 1h30-2h antes pelo menos para afinarmos escolhas e doses
✴ Os abastecimentos de eleição: isotónico, géis, gomas, barras, etc, para testar o que funciona melhor no estômago e a se a energia recupera

E se for, o caso disso, é crucial assegurar uma boa recuperação pós-treino para que a semana não seja comprometida pelo esforço acrescido.

Então? Ainda fazes as coisas "conforme calha"?

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