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Patrícia Aguiar Nutricionista

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Patrícia Aguiar Nutricionista

Esta página é gerida por mim, Nutricionista e Nutricoach. Aqui podes encontrar os pontos de consu

11/09/2026

5 COISAS QUE ENGORDAM MAIS DO QUE COMIDA👇

Talvez não precises de cortar mais alimentos. Talvez precises de aliviar outras coisas.

Ansiedade. Stress. Culpa. Pouco sono. Pessoas tóxicas.

Porque quando passamos o dia inteiro em modo sobrevivência, é muito mais difícil cuidar de nós e também da nossa alimentação.

Emagrecer não começa e acaba no prato.

Começa muitas vezes na forma como estás a viver.

Qual destas 5 coisas precisas de cuidar primeiro?

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

09/09/2026

RECEITA À QUARTA

Fui para a cozinha e saí de lá… cansada!

Fazer funge dá trabalho, muito trabalho! Mas tive a melhor professora: a Mestre Luísa.

Entre mexer, mexer e mexer… lá conseguimos! 😅

Uma receita diferente, uma experiência nova e, acima de tudo, uma oportunidade de aprender com quem sabe.

Já comeste funge?

E tua amiga comias do meu funge ou só da mestre? 🤣🤣🤣🤣

08/09/2026

O ERRO QUE VEJO MAIS VEZES👇

Na verdade o maior erro é ver mulheres que querem perder peso de um dia para o outro.

Na verdade o maior erro que vejo é mulheres que querem emagrecer e não querem sair da zona de conforto.

Na verdade o maior erro que vejo é mulheres que “ahhh Patrícia, só como um bocadinho de carne ou peixe.

Na verdade eu já fui essa mulher, vezes sem conta. Passei a maior parte dos meus anos inquieta com o meu peso, com o que comia, com o quanto não me exercitava.

Um dia deu-me o click, não interessa quando foi mas deu.

O que te posso dizer é que sei pelo que passas e que te posso ajudar.

Queres ajuda?

Envia-me mensagem privada.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

06/09/2026

DESAFIO SEMANAL

Setembro chegou. E com ele… a rotina!

Escolas a começar, trabalhos a regressar, horários a apertar e aquela sensação de que temos mil coisas para fazer.

Por isso, o desafio desta semana é simples: voltar à rotina.

✨ Volta a ter horários para as refeições.
✨ Planeia algumas refeições da semana.
✨ Organiza as compras.
✨ Retoma o movimento.
✨ E, acima de tudo, não esperes pela “segunda-feira perfeita”.

Não precisas de mudar tudo de um dia para o outro.

Só precisas de voltar a cuidar de ti. Um hábito de cada vez.

Setembro não é um recomeço.
É uma oportunidade para retomar o que te faz bem.

Quem está pronta para voltar à rotina?

“Diz-me nos comentários: qual é o primeiro hábito que vais retomar esta semana?” 👇

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

05/09/2026

GRUPO EMAGRECIMENTO 7 DIAS EXPRESS 👇

Queres começar a emagrecer, mas sentes que precisas de alguém que te diga por onde começar?”

Então presta atenção: dia 21 começa o meu EXPRESS — 7 dias.

Durante 7 dias vou acompanhar-te para te ajudar a organizar a alimentação, criar uma rotina e dar o START ao teu emagrecimento, sem dietas loucas nem complicações.

E tudo isto por apenas 14€.

Se queres entrar, não precisas de procurar o link.
Comenta EXPRESS aqui em baixo e eu envio-te diretamente o link para o meu WhatsApp.

EXPRESS — 7 DIAS
🎯7 Desafios
📒Ebook com protocolo e receitas
📱Comunidade exclusiva no WhatsApp
💶14€

Dia 21 começamos, vais ficar de fora?

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

04/09/2026

VOLTASTE DE FÉRIAS COM UNS QUILINHOS A MAIS⁉️

Então não faças isto.

O pior que podes fazer agora é entrar no modo “tenho de compensar tudo”: cortar demasiado, passar fome ou fazer uma dieta impossível de manter.

O teu corpo não precisa de castigo.
Precisa de estrutura, organização e consistência. 🤍

É exatamente isso que vamos trabalhar no meu EXPRESS — 7 dias. 🚀

✨ 7 dias
✨ Estratégia simples
✨ Organização alimentar
✨ Desafios diários
✨ Acompanhamento

Não precisas de compensar as férias. Precisas de voltar à tua rotina.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar
PatriciaAguiarNutricionista

02/09/2026

RECEITA À QUARTA

E para hoje uma receita de moelas à minha moda com uma mistura assim de sabores Angolanos 😂

O .minichef quer experimentar funge e eu decidi fazer umas moelas com quiabos 😂

Ficam com a receita de moelas hoje e o funge vem para a semana.

Espero que gostem.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

31/08/2026

NUNCA ME VAIS VER FAZER ISTO 👇

Coisas que nunca me vais ver fazer enquanto nutricionista

❌ Proibir pão, arroz ou massa porque “engordam”
❌ Mandar retirar hidratos para perder peso.
❌ Fazer terrorismo com uma sobremesa.
❌ Dizer que tens de passar fome para emagrecer.
❌ Criar uma lista de alimentos “bons” e “maus”.
❌ Fazer-te sentir culpada porque comeste um bolo.
❌ Prometer resultados milagrosos
❌ Achar que um número na balança define o teu sucesso.

E sobretudo, nunca te vou julgar.

Vou ensinar-te a comer de uma forma que consigas manter quando o entusiasmo acaba.

Porque emagrecer não devia obrigar-te a viver em guerra com a comida.

Qual destas ainda é uma regra que alguém já te impôs numa dieta?

Se a tua dieta precisa de uma lista de proibições para funcionar, talvez o problema não sejas tu.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

30/08/2026

DESAFIO SEMANAL

Setembro não precisa de começar com restrições. Precisa de começar com intenção.

Se estiveste de férias, aproveita estes últimos dias para pensar:

✨ O que quero manter?
✨ O que quero mudar?
✨ Que hábitos quero recuperar?
✨ O que posso fazer diferente desta vez?

O desafio desta semana é simples: prepara setembro.

Não precisas de esperar pelo dia 1.
Não precisas de começar tudo de uma vez.
Escolhe 1 ou 2 pequenas mudanças e começa a preparar o terreno.

Porque voltar à rotina não tem de ser voltar à restrição.

Setembro pode ser o mês em que deixas de recomeçar e começas a construir.

Quem está desse lado pronta para setembro? 🙋🏻‍♀️💜

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

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